サントリー サントリー天然水の効果に関する口コミ - 水分摂取のおはなし🫧 今回は【水分について】お話します💧

水分摂取のおはなし🫧 こんにちは、椿です。 今回は【水分について】お話します💧 すこし長いので、お時間あるときにゆっくり読んでいただけたら嬉しいです☺️ ⸻ 🚨はじめにご注意ください • 疾病や治療中の方には当てはまらない内容もあります。 • 以下は「そうした作用がある」とされているもので、効能を保証するものではありません。 • 私は管理栄養士の資格をもっていますが、あくまで科学的根拠に基づいた一般的なお話としてご覧ください。 • ご質問やご指摘などありましたら、ぜひコメントでお知らせください🙇‍♀️ ⸻ 💡1日に必要な水分量って？ 1日に必要な水分の目安は 「体重1kgにつき約50ml」 と言われています。 たとえば体重50kgの人なら、 → 約2,500ml（2.5L） の水分が必要になります。 …でも、すべてを飲み物で摂る必要はありません💡 • 食事から：約1,000ml • 体内でつくられる水（代謝水）：約300ml このふたつは、自然と摂取できているとされます。 つまり、飲み物として摂るべき水分は： 👉 2,500ml − 1,000ml − 300ml = 1,200ml（目安） 500mlのペットボトルなら2本ちょっと。 これなら少し現実的に感じませんか？😊 ⸻ 🕒水分をとるおすすめのタイミング こまめな水分補給がいちばん効果的です✨ 以下を目安にしてみてください↓ タイミング 理由・ポイント ☀️起床時 睡眠中にコップ1杯分の汗をかくため 🍽朝食時 胃腸の働きを促し、便秘対策にも◎ 🕙10時頃 通勤・活動で失った水分の補給に 🍱昼食時 食事中・食前の水は消化も助ける 🍩15時頃 リフレッシュと口腔乾燥対策に 🍻夕食時 アルコールを飲む方は特に水を一緒に 🛁入浴前後 発汗に備えて・入浴後の脱水対策 🌙就寝前 寝ている間の水分損失への備えに 🚫※注意：カフェインや糖分の多い飲み物は利尿作用や血糖の急上昇を招くため、取りすぎにはご注意を。 ⸻ 🧊水の温度と飲み方のコツ • 吸収効率がよいとされるのは 常温（5～15℃） • 冷たい水は胃腸の働きを弱め、消化不良の原因に • 一気飲みは胃への負担になります ☕おすすめ：マグカップ1杯（150～200ml）をこまめに✨ ⸻ 🍉食事からも水分補給を！ 水が飲みにくいときは「食事の工夫」も効果的です😊 🥬水分が多い食材 • 野菜（きゅうり、トマト、なす、ウリなど） • 果物（スイカ、梨など） 夏野菜や果物は水分＋ミネラルも豊富で、水分補給にぴったり🍅🍉 🍚ごはん類 食品 含まれる水分量（目安） ごはん1杯（200g） 約120ml おかゆ1杯（250g） 約200ml →おかゆや雑炊で水分量UP！ 🍮その他の食品 • ゼリー：1個 約85ml • プリン：1個 約75ml • 卵豆腐・茶碗蒸し：約80〜85ml • 汁物：1杯 約130〜140ml ※甘いものや汁物は糖分・塩分の摂りすぎに注意⚠️ ⸻ 📌まとめ 水は「たくさん飲む」のではなく 「こまめに・負担なく・食事と合わせて」がポイントです🌸 おいしく、楽しく、水分補給を続けましょう🌱 ⸻ 📝3年後のわたしから追記（2023/06/29） この記事を書いてから 毎日水を飲む習慣 だけは続いています💡 実感した体の変化を記録しておきます✍️ ✔️肌の水分量アップ イプサさんで測定してもらっていたとき、 当時は 水分量20台 とかなり低めでしたが、 現在は 50〜55台 をキープ中✨ ✔️便通の安定 ヨーグルトをやめても便通に影響が出にくくなりました🧻 ✔️ニキビが減った 年齢的な変化もあるかも…？ですが、肌荒れがぐっと減ったのは確かです👏 （理屈は不明です！笑） ⸻ ここまで読んでくださってありがとうございます☺️ また更新・発見があれば追記していきますね🌿 ⸻ 📚参考文献： 厚生労働省：水分補給と健康 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html