骨盤ベルトの選び方や使用するメリットは？おすすめ商品・つけ方も紹介【産前産後・腰サポート・メンズ別】

「骨盤ベルトを使ってみたい」と思っても、そもそもどんなアイテムかピンとこない人もいるのではないでしょうか？骨盤ベルトの役割や目的を知ることで、自分に必要なアイテムなのか判断しやすくなります。

似たアイテムとして名前が挙がりやすい『腹帯』との違いもあわせてチェックしておきましょう。

骨盤ベルトとは、骨盤まわりを外側からしっかり支えるアイテムのこと。骨盤には身体を支えるうえで負担がかかりやすい部位が集まっています。骨盤ベルトを正しい位置に装着することで、これらの部位をサポートしてくれます。

ちなみに、骨盤にある身体を支える部位には『仙腸関節』や『恥骨結合』、『大転子』などがあります。普段あまり聞きなれない名前かもしれませんが、どれも骨盤の動きに深く関わる部位。覚えておくと、骨盤ベルトの装着位置がぐっと理解しやすくなりますよ。

骨盤ベルトと混同されやすいのが『腹帯』です。骨盤ベルトが骨盤まわりを引き締めて支える設計なのに対し、腹帯はお腹全体をゆるやかに包み込んで支える設計。幅の広さや装着位置も異なり、腹帯はより広範囲をカバーするつくりになっています。

腹帯は妊娠中、お腹の重みを支える目的で使われることが多いアイテムです。一方、骨盤ベルトは妊娠中から産後まで幅広いシーンで活用され、骨盤を支えるアイテムです。どちらを選べばいいかわからない人は、自分の状況に合ったものを検討しましょう。

骨盤ベルトが役立つのは、妊娠中や産前・産後だけではありません。ここでは、骨盤ベルトを取り入れることで得られる4つのメリットをご紹介します。自分がどの目的で骨盤ベルトを使いたいのか、照らし合わせながら読んでみてください。

骨盤ベルトを代表する役割が、骨盤まわりを外側からしっかり支えること。骨盤は複数の骨が組み合わさっているため、日常生活のなかでぐらつきやすい部位でもあります。骨盤ベルトを装着すると、そのぐらつきを外側から支えるサポートをする働きが期待できます。

特に、仙腸関節をはじめとする骨盤周囲が支えられることで、立つ・歩くといった基本的な動作がしやすくなるのもポイント。長時間の立ち仕事や移動が多い人にとって、心強いサポートとなるでしょう。

骨盤ベルトは、骨盤と連動して動く腰まわりの筋肉や関節の動きをサポートする働きも期待できます。骨盤と腰は密接に関係しているため、骨盤が支えられることで、腰の動きがスムーズになります。

腰まわりの動きが気になる人は、日常動作を少しでも楽にするための補助アイテムとして取り入れてみるとよいでしょう。

骨盤ベルトで腰まわりが固定されると、反り腰や猫背といった姿勢の崩れに気づきやすくなります。骨盤ベルトが正しい位置をキープしてくれることで、座る・立つ・歩くといった日常動作をサポートしてくれます。

ただし、骨盤ベルトそのものが正しい姿勢をサポートするのではなく、動作をサポートすることで姿勢サポートにつながります。根本的な姿勢改善を目指すなら、筋力トレーニングや日々の習慣の見直しも取り入れることが大切です。

出産によってゆるみやすくなった骨盤は、骨盤ベルトを着用することで外側から物理的に支えることが可能です。骨盤まわりを引き締めることで、ボディラインをすっきりと見せる効果も期待できるでしょう。

産後は恥骨まわりの違和感や、歩行時の負担を感じやすい時期でもあります。使用を始めるタイミングは産後すぐからでも問題ないとされていますが、体調や医師の指示に合わせることが前提です。

骨盤ベルトは得られるメリットが多いアイテムですが、正しく使わないと思わぬトラブルにつながることも。ここでは、骨盤ベルトを使ううえで押さえておきたい注意点をふたつご紹介します。使用前にチェックしておきましょう。

骨盤ベルトは、つけるだけで体型を引き締めることができるため、ダイエット時の着用にも向いています。ただし、つけるだけで痩せるような直接的なダイエット効果はありません。サポートできるのは、あくまで物理的に骨盤まわりを外側から引き締めること。

脂肪燃焼を目的としたアイテムではないことを理解しておきましょう。また、骨盤のぐらつきをサポートすることで、下腹部やお尻まわりのラインを綺麗に保つことも可能。ダイエット時に体のラインをサポートするアイテムとして骨盤ベルトを取り入れてみるとよいでしょう。

骨盤ベルトはきつく締めるほど効果が高まるわけではありません。むしろ締めすぎることで、次のようなトラブルを招く恐れがあります。

• 血流が悪くなり、むくみや冷えの原因になる
• 摩擦や締めつけにより、皮膚がかぶれたり跡が残ったりする
• 骨盤まわりの筋肉に頼らなくなり、筋力低下につながる

締める強さの目安は、骨盤ベルトと身体の間に指1〜2本が入る程度のゆとりを持たせた状態。特に産後は身体の状態が日々変化する時期のため、自己判断で締めつけを強めるのは避けましょう。持病がある人や体調に不安がある人は、使用前に医師などの専門家に相談してみましょう。

骨盤ベルトは、妊娠中から産後、ダイエット中、さらには日常の腰サポートまで、幅広いシーンで活用できるアイテムです。ここでは、シーン別に使い始めるとよいタイミングや目安をご紹介します。自分の状況と照らし合わせながら、装着を検討してみてください。

妊娠中は、腰や骨盤まわりに負担を感じ始めたタイミングで使用するのが一般的です。お腹が大きくなるにつれて骨盤が不安定になりやすいため、違和感を覚えた時点で取り入れてみてください。

装着位置は、ウエストではなく骨盤の低い位置が基本。お尻の一番ふくらんだあたりに沿わせるように巻くと、骨盤をしっかり支えやすくなります。

産後の使用開始タイミングは、分娩方法によって異なります。経腟分娩の場合は産後すぐから使用できるケースが多い一方、帝王切開の場合は傷の回復を確認したうえで使用を始めることが大切です。使用をやめる目安としては、一般的に産後6〜8週頃が挙げられます。

ただし、これはあくまで目安。体調や骨盤の状態を見ながら、無理のない範囲で卒業のタイミングを判断しましょう。骨盤ベルトは日々の腰サポートとしても役立つため、その後も別の目的で使用するのもひとつの方法です。

骨盤ベルトは、産後以外のシーンでも活躍します。腰に負担がかかりやすい場面で取り入れる人も少なくありません。

骨盤ベルトは女性だけではなく、男性も使用可能です。メンズ向けの骨盤ベルトは、ウエストのサイズ展開が豊富なうえ、シンプルで目立ちにくいデザインが多いのも特徴。仕事中や運動時にさりげなく身につけたい人にもなじみやすいでしょう。

骨盤ベルトは種類が豊富なだけに、「どれを選べばいいかわからない」と迷う人も多いのではないでしょうか？ ここからは、自分にぴったりの骨盤ベルトを見つけるためのポイントを使用時期・サイズ・装着のしやすさなど6つの視点からご紹介します。

妊娠時に使える骨盤ベルトを選ぶ際は、まず産前・産後どちらのタイミングで使うのかを明確にすることが大切です。使う時期によって求められる機能が異なるため、目的に合ったタイプを選ぶことで使い心地が大きく変わります。

産後に使うなら、マジックテープやホックといった留め具構造のものがおすすめ。出産で体力が落ちた状態でも自力で着脱しやすく、負担が少なく済みます。産前・妊娠中に使う場合は、体調やお腹の大きさに合わせて無理なく調整できるものを選ぶのがコツです。

骨盤ベルトは、ウエストやヒップといった骨盤まわりのサイズを元に選ぶのが基本です。体型は日々変化するものなので、サイズに合わせつつ、ある程度の伸縮性や調整幅があるタイプを選んでおくと、長く使い続けやすいでしょう。

特に妊娠中は締めすぎないことが重要なポイント。サイズ調整の幅が広いものを選べば、お腹の大きさや体調に合わせて無理なく着用できます。

骨盤ベルトは毎日着用することが多いアイテムのため、着脱が簡単で位置を合わせやすいものを選ぶのがおすすめです。ショーツのように履くタイプもあります。装着したときにズレにくいかどうかもチェックしておきたいポイント。

特に産後はちょっとした動作でも負担に感じやすいため、ズレを直す手間がないものだと快適に使えます。

スポーツ時の着用などで骨盤をしっかり支えたい人には、幅広タイプや補強ベルト付きの骨盤ベルトが向いています。骨盤全体を広い面積でカバーできるため、しっかりと支えられている感じがあるのが特徴です。

また、立ち仕事などで日常的に動く機会が多い人は、身体を動かしてもぐらつきにくいタイプを選ぶと便利。スポーツをする人と立ち仕事などで使いたい人とでは、求めるサポート力が異なることも意識して選びましょう。

骨盤ベルトは長時間身につけるアイテムのため、素材選びも大事。通気性や伸縮性のある素材なら、着けている間の窮屈さを感じにくく、快適に過ごせます。夏場の着用や汗をかきやすい人は、蒸れにくいメッシュ素材や綿混素材、肌あたりのやさしいものを選ぶのがおすすめ。

洗濯機で丸洗いできるかどうかも確認しておくと、清潔に使い続けやすいでしょう。

骨盤ベルトの価格帯は幅広く、1,000円台の手頃なものから、5,000円以上する高機能タイプまでさまざま。購入先によっても特徴が異なります。

• ドラッグストア：実物を確認しながら選べる
• ネット通販：種類が豊富でクチコミを参考にしやすい
• ワークマンなどの店舗：低価格ながら実用性の高いアイテムがそろう

「まずは試してみたい」という人は、プチプラで手に取りやすい商品から始めると後悔しにくくおすすめ。「しっかりサポートしたい」という人は、機能性を重視した商品を選ぶと満足度が高まりやすいでしょう。目的と予算に合わせて、購入先を使い分けてみてください。

一口に骨盤ベルトといっても、産前・産後の使用に向くものから、日常の腰サポートを目的としたものまでタイプはさまざま。自分の使用シーンに合ったアイテムを選ぶことで、骨盤ベルト本来のサポート力を実感しやすくなります。

ここでは、産前・産後向けと、腰サポート・メンズ向けのふたつのシーンに分けて、それぞれおすすめの骨盤ベルトをご紹介します。素材や装着方法、サイズ展開などを比較しながら、自分にぴったりの一枚を見つけてみてください。

deardoris（ディアドリス）の『骨盤サポート 矯正ベルト』は、マーメイドシルエット設計を採用した骨盤ベルトです。3段階のホックとアジャスターが8個ずつついているので、体型や体調の変化に合わせて締めつけ具合を細かく調整できます。

高伸縮素材を採用しており、締めつけすぎず自然にフィットする着け心地。寝ながら使えるつくりなので、「日中だけでなく寝るときも骨盤をサポートしたい」という人にもおすすめですよ。

BELTA（ベルタ）の『骨盤ベルト』は、2段階の弾性ベルトで体型に合わせて加圧を調整できるアイテムです。1段階目のベルトで大転子まわりを固定し、2段階目で左右をしっかり締める仕組み。ゆるんだ骨盤を支えやすい設計になっています。

通気性の高いメッシュ素材を採用しており、ベルト内の風通しを保てるのも魅力。「体型に合わせて調整しながら使いたい」「長時間つけていても、ムレを気にしたくない」という人におすすめです。

犬印の『なが～く使えるマタニティベルト【骨盤ベルトタイプ】』は、妊娠中から産後まで使える骨盤ベルトです。独自のクロス構造を採用し、サイズ調整が簡単。座ったときに脚のつけ根に食い込みにくいカーブ設計で、身体にやさしくフィットします。

カラーはピンク・ブラックの2色展開、サイズはM・L・LL・3Lの4展開とラインナップも豊富。骨盤に加え、腰サポートとしても使えます。「産前産後をとおしてひとつのベルトを使い続けたい」という人にぴったりのアイテムです。

Pigeon（ピジョン）の『妊娠中から使える骨盤ベルト ブラック』は、おしりに合わせるだけでフィットする設計の骨盤ベルトです。前で留めるだけのシンプルな構造なので、はじめてでも扱いやすいのが特徴。

2重のベルト構造で、しっかりと締められるつくりになっています。やわらかい素材を採用し、長時間つけていても肌が痛くなりにくいのも魅力。「装着方法がシンプルなものを選びたい」「肌をいたわりながら使いたい」という人におすすめです。

WACOAL（ワコール）の『はく骨盤ベルトショーツタイプ （産前・産後兼用ショーツ）』は、ショーツとベルトが一体になった骨盤ベルトです。はくだけで簡単にベルトを正しい位置につけられる設計なので、装着に不慣れな人やお腹が大きくても扱いやすいのが魅力。

ショーツとベルトは取り外せるため、ショーツだけ洗いたいときも便利です。産後は寝るときにも着用できるので、「装着の手間を減らしたい」「ズレを気にせず、寝るときも快適につけていたい」という人におすすめです。

MEDIAID（メディエイド）の『スタイルケア 骨盤ベルト』は、ズリ上がりを抑える仕組みを採用した骨盤ベルトです。動きの多いシーンでも装着感を保ちやすいのが特徴。やわらかい素材でやさしくフィットするうえ、背面はメッシュ素材でムレが気になりにくいですよ。

薄手のつくりでかさばりにくく、服の下につけても目立ちにくい設計なのも魅力。心地よい装着感をキープしたい人や、オフィスなどでスマートに着用したい男性におすすめです。

FITKEEPの『FITKEEP2（フィットキープ）骨盤ベルト』は、整体院が開発した骨盤ベルトです。はくだけで骨盤の正しい位置にベルトが来るパンツタイプなので、トイレの際も着脱しやすく、位置調整の手間が軽減。フックで留める仕様で、ズレにくい設計になっているのも特徴です。

骨盤ベルトの正しいつけ方や、骨盤体操の仕方をまとめた冊子が付属しているのもポイント。着脱しやすさにこだわりたい人や、本気で骨盤サポートに取り組みたい人におすすめです。

KOWA（コーワ）の『バンテリンコーワサポーター骨盤ベルト』は、11cmの細幅設計と伸縮性のある素材を採用した骨盤ベルト。座った状態でも苦しくなりにくく、動きを妨げにくいのが特徴です。

また、ベルトを引っ張ることで、骨盤の背面部を両側から引き寄せる仕組みも採用。軽い力で引っ張れるつくりになっています。「薬局やドラッグストアで手に取りやすいものがいい」「締め具合を細かく調整したい」という人におすすめです。

MIZUNO（ミズノ）の『腰部骨盤ベルト（メッシュタイプ）』は、軽い力でしっかり締められる骨盤ベルトです。ダブルギア構造を採用しており、一般的なゴムバンドの半分ほどの力で締められるのが特徴。男性はもちろん、女性や高齢の人でも扱いやすいですよ。

仙腸関節部分をピンポイントで固定する幅設定により、周辺の筋肉は締めつけず、日常の動きを妨げにくい設計になっています。邪魔になりにくく、扱いやすさを重視して選びたい人におすすめです。

ワークマンの『骨盤ベルト』は、立ち仕事や歩き仕事が多い人に向く骨盤ベルトです。極薄素材を使用しており、起伏の多い骨盤まわりにぴったりフィット。シャツや作業着の下に着込んでも、アウターにひびきにくいのが特徴です。

そして何といっても、1,500円というワークマン価格が魅力。「まずは手頃な価格で試してみたい」「動きの多い仕事中でも、つけているのを忘れるくらい快適に過ごしたい」という人におすすめです。

骨盤ベルトは、正しい位置に正しい締めつけで装着してこそ、本来のサポート力を発揮します。位置がズレていたり締め方が適切でなかったりすると、期待する使い心地を得られないだけでなく、身体への負担につながることもあるため注意が必要です。

ここでは、基本の装着手順から装着位置の目安、ズレを防ぐコツまで詳しく解説します。

骨盤ベルトは、装着前のひと手間で仕上がりが大きく変わります。まずは骨盤の位置を整えてから、以下の順番に沿って装着していきましょう。

1. 仰向けになり、膝を立てる
2. ベルトを腰の後ろに通す
3. 恥骨の位置に合わせて正面で固定する
4. 締め加減とフィット感をチェックする

まず、床やベッドに仰向けになり、両膝を軽く立てましょう。お尻を数センチ軽く持ち上げて数秒キープしてからゆっくり降ろすと、骨盤内の臓器や骨格の位置がリセットされ、ベルトを装着する準備が整います。

続いてベルトを開き、お尻の後ろ側、一番膨らんでいる部分の上側に当てます。この位置がズレると、以降の手順もズレやすくなるため、最初に丁寧に合わせることがポイントです。

ベルトの端を前に引き寄せ、お腹ではなく恥骨の上を覆うように重ねて止めます。ベルトのラインが後ろから前へやや斜め下に向かうイメージを持つと、自然にフィットしやすくなりますよ。

最後に、ベルトと身体のあいだに手のひらがすんなり差し込めるくらいの強さで固定します。立ったときに息苦しさや痛みがなく、骨盤が心地よく支えられている感覚があれば装着完了です。

骨盤ベルトの装着位置は、前・横・後ろの3点を意識すると把握しやすくなります。

• 前（正面）： 恥骨の上を通る位置。おへそから下へ指をたどらせ、硬く触れる骨のあたりが目印
• 横（側面）： 大転子を通る位置。太もものつけ根の外側にある、前に突き出た骨の出っ張りが目安
• 後ろ（背面）： お尻の一番膨らんでいる部分の少し上、骨盤の斜め後ろあたり

この3点を結ぶラインをイメージしながら装着すると、骨盤全体をバランスよく支えやすくなります。

装着してもすぐにベルトがズレてしまう場合は、恥骨と大転子、お尻の膨らみの上という3点のラインからズレていないか確認しましょう。位置を整えても改善しない場合は、締め具合を少し強めてみる・補助ベルト付きを選ぶのもひとつの方法です。

締め具合の目安は、ベルトと身体のあいだに指1〜2本が入る程度です。装着後は、座る・立つ・歩くといった日常動作をひととおり試してみて、違和感がないかチェックする習慣をつけるとよいでしょう。

骨盤ベルトは、妊娠中・産後から、日常・ダイエット時まで、幅広いシーンで活躍するアイテムです。メンズ向けや履くタイプもあり、種類もさまざま。ワークマンなどのプチプラも視野に入れつつ、使用目的やライフスタイルに合った一枚を選びましょう。

また、せっかく骨盤ベルトを取り入れるなら、正しい位置と締めつけで装着することも忘れずに。骨盤サポートと一緒に気にかけたいボディ・ヒップケアの人気ランキングもあわせてチェック♪