ビタミンレモン｜C1000を使った口コミ 「⚠️効果が出るのは人それぞれ違います。⚠️..」

一か月前から#ヘルシアを毎日飲んでいます！理由は…#ダイエットがしたいから🙈💦切実wwLIPSを始める前は"食べログ"をやれと勧められてたくらい食べる事に貪欲で生活が食事中心で動いてましたから、お金をかけて太り、痩せるためにまたお金を使いと、まぁ〜コスパが悪い💸と言うより健康的によくないと感じ(そこまで行ってました😭)運動やダイエットの薬、偏った無理な食事制限やエステから色々やってました💸💸💸それでも続くことなはく、効果は出てもそれを止めれば元に戻る。もしくは更に太るの繰り返しでした。(リバウンドは更に太りやすい体質を作ります😱)今回ヘルシアを始めるきっかけとなったのは大好きなYouTuberさんがずっと続けて飲んでいるとおっしゃってて(スタイル抜群！そして努力家)もともとモデルやレースクイーンをやってた経歴を持ってる方なので説得力絶大👑(ポテンシャルは身長からしてかなり違いますが…)始めるきっかけになりました🙏ただ始めたはいいけどまず最初にヘルシアを飲んで思ったのは💩不味い！と言うか苦い‼️って言う味の難関があります。ここはやる気の問題！それに最初はキツイけどそれを続けてると慣れて気にならなくなってきます。そして私が1番驚いたのが代謝が上がってるのが自分でも分かる位便通がよくなり、ちょっと動いただけで熱くなったり私だけか分かりませんが、自然と食欲が落ちて無駄な間食や量も減ったことなんです😳😳😳😳😳😳女性なのでホルモンのバランスなど波はもちろんあります(暴飲暴食するときもありましたが)ヘルシアを飲む以外の生活は一切変えてないしなによりメンタルが暴飲暴食した後でもリセットされてると言うか、落ち込むことがなくなりました🙈✨(これはただ性格の問題かもww)でもそんなこんなで確かにこれは凄いなっと実感しポジティブな方向へ進んでいる気がして私もやる気がメラメラ出て(飲んでいる時だけねw)生活は変えてはないんですがヘルシアに対する見方が変わったと言うか、ただ苦くて高いお茶から「おまえいい奴じゃんっ❤️」に変わっていきました。最終的には味にも慣れて量も1本350mlで少なめなので、もうちょっと飲んでもいいよ…とか思ったりしてw私もヘルシアの魅力に気づくことが出来るようになりました🌹ただ見た目だけの変化はと言うと一か月半では私自身大きな変化はありませんでしたが、気持ち身体がスッキリしてるのが実感できるので、これは私にとったら大きな変化です👏20代はずっとダイエットの沼にはまり過ぎて下剤を乱用してた頃があり、自力で排💩できなくかなりの量の下剤を飲んでた経験(若気の至り😢)があり、その時の辛さを知ってるので自然と身体が無理なく動いてくれてる事に感動し、純粋に体質改善に良いんじゃないかと思いました🥺✨✨20代の頃の私はかなり無茶なダイエットをしてたので今、自覚がある方は本当に気をつけて下さい。今ではなく後から来ますから…怖　これは本当に実体験で今でも、その頃の事で悩んでいる事もあるくらい女性の身体はデリケートです。他にも多数…🙈💦なのでヘルシアもそうですが、胃が弱い人肝臓が強くないって人にはオススメしたくありません。毎日継続的に飲むものなので身体へのダメージも少しずつって言うのが怖いです。それでもケミカルな物ではないので続けられる人、合ってる人には最大限に効果を発揮する可能性はあると思いますが、私も専門家ではないし"どこにでも売ってるお茶"だと思ってても合う合わないは必ずあります。私も胃は強い方じゃないので、飲む時は必ずご飯を食べて胃を満たしてから飲むようにしてます。じゃないと私の場合吐きます🤦‍♀️これはヘルシアに限らず緑茶全般に言えることで体質なのか、免疫が落ちたからなのかは自分でも分かりませんが20代の頃はそれが原因でお茶は飲まずに(主にカフェインを飲まず)過ごしてきました😝カフェインは痩せるってメンタリストDaiGoさんも言ってたのにね🥺でもそんなこんなで今は昔よりも上手に身体と向き合い(私だけの経験談だけですが)ダイエットも無理なくマイペースに考えられるようになりました🥳🥳🥳🥳まだ飲み始めて一か月半ですが身体の見た目だけでなく身体本来へ働きかける効果が期待できそう(副作用もなさそう)なので続けて行こうと考えてます❤️これで軽い運動や無理のないストレッチを習慣にしたら、また全然違うはず💖(いまは想像だけ😅)逆に身体に変化がない効果がないと感じるんであればすぐ辞めてもいいと思います。変化がないって#ストレスだと思うし安いものでもないので、あえてこの方法にする必要もないし^^それよりも自分が気持ちよく、ずっと続けられる事のほうが心身共に良い気がします☀️継続は力なり美は１日にして成らず20代の色々な経験を得て30になりましたが、ようやくこの言葉の意味、深さが分かった気がします🙏神棚に飾りたいし、家訓レベル🤴👸笑笑また何か変化があれば#レビューしますね〜〜🏋️‍♂️とりあえずヘルシアは継続で✊最後まで読んで頂きありがとうございました🥰また次のレビューまで〜〜👋🏻👋🏻👋🏻ODA.でした😊#ヘルシアダイエット#痩せる#体質改善#経験談

ゆるくダイエット4日目のLilyです✨ゆるくやっててもダイエット始めると自分の中では色々と我慢することありますね😢水を1日2ℓくらい飲むのがいいとよく聞くので試すけど、水って全然飲めない💦なので大学時代にダイエットしてる時飲んでいたヘルシア緑茶を買いました✨ドンキで350mlで150円くらいでした🍵やっぱり普通のお茶よりちょっと高いですよね😕茶カテキン540g入ってて脂肪の分解と消費に働く酵素の活性化を高めて内臓脂肪を減らすのを助けてくれます🙌大学の時は朝と昼はヘルシア緑茶とカロリーメイトのみ過ごすという健康に悪そうなダイエットしてましたが痩せましたw味は苦いって苦手な方も多いみたいですね😅私はあえて濃いお茶を買うくらい、お茶苦くても大丈夫というか濃いのが好きなので全然味は苦になりません‼️おいしい😊💕継続して毎日飲んでるわけではないので効果はよくわかりませんが、ダイエットっぽい飲み物買いたくて買いました✨水飲むのが苦手な方とかおすすめです🎵4日目　まだ0.8kgしか減ってませんが、アプリのグラフで見るとめっちゃ減った気になるので頑張れますよ‼️😂#ダイエット　#ヘルシア緑茶　#ヘルシア#ダイエッター　#痩せる方法#炭水化物抜き#レコーディングダイエット　#ガチレビュー

先月実は、運動ときつい食事制限なしでゆるーくダイエットして3.5キロのダイエットに成功しました。先々月終わりあたりから軽く始めたので、合わせると4キロちょい痩せています。運動もしてないし3食食べてるし、なんならお菓子もほぼ毎日食べて痩せたので、自分に甘い私みたいな人でも痩せた方法です笑(^_^;)でも、同じ時期から夫もダイエット始めて、夫より痩せてるんですよ。夫は、1日1食昼のみ。私より10キロ程重いし、筋肉質で代謝も良い。何故代謝が良く、1日1食の夫より痩せれたのか、考えると、三食おやつつきで食べれてる分、ストレスがたまりにくく、チートデーとかストレスやけぐいや1食爆食みたいなストレスがたまりにくいんですよ。●具体的な方法を細かく説明したいと思います。😊✨1番は、自分の食生活の見直しをする事です。私の場合、痩せてる友達や有名人の普段の食生活を聞いたり、youtubeで見たりして、そのまま取り入れました。今まできついダイエットで痩せてはリバウンドしてしまう事が多かったので、一生続けて変えてしまう認識じゃないと同じ事の繰り返しだなって思ったんです。大体、細い子の普段の食生活で多かったものを取り入れました。めんどくさい人は、良かったらマネしてみてください。☀️朝は、ヨーグルトやフルーツ少しやコーンフレークなら小さめの器に少し。できる日は食べない。食べる日は、食パン6枚切りを半分くらい。🌞昼は納豆ご飯(ご飯は多くても120gぐらいまで)や魚と味噌汁など。休みの日は、普通に食べますが、カレーやラーメンなどは太ってしまうので出来るだけ避ける。🍘おやつは、クッキー1枚とか。多くても2枚程度。くらいの量、🌝夜は、ご飯抜きのおかず。タンパク質、味噌汁、野菜などは出来るだけとる。おかずの量は少なめに。☕️お腹が空いた時は、ミルクを入れたコーヒーをいつでも良いので飲む。気を付けるのは、これくらいです。運動は、特にしていません。お風呂は出来るだけ入りますが、小さい子供がいるので長湯できていません。あと、最近おすすめで始めたのは、サラシア緑茶です❤️これ、めっちゃおすすめです。毎日真面目に飲み続けると痩せやすくなりますよ。私は、大体朝ご飯後に500ミリ飲むようにしています。これ飲むと、かなり食欲も抑えられるし、きつい便秘も改善してほぼ毎日すっと、便がでるようになりました。代謝も上がるし、内臓脂肪も減らしてくれるみたいですよ✨✨✨✨ただ要注意点があって、食後に飲むようにしないと、お腹空いてる時に飲むとカフェインの影響か気持ち悪くなったりします。あと夜も目が冴えてねれなくなったので、夕方以降に飲むのは要注意です。理想の体重までまだ痩せたいと思うので、10月からもダイエット相変わらずゆるーく続けたいと思います😊✨！！！一緒にダイエットしてくれる方おられたら声かけてください。#ダイエット#サラシア#食事制限#ダイエット食事制限#痩せた方法

――太ってから痩せる決意まで――果物を夜中に食べ、一瞬で太り、50kgへ。154cmの50kgってもうダルマのよう(;´꒳`;)自分では太ったのは分かっているけど、痩せようという気にはならなかった…そんなある日。習い事の先生から「太ったね」久しぶりに会った人から「ふくよかになった｣のお言葉。普通にショックでしたね笑ダイエット実行するも続かず。でも痩せた！！！それでは本編始まります。――方法（初めに）――1.「痩せなきゃ」と思わないこと。「痩せなきゃ｣って思ってるうちは痩せないと思うんです。私の経験上、「痩せなきゃ」って言ってる人、大体何年経っても痩せてない💧原因はたぶんストレス。無理な食事制限、自分に合ってないダイエットを嫌々しても続くはずがないんです。2.自分にあった痩せ方を見つける。これなら出来そう続けられそう！というものを見つけることが大切。食事制限にしても、夜ご飯抜き！ではなくて、ご飯の量を少し減らす。等。――方法（実践編）――※あくまで私の方法です。1.食事🌾・朝昼晩3食きちんと食べる！その中で白米を徐々に減らしていきます。・水分補給をたっぷり！水をよく飲むようにしています。肌も綺麗になるし、食べる量が減る。・お菓子はなるべく控える！特にポテチ。あいつは危険だ。小腹がすいたときは、スルメイカ。※食べ過ぎると顎と胃がやられるので注意。※にぼしをおやつ替わりにしたこともありましたが続けられなかった。2.湯船にきちんと浸かる🛀🏻血行を良くするため。3.恥をしれ！！（いきなり）あえてスカートをはく。周りに見られているので体型を意識できる。4.リンパマッサージ🐾脚やお腹、腕などリンパマッサージをする好きな香りのクリームを使うと気分よく出来ます。※脚マッサージは別投稿してあります。5.恋をする💕︎私の場合、恋愛をすると痩せます。恋人ができてから「可愛くなったね」と言われるタイプのあれです。理由は、絶対的に自分の体型を見る人ができた為、体型意識が強くなった👀見られているという意識は大切ですね⤴︎6.好きな曲で即席ダンス💃好きな曲をかけて歌いながらダンス。すぐ思いつかないし、踊るの無理！って言う人は、LIVEに行ってる感覚でペンライトタオル振り回しましょう。ストレス発散にもいいですよ！7.椅子はない。あるのはバランスボールだけ。椅子の代わりにバランスボールに座ってテレビ見たりスキンケアをしたりします。これが結構いいのよ…8.女子らしく、ね！座る時、膝閉じてますか？膝閉じるって普段からやってないと結構厳しいものです。膝を閉じて座ることで脚の内側に効果あり。座っている時、膝に本やハンカチなど何かを挟むと意識して膝を閉じて座れます。――BMI――BMI＝体重kg÷身長ｍ÷身長ｍやせ:18.5未満ふつう:18.5~25未満肥満:25以上――知ってる？〇〇体重――1.適正体重（標準体重）（身長ｍ）２乗×22例:1.54×1.54×22＝52.1kg2.美容体型美しさと健康を兼ね揃えた体重。※写真２枚目BMIは203.シンデレラ体重体が一番美しく見える体重。※写真２枚目BMIは184.モデル体重モデルのような体重。※写真２枚目BMIは17☔写真２枚目リンクhttps://www.shunpon.com/entry/適正・美容・シンデレラ・モデル体重一覧✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼最後まで見てくださりありがとうございます🙇‍♀️質問やちょっと待ったぁぁ！等のコメントもお待ちしております。ー追加ーコメントから。・「モデル体重等、痩せすぎでは？｣→〇〇体重っていう所は「こんなのが世間にはあるんだってよ｣って示しただけです。この体重になれ！とは言っていないのでご注意を。・この記事には過剰なダイエット方法は書いていないつもりなのです。もし、これは過剰だ！と思ったらコメントください。・「何日かかってますか？」→この体重になるまで、続いたり続かなかったり寄り道あり（お菓子バクバク食べてた期間）でキープできるまで2年半かかっています。39㎏到達は半年ほどでした。・「キープ出来てますか？」→39㎏だとスタイル的な問題、健康的な問題があり、数㎏増やし今は41、42㎏キープしています。・「自分は昔痩せてどうのこうの〜」等のコメントは控えて頂けると嬉しいです。「自分に合った方法が見つけられた！さんきゅー！｣等のコメントは大歓迎です。昔のことを語るなら自分の投稿でお願いします。・「これって〜（書いてあること）｣まず投稿文を読むところから始めよう！？・コメントしてくれる方、ありがとな！！#ダイエット#体重を落とす方法#痩せる方法

『冬休みを利用して痩せる！』『新学期までに体重落とす！』と意気込んでいたはずが、『年末年始、食べすぎた…』『減るどころか増えてしまった』なんて人いませんか？（⚠️前置きが長いです。手っ取り早く内容を知りたい方はスクロールをオススメします。要点は全部で4つあります！）┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈初めまして！杏栗（あんり）といいます🌷私は中3の頃にダイエットに目覚め、そこから様々なダイエット方を試してきました。自分に合うダイエット法を見つけた時には－5キロを達成‪︎‬‪︎☺︎現在は美容体重からモデル体重を目指しています❕前置きが長くなってしまいすみません💦今回は実際に効果があったダイエット方法について紹介します🌼┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈🌟《①ジュースをやめる》🌟学校の自販機でココアを買って飲み、家では午後ティーを飲みまくっていた私。ダイエットをするにあたってこれらを全て｢水｣と｢特茶｣に変えました！🍵（たまにヘルシアも飲んでましたが苦くて1日1本が限界でした笑）実は【砂糖は液体の方が吸収されやすい】らしいんです🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️野菜ジュースも、甘くて飲みやすいものは結構砂糖が入っているので注意です！🌟《②糖質をカット》🌟『糖質制限』と聞くと、ご飯やパンが一切食べれないイメージがありますよね💦朝昼は普通に食べたいものを食べてました！朝はしっかり食べないと授業中にお腹なるしお昼もちゃんと食べないと、夜に沢山食べてしまうからです。重要なのは夜ご飯です🌙私は親が許してくれたので白米を抜いてその分狂ったようにもやしを食べていました←ですが、食事内容を変えるのは家庭によっては難しい方もいると思います💦そういう方は、食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番に食べるなどルールを決めるといいと思います♻️私は外食の時はそのようにしてました◎そして沢山噛む！めっちゃ噛む！早食いはお行儀が悪いし太ります。🌟《③半身浴をする》🌟私はお湯に浸からない事が多かったのですが、インスタで見つけたダイエッターさんが半身浴を激推ししていたので始めてみたところ効果抜群でした！🔥発汗作用のある入浴剤を使うとオススメです。私はスマホと水とタオルをお風呂場に持ち込んで半身浴をしていました🛁最初はキツかったですが今では全身浴を1時間以上することもあります笑汗が沢山流れて美肌効果もあるしストレス発散にもなります🔥何より代謝が格段に上がりました！🌟《④脚やせマッサージをする》🌟毎晩寝る前にドラマを見ながらゴリゴリ足を揉んだり絞ったりしてました🦵🏻今はインスタやYouTubeなどに載っているマッサージを自分流にカスタマイズしてます💡これはほんとに効果がすごいです。もうやってない人は今すぐやってください。今すぐ！！！！以上の４点になります！今度はキープの方法について書こうと思います┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈参考になった方は良ければ💗📎👤💬お願いします🌼#ダイエット#足痩せ#マッサージ#はじめての投稿#リクエスト募集

✨たった1週間で-2kgする方法✨こんにちは🌷今回はダイエットについてお話したいと思います❣️今ダイエット真っ最中です。なので大した成果が出ている訳では無いのですが、ちょっとずつ痩せてきているので、今していることを紹介してもっと気合いを入れられたらと思ってます🔥ダイエット頑張っている皆さん！一緒に頑張りましょう😠💪🏻❤️❤️❤️の所までスクロールすると今の彼との状況お話してます🤭それでは本編スタートです💨💓まず、私の中でのルールをご紹介します！①小麦粉の入ったものをできるだけ避ける②間食を食べない③バイトで夜遅くなったらヨーグルトのみ④夜の炭水化物を抜く⑤筋トレ、フラフープ、ストレッチは毎日⑥体重、食事の記録今パッと思い浮かぶルールはこんな感じです！では、1つずつルールにした理由などお話していきます❣️①はよく耳にしませんか？パンなど小麦粉の入ったものは太りやすい！と。それをよく耳にするのでパンの大好きな私はそのせいで太ってる！？と思い、小麦粉を避けるようにしました✋🏻その代わり炭水化物はお米で取り入れるようにしています☺️②はダイエットするなら避けることができないですね…。今までお菓子大好きで家に帰ったらまずポテチ！！って感じだったんですけど、バイトがある日は家に帰らずそのまま行くのでお菓子を食べることが出来ないんです、、。そのおかげで間食をしないようにするのは苦ではないです！③は夜遅くにご飯を食べると太ると聞くので、バイト後家に着くのは21時30分頃。できれば夜ご飯は8時までには食べたいので、バイトの日は4つセットのヨーグルト一つだけ食べて寝ています😪④これはみなさんよくやるのでは！？やっぱり炭水化物は太ります。でも取らないと健康的に痩せることはできないと思っています。なので、朝、昼はお米を食べて夜はヨーグルトのみorおかずのみにしています😖⑤私のやってる体引きしめメニューをご紹介したいと思います！ですが、ここで書くと長くなってしまうのでまたこれは別で投稿します💓ちなみに私はウエストめちゃめちゃ細くなってます🤭ぜひぜひご期待あれ😂💕⑥これは大事です！！体重を記録することによって自信ややる気に繋がります！そして食事を記録すると、食べた分だけ記録するので記録が面倒くさくて食べるの辞めたりできました😂極度の面倒くさがりの私ならではかな？笑ちなみに記録するのに使っているアプリはFinkです🥰有名だから使っている方もいるのかな？オススメです❣️ちなみに今までのルールを突き通して1週間しないうちに約-2キロ達成してます💪🏻💓さらに痩せるために加えるルールもご紹介します！！⑥朝豆乳のみ⑦できるだけ沢山水を飲む⑧無理しない程度にマッサージをするの3つです！⑥に関しては健康的になるために豆乳は体にいいので取り入れたいなと思い、時間の無い私には固形物を食べる暇もないので食べないよりはいいかと！笑ちなみに、小さい紙パックの豆乳（紅茶やマンゴーオススメです🤫💓）それから野菜ジュースのマンゴーに豆乳混ぜて飲むようにしようと思ってます😚⑦私は水を飲まなくて生きていけるんです笑全く飲まないかと言われたらそうでは無いのですが普段500mlの半分も飲めないんです。いや、3分の1も飲めません。水は1日2L飲むといいと聞くのに程遠い…！！そう思い飲むように心がけようと思ってます😖⑧私は先程言ったように極度の面倒くさがりです。笑毎日なんて続けられません。毎日と決めてストレスになるのは嫌なのでやる気のある日、時間のある日にやろうと思います！筋トレはなぜ毎日できるのか、、それは運動が好きなのと成果がすぐ見られたのでとっても筋トレに対してのやる気はあります🔥ぜひぜひ体引き締めメニューお待ちくださいね😫💓今ダイエット真っ最中なので身長体重など公開するつもりはありませんが、結果が出て効果のあったものなど紹介できるような立場になったら公開してまた投稿しようと思ってます☺️❤️❤️❤️ここからは今現時点で彼とどうなっているか。実は今音信不通なんです😭今にも泣きそう😱夜電話して、朝ちょっと話してそこで会話終わっちゃったんです🥶いやー、ほんとに悲しい。LINEも電話もしなくなった今私は神様が痩せて綺麗になって彼に会えるように時間を与えてくれたのだと思うようにしています💪🏻❣️でないと悲しくて死にそうなので、、😭笑ちょうど入試休み期間で彼にあっていないので入試休み前からちょっとでも変わったな可愛くなったなって思ってもらえるよう今日もこれからもダイエット頑張りたいと思います🤭💓❤️❤️❤️それでは長くなりましたが最後まで読んでくださりありがとうございました🙇🏻‍♀️❣️#ダイエット#痩せる方法#細くなる方法#1週間で痩せる#お腹痩せ#ダイエットアプリ#ダイエット記録#恋話#恋バナ

.ﾟ･*.2週間で3キロ痩せた方法.*･ﾟ食事制限＆運動一切無し✌🏻️皆さん知りたくありませんか…??それでは早速紹介!!⭐️(行くぜベイビーついてきなっ(´-ι_-｀)ふっ)✃-✁-✃-✁✃-✁-✃-✁✃-✁-✃-✁✃-✁-✃-✁✃-✁-✃その1🦖➳ご飯はよく噛んで食べろ!!🍽皆さん、早食いしてないですか…??｢噛まない方が美味しいんやもん!!」そんなこと言ってませんか…??その一言に申したい。。。＼＼めちゃめちゃ分かる／／分かる。分かるよ!!いっぱい噛んだら食感とか無くなって美味しくないよなぁ!?分かるよ。でも、消化良くするためには仕方ないんだよォ!!((心の声が))もう。30回は噛む。味わうんや。皆よ。そして満腹中枢を刺激するんやぁ!!😇ちなみにわしはご飯に1時間かけて食べるようにしました。その2🦖➳20時以降はできるだけ食べるな!🕗深夜。ついつい小腹がすいてお菓子つまむ。ポテチとかポテチとかポテチね。🥔分かる。これも分かる。美味しいもん。夜食って1番美味しいし幸せやもん。チョコとか甘いものも食べたいもん。🍫＼＼＼でも我慢やぁあああ!!／／／乗り越えろぉ!!みんなぁぁあ!!🔥絶対20時以降は食べないと心に誓い、わしは頑張った。食べない。食べたi…いやいや、食べない。自分と戦うのだ。でもよくみんな考えろ??あくまで（（20時以降））だぜ??つ！ま！り！＼＼20時までならいくら食べても良い!!／／朝にいっぱい食べロ!昼もいっぱい食べロ！夜だけ控えロ!ストレスはダイエットの敵よぉ!!🥺（食べ過ぎも良くないが💦）わしが出来たんだ。皆もできる!!💪🏻その3🦖➳ジュースをいっぱい飲むな🍹🥤❌ジュース大好きマンにはこれ正直1番辛かった。😭ジュースは砂糖がいっぱい入ってる。みんな分かってるんだよな!!でも飲みたいんだよな!!分かるよ!!暑い夏はジュース飲みたいよな。炭酸でぷはぁー！ってしたいよな。ジュースってお菓子との相性抜群よな。めちゃめちゃ美味しいよな。分かる。でも我慢やぁあああ🙄🔥そう、でも、別に飲んじゃいけない訳では無い。飲みたかったら少し飲む。わしは友達と遊んでる時だけジュース飲んで家ではお茶と牛乳と豆乳と飲んでました。🍵🥛（水飲める人は水が1番🚰）ただわしは水が嫌いなだけです。wこれ1番効く気がする。👍🏻その4🦖➳毎日体重計に乗れ!!🕳これは誰でも出来るハズ!!毎朝起きたら体重計へGo!!･*･:≡(　ε:)自分の努力の証が見えてくるぜぇい👀そう、そして最後にその5🦖➳自分をひたすらに褒めろ!!少しでも体重減ったら｢偉い！自分!!もう最高!!」はい、これ唱えてください。そして、｢めちゃめちゃ可愛いねんけど!?えっ!?自分棒!?」これを必ず鏡みた時に思うこと。口に出したらもっと効果的かも⭐️（人がおる時に言ったら恥ずかしいから周り気をつけてw）わしはこれだけで3キロ痩せました!!太るのってすごい簡単やけど痩せるのは大変。やっぱり努力が必要。💪🏻🔥でも、わしでも出来ました。絶対みんななら出来る。君ならできる。成せばなる成さねば成らぬ何事も成らぬは人の為さぬなり。ポジティブにみんなで痩せよう!!🤤#コメント募集#質問募集#頑張るあなたは輝いている#ダイエット#自分磨き#皆で痩せよう#君ならできる#夏休み中に痩せる#皆をビックリさせよう#簡単ダイエット#勇気があればなんでも出来る#いいね返し#フォロー求む

【元美容部員の30代ワーママめめ子です】世にも恐ろしいリバウンドの話し。こんにちは☺️いつもご覧頂きありがとうございます。ダイエット記事などを見てると、食べないダイエットが意外と多い。ここで言う、食べない　とは全く食べないという意味だけではなく、必要な栄養素を大きく下回るレベルでしか食べてないダイエットをしてる　ということ。例えば、サラダ、だけ。トーストだけ、とか。私が言うまでもなく、リバウンドとは、本当に怖いもの。リバウンドについての認識が甘いと、本当に痛い目を見ます。はっきり言って、何度も、リバウンドするくらいなら、むしろ痩せない方が良い！！あまり難しくはせずに、わかりやすく、書けたらと思います。ではではめめ子メモ代わりレポさせて頂きます。➖➖➖リバウンドとは➖➖➖ここでいう、リバウンドとはダイエットをして、すぐに体重が元に戻ってしまうこと。➖➖➖食事制限のダイエット➖➖➖食事制限のダイエットは、リバウンドと深い関係にあります。何故なら、食事制限だけの、ダイエットで体重を落とした場合には食生活を戻すと、必ずといっていいほど、リバウンドするからです。特に、きちんとした方法を取らずに、断食したり、カロリーを極端に減らしたりする食事制限は、元の食事に戻せばあっという間に体重が戻ります。3キロ痩せた分、3キロまた太っただけなんだから、元に戻っただけじゃない？そう思ってしまいますが、リバウンド後の3キロは、もう、取り返しのつかない恐ろしい3キロに変わってしまっているのです。➖➖➖恒常性➖➖➖人間には、恒常性という機能が備わってます。ホメオスタシスとも言います。簡単に言うと、外部環境が変わっても身体の状態を一定に保とうとする機能です。例えば、無人島で遭難するとします。昼は暑く、夜は寒く、きちんとした寝床もなく、食べ物もなく、水だけで過ごしたとします。　水しか摂らず、カロリー摂取がガクッと下がったからといって、体重や体脂肪が急激に減ってしまったとしたら、暑さや寒さにも弱く、寝ている時にも、身体を守ることが出来なくなって、直ちに命に関わります。そうならないように、身体には、カロリー摂取がガクッと減っても、体重や体脂肪を減らさないよう、基礎代謝を落として身体の機能を一定に維持しようと、ホルモンが作用します。これが恒常性です。食事制限で、急激に、食べる量やカロリー摂取を減らしてもこれと同じことが起きます。ホルモンの作用で、体重や体脂肪を減らさずに維持しようと身体が働きます。この期間は基礎代謝が落ちることで、体重減少しない、停滞期と呼ばれます。そのまましばらく同じ食生活を続けていると、停滞期を抜けて、少しずつ、体重や体脂肪が落ちていきます。ただ、基礎代謝が下がっている状態には変わりないので、短い期間で、元の食生活に戻すと、基礎代謝が低いまま、カロリー摂取だけがあがるので、すぐに体重が戻ります。➖➖➖リバウンド後➖➖➖リバウンド後に、戻ってきた、体重は減った体重と重さは同じでも、その中身は全く違います。過度な食事制限では、最初は、胸やお尻の上の方などから痩せていきます。そして、食事制限で、タンパク質やビタミンが不足し、筋肉も減っていきます。リバウンドで返ってくるのは、贅肉がつきたくない部分、最も痩せたい部分につきます。お尻の下の方、お腹、二の腕、脚、顎の下。ぶるんぶるんな脂肪として返ってくるので、見た目がたるんで見えるだけではなく、痩せにくい脂肪となって返ってきます。そして、怖いのは、リバウンドすると、元の体重よりも、増える場合が多いです。　　つまりここの部分は痩せなくてもいいなーと、思ってる胸や、お尻上部、脂肪燃焼に必要な筋肉達を痩せにくい、見た目も悪い、ぶるんぶるんの脂肪にわざわざ辛い思いまでして、交換してるのです。プラス何キロかのおまけまで付いてきます。怖い。➖➖➖食べないダイエット➖➖➖　以上のことからも分かるように、断食道場や、きちんとメソッドのある断食（酵素を摂る、にんじんジュースは飲むなど）以外の、食べないダイエットは、本当に危険です。私の良く知る人に、痩せる為に3日間くらい水しか摂らない人が居ます。そして、また元の食生活に戻り、痩せたい時に3日間、多いときは4日間とか何も食べずに減量しているのですが、一向に痩せていません。それどころか、体重だけでの判断だと痩せているはずなのに、顔やお腹周り、脚がパンパンで、同じぐらいの、身長体重の人よりも明らかに太って見えます。体重をいくら落としても、周りからの評価は　いつまでもぽっちゃりと思われているのです。➖➖➖リバウンド経験➖➖➖かくいう私も、実は大きなリバウンドをしたことがあります。人間関係のストレスで、一ヶ月、お酒は飲むのに、ご飯は殆ど食べずにガリガリになったことがありました。ストレスでのことだったので、仕方ないとは言え、リバウンドの代償はとても大きく、食生活が戻ったあとは、たるんだ二の腕と下半身にとても悩まされました。脚に至っては、リバウンド後以降、現在もとても痩せにくく、ちょっとしたことでたるんで贅肉がつきます。元々、昔は脚は痩せていて、他の部位より贅肉が少ない方だったので、リバウンド後には、家族や周りの人に、別人のような脚になってしまったと言われるレベルです。➖➖➖まとめ➖➖➖リバウンドしてしまうくらいの、反動の大きい過度なダイエットをするくらいなら痩せないほうが良い。食事制限のダイエットは、きちんとルール通りに行い、#体重を落とすこと　よりも、#落とした体重をキープすること　を考えて、選ぶのが良いです。➖➖➖それでも食事制限で痩せたい人➖➖➖食事制限で過度にダイエットする人は、それでも居ると思うし、否定はしないです。食べないって、てっとり早いんですよね。そういう人には、サプリメントでもなんでもいいからビタミンB群を摂ることと、ブロッコリーとゆで卵を摂ること、それも嫌なら、酵素ドリンクや、発酵食品を摂り入れることを勧めたいです。おススメの酵素系商品を、評価に入れましたので、宜しければご参考になさってください。今回、真剣になるあまりに、偉そうに語ってしまいましたが、最後までご覧いただき本当にありがとうございました！#ダイエット#リバウンド　#食事制限#痩せたくても食べよう　#酵素#めめ子メモ代わりレポ#めめ子細かすぎレビュー

❁︎❁︎太りにくい体質になる方法❁︎❁︎足が細くなる方法とかマッサージじゃなくて、太りにくい体質になる方法です！でもこれをすれば自然と痩せれるかと思います⸜❤︎⸝‍私自身、めちゃめちゃお菓子食べちゃってます…それでもこの前体重測ったときに、42.2しかなくて、なんで体重減ってるの！？ってなりました🌷むしろ中学生と高校1年の頃なんて50キロ超えてました…💧そんな私が痩せた方法と太らない体質になった方法を紹介します⸜❤︎⸝‍┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈1.歩く！🐈電車で1駅2駅なら絶対歩きます！電車代浮かせてお菓子食べたいとかいつも思ってます…🍩🍫歩くの好きなので5キロとか多い時は8キロくらい歩いたこともあります。知らない土地のお店とか野良猫を発見できるので疲れは気にならないです❤︎2.プラスアルファでお腹をへこめて歩く！！お腹をへこめて歩くことで水泳のクロールをしてるのと同じくらいの消費カロリーになるそうです！！最初はきついですが、やってたら慣れてきます。最近は、無意識にこの歩き方をやっていてお腹の贅肉が落ちてスッキリです⸜❤︎⸝‍3.ジュースは飲むけどきほんは水！ジュースはいっぱい歩いて炭酸飲みたい！！って時に飲んでます🥤お水なら絶対太らないし、よけい喉渇くこともないです🦈4.デトックスをする！これはするだけで全然違う！私、納豆とかりんごとブロッコリーがめちゃめちゃ好きでいっぱい食べてるんですけど、まさかこれがデトックスにいいとは…🍎リンゴに含まれるポリフェノールはシミそばかすを防いでくれ、内臓脂肪も減らしてくれます！🥔納豆は腸内の善玉菌を増やし、コレステロールを低下させ、結果デトックスに繋がります。🥦ブロッコリーの芽に含まれる「スルフォラファン」という成分が、デトックスに効果が高いと言われています。あとトイレに行くというのもめちゃめちゃ重要です！5.1日5食くらいで食べる！これは効果があるかはわからないのですが、1日5食で食べだした時に太らなくなったなぁと感じるようになりました。5食いっぱい食べるのではなくて、1回の食事を少し減らして納豆とかフルーツを間に食べます🍒私はたまにお菓子食べてた…💧食事の量は少なくなってお腹はすくけど、間食してもいいので全然ストレスないです⸜❤︎⸝‍6.よく寝る！私1日10時間くらい寝ちゃうんです…でも、7時間以上寝る人に比べ4時間以下の睡眠の人は肥満率が73%も高くなるそうです！！！痩せやすい体質を作るには寝ることが1番です！！！！あんまり参考にならなかったかも知れませんが、長い文章をここまで読んで下さってありがとうございます！以上が私が50キロオーバーから42キロまでリバウンドもなしに痩せてしかも太らなくなった方法です！#ダイエット

〜受験のストレスで激太りした私が無理せず楽して、7キロ痩せたダイエット方法〜こんにちは。怜香です😊突然ですが私はストレスが溜まると食べて発散するタイプです😂しかも、揚げ物、甘いもの、アイス、炭酸飲料だーいすき🥰味が薄いもの、野菜🥦🍅はきらーい😵という感じの食生活最低野郎です。高校受験の時に周りからの圧力や、勉強しなくちゃいけないストレスから、とにかく食べるようになってしまいました😢夜中でも食べる！食べたいものがなければ買いに行ってでも食べる！お腹が空いてる感覚が気持ち悪い！何かを口に入れたい！そんな感じでとにかくたくさん食べました。その結果、1ヶ月足らずで+5kg体重は見たことがない数字になってました。このままではやばい。高校生になる前に痩せなきゃ！と決意したけど、広がった胃はそう簡単に縮まない…、我慢しようと思ってもお腹が空き過ぎて無理！！そんなこんなで、人生初のダイエットは成功どころか大失敗、、、1㎏増えてしまいました😱😱😱😱絶望してダイエットはもう辞めようと思ってそのまま迎えた入学式。今写真を見返してもこの時の写真は顔がパンパン🍞😭ある日高校で同じクラスの、気になるなぁと思っていた男子から「俺最近筋トレ頑張ってるんだよね、怜香にもアドバイスしてあげようか？」というLINEが来てそれはそれはショックを受けました。私が細ければ、痩せていたら、こんなことは言われなかったはず…と思って悲しくて悔しくて本気で痩せてやる！！！と決意しました。今度は失敗しないようにネットでたくさん調べて色んな人から聞いて試して、成功✨✨✨増えてしまった6㎏はもちろん、受験前より1㎏も軽くなりました〜〜〜！！！！そんな私がダイエット中や今も気をつけていることについて話します。〜食事🍽〜朝：ヨーグルト１つ（私は朝は食べれないのですが何も食べないのは良くないので、ヨーグルトだけ食べてました。）昼：小さめおにぎりを2つ、おかず（私の学校はお弁当なのでおかずはお母さんが作ってくれるものを普通に食べてましたが、お弁当箱に詰めたご飯は多いので、少ない量のご飯で２つおにぎり🍙を作ってました。理由はおにぎり１つだと見た感じ少ない！！と感じてお腹が空くからです。２つあるとなんとなく沢山食べた気になる！気持ち大事✨）夜：腹6分目（出されたおかずはちゃんと食べましょう。これで「ダイエットなんてやめなさい！」とお母さんに怒られることも回避できます。問題は、ご飯です！ご飯くらい自分でよそいますよね？それをいつもの6割位の量にしましょう。最初はきつくてもだんだん慣れます。そしたら少し減らしてください。じわじわ胃を縮める作戦です💪）⚠️禁止事項⚠️・炭酸飲料、アイス、お菓子は一旦辞めよう。（私の場合一つ食べだすと止まらないタイプなので完全に断ちます。苦しいのは最初だけ、慣れたら平気になります。まずは3日は我慢してみて）・夜10時以降は食べない。（遅い時間に食べると体にも悪いし、太りやすくなっちゃう、だから早く食べて早く寝よう！どうしても食べたいものは出来るだけ朝に）・何も食べないのは絶対ダメ！（もうこれ確実にリバウンドします。早く痩せたいからもう断食する！気持ちはわかります。でもダメです、心がしんどくなるし肌も髪もボロボロ体調だって崩しかねません。しかも無理して痩せたらまたリバウンドしてしまいます。絶対やめて！）◎続けるためのポイント・よく噛む！（これ本当に大事！馬鹿にしないでやってみて！お米はよく噛むと甘くて美味しいんだよ😊）・ゆっくり食べる。（これでダイエットしてることを周りに知られないで済むし満腹中枢が刺激されて🙆🏻‍♀️）・水を飲む。（お茶よりも水。水は体に吸収されやすいのでお肌も綺麗になるしお通じも良くなる。空腹もごまかせる）・間食はガム。（ガムは１つ7kcalくらいしかないので1日に2、3個食べるくらいなら平気。お腹が空いて死にそう、もうお菓子食べようかな。そう思った時はまずガム食べてみて。だいぶ紛れる）・お腹空いたら歯を磨く。（↑してもお腹空いた！って時は歯磨こう。いつもよりも丁寧に。そしたら少し食べたい気持ちが治る！綺麗にした歯汚したくないじゃん？）食事はこんな感じでした〜私の母はダイエットにかなり反対派。「若いうちに無理して痩せなくていい」が口癖で、とにかくダイエットはさせてくれません。そんなお母さん多いと思います😓なのでそんな中で自分で出来る痩せるために気をつける食事の取り方を編み出しました。だから、夜ご飯が唐揚げなら気にせず唐揚げ食べてました！その分少しサラダを多めしてみたり、ご飯を少なめにしてました。気づかれないようにね。〜運動🏃‍♂️〜毎日やってた運動は筋トレとストレッチとラジオ体操の３つだけです。私は運動音痴でとにかく小さい時から走るのが大嫌いでした。球技はまだ大丈夫だけど走るのは本当にダメ、持久走も大っ嫌いで遅いのなんの、、、50メートル走はまさかの10秒代。小学生の弟にも負けるほど遅いです。だからランニングなんて絶対したくない！やだ！と思って出来るだけ優しいものを探しました。・筋トレ毎日行っていたのは３つ①足パカ50回程度を2セットくらいしてました。携帯触りながら、単語調見ながら、だらだらしながらやります。最初はきつくてもすぐ慣れますよ！②チャリ漕ぎ30回くらいを3セットくらいしてました。これ楽しいのでわりと好きです。気が済むまでやります！③ワイドスクワット結構キツイんですけど1番効果ある気がします。20回を2セット、くらいしてました。筋トレの詳しいやり方は「足痩せの方法」を見てください！！・ストレッチストレッチなんてしても痩せないだろ。って思いますよね。実はこれがかなり大事なんです。筋トレとストレッチは切っても切れない関係にあるんです！！！簡単なストレッチしかしてないので是非やることをお勧めします。①開脚私はかなり体が硬いので普通に開いても90度が限界です。それじゃしんどいしダメなので、足を壁に立てかけます。お尻が壁にくっつくくらい壁に近づいて立てかけてください！そのまま開脚！！！重力のおかげでじわじわ広げられていい感じになります✨これを1分します。②外腿を伸ばすまず、体育座りします。手は組まずに後ろにつきます。片足を反対の足の上にのせます。（足を組むと言うよりも乗せる感じ、行儀悪いって怒られるやつです！）すると外腿が伸びてる感じがするので体を少し前に倒します。そしてそのまま1分キープ！これをやるとかなり外腿の張りがおさまりました。ストレッチはこの２つだけです！両方やっても2分で終わります！めんどい人は開脚だけでもいいのでやってください。やるとやらないとでは、かなり違います。・ラジオ体操これはテレビで見たんですけど16時が一番痩せやすい時間で、その時間にラジオ体操をすると痩せる！というのを聞いて、ラジオ体操なら簡単だし私も出来るし〜と思ってやってました。１つだけポイントは本気でやる事です！！ラジオ体操も本気でやると息が切れます。本気でやってください！運動はこれだけです。とにかくダイエットは毎日続けることが大切なので、続けられそうなことだけやってました。途中で心が折れるのが一番ダメなので。緩く緩く、だけど着実に。結局これが大切！！！早く痩せようとして無理しても失敗するだけです。のんびりどっしり構えましょう😊〜その他〜運動と食事以外でしていたことは、マッサージとレコーディングです。・マッサージ足のマッサージを風呂上がりに必ずやっていました。適当でもいいです。とにかく続けましょう。浮腫みは敵です！・レコーディング毎朝トイレに行ってから体重を計りましょう。（朝計る理由はこの時間が一番軽いのでモチベになるからです。）これだけはダイエットをやめた今も続けています。太ったらすぐにわかるので。記録するのめんどくさいって人はしなくてもいいです。忘れないでください！記録しておくとグラフ📉になるのでモチベに繋がります✨以上が私が7キロ痩せた方法です。期間としては2ヶ月半〜3ヶ月くらいだったと思います。5月あたりから始めて7月8月くらいには今の体重になっていました。因みに今は食事は普通に取ってますがリバウンドしてません😊✨運動はサボりサボり続けてますがお菓子もアイスも食べてます！でも全然リバウンドしてません✨これが本気で私がオススメするダイエット方法です。リクエストいつでも募集してます💭💕📎💬して欲しいです✨あと、一緒に頑張ってくれるお友達探してます！#ダイエット#痩せる方法#垢抜ける#可愛くなる

私が身長155㎝MAX58キロから約半年で18キロのダイエットに成功した方法教えます！！ダイエットしようと思ったきっかけは、中3で高校生になったら制服を着こなしたいと思ったし、一番の理由は友人と文化祭の有志ダンスをやることになったのですが、私以外の子はみんな細くてこれはやばいと思いダイエットを始めました。小学生の頃から体型の事で馬鹿にされいじられてきました。その頃はなにもあまり思っていませんでしたが中学生になりさすがに嫌になりました。男子を見返してやろう。と思って始めたって言うのもあります。私が半年続けて58→40になった方法🕊🤍1.食事改善🥗朝はヨーグルトとフルーツ昼　お弁当（サラダチキンとスープ）晩　温野菜とサラダチキン本気で痩せたかったので揚げ物やご飯も我慢して自分でルールを決めていて私は大体一日1000カロリーまでにしてました。お肉もなるべく脂身が無いもの。鶏胸肉皮なし、ささみ　を中心に野菜も根菜類はお勧めしません。少しなら大丈夫です！！後は夜18時以降はどれだけお腹が空いていても食べない。どうしても空いた時は私はウィルキンソンの炭酸を飲んでお腹を膨らませて我慢してました。2.お菓子、ジュースをやめる🧁🥤ほんとにお菓子やジュースは無駄なカロリーです笑！！私も昔は大好きで毎日のように食べ、飲んでました。ダイエットする！と決めたら私は一切食べることを辞めました。　自分の姿が醜かったしこれを食べるくらいなら痩せて綺麗になった方がましだったので笑笑一気に辞めるのが難しい人は一日一つまでとかこれを食べたら運動するとか決めるといいですよ！！3.筋トレ💪🏻私は運動部に所属してましたが、もうその頃は受験で引退して毎日塾通いだったので運動なんて学校の体育くらいでする暇もなかったです笑笑なので夜塾から帰ってきて寝る前に足パカと腹筋を毎日30回を2セットしてました。あとはYouTubeだったりTwitterで流れてきたものをやったりしてました〜4.足のマッサージ🦵🏻ほんとにこれ重要です。元々部活をしていて筋肉が凄かったのですが毎日続けていた事で筋肉も脂肪もいい感じに落ちました。マッサージするだけで足の軽さが全然違うし、マッサージしてた人としない人じゃ変わってくるので絶対することをお勧めします！！私はひなちゃんねるさんと岩井亜美さんの脚マッサージをやってました！☝🏻️後は浮腫まないよう寝るときメディキュットを履いてました〜5.湯船に浸かる🛁湯船に浸かると浮腫も取れるし、沢山汗をかくので代謝がよくなりダイエットに効果的です🔥私はよく汗かきエステという入浴剤を入れてだいたい30分湯船につかってました〜‼︎6.記録をつける🗒毎日朝一番に体重に載ってアプリに記録をしてました。そうする事で今日はこのくらい痩せてるとか、少し太ったな気をつけよう。ってわかるし痩せたらモチベ上がるしオススメです！！毎日痩せていくとほんとに楽しいし友達にも痩せた？って言われることがほんとに嬉しかったです。6.ストレスを溜めない。💢毎日きついことをしてるといつかストレスが溜まって逆に爆食しちゃったりします。それが過食にも繋がるので程よいくらいに。例えば友達と遊ぶ日は好きなものを食べるとか！1日くらいじゃ太りはしないから好きなものを食べて次の日しっかり調節すれば大丈夫！！私も友人と1日遊ぶ日は、アイスやタピオカ、ケーキとかバイキングとか結構いろんなものを食べてました！笑その次の日は、食べた後から16時間開けて昼サラダやサラダチキン　夜　温野菜　スープとかにして調節してました。そうすると2、3日で元の体重に戻ります。ほんとにこれは大事！すぐにきっと痩せたいし綺麗になりたいけど、ずーっと自分に厳しいことばっかしてるといつか暴飲暴食したくなることがくるから、絶対にストレスを溜めないくらいのダイエットをお勧めします。中々効果が出ないかったり停滞期に入ったりダイエットやめたい辛いって何回も私も思いました。でもいつか痩せて綺麗になれるって思ったら我慢できました。焦らずにコツコツと続けることがダイエットで1番に大事やし必要なことです！！これが私のダイエット法です！😊ダイエットして、周りの男子、女子にも可愛いくなった、めっちゃ痩せたね！スタイルがいい。って言ってもらえるようになって辛い事も沢山あったけどダイエットしてよかったな。って思えるようになりました。なにか分からないことがあったらコメントしてください〜なんでも答えます！！#ダイエット#足痩せ#お腹痩せ#可愛くなる方法#美脚#ダイエットサプリ#ダイエットアプリ#フォローミー

＼私だけじゃないよね…？／🍒今回はダイエットしてもなかなか痩せられない人あるあるです🙋！！というのも、友人とこないだお話した時に、痩せられないあるあるってみんな似ていて話していてとっても楽しかったので、今回まとめて見ようと思いました😂😂😂🍒①色んなダイエットに手を出しがち朝バナナダイエット、朝ホットヨーグルトダイエット、豆腐ダイエット、めん棒マッサージダイエット、足パカダイエット、断食ダイエット、お嬢さま酵素……うわあ。色んなダイエットに手を出すものの、効果が目に見えて得られず。すぐに断念。→ダイエットを始める前にそのダイエットの仕組みを理解することが◎②姿勢が悪い、肘をつきがち、スマホを触っていると首が前に倒れている姿勢が悪いのは周りから見ると、自分が思ってるよりもかなりかっこ悪い。猫背の人は腹筋がぜんぜんついていなく、気をつけても数分で猫背に戻ってしまう。一部を除いて、太ってる方や太っていると思っている方は自己肯定感が低く、目立ちたくないという気持ちから猫背になってしまう傾向にあると思います。(事実自分がそうでした。)→猫背改善のストレッチや自分の憧れの女性を思い浮かべ、自分はこじはるなんだと思い込む(こじはる大好き人間)③ストレスが溜まるとコンビニで好きなお菓子やジュースを買ってしまうイライラしたら帰り道にコンビニに寄って今日くらいはええやろ！とバスクチーズケーキやミルクティーを暴食→ストレスが溜まったら運動した方がお菓子をむさぼるよりよっぽど気持ちが晴れるもうそれか寝る！寝ておきたら忘れてるよきっと。④がんばったご褒美にコンビニでデザート♡これは③と同じように、好きなお菓子やデザートを買うのではなくフェイスパックを購入したり、気になってるリップを買ってあげましょう。→ご褒美なんだから自分に投資できるものを！⑤カロリーだけを気にしていればダイエット(痩せられるもの)だと思い込んでるカフェラテは200kcalだからお菓子よりも断然カロリー低いから1本くらい飲んでも大丈夫、大丈夫！と飲んでいませんか…？見るべきところはカロリーではありません。炭水化物量です。カフェラテ200kcalでも炭水化物25gなどかなり多めなものがほとんどです。私のダイエット投稿で口酸っぱく言っていますがカロリーは二の次、炭水化物量を見てください。→一日の炭水化物摂取量制限は、あまり運動しない方で体重と同じグラム数まで！(60キロなら60グラムまで)⑥朝ごはんを抜きがちもしくは菓子パン、おにぎり朝ごはんを抜いてしまうと、昼食での血糖値が跳ね上がったり、吸収できなかった分、余分にカロリーを摂取しようとしてしまうので、抜くのは✕何かを食べろというのではなく、私は朝にプロテインを飲むことを激推しします。プロテインに関しては別の投稿で記載していますので省略。置き換えダイエットてして菓子パンやおにぎりではなくプロテインを飲んでください。菓子パンはダイエット中に絶対に食べては行けないものなので距離を置きましょう。⑦TwitterやLIPSでダイエット成功例の人のダイエット方法をそのまま真似ているだけこれはありがちではないでしょうか…🙋これは①と同様に、どうしてそのダイエットが成功するのかという仕組みを知らずにそのまま真似ているだけなので効果が得られずすぐにやめてしまいます。朝バナナダイエットを過去にしていたのであれば、朝にバナナ食べるの何がいいの？と聞かれて答えられるか、ということですね…🤔→始める前に仕組みをちゃんと理解すること！⑧友達が食べるなら私もアイス食べちゃお！というこれだけこれだけが積み重なりダイエットをしているつもりだけになりがち…友達が食べていても、ぐっと我慢する。その根気強さがダイエット成功への道だと私は思います🙋その場で食べちゃう人は今後もどこかしらで何が食べちゃいます。⑨飲み物はお菓子よりもカロリー低めだから1本くらい飲んでも平気！と思ってるこれは⑤のカロリーだけ気にしていれば～と同様そんなことはありません。大事なのは炭水化物量です。惑わされてはいけません……😂😂😢⑩運動し始めるが誰も見てないからかサボりがちになり三日坊主にこれはダイエット成功してもあります。わたしもついつい、誰も注意してくれないので運動をサボりがちになってしまいます。→これは……耐えるしかねえ。やれば絶対痩せられる！痩せる一番の近道は筋トレ⑪脚やせマッサージを見ては実施するも3日でやめる。運動したくない、食事制限したくない、ならばマッサージ……と、入浴後に脚やせマッサージの動画を見ては自分もマッサージをするが、だんだん面倒くさくなりやめてしまう。脚よりもハトムギ化粧水やジェルで小顔マッサージするのはありだと思う！朝起きてすることで浮腫もとれ、顔もスッキリするので顔のマッサージは◎→個人的な意見として、マッサージするくらいなら筋トレをした方が確実に痩せるので結局筋トレ⑫ダイエット成功例の投稿を見て満足してしまうパターン！！！！！！これ私もありました。ダイエットの投稿を見ておぉ、すごいなあと思ってやる気にはなるんだけれど、やはり見ていくとそれだけで満足しておわる。→……わかる、でもやろう、な！笑🍒いかがだったでしょうか。うわ～～わかる！となった方は私の仲間です！笑私はこの①～⑫全部あてはまっていた人間でしたがですがいま半年も立たず5ヶ月で-10キロ達成したので、どんな人でもやれば痩せられる、絶対。これからダイエット始める方も真っ最中の方も一緒に頑張っていきましよまうね😢💓---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます。#ダイエット#ダイエットアプリ#太もも痩せ#痩せたい#顔痩せ#足を細く#痩せる方法#diet#プチプラ#生活習慣#あるある#ダイエット方法#繋がりたい#コスメ好きさんと繋がりたい#リクエスト募集#みんなに質問

初めまして！sugarです🌹初めての投稿では、私が今行なっているダイエット方法について紹介したいと思います💭私、とーーっても韓国が好きでして、、。EXOにBTS、BLACKPINK、MOMOLAND、TWICEなどなど。大ファンなんです❤︎と言っても、私自身一重でスタイルも良くないので頑張っちゃおう！！と思い始めました💨(正直BTSのジョングクが大好きすぎて可愛くなって握手会に行きたいいいいいい！！という不純な動機なのですが、、。笑笑)------------------------------------------------------------ではでは！前置きが長くなりましたが説明したいと思います🙃まず体重ですがこれだけで私は２週間？くらいで５キロ〜６キロ落ちました！161cm56kg→50.9kgまず！！！私はとっても食べます。それはもう大食いです。昼は大盛りうどんにからあげ、夜はラーメンをたべて締めの雑炊をしてから夕飯をしっかりたべ、そしてなによりこの量より多かったのが間食です！！ですが、正直代謝がすこぶる良く。太らない家系なのでそこまでばーーん！！！とは太りませんでした。それがちりも積もれば山となり過去最高体重になってしまいました😂そこから先ほど書いた通り、決意し、ダイエットをSTARTさせました！やったことは・間食をしない・歩く・食事を見直すこの３つだけです！！といっても、あんなたべてた私はかなりお腹が空きました、、。深夜に毎日ネットで食べ物の画像を検索ぐらいでした。笑笑でもそんな時は寝ます！！どうにか我慢しました。笑食事を見直すとは、１日８００カロリーまでにしました！アプリに入力してやってました。笑歩くのは簡単です！時間があれば歩きました！出来れば、１日1000歩以上がベストです！音楽を聴いてればすぐでした☺️あと必ず！！実行して欲しいことは＂頑張ってダイエットしてる自分のことを好きになること＂どんなにお腹がすいても、頑張れちゃいます！頑張ってる私すごい！ここまでやってる私すごい！そう思って自分のこと褒めるだけですよ❤︎------------------------------------------------------------ここまで、頑張りました！っていうアピールをしてきましたが、、笑ダイエットをやる人に必ず知っていて欲しいことがあります！！＂停滞期が必ずどこかであります！！！＂何をやっても体重が減らない、、、。もう嫌になっちゃいますよね。でも、そこを我慢すれば必ず痩せられます。私もありましたが、１週間ぐらいで治りました！そこで諦めちゃうと、全部水の泡です😭終わりがあると思うと頑張れますよね？？大丈夫です。ありますよ！！さてさて、今までの説明はどうでしたか？もしわからないことがあったら聞いてくださいね🙆‍♀️私も４５キロ目指して頑張っています！皆さんも一緒に頑張りましょう🌹

【ダイエット】私が1年半で筋トレなしで食事だけで痩せた方法をご紹介しようと思います！(ダラダラと書くので時間がある時に目を通して頂けると幸いです(＞＜))☾まず、私めちゃくちゃズボラでダイエットして痩せれてもすぐにリバウンドしちゃいます。前までは筋トレと食事でダイエットしてましたが長くは続かない、、それで結局元に戻っちゃうのがいつもでしたそれで体重が60キロ近くになった時に洋服屋さんに行き、可愛い洋服を試着したのですが、デブなので可愛く着こなせない、、そこで思いました！！！！痩せたい！！韓国人の女の子みたいにスタイルよく！なんでも着こなしてオシャレして恋愛したい！！それで、いつもの様にダイエットしても意味ないと分かっていました。みなさんがよく言われるダイエットは筋トレしろ！はよく分かっています(＞＜)けど私には続きません、、なので！！まずは食事を改善して！痩せれたらそこから筋トレしたらいいじゃないかと！！☾前置きがとても長くなりましたが、ここからダイエットの方法についてご紹介します(¨̮)！この方法は人によってはストイック？と思うかもしれませんが私は早く痩せて可愛くなりたかったのでなんとかこれらのルールを守ってやりました。(画像2枚目をご覧下さい)☾2枚目画像の解説·間食はしない私は毎日3食摂るようにしていますがそれ以外は絶対に食べません。前に話題にあった8時間ダイエット？みたいなのと似てるやり方です。食事と食事の間の何も食べない時間が重要みたいです。·お菓子などを食べないこれはさっきの説明と似ていますが、本当にお菓子、ジュースなどは私は摂らないようにしていました。いろはすもだめです。けど生理が近いときって本当に食欲湧きますよね、、私は生理が近くなると我慢できなくなるのでその時はおやつとしてナッツ類を食べてました。生理が始まったらいつもより緩くダイエットして下さいね(¨̮)·階段を使うこれは時間がない人には大事かもしれません私はマンションの7階に住んでるんですが、毎日かいだんで移動してます。急いでる時以外はエレベーターは使いません。それと私はコンビニでアルバイトをしていますが、ずっと動いてばかりで忙しいのでそれも効果あると思います。とにかく楽しないで少しでも体を動かせという事です。·むくみ解消マッサージ顔のマッサージです！説明すると長くなるのでここにいつもみているYouTubeのリンクを貼っておきますので毎日やって下さい。私は毎朝やってます。本当に効果あるのでやって下さい！→https://youtu.be/Hpq-Rf803G8·自己嫌悪しないメンタル面は本当に大事です！私がダイエット始めた頃は毎日鏡をみては嫌になるくらいでした。けど毎日そんな気持ちじゃダイエットも楽しくなくなり続かなくなるので、痩せたら何しようかなとか絶対に痩せてたくさん服着てオシャレして、、と痩せた時のやりたい事を沢山考えて頭の中で痩せた自分の事をたくさん想像してました。（笑）·食事は楽しく摂るこれはさっきと似てるのですが、食べる時は楽しく食べましょう。本当にメンタル面は1番大事です。ダイエットしてる時ってあ~マック食べたい~とかパンケーキ食べたいとかってなると思うし、それらの食べ物よりダイエット中に食べてるものは美味しく感じないかもしれません。けどそれでリバウンドしてたら意味がないので、お菓子とかコンビニの弁当とかに手を伸ばしそうになったら私はいつも｢これを買ったらあとでコスメとか洋服買うお金が減る｣とかって考えて踏ん張ってきました（笑）だけど親がアイスやお菓子を買ってきて目の前にあると我慢できなくなる、、そういう時ありますよね？私も親がよく食べるのでいつも目の前にたくさんあります（笑）それに生理の時は本当に食欲がやばいので私はその時はもう我慢しないで食べちゃいます（笑）食べては良いのですが、本当に食べ過ぎないで！それと糖質が低いお菓子を選んでいつも食べていました。それとお菓子は全部食べきらないでね(¨̮)！ナッツ類をたくさん食べて誤魔化して下さい（笑）それで食べてしまった後はなんで食べてしまったんだろう、、とかってとても後悔するのが毎回でした、、けど高校生の私にとって成長期だから仕方ない！生理が近いと仕方ない！って思ってポジティブに考えてました！もしたくさん食べてしまっても大丈夫！生理が終わったら痩せ期に入るからその時にとことん頑張ればいいし、たくさん食べてもすぐに体重が増えるわけじゃないから大丈夫です(¨̮)だから、たくさん食べてしまったことでストレスにならないで毎回の食事を楽しみましょう！·17時以降は食べないこれは本当に大事、、私は絶対に17時以降は食べませんでした！17時までに食べて歯磨きして食べないように過ごしてました。けど、私もアルバイトしてます。17時以降に食べないようにはしてるのですが、たまに21時に上がったりが時々あります、、さすがに食べないというのはできないので17時すぎてもいいので食べましょう。(リンゴヨーグルトは消化にいいので大丈夫です。)けどできるだけ17時じゃなくてもいいので夕方までには食べるようにして下さい！☾朝ごはん·白湯朝ごはんを食べる前に必ずコップ1杯分の白湯を飲みます。·豆乳豆乳はスーパーなどで売ってるような普通の豆乳を飲みます！バナナ1本朝ごはんはこれだけです。☾昼ごはん食べる内容は省略します。✔トマトリゾット風レシピ(レンチンでできます。)材料·大きいトマト１個·ツナ缶１個もしくはコンビニなどで売ってある鳥のささみ肉·豆腐１個·卵１個·スライスチーズ2枚1.大きいトマトを食べやすい大きさに切り、お皿に入れる2.切ったトマトとツナ缶もしくはささみ肉のどちらかを入れます。3.豆腐を小さく切り分けます(小さくしないとたまに破裂します)4.卵をとかして一緒に入れる5.スライスチーズを適当にちぎり、上に盛り付ける6.700Wで5~6分チンする(加減は自分でお好きなように調節して下さい)これだけです！☾晩ごはん食べる内容は省略します✔リンゴヨーグルト簡単すぎるのでやり方はいらないと思いますが、一応、、材料·リンゴ１個·でかいプレーンヨーグルト1.リンゴを食べやすい大きさにきる2.でかいプレーンヨーグルト１個の半分くらいの量をいれる3.これはお好みですが蜂蜜を入れたり、私はコンビニなどで売ってある冷凍フルーツを混ぜたりして食べていました。☾ここまで読んで下さり、ありがとうございます！ダラダラと書いてしまって申し訳ないです(＞＜)私は自分で決めたこのルールと毎日同じ食事で1年半で16キロ痩せれました。この方法続けて体の調子が悪くならない？とか思う方はいらっしゃるかもしれませんが、私は何ともなかったです！生理が止まるという事もありませんでした！痩せたら本当に楽しいです！オシャレの幅が広がるし何よりスカートを恥ずかしがらずに着れるようになりました！それに痩せると前よりもっとチヤホヤされます（笑）最初の頃はキツかったです。いきなりこれじゃハードすぎる！という方安心して下さい、私も最初の頃は昼ごはんは茶碗半分の白ご飯と秋刀魚(魚だったら何でもいい)にして食べてました。とにかく私が言いたいのは食事の量を減らすことが大事です。太ってた頃はは間食も多いし、１回の食事の量が多いです。私の目標体重は38キロなのでこれからも頑張りたいと思います！痩せたいと思ってるそこのあなた！今はツラいかもしれませんが痩せたらほんとに楽しいです！一緒に頑張りましょう！分からないことがあったら何でも聞いてください！！相談でも何でも乗ります(¨̮)！※私はこの方法で痩せましたが、かなりストイックなので中学生の方など成長期の方はもう少し緩くやってもらったらいいと思います(＞＜)この方法でして、何か異常があった場合はすぐにダイエットをやめて下さい。#ダイエット#痩せる#食事改善##はじめての投稿

こんにちは〜🌤『今回は女子中高生のためのダイエット』を紹介したいと思いまsuuu中高生のためのって言ってもこのダイエットは全年齢対象です！！なので是非大人の方も読んでください🙇🏻‍♀️☁️ダイエットを始める前に☁️なんでこのダイエットが『女子』向けなのかと言うと、女性には落としたくない部分がありますよね？それはズバリ『胸』です「ダイエットしたいけど胸は落としなくないな〜」って思ってる方、少なくないはず…そこでこのダイエットは落とすところ落として残すところ残す！！女性として綺麗な体を作っていきます┏○ﾍﾟｺ☁️体重を気にしたらダメ！？☁️特に未成年の皆さんは今成長期なので体重を気にして食べないのは厳禁です成長期にしっかり食べないと髪ガサガサ、ボサボサ肌も荒れてニキビもできやすくなって見た目最悪😰健康被害もでたりしますそれに、体重が全てではありません成長して筋肉がつくと体重は必ず増えますなので未成年の皆さんは朝昼晩はしっかり食べましょう🍴（もちろん大食いは禁止です）大丈夫！焦らないでくださいこのダイエットをしっかりやっていれば『健康に綺麗に痩せれます』⚠️絶対に諦めないで下さい継続しないと効果は出ません☁️ダイエット開始!!☁️このダイエットは『日常にストレスなく少しだけ変化を加える』お手軽な方法でしていきます具体的に・痩せやすくなる歩き方、座り方・暇な時間に筋肉を使う・お菓子やジュースなど間食を絶つ・この生活に慣れること、ですお菓子禁止はきびいかもしれないけどここを我慢すれば変われます(*¨̮*)/(*¨̮*)/ニキビもできにくくなりますよ？☁️朝家でダイエット☁️朝起きたらすぐにコップ一杯のお水を飲む水を飲むことで血行がよくなり目も覚めるし、便秘解消にも効果がありますそして飲み終わったらテレビでも見て簡単なストレッチをしますラジオ体操などでも良いです！上半身から下半身まで漏れなく動かしましょ〜これらの事をやって凝った体をほぐすだけで痩せやすさが全然ちがうんです！むくみもとれるし血行も良くなってパンチでいい事があるんですよ〜そして朝ごはんが出されたらよーく噛んで食べてください！！よく噛むことによって消化しやすくなり便秘解消・内臓に優しい・むくみがとれる・小顔になる・食べすぎ防止になる・などなど…たったこれだけでいい事尽くしです！歯を磨く時は姿勢よく背筋をピーンと伸ばしてお腹を引っ込めつつ下半身に軽く力をいれますすこし大変ですが、これをやると腰周り・お尻・太ももから下などに良く効きますおしりがキュッと上がってて綺麗な女性って美しいですよね☁️登校時のダイエット☁️朝のダイエットが少し長くなってしまいましたが、登校時のダイエットはこれより簡単です①背筋を伸ばしてお腹を引っ込めつつおしりに軽く力を入れる②歩幅は大きく早歩き③かかとから地面に足をつけしっかりと踏みしめるこれだけです！！🙆🏻‍♀️お腹周りにとっても効果的です友達や彼氏と一緒に登校してて②が出来なくても、①と③は必ずやってください！☁️学校でダイエット☁️授業開始まで少し待ち時間があると思いますそんな時に腕や脚を伸ばしてストレッチしましょう！そして授業中❁*.ﾟ気をつけるべきは『座り方』です👼🏻登校中と同じように背筋を伸ばしてお腹を引っ込めつつおしりに軽く力を入れるんですそして、隙を見てストレッチとか太ももを閉じて下敷きとかを挟むのも効果的ですついつい猫背になってしまう人は『自分の脇が肩甲骨（けんこうこつ）ぐらい後ろにある』と意識すれば自然と背筋が伸びますよ！移動教室のときは階段をつま先だちで登り体育の時は本気で挑みましょう運動する時間は貴重ですよ！お待ちかねのお昼ご飯タイム❁*.ﾟ給食やお弁当はできるだけ残さずに食べよう！特に給食は栄養の塊なのでしっかり食べた方が良いですよ！🍴買ってる人はパンや甘いものは避けましょう（特に菓子パン）パンは、悪魔の食べ物です😈出来ればダイエット中は食べない方が良いですそして朝と同じように良く噛んで食べましょう！☁️下校時のダイエット☁️歩き方は登校中と同じです下校中にいちばん怖いことは『買い食い』です友達とタピオカとか飲みたくなっちゃいますよね？でもここで耐えるんです！！多分このダイエットで1番の難関ポイントだと思いますが耐えてください😰🍴いっその事、友達にダイエット宣言をしちゃっても良いですただし「細いしダイエットなんて大丈夫だよ〜」って言う甘い言葉に騙されちゃダメですよ？ここで耐えられれば痩せられるしお金も貯まります耐えられなければそれまでです痩せることは出来ません☁️夜家でダイエット☁️朝と同じようにテレビやスマホ見ながら簡単なストレッチや体操をしましょう！あんまりやりすぎると筋肉痛になって次の日にキツくなるので、ほどほどに！夕食も良く噛んで食べましょう！顔のラインが綺麗になりますよお風呂タイム❁*.ﾟお風呂に入る前にコップ一杯のお水を飲みましょうそして熱めのお湯でたっぷり汗をかいてください！！汗をかくことで毛穴の汚れが落ちやすくなって、美顔につながるしむくみも防止できますゆっくり入れば血行が良くなって健康的でさらに痩せやすくなって、良き！！この時に美顔体操（「あ・え・い・う・え・お・あ・お」と口を動かして小顔を目指す体操）やストレッチを行うと最高です👼🏻🖤お風呂が終わったら体重計に乗りましょう汗をかいて体の水分が少なくなっているのでその分軽くなってます！！笑それで体重計に乗ると普段より軽くなってて自分のモチベーションアップになりますごましているだけなので意味は無いし最初に書いたように体重は気にしなくていいのですが、軽くなってるとやっぱり嬉しいですよね！この瞬間を楽しみに生きてても良いです笑🧖‍♀️そして、お風呂タイムが終わったらしっかり髪の毛を乾かしてトリートメントして万全な状態で一刻も早く寝ましょう早く寝ると朝起きるのも楽になるので朝のダイエットもしやすくなります10時〜2時までが大切なフォルモンタイムなので寝ましょう私は小学生の頃から早く寝かしつけられてた（8時半とか…笑）ので肌はめっちゃくちゃ綺麗でうちの自慢です！！健康にもなれますし、いい事しかないです👩🏻‍🦰おやすみなさい🌙✨☁️ダイエット成功！☁️文字が多かったので大変そうに見えますがめっちゃ簡単です！！！・美しい歩き方、姿勢・食事の時はよく噛む・体を動かせる時に動かしておく+お菓子（甘いもの）我慢だけです！！え！！！！簡単！！こんなんで痩せられるの？これが毎日当たり前のように出来ると後は何もしなくてもガンガン痩せていって太らないです！最高全身から引き締まり、女性に重要な下半身とバスト周りを引き立て、便秘は解消、むくみ防止に肌も綺麗になって最高の毎日になります（偉そうですが）運良くこの記事に辿り着いた皆さんダイエットに苦手意識があってもぜひ取り組んでくれたら嬉しいです！！真面目にやってれば、早い人は１ヶ月もしないうちに、遅くても３ヶ月以内には「変化」が始まります⚠️大人（学生以上）の場合は食事制限着きます#最近のスキンケア#ダイエット#小顔#痩せる#バストアップ#ニキビケア#ヘアケア#スキンケア#マッサージ#ストレッチ#ダイエット方法#リクエスト募集#みんなに質問#脚やせ#はじめての投稿

#初投稿です。。はじめましてるーさんと言います！今回は私が実際にやっているダイエット方法についてご紹介していきたいと思います✨とても長いです。語彙力を母のお腹に置いていってしまっておりますが、、参考になればうれしいです。。まず、ダイエットを始める前に、、私はバレエ（踊る方）を習っていて、その先生から教えて貰ったことをいくつかお教えします･過度な食事制限は逆に太る一時的には痩せます。ですがほぼ100%リバウンドします。･柔軟を軽くでいいのでやっておく体が柔らかくて損はありません。ストレッチをしている時は血行が良くなっているのでその後筋トレすると効果アップです。だそうです。過度なダイエットは1歩間違えれば命に関わることもあるそうなのでお気をつけください。。________________________________ここからは、私が実際やっているダイエット方法についてご紹介していきたいと思います🔥･起きたらとりあえず伸びまくる。朝日を浴びなくてもいいのでとりあえず全力で伸びる→伸びの効果は正直分かりません。ですが何となく目が覚めた感じになるので毎日やってます･コップ1杯のお茶を飲む私水が生まれて1度も美味しいと思ったことないのでカロリーゼロのお茶にしてます→お茶は基本的にめちゃくちゃ飲んでます。飲んで飲んで飲みまくってください（だいたい1日1.5ℓくらいが目安です。）･お菓子ジュースは飲まない食べない。→飲みたかったり食べたかったりしたら、YouTubeのASMR？の美味しそうな物も美味しそうに食べてる方を見つけてガン見してます。･お風呂の中で足のマッサージ私は極度のめんどくさがり屋なので風呂で全て終わらせます。→体を洗うついでにやります✨マッサージの仕方はほんとに適当です。それっぽくやってます。だいたい片足3分位ずつやってます。･お風呂の中で顔面マッサージ→洗顔ホームを　顎　ほっぺ　首に塗って今回は顎→ほっぺ→耳たぶの近く→首→鎖骨の順番でやります。（老廃物を流す感じ！）･よく噛む→私これ噛んでも痩せないと思ってたんですけどやばいです。おなかいっぱいになるスピードの違いが凄すぎます。絶対噛んだ方がいいです（私はドロドロになるまで噛んでます）ここまでがルーティーン？のような感じです__________________________________ここからは筋トレ編です。まずはストレッチ！･開脚をしてそのまま前に、辛くても深呼吸をしながら前に進んでください。手でブレーキ🙅🏻･開脚をしたままつま先に向かって倒れます。（両方）この時お尻が床から離れないないよう、意識しながらやると🙆🏻👌･足の裏と裏を合わせて前に、ここでも必ず深呼吸をしながら行ってください。※深呼吸の吐く時と同時に前に進んで行くと良いです🔥ストレッチは軽くでOK！！続いて筋トレです。寝っ転がってできる物がほとんどです。･足パカこの時お腹を引っ込めながらやると効果アップです。･足を閉じて90度に上げて床ギリギリまで落として、10秒数えてあげてくる。ただ前後でするより遥かに良いです。（お尻の下に手を入れてやると多少楽になりますよ！）･空中自転車この時腰を持ち上げて、手で支えながらやると効果アップです。･足を曲げて腰をあげる一直線になるように注意しながらやりましょう。また足はしっかりくっつけておくと◎以上です！__________________________________どうでしたでしょうか、、私自身、三日坊主の神なのでほとんど続けて来れませんでしたが。何とか続いております。（たまにさぼります）分からない内容があったら教えて頂けると嬉しいです。#ダイエット#お腹痩せ#足ダイエット#はじめての投稿

❁*·⑅ダイエットのお話*.+ﾟ久々にダイエットについての記事を書こうかなと思います😌✨最近、久々に友達に会ったら「なんか痩せたね〜足細いなって思った」って言われてびっくりしました😳自分ではあまり変わったと思ってなかったので……でも前の写真と比べてみるとたしかにスッキリしたかなと思います💪🏻🌝(めちゃくちゃ細くなったとかそういうのじゃありませんが……)MAXが54キロくらいで、今も52~3キロをウロウロしてるんだと思ってましたが(家に体重計ないので分からない)とある場所に出かけた時に計る場所があり、測ってみたらなんと48キロでした😧びっくり特に「ダイエットするぞ！！！」と意気込んでいたわけじゃなかったので、参考になるかは分かりませんが、とりあえずまとめてみました👇🏻‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧①好きな物を我慢せず食べるふぁ？！と思われるかもしれませんが、これがもしかしたら1番大きいかもしれません🤔ダイエットと意気込んでいた時はやはり好きな物を我慢していたのですが、我慢するのって精神的にキツイですよね………食べるのが大好きな私にとってはそのあとずーっとイライラしちゃうんです😢食べちゃったあとも「食べちゃった…太る…次は我慢しないと……」と罪悪感で満載で😔今は食べたい物を食べて、ストレスフリーです！食べたあとも「美味しかった！」って気持ちになれるので食事が楽しいです！・ストレスから解放される・やけ食いや我慢したあとのご褒美(お菓子やスイーツ)がなくなった・「美味しそうだなぁ〜、でも今はお腹すいてないからまた今度でいいや」とストレスなく食べない選択をできる(本当に食べたければまた今度食べようと言う選択があることで、「ダメだ食べちゃ…我慢しよう(食べたいのに食べれない)」と気持ちに負荷がかからない)・料理やお出かけでよく外に出て動くようになった(好きな服を着たりメイクをして外出を楽しむこともストレス解消のひとつだし、自分に磨きがかかる)って感じだと思います🤔我慢せずその場では美味しく幸せに食べることが、あとあとの良い結果に繋がったのかなと思います💪🏻🌝💓②暇さえあれば足を上げたりしてたガチな筋トレはやっぱり続かなかったので(クズ)・寝っ転がってスマホを見てる時に、足を天井に向かって持ち上げる(15~20分くらいが目安らしいですが、私は痺れてきたら一旦下ろしています👌🏻)・寝っ転がって足を上げたり下げたりする(絶妙に足を上げてそのままキープして、プルプルして遊んでます😂)・エア自転車をする(寝っ転がって足を上に持ち上げて自転車を漕ぐように足をコキコキするだけです👌🏻)これ意外と効いたような気がします！・頻繁に歩くこれは無理して「ダイエットのため！」と意気込んで外に出るのではなく、何か別の目的を持ってそのために外出すると良いですよ💪🏻🌝(コスメや服を買いに行く、友達とランチ、気分転換で散歩…など！)ダイエットのために外出すると、帰ってきてからご褒美が食べたくなるんですね〜〜〜！「疲れたなぁ、ご褒美でちょこっと甘いの食べちゃお♡」と………😇😇😇③これ何回もいうけど「意気込まない」意気込んでいた頃は「痩せない…足も太いまま…頑張っても無駄なのかな………」とずっとネガティブな気持ちでいました😢意気込まないことで「足細くなれ〜」「あれ、前よりは細くなったかも？」と、気持ちを軽くすることができます💪🏻🌝つまり深く考えすぎない、気にしすぎないことが大事だと思いましたおやつを食べるにしても、罪悪感を持ちながら食べるよりも「甘いもの食べてる私(可愛い)」と思った方が幸せだしストレスも解消されると思うんですね😌💓④飲み物は水やお茶を優先する一旦お茶だけの生活に切り替えるとジュースが飲みたくならないんですよね〜〜〜😳「んー今は水でいいか」という時に水を飲むと良いです👌🏻甘いのが飲みたいようう！！！！って時は飲んじゃってもいいと思います！‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧こんな感じです！これはダイエットが続かない人や面倒だけど痩せたいという方向けです💪🏻🌝人によっては期間や毎日することをきっちり決めたほうがやりやすい！達成感ある！という人もいるので、参考程度に読んでくださると嬉しいです😊🙌💕✨#くーのダイエット#ダイエット#足痩せ

※長文注意めちゃくちゃ長いので、投稿を二つに分けます。ダイエット中に使用したアプリの紹介はまた後ほどLIPSにて投稿予定ですので、そちらもよろしくお願いします🙋💓では、さっそくダイエットについて投稿したいと思います…😂結果から言うと、2ヶ月で7kg減量に成功にしました。2ヶ月で7キロ！！！！！！！！！(大声)🍒痩せるきっかけダイエットを始めたきっかけは好きな人に、「自分に甘いからダイエットも続かないんじゃない？」という指摘をされ、また普段から体型についてからかわれたりよく思っていないと言われていたことと、Twitterや周りの人たちの話を聞くうちに、「20代なんてあっという間、気づいたら30歳になってるよ」という言葉をたくさん聞いたことです。華の20代を台無しにして、この体型で、この容姿であっという間に30歳になっちゃうの…？という不安感と、そして、現実をやっと理解しました。わたしは「ぽっちゃり」ではない「デブ」なんだと。🍒ダイエットを始める前にこれまでたくさんのダイエットを試しては長くて1週間、最短で3日でやめるというだらしない日々を繰り返し、「ダイエットしなきゃな～～～」と呪文のように唱えては謎に安心する。そんな日々に終止符を打ったのは、#テキ村式ダイエットです。このダイエット法に出会って変わりました。Twitterとブログにてダイエット法をわかりやすく解説してます。Twitterテキーラ村上さん(‪@tequila_nomenai)から‬‪読むことができます😂💓💓‬‪この方のTwitterとブログに出会い、‬‪知識を吸収し、ダイエットが始まりました。‬🍒ダイエット開始①やることは原則、ひとつからダイエットはじめよう！じゃあ明日から「まずは食事制限としてお菓子とジュースをやめる、朝ごはんはヨーグルトを食べる晩ご飯は少なめにする、朝は7時に起きて夜は0時半には寝る、一日目1500歩は歩くor1時間は歩く、風呂前or寝る前に腹筋20回×2セットする」と、たくさんやることを決めていませんか？絶対、続きません。続いていたらそもそも太ったりしません。(病気的、遺伝的は除く)🍒私がやったこと【1週間～】・お菓子とジュースをやめる・余裕があれば夜の白米を抜くこれだけで1週間で1kg痩せました。簡単に見えますが、正直これが1番キツかったです。いままで好きで毎日飲んでいたカフェラテやボスの微糖、ミルクティー全てやめ、チョコレート、じゃがりこ、アイス全てやめ……やめた…大好きだったラーメンもついでに……【2週目～】※ここで大事なことは【1週間】の目標を継続させたまま「やること」を新たに追加すること。・【1週間】で決めたことをこなす・今ならやってもいいなという気持ちの時に筋トレをする・プロテインを摂取し始める初めは「月水金の夜に筋トレをする」と考えていたのですが、ダメ人間は期限を決めてもやりません。やらないうちにだらだらと目標は薄れ、筋トレをやらなくなってしまいます。なので、ふっと「今ならまぁ、運動してもいいかな」という気持ちの時に何を何回と決めず筋トレをしました。▽注意点※筋トレをする部位は1日、1部位例えば、今日、腹筋するなら明日は脚か腕の筋トレのように一日であっちこっちの筋トレをしないことです。また、筋肉は破壊をしそれを修復することで強化されるので、今日と明日で連続して同じ部位の筋トレはしないことです。修復する時間が必要なので1～2日は日をあけましょう。※メニューについてYouTubeの「ひなちゃんねる」さんの動画は一緒にカウントしてくれるので、ずぼらさんにおすすめです。ちなみにめちゃくちゃキツいです。まじでまた、プロテインは大事です。テキ村式ダイエットでも述べられているように、ダイエットには欠かせません。マッチョになる、ムキムキになるという偏見が多くの方が持っていますが、本当にハードな運動や生活習慣を続けられない人は絶対なれないので安心してください。プロテインの大切さについては、テキ村式ダイエットのブログの記事にて詳しくまとめられているので、そちらをご覧ください。【3週目～】☆やることを決めなくても、自分からあれやこれやと試すようになるこれはやることではありませんが、本当にこうなったので書きました。3週目までいくと2～3kgは痩せていました。なのでモチベーションが高く、お風呂上がりに小顔マッサージしよう猫背矯正のためにストレッチをしよう食事はゆっくりまずは野菜から食べるなど、目標が勝手に湧き出てきました。それを好きな時にやり、思ったことをすべて挑戦するようになりました。1ヶ月を経つと、本当に毎日が楽しくなりました。体重はどんどん減り、重度の猫背も改善【痩せてから】○お腹がすいてもすぐ何かを食べようとしなくなった(空腹に慣れるようになった)○食事制限から食べ物のありがたみに気づくようになった。いままで何気なく食べていた食べ物を「味わう」ようになり、食事に満足するようになった○腹筋がある程度つき姿勢が良くなる○痩せて好きな人に関心され、周りから褒められ自分を好きになる空腹になれることで無駄な間食が減りました。ダイエットは本当にいいことだらけで、たしかに運動や筋トレはつらい、しんどい。けれどその先に本当のご褒美が待ってます。こんな私でも痩せられたんですから、みんなもぜっったい痩せられる！これを機に、一緒にダイエットをする仲間が増えたら嬉しいな…なんて🥰💓🍒最後に思っていたよりも長くなってしまいました。一読ありがとうございます、お疲れ様！正直、言いたいことの3割くらいしか言えていませんが、これ以上言うと無限になってしまうのでこの辺で止めます。笑ですので、なにか質問などありましたら、お気軽にコメントください🥰💓💓個別に相談したい方は、TwitterにてDMを解放していますので、そちらから送ってくださっても構いませんので！(@yuhicos)長い時間、ありがとうございます😊💓ダイエットして、一緒に痩せようね！-------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます。#ダイエット#痩せたい#diet#ダイエットアプリ#顔痩せ#太もも痩せ#あしやせ#痩せたい#足ダイエット#メイク写真#リクエスト募集#みんなに質問#LIPS#フォロバ#フォロー#フォロバ100#プチプラ#友達欲しい#イメチェン

痩せたい方必見≡⊂(^-^)⊃こんにちは今日は私的にはめちゃくちゃダイエットについて語ります。これだけは語らせてください(自己顕示欲)ダイエットってシンプルに考えたらカロリー摂取量＜一日の代謝量+運動消費カロリーが大きければ痩せてくんですよ。太っていきはしませんよね。🦋基礎代謝量とは？簡単にいうと横になってるだけでも何もしなくてもカラダが消費してくれるカロリーです。たとえば仮に一日の基礎代謝量+運動消費量カロリー＜カロリー摂取量な人だとします。基礎代謝量とは？→何もしなくても一日で消費しているカロリー20歳の体重52キロの女の子、基礎代謝量は1200〜1300カロリー程。若ければ若いほどこのkcal量は大きいです。そして、日常生活の通勤通学だけでそれ以外は運動らしい運動をしていないとして、徒歩往復20分ほど歩き、それプラス仕事場、学校の移動をしていたとしても消費カロリー100行かないかそれよりも多いくらいの程度でしょう。(学生の子で体育とかあるならもう少し消費kcalがあるかな)1200kcal(基礎代謝量)+150kcal＝1350kcal程それを上回る量を食べてその生活を続けていけば痩せていきはしません。太っていくでしょう😭消費kcal＜摂取kcalの方程式が当たり前の人がジュースもお菓子も飲む人が痩せていくはずがありません。｢いやたった100カロリーの差やろ？そんな簡単に太らんやろ！｣と思いますか？それを１ヶ月続けたら3000kcalになります。そのたった100kcalの差を一年続けたら36000kcalすなわち体重1キロ＝7000kcalなのでkg程…じゃあ200kcalはざらにあるであろうデザートやアイスを一日1つ食べる日課がある人は1年で72000kcal、｢デザートだけで｣摂取している。てことは10kg分…何も意識せずドカ食いして、運動もしない人は1年で5kg〜10kgなんて普通に太ります。しかもそれ以上に揚げ物や油っこいもの炭水化物なんでも好き勝手食べてる人はそれ以上に太って当然です。恐ろしいですよね…体重キープしたいだけ、ゆるーく痩せたいだけだし、って方でも油断は禁物なわけです。本気で痩せたいならばだから｢何となく痩せたいかも〜どうやったら痩せるかわかんな〜い｣な人は痩せれません😷デザートのkcalを侮らず摂取kcalよりも300キロカロリー上回るようにがんばれば、着実に痩せていきます！私は基礎代謝量が1200kcalくらいだとして、通勤とか出かけたりなんやりで100kcal程毎日消費していると仮定して、1000カロリー以内に抑えていました。普段から普通の食生活してる人にとってはなかなかハードかもしれません。だから一日1300kcalまでとか、1200kcalまでとか、目標を決める。体重キープだけでもめちゃくちゃえらいです。痩せたらラッキーくらいの気持ちで。300kcal(消費カロリーを上回る量)×30日(１ヶ月)＝9000kcal9000×6ヶ月(半年)＝54000kcal脂肪が1kg＝7000kcal7kg〜8kg相当です。、半年で7kg痩せた私…もっと早く痩せたかったけど、これが限界だったかな。1ヶ月で5kg！とか無理な計画を毎回してリバウンドどころか元の体重より太って、を何度も繰り返してました、ちなみに基礎代謝量は筋肉量と比例しています。なぜダイエットで筋トレするかといえば、基礎代謝量を増やすと言っても過言ではないかもしれません。基礎代謝量を上げれば太りにくい体になります。だから早く痩せたいから毎日ゼリーとかしか食べない！ってなったら基礎代謝量が下がってしまい太りやすく脂肪をためこみやすいカラダになります。食べないダイエットはやっぱりダメだなぁと思います。なのでお昼とかでもいいから、食べる時はしっかり食べた方がいいです。あせらずに長期戦で行った方が確実です。まじでカロリーカロリー言ってるけど本当にカロリーなんです(語彙力失った)ちなみに私が半年間守っていたことは、特に特別なこともありません。☆朝→軽く温かいお茶や白湯を飲む(ギリギリまで寝てたい私は時間がなくて結局納豆だけとかになってました。)昼→炭水化物とってOKここはしっかりしっかり食べるじゃないとふらふらしてました😭夜→炭水化物抜き(麺類も)(夜食べていたもの→自炊がめんどくさいから低kcalを意識してヨーグルト･さしみこんにゃく･セブンのおでんがいっぱいはいってて安い袋･寒天ゼリー･温野菜キャベツにマヨネーズ･もやし･麺類入れず春雨とか入れた鍋･汁物系等………オススメです。水もですが、汁物系は腹に溜まって食べた気になります。味噌汁とかは太らないと思ってました。辛いもの大好きなので夜でもキムチ鍋とか野菜たくさんけっこう食べてました。こんにゃくも大好きでこんにゃくいっぱい鍋にぶっ込んでました。☆朝･昼食べないという生活するくらいなら夜食べないようにした方が効果も早いです。夜って脂肪蓄えるだけだし夜更かししてるからお腹空く。疲れて帰ったら食べることよりも睡眠欲が勝つこともあり食べずに寝ることもふつうにありました。お風呂も入らずに(シンプルに汚い)冬場ですよ？(それでも汚い)☆デザート･菓子パン･揚げ物･油っこいもの･アイス基本的に食べない☆水,お茶を2ℓ以上(ちなみに2リットルの水を買って持ち歩いてました笑安いのにいっぱい入ってて筋トレになりそうだったので…笑)☆食前に水を3杯程飲む空腹時はとにかく水分を取って紛らわしてた。☆タピオカ･スタバは友達といるときだけ。食べすぎたならばその日のご飯も減らす。誘いでお昼とかに食べ放題なんて行く日はもう当然ですが朝も何も食べない、夜も何も食べません。☆時間がある日、疲れてない日はお風呂に30分休みの日は何時間も☆食べ物のことを考えずに他のことを考える(他人が大量に食べる動画をみて気を紛らわすという人もいるみたいですが、私には飯テロでしかありませんでした)☆生理中は無理しない。とにかくダイエットだと思わず、健康的になる為と思う。辛いと思わず、未来の自分を幸せにするためだと思う。☆ロック画面ホーム画面を憧れのアイドルの子にしておく、悔しかったこと･やる気の出る言葉書いた紙と、痩せたらやりたいことや、どんな服が着たいかを書いた紙を部屋に飾っておく、欲に負けそうになった時にそれを見たり痩せた自分を想像していた。ここからズラズラ自己満で語ります笑とにかく自分に合った方法を見つけることです。無理は禁物ですが気持ちさえ強く持ってればいいんです。マジでそれだけ。そのためならなんでもやりましょう！食事制限だけでも正直もともと自分は食べるの大好きだったし、通勤とか1駅歩いてみるとか買い物で歩く以外では運動できませんでした。筋トレもやったほうがいいのはわかってるけど続きませんでした。夜食べない食事制限もきつい…でも何より食べる喜びよりもどう考えても体重計に乗って痩せていく喜びの方が勝ちました。あと可愛い子痩せてる子が言う｢何もしてないよ〜｣は嘘ですね…可愛い子になんで痩せてるのってきいたら(僻み)何食わぬ顔で夜は当たり前にそんなに食べないしお菓子も食べないしジュースなんか飲まん。って。完敗。そりゃあ好き勝手食べて生きてるくせにモテたいとか可愛くなりたいとか痩せたいとか客観的に考えればデブの戯れ言でしかないわけですよ(˙-˙)ある程度食べて水分とってたら死ぬ訳でもないし…。どうせいつか死ぬならちょっとかわいくなって死のうかな、デブのまま死ぬのだけはいややわ、おばさんなる頃にはもっと美味しいものこの世にありそうやし、そんときめちゃくちゃ食ってやろ、おばさんやからどうせ痩せとっても太っとろうが一緒やろ。とりあえず趣味食べること、今はやばい辞めようという考えに至りました。(՞ټ՞)今なら食費に使うくらいならコスメ買いたいと思うし服が欲しいと思います。ダイエット方法をごちゃごちゃ書いてきましたが結局大事なのは方法とかよりも、心、とか気持ちとか、執着心とか気合いです。心が乱れてる人はまず部屋も汚いです。ネガティブです。既に可愛くない。でもきっと元から可愛い子よりも悔しい思いしたことがある人の方ががんばれると思います。。！頑張ってること自体がかわいいんだと思うんです。。！めちゃくちゃ上から目線ぽくなりましたが少しでも参考になると幸いです(><)♡♡私もゆるーく続けていくつもりです。たまには無理せずいっぱい食べる日もつくろう()

現在*身長168cm*体重49kg*の私がしたこと‼今回は#ダイエットについて書きます‼どんなことをしてるか、どんなものを食べてるか、モチベーションについても書きます‼まず1番最初に言いたいのは、本気で#痩せる‼美しい体になる‼と思ったら、食べずに運動（※）するしかないです。※食べなさすぎるのもダメ☓楽で痩せるというのは長ーく長ーく時間をかけなければいけないし、結果が出る前に飽きてしまう人が多いはず。最大体重56kg→現在49kg、最大体脂肪率26%→現在19%の私がしたダイエットを書いていきます‼まず#運動から。①#ウォーキングこれは殆どの人が簡単にできる運動第一位だと思います。一般的によく言われるのは「一駅分歩く」などですが、何故それが重要だと思いますか？私が思うに、人は目的地なく歩くために歩くのを大変苦痛に思う生き物です‼　ランニング等もそうですが、同じコースを○km毎日…なんてつまらなくて堪りません。なので、「一駅分」等の目的地を設ける必要があります。私がオススメなのは「海を見に行く」「川を見に行く」「山頂から景色を見る」です‼　もちろん住んでいる場所によると思いますが、例えば海なら夕陽、川なら水鳥、山なら花、とインスタグラムに載せたくなるような物がたっくさんあります‼　それを撮りに行こうっ♡と思えば、ウォーキングも捗るはず…‼私は2日に1回、ノンストップで山頂まで小一時間程の低い山に登っていました‼②#自転車こちらも自転車さえあれば簡単にできますねっ自転車に乗る場合も目的地を決めるのがオススメ。　但し‼　ママチャリは坂道がつらすぎて乗りたくなくなっちゃうのでギアチェンジのできるものをオススメします‼私の自転車は7×3=21段階変速ギアの街乗り用マウンテンバイクに乗っています♪③#ヨガヨガもとってもダイエットにオススメ‼　ただ痩せるだけでなく、程よい筋肉をつけることで、ただ体重が減った場合よりも体を綺麗に見せることができます‼　ヨガで大切なのはポーズの綺麗さよりも呼吸法‼　しっかりと腹式呼吸をしましょうっ‼だけど…どんなポーズがいいのかわからない‼と言う人はこちらを参考に♪・脚やせ→合蹟前屈のポーズor三日月のポーズ・お腹やせ→ハーフブリッジ・腕やせ→鷲のポーズor牛の顔のポーズ・くびれが欲しい→半分の蛙のポーズ（くびれは程よくついた背筋と締まったお腹の差によって作られます）・胸が欲しい→魚のポーズorラクダのポーズ・お尻が欲しい→英雄のポーズorダウンドッグちなみに…仰向けの状態から腕と脚の力で体全体を持ち上げてやる所謂「ブリッジ」もダイエットにオススメ♪ここに書いた以外にもたくさんのポーズがあり、一つのポーズで何箇所にもトレーニング効果があるのがヨガです。ぜひたくさん検索して自分にあったヨガポーズを♪④#リンパマッサージこれは運動ではないですが、朝晩必ずやっています。顔と四肢のリンパマッサージをすることで、老廃物が流れやすく、浮腫を防ぎ、血行がよくなることで代謝アップ‼やり方は文字で説明するのが難しいので、皆さんで検索して、自分にあった方法をお探しください♪でも運動苦手なんだよなあ…という人‼　私も苦手でした‼ですが、あることに気づいてからとっても楽しくなったんです‼というのは、体が温まること‼お風呂に入ってじんわり温まる…マッサージされて血流・リンパが流れていく…その感覚って気持ちいいですよね？　運動も同じです‼体の内側から熱が放出されて温まり、リンパや血がしっかり流れていきます。　柔軟体操していなくても、ウォーキングなどをすることで、体全体の柔軟性が少し上がっていきます。そういう気持ちいい感覚をしっかり感じることがダイエットや運動へのモチベーションアップに繋がりますので、皆さん意識して運動してみてください‼それではここからは食事に関して書いていきたいと思いますっ‼①油分について油と言えばダイエットの敵‼と思ってる方は多いと思いますが、実は油を摂らないと便秘が酷くなって、ダイエットや美肌に逆効果…‼なので私は毎朝、サラダにオリーブオイル大さじ1と塩適量をかけたものを食べていました‼　そうすることでダイエット時に陥りがちな酷い便秘も改善されます。②もっと便秘対策上記の通り、ダイエット時の便秘を対策するには油も重要。ですが、皆さんよく聞くのは「食物繊維」ではないでしょうか？　じゃあ食物繊維たっぷりな野菜ばかり食べることの多くなるダイエットは便秘に良いのでは？　と思われる方もいるかと思いますが、実はダイエット時に不足する食物繊維は、野菜などに含まれているものとは別の「非水溶性食物繊維」というものなんです。　野菜などに含まれる食物繊維と非水溶性食物繊維の両方を摂らないと駄目なんですっ‼非水溶性食物繊維が含まれている食べ物は「根菜」や「わかめ」など。　私はわかめスープ（出汁粉、醤油、わかめのみ使用）を必ず夕飯に摂っていました♪③炭水化物私もダイエットを始めたときは炭水化物は一切食べないと決めて、2週間程食べずに生活していたんですが、ヨガやってるよ♪と自撮りをしたとき、驚愕しました…というのも、ものすっっごく顔色が悪くてクマが酷いッ‼こんな自撮り誰にも見せられない…っ‼と思って、炭水化物を少量ですが毎日摂ったところ改善。ある程度体にエネルギーになるものを摂らないと、単なる栄養不足の不健康になってしまいます。　皆さんもお気をつけて‼④#サプリメント私が飲んでいるのは#ネイチャーメイド　#スーパーマルチビタミン&ミネラルと#UHA味覚糖　#グミサプリ鉄&葉酸です。前述しましたが、栄養不足では肌の調子も上がらないし、くたびれて見えてしまいます。　自分に足りてない栄養はどんどんサプリで補いましょう‼　もちろん食事として摂るのも良いです‼⑤筋肉をつける女性の方でよく「筋トレしてゴツくなりたくない」って方がいますが…そんな簡単にはゴツくなれません‼安心してください‼私は、自転車+山登り+ヨガ+ダンベルトレーニング+スクワットのメニューを組んでいました（隔日）が、写真の通りゴツくなってはいません（肩幅が広いのは生まれつきです）。美しい脚やクビレなどには、筋肉が必須‼　トレーニング面もしっかりやる必要がありますが、食事も重要‼　ダイエット中だから…とタンパク質を摂らないとトレーニングしても筋肉にはなりません。私がよく摂っていたのは「きなこ」「牛乳」「ゆで卵」。その他大豆製品も◎きなこは温めた牛乳に溶かして（あまり溶けません）、ゆで卵は1日1個まででした。　納豆はあればほぼ毎食食べます。⑥糖質制限ダイエット中はお菓子・ジュースは全面禁止にしました。代わりに　バナナ　を食べていました。食べるだけでなく、牛乳とバナナのみで作ったシェイクや牛乳とバナナのみで作ったアイスを食べていました。　こちらは二つとも丁寧に潰したバナナと牛乳を混ぜるだけです。冷やす→バナナシェイク凍らす→バナナアイスという感じです。　お菓子をやめる代わりに高級なバナナを買うと良いと思います♪というのが私のダイエットの全貌ですっ‼皆さんもダイエット頑張ってください‼　但し‼　無理はせず‼自分のペースでやりたいようにストレスなく♪これが鉄則ですっ‼