supreme_make_bb5 on LIPS 「 1カ月で8キロ痩せた方法 食事は1日さつまいも100gとレタス3枚で ..」

1カ月で8キロ痩せた方法 食事は1日さつまいも100gとレタス3枚で 運動は腹筋と全身トレを3時間くらい やってました 今は　朝はヨーグルト（無糖ヨーグルトにきな粉とはちみつとバナナ） お昼はガッツリ食べてます 夜はサラダボウルです 夜も炭水化物は食べるようにして ご飯の代わりにさつまいも食べてます 4月16日から本気ダイエット始めて➖4キロ達成 朝はバナナきなこヨーグルトでお昼はおにぎり1個とおかずで夜は基本おかずだけにしてました！ 1000カロリーまでには収めてました！ 食事制限と筋トレと毎日ランニング40分とウォーキング20分しました！ ランニングは7.4の速さで40分いける時は50分、ウォーキングは傾斜3で速さ6.0で20分です！ ランニングウォーキングは筋トレした 後にしてます 朝昼好きなの好きなだけ 食べて夜ヨーグルトだけで生活したら 1カ月で5キロ痩せた 朝昼はたくさん食べて 夕飯は抜くを繰り返してたら3カ月で 15キロ痩せた お菓子ジュースアイス禁止 間食もダメ　朝かお昼のどっちかに好きなもの 食べます　炭水化物は少量 ご飯だったら小盛とか 夜ご飯は食べない　筋トレ　移動手段を 歩きにする　これで1カ月ちょいで10キロ 痩せました 朝昼はたくさん食べて夜はプロテイン　運動は筋トレと ウォーキング　1か月で ５キロ痩せました 2か月で20キロ痩せました おすすめしませんが朝昼夜 お味噌汁1杯　ウォーキング 3時間➕筋トレ2時間 やりました もう一度言いますが痩せますがおすすめしません 朝昼普通に食べて夜は サラダとお味噌汁 毎日好きな音楽聴きながら 走るか歩くかして お菓子は食べない（食べてもカリカリ梅） で3か月で12キロ痩せた 食べるのだーいすきな私ですが全然キツくなかったです ダイエットしてる自分が大好きだったし早く痩せたかった ので　あとはサイズ小さめの ズボンとか買っとくとモチベになります 朝はお米とおかずとお味噌汁 お昼は卵とサラダとサラダチキン　夜はなしで 痩せました でもリバウンドくるから 一気に普通の食事に戻さず 徐々に戻してくのがおすすめ 朝昼外食は好きなだけ食べる 家で食べる夜ご飯だけ豆腐とサラダだけとか制限する 湯船に30分浸かる フォーナイトの2週間で11kgみたいな動画の ダンス踊りまくる これで私は3か月で7キロ痩せました あと夜に1時間ウォーキングしてます ウォーキングするのとしないのじゃ全然変わってきます ダイエット三ヶ月間 過去一努力してこんなに変われた 10キロ痩せた　洋服全部買い直し 朝はしっかり食べて夜は豆腐　納豆、キムチを 毎日食べてます　有酸素運動を4時間（仕事の日は1時間半） とお風呂へ湯船に30分浸かって 寝る前に筋膜ローラーを30分やってます 1か月で8キロ痩せました 糖質をとらない1日1食 味噌汁ヨーグルト　ゆで卵 YouTubeで地獄の19分ダンス❕それを1日2回 やりました あとは半身浴したりです ちなみに食事制限のみで一週間半で4キロ痩せた！えらい！ 小麦❌お米は週1〜2、千切りキャベツに塩昆布とごま油かけたやつか豆腐キムチ納豆を一日一食食べてました！ 友達が1カ月で15キロ痩せた方法です 毎日縄跳び10000回やって朝と夜は 脂肪燃焼のお茶とササミを食べる生活 お昼は普通に食べていいそうです 7キロ痩せたのほんと頑張った お昼は500kcal以内（基本的に300で収めてた気がします）夜ご飯は炭水化物を控えてました！あとは19時までには食べてました⭐️ トータルでは半年なんですけど、停滞してたので後半の3ヶ月くらいで4キロ落ちました🤍 友達と遊ぶ時とか家族との食事は気にせずしてましたか？？ 飲みに行くのも好きなので特に気にせず食べてました🍻ただ次の日の食事に気をつけました✩.*˚ 食べた次の日の食事知りたいです！🙏 サラダや春雨以外食べないです！ 朝は飲み物（時間が無いので）、お昼カロリーを気にして500kcal以内にしてました！意外になんでも食べれます🍀夜は炭水化物は摂らないようにしてました♩運動できないので歩ける時は歩いてました30-60分くらい🚶‍♀️ 10キロ以上痩せた私のダイエット方法 朝起きて15分から30分空腹のまま歩く 空腹で歩くことで脂肪燃焼する なるねぇにお世話になる 私がよくやってたのは なるねぇ　最速で腹筋割れる　ルセラフィム カズハの筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕 私はすぐ筋肉ついちゃうタイプだったから 脚やせはストレッチやマッサージやってたよ 朝はヨーグルトかプロテイン お昼は好きなものを腹7分目位まで 夜は炭水化物抜いてでてきたおかずや サラダを食べてた 飲み物は朝コーヒーを飲んでた 基本水か0キロカロリー飲料 あとはお風呂　30分入ってたくさん 汗かいてた 寝る時は着圧タイツはいて浮腫を撃退 　 5キロ痩せる方法　朝は オートミールとヨーグルト 冷凍ブルーベリーとバナナとゆで卵 飲み物は　お水　お茶　ブラックコーヒー 夜は　味噌汁とゆで卵とささみむね肉とキムチ 運動は足パカとスクワット と有酸素と筋トレ 朝イチで鏡で体型チェックと体重計測る 3カ月で8キロ痩せました 朝はすきなものたくさん食べて お昼はサラダかお米抜きのおかず 夜は食べないかサラダ 腹筋と足パカ暇があればしてます 水着着るために　朝昼は兼用 夜はサラダと玄米とたまに赤身の牛肉　サラダはドレッシング使わずオリーブオイルと 塩。たまに➕醤油とレモン汁。 お風呂入る前にYouTubeで腹筋の動画 見つけて2本くらいやる 慣れないダイエット頑張った 朝昼はほぼ食べてなくて夜はめかぶと 納豆とオクラ混ぜたやつ食べてます 大体素朴なものしか食べてないです 外食は気にせず食べてます 1人の時は頑張って節制してます 朝イチのお腹ぺこぺこ状態ウォーキング40分🚶　朝ご飯:ヨーグルト　プロテイン　昼ご飯:玄米おにぎり　サラダチキン　野菜ジュース　　帰ってからお腹ぺこぺこウォーキング40分🚶　夜ご飯: 納豆　大盛りサラダ　　これで1ヶ月8キロ落としました。私は我慢する期間ができるだけ短いほうがいいと思って、短期間集中ダイエットとして取り組みました〜！　今は朝ウォーキングは継続しています！特にリバウンドもせず過ごせてます 夏のために9キロ落としたら 輪郭も変わったしお洋服着るのも 楽しくなった 週一の爆食dayのために生きています 1日3食ちゃんと食べて800カロリー以下を 意識してお休みの日は1日1食で 500カロリー以下とかにして 週1に1回は好きな物を食べる 寝る前にプランクと足パカと足の浮腫み とるためにコロコロしてました ちょっと太ったり浮腫むだけで誰とも会いたくなくなるし 落ち込む性格だから常に上機嫌でいるために 体型管理頑張ってる完全自己満 友達との外食以外でパンとか麺は食べない！毎日サラダ➕サラダチキンorおにぎり生活🎶ゴンチャは飲むけど()あと1日2食、満腹まで食べないようにしてるー！ 最近だと朝はバナナ+プロテイン 昼はお弁当（ご飯+タンパク質多め）夜はご飯+適当なおかずです🥺❕ 死ぬ気でダイエットしてた時は夜は炭水化物抜いてました！朝と昼はしっかり食べて夜は控えめにするというのを意識してタンパク質はめちゃくちゃ取ってました💪運動は有酸素30分とスクワットをメインにおしりと胸は特に鍛えてました 今もですが週に３回はジムに行きます！ただ毎回長時間ジムにいるのはやる気がなくなるのでたまには有酸素だけでサクッと終えて帰ることもあります🧠❕ 死ぬ気でやってた時は1000もとって無かったです、、でも勿論続かなかったので1200くらいは今はとってます‼️ 3食必ず食べるけど全部 腹7分目くらいまで 夜は炭水化物❌　間食❌ 毎日2〜3時間歩く 30分半身浴　半身浴しながら足マッサージ　 水をたくさん飲む ひなちゃんねるの脚痩せ動画 これを続けて4か月で8.5キロ痩せました でも生理止まっちゃったのでやりすぎには 本当に気をつけてください 毎日体重計に載る　間食は 減らす　3食ちゃんと食べる 白米は気持ち少し減らす 飲み物はお水、お茶 炭酸水、コーヒーとかだけ スクワット、筋トレする それだけで4キロ痩せた お菓子とジュース　パンなど辞めて朝昼は普通に ご飯を食べて夜は軽めにする 必ず1時間歩くって言うのをやったら１か月で5キロ 痩せれました やっぱりお菓子ジュースやめると体重減るの早いし 体脂肪もグンと落ちました あさご飯は食べない お昼は学生の時はさつまいもとサラダチキン と春雨とか食べてたよ 最近は白米と味噌汁とサラダチキンと チーズとか健康的なもの食べてる 夜は納豆サラダとヨーグルトボウルと さつまいもで炭水化物は食べない どうしてもお腹空くときは さつまいもとブラックコーヒー飲んでる 遊ぶときは全力で好きなだけ食べる 飲み物は基本水でブラックコーヒー めっちゃ飲む 休みの日は好きな飲み物飲むよ 姿勢正す意識する いっぱい歩いて毎日メディキュット履いて 寝るよ 無理せず習慣化してチートデイ作って ストレスフリーに10キロ痩せました あと基本小麦系とかお菓子食べないのと タンパク質たくさんとる だいすきなお米はお昼に食べる 量を減らすダイエットは無理なので 食べるものを意識して量はたくさん食べて ストレス溜めずに習慣化する 仕事がある日は基本この食事で 休みの日や遊びに行くときは 好きなものたくさん食べてます 私はなるねぇさんのソーラン節踊りました　朝ご飯食べずお昼ご飯はおかずちょっと 夜ご飯もおかずとスープだけにしたら1週間で3キロ痩せた。 朝パン一個　お昼パン屋 夜スープで1週間で2キロ痩せた　好きなもの食べられるのでわたし的にはストレスゼロでした。 朝みかん一個　お昼サラダ 夜スープとサラダにして 毎日ひなちゃんねるの筋トレ5個くらいやって縄跳びしたら3週間くらいで8キロ 朝ご飯ヨーグルト　お昼は ササミとゆで卵　夜は食べないこの食事を続けて30分間ランニング2時間ウォーキング　30分湯船に浸かる 30分間ストレッチしたら 一週間で6キロは痩せる 毎日30分外出て歩く週1回ジムで1時間歩く　ご飯は 1日　1〜2食　（お米はお昼だけ）昼夜逆転しない マックとミスド行かない これ全部したら10月から 3ヶ月で7キロ痩せた 年かけて10キロ落としました7キロ痩せるまでは とにかく野菜とゼリーばかり 食べてました最初は しんどかったけどだいぶ 胃袋が小さくなったと 思いますお昼と夜用のサラダ 弁当作ったりしてました そこから我慢したらストレス 溜まちゃうのでアイスとか 好きなものを食べる代わりに それを1食にしてカロリーは 高いけど量は少ないって 感じでスルスル落ちていきました　今は偏食な所あって ヨーグルト、パン、サラダて基本生きてます 食べすぎた日にはめっちゃ 歩いて帰ったり次の日に 調節したりしてリバウンドは してないです 有酸素運動や腹筋してました でも筋肉質なのかふわふわな華奢な女の子に近づいてない 気がして辞めて食事制限と ウォーキングのみにしたら落ちました 大体いつも午後から出かけるので朝昼抜いて出かけてるときは好きに食べるって 感じです。 本気で頑張ってたときは 朝起きて1.2時間歩いてた けど今は外食した日に一駅 前から歩くとかです 歩くのだいすきなので色んなとこブラブラしてます 1か月半ダイエットして 6キロ痩せました 骨格なんですか！ 朝は毎日おにぎりとバナナ食べてます！お昼は学食を食べてて全部で900-1000kcalくらいは食べちゃってます🥹夜は少し量減らして、18時に食べれるときは意外としっかり食べてます！遅くなっちゃった時はサラダや味噌汁だけとかにしてます！！ お昼は学食を食べているので、全部合わせて余裕で1000kcalは食べてます！その分夜はいつもより量減らしたりサラダにしたり消化のいいものなどにしてます！ わたしは毎日ランニングマシーンで時速5.5kmの速さで1時間、Youtubeの筋トレ、ストレッチ、筋膜リリースをやってます！食事制限は特にしてないんですが、お昼にたっっっくさん食べて夜少し減らす形にしました！食べないダイエットはほんと良くないです🥹 痩せたらほんとに着たい服を着れるのも理想の体型に近づけるのも嬉しすぎてメリットしかないです！！！ 運動嫌いな私ですが失恋など色々あってお米と夜ご飯 極度一切と言っていいほど食べないで　炭酸などジュース類は一切控えてお茶や水 に置き換えてヨーグルトを適度に食べ続けたら3か月で約10キロ痩せました お弁当ストックして鶏むねと ササミばっかり食べてる 基本は　朝おにぎりとゆで卵 お昼は　お米　夜ご飯のおかずとゆで卵 夜は　お米とおかず（鶏むね　豚しゃぶ ササミが多いです）　お味噌汁 お菓子は平日は我慢して週末okにしてます お米は朝昼は60gずつ　夜は100g 3カ月くらいで9キロ痩せた 朝は食べてなくてお昼は好きなの 食べてました　夜だけ ヨーグルトとフルーツにしてました　お腹空いてなかったら夜は食べずにお昼1食 運動苦手すぎて有酸素も筋トレもなにも やってないですヨーグルトとフルーツが 好きなのでご飯をそれに置き換えて 食べてたのと朝昼夜で食べるんじゃなくて 空腹になったら食べるって感じの 食生活してました iLifeのダンス毎日1時間踊ったのと 卵豆腐とサラダとお肉中心に食べた 社会人で帰宅が20.21時が多いので、 夜おなかいっぱい好きな物食べる分 朝昼は控えめにしてます (朝昼は何食べてもいいけど量を減らしてます) 旅行、ライブ等の痩せたい目的がある時は 小麦類、お菓子食べない、夜は白米抜き をしてます 毎日固定ではないのですが 本当に痩せたい時期は 朝昼→きなこバナナヨーグルト 夕方→好きな物食べる (サンドウィッチ、大戸屋、うどん色々です) 夜→白米抜きのおかずのみ 社会人で休憩が15.16時でこんな感じですᐢ.ˬ.ᐢ 朝昼はたくさん食べて 夕飯は抜くを繰り返してたら3カ月で15キロ痩せた 朝はおにぎり１つ　お昼は サラダとおにぎり１つ 夜はスープと納豆ご飯 momomi 1日4分　落ちづらい下腹部の脂肪燃焼 なるねぇシン　足パカソーラン　ウォーキング60分 腹筋300回 朝ヨーグルト　お昼サラダ　夜サラダ 1週間で5キロ痩せた方法 1日の食事　お水牛乳　お茶 倒れそうになったらチーズ 週3ジムで有酸素　毎日フォームローラー とマッサージ　3食腹八分目間食なし スペの計算の仕方は身長➖体重です スペは身長➖体重をした数字のこと ちなみに100が標準と言われてます 100より多ければ多いほど細いです ご飯は野菜→飲み物→主食の順で食べる 自分に合う系統の服を見つける 実家暮らしで10キロ痩せました 朝　納豆　白米100g お昼　サラダボウル 夜　ささみときのこのホイル焼き これを基本にして痩せました 夜ご飯家族と同じおかずを食べてとときも 5キロ痩せれました 他にはウォーキング　1万歩しかしてません あとはお水がぶ飲みしてました @オタクなダイエッター: ウォーキング👣⸒⸒と脚周りの筋トレ、股関節を柔らかくするストレッチをしています！ @オタクなダイエッター: お風呂上がりとかにふくらはぎ伸ばすストレッチしてます！ サラダ（野菜）は絶対 卵と鶏肉でタンパク質をとって メイン料理はヘルシーなもの意識した 朝ご飯はできるだけ食べてヨーグルトかスープ お米は朝はたまに、昼と夜は毎食食べてます！グラムは測ったことないので分からないのですが、普通のお茶碗では無く副菜などを盛る用の小さめのお皿によそって食べ過ぎ防止しています！ ウォーキング、あんトレ、お風呂上がりのストレッチ（なるねぇさんの足痩せストレッチ）しかやってないですー！ 朝は冷凍のおかずかおにぎり1個 お昼はヨーグルトかおにぎり1個 夜はお米➕とんぺい焼き➕アイス が多いです 世の中に出回ってるダイエット法全部試して、筋トレ、マッサージ、お菓子や小麦を摂らない食事制限が1番効果があったとかんじてます🥹❕ 朝はバナナとオイコス、昼はオートミール料理と味噌汁(お腹いっぱいたべてました)、夜は納豆ゆで卵とサラダとごはん一杯orさつまいも、だいたいこんな感じのメニューでした！運動はウォーキングのみしてました😳 ウォーキングは通勤の際の20分程度です😣 筋トレ、マッサージ、お菓子と小麦摂らないことが1番効果的だったと思ってます🥺 二の腕が痩せにくくて苦戦しました😭肩甲骨回しとマッサージで少しは変わってくれたかなと思います🥹❕ 期間は約1年間です！半年たったくらいで停滞期があったのですが残り2ヶ月でスルスル落ちていったので頑張ってよかったなと思いました😭♡︎ 158cm58kg→48kgまで落としました🤍 運動しながら食事の見直し 朝とお昼は気にせず食べて夜はアサイー 食べてました油物と甘い飲み物控えてました 毎日足パカソーランとストレッチ 朝バナナだけか卵かけご飯 お昼はおにぎり小さいの1個と 少しのおかずかサラダだけ 夜はプランクとウォーキングと筋トレ だいすきなお菓子もアイスも辞めた 基本は食事制限してました！汗かく仕事をしてないので1日１食とかで過ごしてましたっ！でもたまに夜中に一蘭行ってましたけど😂お腹すいたらサラダ食べてました！ドレッシング苦手なので塩とオリーブオイルかけて食べてますっ！今もハマってて毎日そのサラダは食べてます 標準体重ちょい越えから美容体重まで 頑張ったけどまだまだ満足できなくて もっと細く可愛くなりたい beefが太すぎ頑張ってる自分偉すぎ 最初の2ヶ月で9キロ落としてそこから4ヶ月かけて4キロゆーっくり痩せました！ ダイエットめっちゃ頑張ってた時は一日のカロリー1000キロより少なくして朝ごはんにプロテイン飲んで筋トレしてました‼️あまり動けてない時はわざとお買い物に出かけたりしてイオンの中グルグルして5キロとか歩いてました笑外で汗だくランニングは自分は続かなかったのでイオングルグルダイエットオススメです🙂‍↕️🩷あとめっちゃ気持ちの浮き沈み激しくなるのでオススメはしませんが毎日体重測るのが個人的にめっちゃ効きました！ お恥ずかしながらリバウンド全然しました‼️笑そこから危機感感じて筋トレ、ランニング、食事制限じゃなくて食事管理を徹底して上がり下がりしながら4ヶ月かけて4キロ痩せました👍🏾👍🏾今も13キロ痩せた状態保ててるのは筋トレと運動取り入れたおかげかな？と思ってます🎀🎀 13キロ痩せました 筋トレはL字に座った状態で膝と胸を近づけるみたいなやつをしてました！腹筋にめっちゃききます！あと二の腕痩せるために腕ずっとグルグル回してました！ 3ヶ月で10キロ痩せた 151㎝48キロから38キロまで痩せたよスペ113 身長低いからスペ120とか 厳しいけど30キロ代に 突入したら足に隙間もできて 今は３日に１回ぐらいチートしてもリバウンドしなく なったよ １日１食で運動は最初の方は毎日筋トレしたり週2でピラティスして、2万歩ウォーキングしたり追い込みたい時は2キロだけ全力で走るとかしてました🥹運動嫌いなので食事制限メインです( ՞. ̫.՞)サウナだけはダイエット最初の方から続けてます withgreenのサラダ夕方に1食とか麻辣湯野菜だけ春雨半分とかで500kcal以内にしてました！40kgの壁越えなすぎて萎えてた時は3日間ほぼなんも食べませんでした🥹おすすめはしません 3ヶ月間、週一のチートデイ以外1日1食でした🥹今は40超えたらとチートデイの後2日間ぐらいは1日1食で普段は1.5食ぐらい食べてます！サラダとか麻辣湯プラスでベーグル4分の1とかお菓子とか💭運動はピラティスもあんま行ってなくてヨガだけは精神的にも整うので続けてます👍🏻あと骨盤矯正も月一で行ってます！ 2カ月で5キロ痩せた方法 1日2食で夜ご飯食べないようにしたり 1時間ほどお風呂にはいったりしてました でもぶっ通しはきついので反復浴してました 朝ご飯で300カロリーくらいでお昼ご飯で 700カロリーほどとってました お菓子はだいすきなので2日で1個って 決めてました17時以降は何も食べないように したらお腹はめっちゃ空くけど痩せます 体重65から57まで落ちました とにかくウエストぶっかぶかになります 基本食事制限です　時間決めて3食とって 間食はほとんどしないです どーしても食べたくなったら冷凍 マンゴーにしてました 1万歩以上歩く　朝は野菜かフルーツ お腹空いてないときは無理して食べない お菓子食べない 縄跳びとか足を使う運動したあとは ふくらはぎと太ももストレッチして マッサージするのがおすすめ 夜ご飯ヨーグルトに変えたら 10キロ痩せた　すぐリバウンドしました 飲み物はぜーったいお水だけで朝昼は普通に食べて夜だけ食べるの辞めました8キロ痩せた 基本的に毎日同伴なので １日1食　外食します コースの時は最初から量を減らしてもらって少なめに するようにしてます そこまでカロリーとか気にしてません 家で食べる時はフルーツと もずくは絶対家にストックしてます あとはヘルシーなものを食べるようにしてます 運動ほんとーーーに嫌いなのですが最近は起きてからYouTubeで韓国アイドル筋トレみたいなのやってから 1時間くらい有酸素してます 毎日お酒飲んで外食してたら内脂肪がやばくて減らす ように運動始めました 体重の変動が昔から激しいタイプなので気を抜いたら すぐ太るので代謝を上げることを意識 私も159㎝53キロだった ときあります 水めっちゃ飲む　ジュース 飲まない　（カフェラテは許して） 朝ごはん食べる　歩く 腹筋鍛える　脚はマッサージ 筋膜ローラー　ストレッチ カリウム飲む　着圧履く エアロバイク　食事制限は 苦手なのでほぼしないけどラーメンとかは あまり食べない　顔脂肪吸引 今までジュースお菓子大好き人間だったんですが めちゃくちゃ細い彼氏が出来て隣を歩くのが恥ずかしくなって毎日飲み物は水に変えて 3か月くらいで10キロ痩せました　たまにウォーキングとか痩せるダンスとか 食事制限してました 水生活は２年経った今でも継続中です　お茶に関しては ２年飲んでません 友達は58キロくらいのときに家の周り多分約200 メートルくらいを毎日夜10周して縄跳びもして朝と昼は好きなの食べて夜は最初 サラダで後から何も食べない 生活を自粛のときにしてたら痩せてクソ可愛くなってる 200m✖️10ってランニング ですかねウォーキングですか？　ランニングです 1週間朝昼ヨーグルト 夜ランニング 私がやってたダイエットは朝ごはんはフルーツ例えばバナナとかゴールデンキウイと無糖のヨーグルトとはちみつまぜてその時に少しずつ水500ml飲んで終わりにビタミン系のサプリとグミサプリ食べてました！お昼ご飯は鮭おにぎりとまた水を飲んで甘いものは我慢できなかったので忍者めしのソーダとかアイスは雪見だいふくの片方とかアイスボックス食べてました！夜ご飯はブロッコリーをレンチンして水気切って鶏ガラニンニク白ごまごま油NTCオイルかけて食べてました！これマジ美味いです！運動と言う運動は基本家の中にいるのでしてませんでしたが身体伸ばしたり家のかなをむだに歩いてみたりなるねえの足パカと顔痩せソーランたまにルセラの腹筋やってました！後スマホとかテレビ見る時気づいたら姿勢正したり下腹に力入れてました！文面だと多く見えるかもだけどいざ実行したらそんな大変じゃないです！ご飯はこれでできてたんですけどたまに飽きるので簡単ダイエットレシピアレンジとか調べて作って見てください❤私は2週間で1､2kg痩せました 追記たまに朝の五時とか六時くらいに30分お散歩してました！後日常的にゲームとか動画見て基本ダラダラしてても私は平気でした！笑 地道に太っていたタイプの　 1番痩せにくいちょいデブだったけど 人生でいちばんガチって半年で10キロ 達成した。 色々試して、結局食事制限と運動が1番痩せました🏃‍♀️運動って言ってもYouTubeの筋トレ動画を毎日30分2ヶ月続けました🫶 カロリー計算全然してないです！2ヶ月間サラダ、納豆、サラダチキン、刺身、低カロリースープとかを主に食べて、それならおなかいっぱい食べてもいいってルールにしてました‼️だから夜中にお腹すいてもその中なら食べてもいいってすれば、ストレスフリーでいけました🙆‍♀️今はコンビニとかで迷った時にこっちとこっちならカロリー低い方にしようってくらいです✊ 今は食事制限とウォーキング頑張ってます！ トマトジュースや腸活ココア、無調整豆乳なども食事に取り入れてました！ 一人暮らしでお金ないのでできるだけ自分で作るようにしてます。朝はオクラ納豆ご飯とお味噌汁 昼はわかめおにぎりを作って持っていってます 夜は鶏胸肉とブロッコリーとえのきをレンジで火を通してポン酢マヨにつけて食べてました！ 食事は基本70〜60kgの時は2食で昼は炭水化物取りたくてオートミール系をメインにして夜は魚や胸肉、温野菜、豆腐お好み焼きなど炭水化物は抜きで満足するようなの作ってました！50kgは停滞期が多いので朝バナナ脂肪糖分0ヨーグルト、昼は割と好きな物食べたりして(パスタとかラーメンはなし)夜はご飯100gにしておかず食べたり、痩せやすい時期は糸こんにゃく冷麺など、とにかくタンパク質(ゆで卵、胸肉、魚、豆腐)必ず取るようにしてました！甘い物食べたい時は食べたりしました(笑)5月の健康診断ではBMIが17で体脂肪が19%でした！ 最初の方は飽き性の性格との付き合いからだったので(笑)まず筋トレなど初心者だったのでマリネスさんの軽い筋トレなど毎日30分継続する事からはじめたのと、必ず2L水を飲む事、1週間に1回は必ず好きな物を食べる日を決めてました！これを2ヶ月継続するともっと運動したいなって気持ちになって1日8000〜1万歩散歩する事を継続しました！筋トレもマリネスさんの動画からHinafitさんの動画になってきました👌 1年で13キロの変化です 筋トレとか一切しないで食事制限 して痩せました 1日何キロカロリーくらいとってました？ 1000kcalくらいです！週1爆食してました！ 食事制限何してたか教えて欲しいです 基本好きなものを好きな時間に食べてました！夜は空腹のままねてます！ 空腹で寝るのがいちばん効果あります🙆‍♀️ ほんとに気まぐれたったんですけど①朝はお腹すいてない時以外食べない▶︎昼も同様そしたら夜は体重減ってるので爆食！！②朝お腹すいたから食べる▶︎昼お腹空かない▶︎夜豆乳飲むとかにしてました！ 週4筋トレと週1でジム 基本オートファジで16時間空腹時間を 作ってます　朝8時半　納豆ご飯 プロテイン　お昼はさつまいもとゆで卵2個 鶏肉　サラダ　果物　 お水は３リットル飲むようにしてます 間食なし　朝昼はバランスよくちゃんと食べる　夜は 炭水化物少なめ 1日1500カロリー摂る　30分以上ウォーキング　 ダイエット頑張ってた時期は ウォーキングほぼ毎日40分〜1時間 筋膜ローラー　お風呂の中でマッサージ 夜ご飯は食べない　お菓子は 禁止（好きな人と会うときだけ） 中学のとき5キロ落としました。結論から言うと、一日3食ちゃんとたべて、お米などの糖質制限はせずお茶碗1杯分。お肉やお魚とお味噌汁にプラスお野菜的な感じで食べていけば痩せますよ。決して糖質制限や一日一食などにしないようにしてくださいね！続かないんで。 　お菓子とジュース　間食辞めただけでも1カ月で4キロ痩せました 週4ジム行って1日1食 65キロカロリーのゆで卵とか食べてたら3カ月で13キロ痩せた 手のひらサイズのちょい深いお皿用意して、毎食それより多い量の食べ物は食べないって決めてた！お腹空いたらお水かお茶か筋トレ。土日は絶食でホットレモン飲んで過ごしてたら52→45になりました。ただしかしその後妊娠していま58kgです 振られたのが悔しくて 気合いと根性で12キロ頑張った 1日1食 食べたり食べなかったりでした💧 今は追い込み期間で1日1食味噌汁だけです。不健康なダイエットすぎて立ちくらみとか凄いんであまり オススメはしないです🙏🏻 基本水です！でも立ちくらみが凄い日とかは野菜ジュースとかを飲んでます🥕🍅 でもたまにスタバとか飲んじゃう日もありました！！ 運動とかは毎日完璧にやらないとって自分追い込みすぎちゃってストレスになってたんでなるべく歩いてエスカレーターとかは使わず階段使ったりとかしてます！！👣⸒ 主さん凄すぎます…🤨 痩せたら周りの反応とかそれこそ異性からなんかこう反応？みたいなのありましたか？？ 嬉しい事に友達とか周りの人達には痩せたって言ってもらえる事が増えました！！異性から反応は特にって感じ なんですけどやっと前向けて今好きな人 できて幸せです ！！💘 1日1食の時は基本好きな物食べてました！！あまり食欲無い時はゼリーとかスープでした🥣 1000キロカロリー以内には収めてた気がします！カロリーとかあんまり計算してなくて 詳しくわかんなくてすみません💧 一緒に頑張って幸せ掴みましょ🍀 お別れして1ヶ月程まともにご飯食べれなくてそこで8.9キロくらい痩せて食べれるようになってからは停滞しちゃって中々落ちず最近冬に向けて追い込みはじめて1週間で4キロって感じです👍🏻 私好きぴに振り向いてもらうために１ヶ月ちょいで13kg落としました 最初の方は一日1食で昼だけ生キャベツとかキャベツと鶏胸少しとかしか食べないで、朝と夜に最低3kmずつランニング、あと朝と夜、たまに昼に風呂出て入ってを繰り返して1時間ずつくらいは浸かってました。加えて、寝る前にTikTokで適当に調べた筋トレとストレッチを1時間程度。睡眠時間は7時間くらいは取ってました。後半は流石にキツくなってきて毎食少しだけ雑穀米を食べたりして徐々に摂取kcalを増やしていきました。チートデイは無しです。私は食欲抑制の薬や漢方を飲んでました。以上！体には良くないです！ 58から45です！ サノレックスという薬です。私は親のものを飲んでいましたが、頭痛や不眠など副作用があるので使う際は気を付けてください 1日の食事は必ず150カロリー以内（バナナ1本だけか スティックサラダチキン1本だけ）　筋トレ（足、腹筋、お尻）6キロ走る 飲み物はお水だけ　お菓子ジュース厳禁 部分痩せは存在しないと聞いて全体的に 痩せられるように頑張って足や顔が 劇的に痩せた動画 ゆりともLe Sserafimが毎日してる筋トレ 2週間で10キロ痩せるダンス　　韓国 私は腹筋を割るのにすごい憧れがあったので ゆりともさんのLe Sserafimの筋トレ➕ 痩せると話題になっていたハンドクラップを 毎日寝る前に続けています 足が手が入らないくらい隙間がなかった 太ももが手が入っても2センチくらい隙間が できるくらいの太ももになりました 私は骨格ストレートと診断でてきました スペ122女の私が考える痩せ体質になる方法 毎日お水を2リットル飲む 外食したら黒鳥龍茶を必ず飲む できるだけ歩く（1日1万歩以上） ジュースやお酒は飲まない コンビニ飯やジャンクフードは食べない 朝昼がっつり食べて夜は控えめ 食べすぎた次の日は野菜メイン できるだけ小麦は控える 7時間睡眠死守 太ったときは漢方飲む 顔痩せはインナーモード一択 ストレスは1番悪だと思うので甘いもの 食べたいときは普通に食べる 半年で20キロ痩せた方法 ➖15キロくらいまでは マンジャロ打つ フォシーガ飲む メトホルミン飲む 1日1食 脂質と小麦控える 移動手段徒歩にするで痩せました そこから➖5キロぐらいは マンジャロ打つ フォシーガ飲む カルニチニン飲む 元型コエンザイム飲む マルチビタミン飲む カフェインサプリ飲む 食事にイヌリン取り入れる 1日1食か1.5〜2食（摂取カロリーはそのまま） タンパク質とるを意識 脂質と小麦控える ジムに週1〜2回行く（1回はパーソナル） 移動手段を徒歩にする チートデイをやめるで痩せました #なの垢抜け教科書