ロート製薬 プロポ プロテイン(カフェオレ味) ミックスベリー味の口コミ - お尻を引き締める筋力トレーニング調べてみました🍀

お尻を引き締める筋力トレーニング調べてみました🍀 美容ライターのすずらんです🍀 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 1. ヒップリフト (Hip Lift) ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①仰向けに寝て、 膝を立て、足裏を床につけます。 ②お尻をゆっくりと持ち上げ、 肩から膝までが一直線になるように キープします。 ③お尻を締めることを意識し、 2秒キープしてからゆっくりと下ろします。 ④10～15回を目安に繰り返します。 ✅ポイント お腹に力を入れて、 腰を反りすぎないように注意しましょう. お尻を上げる際に、 息を吐き、下ろす際に息を吸うと 良いでしょう. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 2. スクワット (Squat) ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①足を肩幅に開いて立ち、 つま先を少し外側に向けます。 ②お尻を後ろに突き出すように、 膝を曲げて腰を下ろします。 ③太ももが床と平行になるまで 深く腰を下ろしたら、 ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 ④10～15回を目安に繰り返します。 ✅ポイント 膝がつま先よりも前に出ないように 注意しましょう. 背筋を伸ばし、 お腹に力を入れて行いましょう. 慣れてきたら、 ダンベルなどを使って 負荷を上げてみましょう. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 3. ランジ (Lunge) ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①足を前後に大きく開いて立ち、 前足の膝を90度に曲げ、 後ろ足の膝を床につけるように 腰を下ろします。 ②後ろ足の膝が床につく直前で、 前足の太ももが 床と平行になるようにします。 ③ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 ④左右交互に10～15回を 目安に繰り返します。 ✅ポイント 前足の膝がつま先よりも 前に出ないように注意しましょう. 背筋を伸ばし、 お腹に力を入れて行いましょう. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 4. ファイヤーハイドラント (Fire Hydrant) ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①四つん這いの姿勢になります。 ②片足を外側に開いて持ち上げ、 膝を90度に曲げたまま、 お尻の筋肉を意識してキープします。 ③ゆっくりと元の姿勢に戻します。 ④左右交互に 10～15回を目安に繰り返します。 ✅ポイント 体を捻じらず、 股関節から脚を動かすように 意識しましょう. お尻の筋肉を意識して、 ゆっくりと動作を行いましょう. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ これらのトレーニングを継続することで、 お尻の筋肉が引き締まり、 美しいヒップラインを目指すことができます。 トレーニングの頻度は、 週に2～3回程度が目安です。 無理のない範囲で、 徐々に回数やセット数を 増やしていくと良いでしょう。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #暑さを乗り切る夏美容 #ダイエット #美容 #筋トレ#ヒップ#ヒップアップ #お尻#小尻 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。