ReFa CARAT｜ReFaを使った口コミ 「最近の運動しないダイエット事情(´-`)...」

🌷こっそりやってたダイエット記録🌷この2ヶ月ダイエットをしていました！で、無事に目標を達成出来たのでダイエット中に何をやっていたかをまとめてみましたー📝【結果2ヶ月で-9kg】1年半前に転職をして、それまで動き回る職場だったのが1日中PCをしている仕事になりました👩🏻‍💻そこから地味に少しずつ肥えていき…気がついたら人生最重の🐖54kg🐖1年半で7kgの脂肪を蓄えていました…周りからも肥えたよねーって言われる始末拍車をかけたのは夏場の冷たいスイーツアイスが大好きなので冷房が効いた部屋でアイスを食べてゴロゴロー…太ってしまいました🐖元々体重の増減が激しいタイプで、38kg~54kgと振り幅が16kg…しっかり基礎体力をつけて安定した体型、、何よりコスメが似合うように綺麗でいたい！とダイエットに本気で取り組んでみました🌸*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*🌷目標を作るためにしたこと①スキニーデニムを購入目標を目で見て体感するために理想のサイズのデニムを買いました👖②アプリをインストール▷歩数の計測▷体重の記録▷睡眠の記録この3つをスマホで行いました歩数は元々iPhoneに入っていたヘルスケア体重はグラフになれば何でもOK睡眠は元々不規則だったので改善のために！③基礎代謝を計算するこれはアプリで管理できるものもあるんですがあえて仕事用の手帳に付箋を貼って手書きで毎日計算しました_✍厚生労働省が出している日本人の平均のものを使用ググると身長、体重、年齢を入れて自動で計算してくれるものもありますー*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*🌷メインは運動、食事は食べる！食事も気をつけましたが、食べないダイエットは学生時代にやって痩せすぎ貧相なことになった苦い思い出があるのでしっかりバランス良くカロリーと栄養素を気にしながらできる限り自炊で3食しっかり食べました🍴運動は、歩くことと筋トレ✨1日2万歩は最低限歩く！通勤は1駅前で降りて出勤、帰りも歩数を見て1.2駅手前で降りて歩く！エスカレーター、エレベーターは使わない！地下鉄は、階段が長くて地獄…筋トレは結果が見えるので楽しく追い込めました！*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*🌷ダイエット中に助かった食事メニュー🧅オニオンスープ血行促進、腸内環境を整えてくれる玉ねぎがたっぷりとれてお腹も満たされますー▷玉ねぎ１玉▷オリーブオイル大さじ１▷水500ml▷コンソメ固形１個▷塩少々▷ブラックペッパー少々刻んだ玉ねぎをオリーブオイルで炒める飴色になったら水を入れて沸騰したらコンソメを入れて中火で5分煮込む塩とブラックペッパーで味付けをして完成※オリーブオイルは加熱用を使います🥝キウイフルーツグリーン▷食物繊維が豊富イエロー▷ビタミンCが豊富皮ごとスライスして毎日１個必ず食べる便秘の悩みが速攻解消しました🙌🏻*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*🌷効いた筋トレ▷バレリーナスクワット太もも～お尻にかけての筋肉は身体の中でも大きな筋肉なので鍛えると代謝アップが出来ますー🌸①姿勢よく真っ直ぐに立つ②足を肩幅×2倍の広さに開く③つま先をバレリーナみたいに外側に向ける④お尻を後ろに突き出すようにしてスクワット⚠️斜め上を見ながらやると◎下を向いてしまうと身体が丸まるので✖⚠️姿勢が保てない時は、お尻に手を当ててやると良いですー⚠️早く回数をやるより出来るだけゆっくり筋肉に負荷をかけながらやるのが◎*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*🌷お助けアイテム▷SunfoodSUPERFOODSスーパーグリーンズ＆プロテイン227g/4860円(税込)ダイエット中に不足しがちな栄養素🌿ミネラル、ビタミン類、たんぱく質、アミノ酸、葉緑素（クロロフィル）、水溶性・不溶性食物繊維などが補給出来ます✨シェイカーにスプーン3杯と豆乳かアーモンドミルクを入れて作ります🥛外食してカロリーを取りすぎたら、次の日はこれに置き換えていますー🌱▷SunfoodSUPERFOODSブロークンセルウォールクロレラタブレット57g/3240円(税込)栄養豊富なクロレラ100%のタブレット葉緑素（クロロフィル）、タンパク質、アミノ酸、食物繊維、ビタミン類、ミネラル類などが補給できます✨1日9~12粒くらいが目安朝昼晩の食事の際に3粒ずつ取り入れていますかなり匂いは…独特です🥬▷CLARINSEボディフィット200ml/8000円(税抜)クリームというよりは乳液やジェルっぽい馴染ませやすいテクスチャーです固くなって落ちにくいお肉をぐいぐい掴んでぐいぐい流しますーただし、使用後の保湿力とかは物足りないのでこれはもうマッサージ専用です！使い方はクラランスの公式のYouTubeよりも伊勢丹の公式YouTubeにある旧製品のトータルリフトマンスールEXの使用動画が分かりやすくて参考になりましたー🌸▷Melvitaロルロゼブリリアントボディオイル100ml/5000円(税抜)ピンクペッパー、ローズヒップ、ブラックペッパーが入ったサラッと軽めのオイルですオイルなのに全然ベタベタしないので扱いやすくマッサージした後に直ぐ着替えて出かけても不快感がないのが◎下腹～ウエストや二の腕などに使いやすいですぐりぐり強めにマッサージ出来てかなりスッキリしますー🙌🏻✨*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*🌷モチベーション1週間目くらいはダルダルしててわーい1kg減ってたーって喜んでたんですが「いや、1kgとか誤差だろ。痩せたいとか言うなら真面目にやりな。」と、有難い喝を入れていただき本気で頑張ることが出来ましたー🔥口で痩せたいーとか言うのは簡単ですが本当に痩せるのはとっても大変だし、自分を甘やかしてきた結果の贅肉だな…と改めて痛感致しました💦口に入れるものは全て写真に残して寝る前に見返して、今日は多すぎたなーとか今日は水分ちゃんととれてるなーとか反省会するのも良かったかなと思います！*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*以上、2ヶ月間のダイエットの記録でした📝購入しておいたデニムも着れて嬉しー✨ここからは維持していけるように頑張ります！もうちょい筋肉も育てたいなー🌸

今日は私の体型維持方法について紹介しますちなみに写真はつい先日撮ったもので左が自分ですまず、私のデブ時代のお話を･･･汗私の高校は服装やメイクに関しての校則は厳しいのですが、休憩時間にお菓子を食べたりマックを買っていって学校で食べたり購買でポテトや唐揚げ、やきそばパン、たこやきなどを買って食べてもいいことになっています周りのみんなが休憩時間の度にいい匂いをぷんぷん漂わせて食べている姿をみてその誘惑に負け今まで全く食べていなかった菓子をバクバク食べ、家に帰ってからもバクバク食べ、ジュースも毎日飲み、晩御飯もわりとたくさん食べていましたそんな生活を一学期間ずっと続けていたせいで体重が50kgになってしまっていました高校に入学してばかりの時は42kgしかなかったのに、こんな短期間で8kgも太ってしまいました確かに顔や腕を触るとすごいぷにぷに脂肪がたくさんついてる感じがしていましたさすがにこれはやばい･･･と思い人生初のダイエットを始めました方法①お菓子・間食・ジュースを一切やめたこれをやめたのが体重減少への大きな鍵です全く食べないなんて無理という方は１個、2個食べるぐらいだったら全然大丈夫です！常に飲むのはお茶かお水にしますお腹が空いたらお茶を飲むか、低カロリー・高タンパクな納豆を食べたりしていました方法②揚げ物・ジャンクフード(マックなど)は食べない高カロリーなものは本当にデブまっしぐらになりますお肉がどうしても食べたい場合はコンビニのサラダチキンがオススメです！方法③リンパマッサージ顔と脚のリンパマッサージを毎日しっかりサボらずにやりました友達に顔のリンパマッサージを教えて貰いそれをやった結果顔の肉がスっとなくなり顔周りがスッキリしました！Instagramで｢小顔｣や｢リンパマッサージ｣と検索すると色々なマッサージ方法がでてきます！後は、リファのコロコロで脚をマッサージしていますこの努力の結果体重が44kgまで落ちました！今でもお菓子も食べず、揚げ物、ジャンクフードも食べず、夜の炭水化物(白ご飯やうどんなど)を控え、リンパマッサージも続け太らないように気をつけています私の目標は永遠に韓国人のオルチャンです参考にしていただけると嬉しいです！！#ダイエット#痩せる#美脚

CLARINSボディオイル“トニック”100ml8.140円入浴中か入浴後の足のマッサージに使っています。血行が良くなってからマッサージし、最後に冷水でしめる。という使い方です。爽やかなアロマの香りに癒されるし、オイルの伸びがよく使いやすいです。流したあともしっとりしていて気持ちいいです。ただ、香りには好き嫌いがあるかもしれないです…私は好きですが。

トニックはお風呂で濡れたまま使用できます(o^^o)お風呂からあがって乾燥してとても痒かった身体が一気に潤ってオイルですが全くベタつかずしっとりサラサラになります(o^^o)気に入りました。マッサージしながら使えるので良かったです香りもよくて就寝する前も香るのでリラックスできます(o^^o)

お気に入りCLARINS　ボディオイル　アンティ　オー洗い流すタイプの、脚用むくみとりオイルお風呂で体を洗って湯船で暖まった最後に、これを使ってごりごりマッサージをして冷水で洗い流します。見た目もすっきりしますが何より疲労感がとれてリフレッシュします。ハーブのいい香りにつつまれてよく眠れます。お安くはないので、今日は疲れたなぁ～～～という日や、大事な日の前日のスペシャルケアに使ってます！最後に冷水シャワーで流すのが重要だと思っているので、冬場に使うのはきついかも。立ち仕事の方にはとてもおすすめしたい。

🌸リサLisasさんからリクエスト頂きました🌸私のダイエット方法😊私のダイエット方法は、これはしない！これは食べない！など、絶対ダメー！って決まりは特に無し💓そのかわり…これは絶対にする！って自分で決めて無理せず継続する方法です💓➀1日必ず運動をする！➁野菜を多く食べる！➂お肉をしっかり食べる！➃なるべく3食食べる！➄シャワーじゃなくお風呂！➅お水を飲む！これだけは毎日継続しています❣️➀ジムでランニング30分筋トレランニング30分お風呂であたたまる脂肪は20分以上運動してから燃えるので、30分以上はランニングします！気になる箇所(お腹周り・背中・足・腕)など15回×２セットずつ！➁夜は、友達と外食など無い時は、お家で野菜中心の食事🥑🥦🍅キャベツ・トマト・きゅうり・ブロッコリー色々な野菜をお好みで💓(根菜はカロリーが多いので避ける)毎日食べるのはアボカド🥑アボカドには、美容効果・ヘルスメンタル効果この2つで健康的にキレイに痩せる！アボカドは、体内にビタミンを増やし女性ホルモンを増加させて、ビタミンEで抗酸化作用があり、女性には欠かせないアンチエイジング効果が！お肌のキメを整えてたり、食事制限中の肌荒れやニキビなどの肌トラブルを防いでくれます✨しかも！脂肪燃焼に欠かせないオレイン酸！身体の新陳代謝を高めて、脂肪を燃やしやすい身体を作ります✨そして！脂肪を分解してデトックス！リパーゼという成分はオレイン酸と凄く相性が良くて、脂肪を燃焼して分解してくれます✨➂ダイエット中だからこそお肉を食べて満足感💓おもに牛の赤み肉・チキン(胸肉)・ラム肉昼か夜には食べてます❣️お肉は筋肉をつけるのにとても大切な食材です！！食べないで痩せるのは当たり前…でも最初に筋肉から痩せるから、結果リバウンドをおこしやすくなったり、肌荒れしてしまったり😭若いうちは無理も続くし痩せるけど、ある程度の年齢になると代謝も悪くなり無理したら悪循環も…😱💦➃3食食べることによって、究極の空腹感をつくらずに、腹八分目が無理せず出来る❣️➄お風呂に浸かると、身体が良くあたたまり、代謝が良くなり脂肪を燃焼を助けるしかも！リラックスできるのも大切✨お風呂上がりはReFa(ボディ用)で優しくマッサージしています。➅お水は1日に1.5ℓ〜2ℓを目安になるべく常温でのむ❣️お茶・コーヒー・紅茶・ジュースなどは、体内に必要な分を留めないうちに尿になり排泄されるので、お水でしっかりデトックス✨お水には、代謝アップ・美肌効果・ニキビ解消血液サラサラ・リンパの流れ改善浮腫み解消・便秘改善・疲労回復などなど…良いことだらけ💓⚠️飲み過ぎは水中毒になるので注意！こんな感じです❤️外食・デザート・ジュースなど、特に禁止はないけど、私のダイエットに欠かせないのは、カロリーを取ったら、運動でカロリー消化する！これは大事です❣️食べるのもお出かけも大好きだから、今出来る事は今する！を心がけています😆💕少しでも参考にして頂けると嬉しいです❤️

クラランス/ボディホリデーキット価格¥8,800+tax発売日2019年11月1日(金)予約開始日2019年10月4日(金)内容👠・ボディフィットまたはクレームマスヴェルト（現品）・プラントシャワー/バスローション”トニック”（トライアルサイズ30ｍl）・スムージングボディスクラブ（トライアルサイズ30g）・ボディオイル“トニック”（トライアルサイズ30ｍl）・オリジナルポーチ（サイズ：縦29.5cm×横31.5cm）-------------------------------------------------------------------立ち仕事が多く、浮腫と疲れきった足に何かいいものはないかなーとLIPSをサーフィンしてると、クラランスのボディフィットを見かけ気になっていました。けど高い、、これひとつで8800円かと、、1ヶ月程持つらしいですが手を出せず、時が経ちホリデーシーズンのデパート巡回中にこのセットを発見👀実はオイルも気になっていた私、、買うしかない！使い方を説明する為に優しいBAさんが腕に全てタッチアップしてくれました。1、プラントシャワー/バスローショントニックでよく泡立てて身体を洗います。バブルバスとしても使用出来るそう🙌2、スムージングボディスクラブを適量をとり、(乾いた肌で湿った肌でも可。)ざらつきやすい部分は特に念入りにマッサージ。しっかりと洗い流します。週1.2目安に使用する。3、ボディオイルトニックを手のひらに少量ずつ取り湿った肌に馴染ませ、マッサージする。その後、冷水で流して引き締める。4、最後にボディフィットを適量取り、クラランスで開発された独自のマッサージ法のボディコントアリングセルフマッサージを行うとより効果的だとか。これはボディフィットの説明書に画像で分かりやすく説明していました。一週間ほど使用した感想は、肌がしっとりもちもちで水分がとどまっているなという感じ✨オイルの現品欲しくなりました。浮腫も多少軽減されているが一週間で実感はイマイチ。マッサージ直後は疲れが取れすっきりとします。

【クラランスボディオイルアンティオー】✔︎雑誌の付録でついてたミニサイズです😋これは、オイルの中でも保湿よりも、浮腫みとりに効果があるそうです😙とろっとしたオイルでマッサージしやすい😋ベタつきは残らず、馴染みやすいと思います。立ち仕事なので、足の浮腫みには年中悩まされてますが、マッサージ後は足がシュッとなる😏ですが、ボディオイルはたくさん種類があるしこれが特別効いた！ってゆう感覚はあまり、、、。使い続けることが大切なのかなあ〜と思います🙄でも、わたしはこの香りが大好きです😊😊植物系のすっきりした香りで癒される😍好みは分かれるかもしれませんが😱100%天然成分とのことなので、安心して使えます✨