ビオレu・プラチナレーベル・アロマリゾート・ダイアン・MOC・キュレル・ジョンソンボディケア・WAKODO・ニベア・ヴァセリンのアウトバスケアを使った口コミ -冬服で体型が隠れる時期にお腹を引き締めるた

冬服で体型が隠れる時期にお腹を引き締めるためのみんなの作戦を集めてみました😊冬は、ダイエットをこっそり始めるのに最適です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ポッコリお腹の原因は、 脂肪の蓄積だけでなく、 姿勢の悪さや便秘も考えられます。 以下に、複数の原因に アプローチする作戦を紹介します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 1. インナーマッスルを鍛える「ドローイン」 お腹周りをコルセットのように覆う 腹横筋（ふくおうきん）を鍛えることで、 お腹全体を引き締めます。 場所や時間を選ばずにできるため、 日々の習慣にしやすいのが特長です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 やり方（基本） 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①背筋を伸ばし、 正しい姿勢で立つか座ります。 ②お腹の空気をすべて吐き出すイメージで、 息をゆっくりと口から吐き出します。 ③お腹がへこんだ状態をキープしたまま、 呼吸は止めずに浅い呼吸を繰り返します。 ④これを30秒から1分間続け、 慣れてきたら回数や時間を増やします。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 2. 腹筋を意識した「正しい姿勢」 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 猫背になると、 内臓が圧迫されて お腹が前に出やすくなります。 正しい姿勢を保つだけで、 インナーマッスルが使われ、 お腹周りがすっきりします。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 正しい姿勢のチェックポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊立ったとき 横から見て、耳・肩・股関節・ ひざ・くるぶしが一直線になるように 意識します。 😊座ったとき 骨盤を立てて座り、 背もたれにもたれかからずに、 腹筋に力を入れて座ります。 😊歩くとき 腹筋に力を入れ、 背中を伸ばして歩きます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 3. 脂肪燃焼を促す「運動習慣」 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 内臓脂肪も皮下脂肪も、 運動によって効率よく燃焼させられます。 特に、無酸素運動（筋トレ）のあとに 有酸素運動を行うのがおすすめです。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 おすすめの運動メニュー 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊筋力トレーニング 💎プランク 体幹を鍛える代表的な筋トレ。 腹筋だけでなく、 背中やお尻の筋肉も鍛えられます。 💎クランチ いわゆる腹筋運動。 腹直筋を効果的に鍛えられます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 有酸素運動 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ☘️ウォーキング 脂肪燃焼効果が高い有酸素運動です。 正しい姿勢で行うと、 お腹周りの筋肉も鍛えられます。 ☘️HIIT 短時間で集中的に脂肪を 燃やしたい場合に有効なトレーニングです。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 4. 腸内環境を整える「腸活」 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 便秘はポッコリお腹の 大きな原因の一つです。 腸内環境を整えることで、 お腹の張りを抑え、すっきりさせます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 腸活のポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ☘️食物繊維を摂取 キャベツ、ゴボウ、 海藻などの水溶性食物繊維は、 便をやわらかくして排便を促します。 ☘️発酵食品を摂る ヨーグルト、納豆、 味噌などの発酵食品を積極的に 食事に取り入れ、善玉菌を増やします。 ☘️寝起きにコップ1杯の水 寝ている間に失われた水分を補給し、 腸を刺激して動きを活発にします。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 5. 食生活の見直し 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 過剰なカロリー摂取は 脂肪蓄積の直接的な原因です。 冬の間に食生活を見直し、 脂肪を溜め込みにくい体質を 目指しましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 食べる順番を意識 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 野菜や海藻類を先に食べることで、 血糖値の急上昇を抑え、 脂肪を蓄積しにくくします。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 アルコールを控える 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 アルコールの摂りすぎは 内臓脂肪を増やす原因になります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 たんぱく質をしっかり摂る 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 筋肉の材料となるたんぱく質を しっかり摂ることで、 代謝を上げやすい体をつくります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 太ったときに早く気づくために。 🍀毎日体重を測ったり ボディミルクなどで お腹やお尻、太ももや足首 二の腕などをマッサージするのも 血行やリンパを流すだけでなく 脂肪の変化もわかりやすくなります。 鏡で、お風呂あがりや 着替えるときに 全身を見るのもおすすめです。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ☘️読むだけで綺麗になる！おすすめ記事☘️ 😊柔らかい手になる！ハンドクリームつけ方 https://lipscosme.com/posts/7933519?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊耳たぶ👂ツボ押しの美容効果 https://lipscosme.com/posts/7960062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊身体を洗わないと、どうなるか？ https://lipscosme.com/posts/7968471?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊吹き出物ができたときの対処法 https://lipscosme.com/posts/7972545?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊10代におすすめのプチプラスキンケア https://lipscosme.com/posts/8005358?_t=zLqY&_r=dppvMZ #ご褒美ボディケアタイム #ボディケア #ボディクリーム #ボディミルク #ボディバーム #潤い肌 #乾燥肌対策 #乾燥肌 #乾燥肌ケア #乾燥シーズンマストバイ #マッサージ #マッサージクリーム #マッサージオイル #マッサージジェル #血行 #リンパマッサージ #リンパ #美ボディ#素肌美人 #すっぴん美人 #コスメライター#美容ライター #美容#豆知識#美容は知識#綺麗になりたい #可愛くなりたい#応援します #すずらん #ダイエット #お腹 #ぽっこりお腹 #お腹痩せ #ウエスト ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。