Abound Abound（アバンド）(ボディサプリメント)の口コミ「ダイエットしたくて運動を始めたのに「むしろ..」

体重別のダイエット方法と痩せるコツです!「頑張ってるのに痩せない……」と悩んでいる方は体重が落ちても同じダイエット方法を続けていることが原因となっていることがあります🌼例えば、炭水化物を抜くダイエットをしていた場合、一時的に体重は落ちますが、糖質というエネルギー源が足りないので筋肉量や代謝が落ちて、体脂肪が増えやすい身体になってしまいます。その時に痩せないからといって、さらに食事を減らしてしまうと栄養不足によって、さらに脂肪を溜め込みやすくなり、どんどん痩せられないループに陥ってしまいます。このループが「頑張ってるのに痩せない……」の原因になっていることが多いです!そういう場合には・栄養不足にならないようにする・毎日ゆるく続けられる運動をするなど、ダイエット方法を変えると痩せやすくなると思います!ぜひ試してみてください🧸⛅️#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

　ダイエットが成功した時に実際にやっていた　痩せる２０のルーティンをまとめました✍️✨　✅１．飲み物は水、お茶、炭酸水　コーヒーや紅茶などカフェインが含まれる飲み物は、利尿作用が高すぎてむくみやすいので注意！　✅２．お菓子はヨーグルトに置き換え　特に「ギリシャヨーグルト」がおすすめです。　腹持ちが良く、たんぱく質が凝縮されているのでダイエットに最適です！　✅３．夜10時以降は食べない　夜10時以降は、脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」の量がピークになるので一番太りやすい時間帯です！　✅４．食器を小さいものに変える　満腹感は、視覚の影響を受けやすい！　目の前の皿が空っぽになると、満腹なったと勘違いするそうです。　✅５．食事は野菜から　野菜から食べると血糖値の上昇を抑えられます！　もし野菜がなければ「肉」から。　肉に含まれるインクレチンが食欲を抑えてくれます。　✅６．食べたものを記録する　カロリーだけでなく栄養バランスもわかる、「あすけん」がおすすめです！　✅７．牛や豚より、鶏肉や魚を選ぶ　鶏肉の中でもササミ・ムネ身は、脂肪が少なくてダイエット向きです！　✅８．菓子パンとジュースは禁止　禁止は厳しいかもしれないけど　どんなにカロリー制限してても太りやすかったので　ダイエット中は食べないほうがいいと思います…💭　✅９．おやつは昼食の2〜3時間後　午後2〜3時は、脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」の量が少なくなるので、一番食べても太りにくい時間帯です！　✅１０．30回以上噛んで食べる　噛むことで満腹感を感じやすくなります。　便秘解消にも効果がある気がします…！　✅１１．痩せたら着たい服をモチベにする　パンツがおすすめ！　体重よりも結果が出やすくてモチベが上がります。　✅１２．立ってる時はかかとを上げ下げ　脚やせに効果あり！　✅１３．座ってる時は辞書を挟む　太もも痩せに効果あり！　✅１４．鏡があったら姿勢を確認する　姿勢が悪いと代謝が下がり、太りやすくなります。　ぽっこりお腹にも効果あり！　✅１５．朝起きたらエア足漕ぎ　便秘解消に効果あり！　脚を回す動きが腸を刺激してくれます。　✅１６．脚を組まない　脚を組むと筋肉が衰えていき、お腹が太りやすくなるので注意！　✅１７．なるべく早歩きでカロリー消費　日常でちょこちょこ動くと、きつい運動をしなくてもカロリーを消費できます！　✅１８．朝起きたら朝日を浴びる　代謝が上がって痩せやすい身体になります！　✅１９．お風呂に入って代謝アップ　高温反復法がおすすめです！　やり方は下のURLに　https://lipscosme.com/posts/3226581　✅２０．睡眠時間は7時間以上　睡眠時間が減ると太りやすくなります！　食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減って、かわりに食欲を促進するホルモン「グレリン」が増えてしまうためです。　ぜひ試してみてください🤍　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ　　#おこもり美容

いくつ当てはまる？痩せる人と太る人の違い✍️太る原因はいくつかありますが、そのうち３割は遺伝、７割は生活習慣だそうです！📌痩せる人・空腹を感じてからご飯を食べる・水をよく飲む・ダイエットは栄養バランスの摂れた食事制限・食べ過ぎた次の日は、消化の良いものを食べる・よく噛む・お菓子は食べたい時に買う・お腹が空いた時にお菓子を食べる・温かい飲み物やスープも飲む🖇太る人・空腹を感じなくても、決められた時間にご飯を食べる・水を飲まない（色付きの飲み物を飲む）・◯◯抜きダイエットをする・サプリに頼る・食べ過ぎて落ち込む・食べ過ぎた次の日は、断食する・あまり噛まない・家にお菓子やジュースが常備されてる・決められた時間にお菓子を食べる・冷たい飲み物ばかり食べるぜひ試してみてください🦭🤍#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#目指せ透明感

＼脚が太くなるダメな習慣５つ💡／脚痩せしたい人は、まず運動やダイエットから始める人が多いと思います！しかし、日常の何気ない行動が脚が太くなる原因になっていることもあるそうです。筋トレや脚パカをしてもなかなか痩せないという方は、知らないうちに脚が太くなるＮＧ行動をしていないか、チェックしてみてください✊🏻✅脚を組んで座る　⇨骨盤が歪む　⇨むくみ太り✅水分をあまり摂らない　⇨むくみ太り✅筋肉がない・運動してない　⇨運動機能の低下　⇨むくみ太り✅いつも同じストレッチ・筋トレばかりしている　⇨ストレッチしている部位としてない部位のギャップで脚が太くなる　⇨筋肉太り✅小股・内股・ガニ股で歩く　⇨前ももが張る　⇨余計なところに筋肉がつく　⇨筋肉太り#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

＼絶対痩せたい人のダイエット情報まとめ／効率よく、失敗しないダイエットをするために、痩せるための知識をまとめました💡🌼筋トレは短期ダイエットには向かない。筋肉がついて脂肪が燃焼されるまで時間がかかるため、10代で１ヶ月後、20代〜は２〜３ヶ月後に痩せ始める。🌼停滞期は約2〜3週間続く。（身体が摂取カロリーが少なくてもちゃんと生きれると判断するまでの期間）それ以上続く場合は、摂取カロリーを見直したほうがいい🌼停滞期に痩せないのは、水分を溜め込んでるから。体重は減らなくてもちゃんと痩せてる。⇒停滞期に暴食しないこと🌼食事中に水分を取りすぎると消化が悪くなるので、食前や食後３時間は水分を取りすぎない🌼何も食べないダイエットは、脂肪よりも先に筋肉から落ちていく。筋肉はタンパク質が不足すると分解されやすくなる。そして基礎代謝が落ちて太りやすくなる⇒効率よく痩せるにはタンパク質をしっかり取ること🌼タンパク質を取ると胸も落ちにくくなる🌼甘いものを食べると太るというより、一気に血糖値が上がって脂肪を溜め込む。⇒早く痩せたいなら間食はなるべく我慢🌼何月までに痩せたいという目標を決めて、計算するとほぼ確実に痩せる。1kg=7200calなので、（1ヶ月に3キロ痩せたいなら7200×3=21600を30日で割って）⇒1日720cal減らさないといけない。🌼寝不足だと痩せにくくなる🌼1日で1kg以上増減しても、ほぼ水分なので気にする必要ない🌼レコーディングダイエットは痩せると証明されてる⇒詳しくメモしても簡単にメモしても効果はほぼ同じ🌼食べて痩せる、飲んで痩せるものは今のところない個人的には、カロリーを逆算する方法がかなりおすすめです！最後の表は「消費カロリー」の目安です。「消費カロリー−食べたカロリー」で計算します。この数字より大きければ食べすぎ、この数字より小さければOKということになります。参考になると嬉しいです⛅️🧸#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

　ウソのダイエット情報に惑わされない！　ダイエットにありがちな間違いをまとめました✍️　✅宿便は存在しない　✅部分痩せはできない　✅一週間で◯キロ痩せる　✅着るだけ・飲むだけで痩せる　✅筋トレはムキムキになって逆効果　✅フルーツは太らない　どれも完全にウソというわけではないのですが、　間違った認識で広まってしまっている部分もあります。　ぜひ参考にしてみてください🙏🏻#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

＼生理不順・バストアップ・冷え性にもおすすめ／生理が早く来る方法です。私が４ヶ月くらい生理が止まってしまった時に実際にやったのですが、始めてから６日目に生理が来ました。もし悩んでいる方がいれば、やってみて下さい。〜詳しい効果と説明〜①仙骨効果→女性ホルモンの分泌を促す腰の下あたりにある仙骨に空いている穴を押すのですが、分からないので大体でOKです。②三陰交効果→生理痛・生理不順・冷え性・低血圧・更年期・情緒不安定これも大体でOKです。くるぶしから指４本分くらいで、足の内側を手のひらでグッと押します。③血海効果→生理を早める・バストアップ・脂肪太りの解消膝のお皿の上に指を当てて、３本分内ももにあるところを押します。どれも１分〜３分くらい押すだけで大丈夫です◎※本当に来ない時は病院に行った方がいいと思います。ちょっと遅れてて気になる…という方はぜひ試してみてください🧸⛅️#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

　＼むくみを解消して痩せる！／　体重のわりに顔がふっくらしていたり、　脚が太いと感じている人は、もしかしたら　むくみが溜まっているかもしれません💦　むくみを解消するだけで−2〜2.5キロ、　重度のむくみなら、10キロ痩せることもあるそうです！　（総合東南北病院HPより）　普段、むくみやすい食べ物を食べていないか　チェックしてみてください✍️　心当たりのある人は、むくみを解消する食べ物を　摂るようにするのがおすすめです！　ぜひ試してみてください💭　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ　#おこもり美容