《スキンケア方法》恋するおしり ヒップケアソープ｜ペリカン石鹸の使い方・効果 -お尻の形を綺麗にする方法を調べてみました🍀

お尻の形を綺麗にする方法を調べてみました🍀 美容ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 1. 筋トレで美尻を作る 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀スクワット 基本的なスクワットは、 大臀筋と太もも全体を鍛えるのに 効果的です。 足を肩幅より少し広めに開いて立ち、 つま先を少し外側に向け、 お尻を後ろに突き出すように 腰を落とします。 膝がつま先より前に出ないように注意し、 太ももが床と 平行になるまで腰を落としましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀ヒップリフト 仰向けになり、膝を立てて足を 床につけます。 お尻を持ち上げて、 数秒キープ。お尻を締めながら 行うと効果的です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀レッグレイズ 仰向けになり、 片足を天井に向かってゆっくりと上げます。 左右交互に繰り返しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀ワイドスクワット 足を肩幅より広く開いて立ち、 つま先を外側に向けます。 太ももが床と 平行になるまで腰を落としましょう。 大臀筋を重点的に鍛えられます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀中臀筋を鍛えるエクササイズ 横向きになり、 上の足を天井に向かって開きます。 お尻の外側上部、 中臀筋に効かせることがポイントです。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 2. ストレッチで柔軟性を高める 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀開脚ストレッチ 床に座り、足を大きく開いて 前屈します。 お尻の筋肉を伸ばし、 柔軟性を高めます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀お尻のストレッチ 仰向けになり、片足を胸に引き寄せ、 数秒キープ。お尻の筋肉を伸ばします。 🍀四つん這いストレッチ 四つん這いになり、片足を後ろに伸ばして数秒キープ。お尻の筋肉を伸ばします。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 3. 日常生活で気を付けること 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀姿勢を正す 座る時や立つ時に、 背筋を伸ばし、お尻に意識を向けることで、 普段からお尻の筋肉を意識できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀階段を使う エレベーターやエスカレーターを 使わず、階段を積極的に利用しましょう。 🍀ヒップアップ効果のある下着を着用する 締め付けすぎない、 適度なサポート力のある下着を選ぶと、 お尻の形を綺麗に見せることができます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀固い椅子を避ける 長時間座る場合は、 クッションなどを活用して、 お尻への負担を軽減しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀冷え対策をする お尻を冷やすと血行が悪くなり、 脂肪がつきやすくなるため、 温めるように心がけましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀食事 バランスの取れた食事を心がけ、 適度なタンパク質を摂取することで、 筋肉の成長をサポートします。 🍀マッサージ お尻のマッサージは、 血行を促進し、筋肉の疲労回復を助けます。 継続することで、 より魅力的なお尻を目指せますよ🍀 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #脚やせ #ガチレビュー #美脚 #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。