ホットアイマスクは目に悪い？デメリットや効果を徹底解説

「じつは目に悪い」「デメリットがある」といわれるホットアイマスクですが、正しい方法で使えば目にいい効果を得られます。眼精疲労やドライアイの軽減をはじめとする、代表的な4つの効果とメリットを詳しくみていきましょう。

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ホットアイマスクは、目に違和感を感じる時などのケアにも使いたいです。特に、以下のようなものがあります。

ホットアイマスクはその名のとおり、目元を温めるためのアイテムなので、正しく使うことで目の周囲の血流が良くなります。

血行不良になってしまうと、目のかすみやぼやけ感、ピントの合いにくさ、目の充血や重さなどが生じることもあるので症状が現れる前のケアが大事です。

ホットアイマスクの使用で違和感が現れる前にケアできます。目元の違和感から全身に広がったり、集中力の低下や不眠に至ったりするケースも少なくないので目を酷使した際には違和感を感じる前にケアしましょう。

ホットアイマスクに限らず、アイマスクには余計な光などの刺激の遮断や温める効果により寝る前のリフレッシュ効果が期待できます。特に寝つきが悪い方は、就寝前にホットアイマスクを使ってみてください。

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ホットアイマスクは、使い方によっては逆効果になるケースがあるのもたしかです。予防の意味でも、使う前にデメリットと注意点を知っておきましょう。

逆効果になるおそれがあり、使用を避けた方がいいのが、目が充血しているときです。

充血は、炎症などによって毛細血管が拡張して起こります。本来であれば冷やして炎症を鎮めなければならないにもかかわらず、温めてしまうとさらに炎症がひどくなり、逆効果になりかねません。

目が充血している場合は、ホットアイマスクではなく、冷たいタオルを使用してクールダウンさせましょう。

目の周りに傷があるときや、目が腫れているとき、目元に湿疹などの皮膚トラブルがあるときも、ホットアイマスクは使用してはいけません。

その理由は充血のケースと同様で、炎症がひどくなったり、目元に直接触れることで負担や刺激になったり、逆効果になってしまうためです。

また、ホットアイマスクの使用中に湿疹やかゆみ、赤みなどの異常が出たら、すぐに使用を中断してください。症状がひどい、もしくは長引く場合は、医療機関の受診も検討しましょう。

ホットアイマスクを子どもや高齢者に当ててあげるときは、熱くないか確認しましょう。すぐにやけどするほど熱くはなりませんが、感じ方は人それぞれ。熱いと感じるのに使い続けてしまうと、低温やけどにつながってしまうおそれがあります。

特に子どもは、大人ほど意思表示ができません。使用中は声をかけながら傍で見守るなど、十分に注意しましょう。ホットアイマスクには年齢制限がないからこそ、意識したいポイントです。

また、高齢者のなかには、熱さを感じにくい方もいます。病気を患っていると、温感が低下する傾向にあるのです。子どもと同様、熱くないかの声かけを徹底しましょう。

ここからは、ホットアイマスクに対する「よくある質問」に回答していきます。使用頻度や目元のクマへの効果を知りたい方は、あわせてチェックしてみてください。

ホットアイマスクに、明確な使用頻度の制限はありません。商品によって適切な頻度・使用時間が異なるため、パッケージの記載内容に従いましょう。

ただし、肌への負担を考慮し、普通肌の場合は1日に4回まで、敏感肌の場合は1日に2回程度に留める（1回につき5～10分程度）ことをおすすめします。

たとえ回数内であっても、連続使用を避け、使用間隔は十分に空けることも大切です。また、使用中に目や周辺のお肌に違和感を覚えた場合は、直ちに使用をストップしましょう。

近年、目元への摩擦を軽減できるホットアイマスクも開発されています。目にあたらない設計で、摩擦はもちろん、目元全体への負担を軽減してくれます。

たとえば、3Dデザインのホットアイマスクはゴーグルのような形で、目元をやさしく包み込み、まつげにも当たらないよう配慮されています。また、柔らかい素材を使用し、つけ心地の良さにこだわったタイプも。

それでも「目元への摩擦や負担が気になる…」という場合、長時間の刺激を避けるため、つけたまま寝ないようにすることにも気をつけましょう。

最後に、ホットアイマスクの使用と並行して行いたい、目のケア方法をご紹介します。に必要といわれる栄養成分、目元のマッサージ方法を知りたい方は要チェックです。

疲れ目をケアするなら、目にいい栄養成分を意識的に摂取しましょう。目にいいとされる栄養成分は、以下のとおりです。

上記のうち、ビタミンAは、緑黄色野菜（ニンジン、ほうれん草など）に含まれています。 また、ルテインはプルーンや小松菜、アボカドなどに多い栄養成分です。これらの栄養成分が入った食事を摂取すれば、目の健康維持に努められます。足りない栄養素はサプリメントを活用しても◎

目の健康を保つうえで、PCやスマホの長時間使用を避けることも大切です。

PCやスマホから発せられるブルーライトは、毛様体筋を緊張させ、眼精疲労を引き起こす原因となります。なるべく長時間ぶっとおしで使わないことで、ブルーライトによる目の負担を軽減できます。

「仕事で使うから避けられない…」という方は、ブルーライト対策用のメガネや画面フィルムの使用を検討してみましょう。

目のうるおいを保つためには、室内が乾燥しないよう気を配ることも重要です。室内が乾燥すると、目の水分が奪われやすくなり、眼精疲労やドライアイのリスクが高まります。

快適に過ごせるといわれる室内の湿度は、50％前後です。エアコンを使用すると乾燥しやすくなってしまうため、一定の湿度に保てるよう意識しましょう。

室内の乾燥を防ぐためには、加湿器を稼働させたり、濡れタオルを干したりするのも有効です。

ホットアイマスクの使用前後には、目元のマッサージを取り入れてみましょう。マッサージすることで、血行が促され、リフレッシュ感やスッキリ感につながります。

目元のマッサージには、これ以外にも複数の方法があります。「これなら続けられそう」「気持ちいい」と感じるものを探してみてください。

目の乾燥を防ぐ方法としては、まばたきの回数を増やすこともあげられます。じつは、まばたきの効果は目にゴミが入るのを防ぐだけではありません。

通常、わたしたちは1分間に30回程度のまばたきをしているといわれています。しかし、PCの画面を見たり、本を読んだりしているときは、その半分から3分の1程度の回数になってしまうのです。

仕事で目を酷使する方は、乾燥防止のため意識的にまばたきをするようにし、作業の合間に目を閉じる時間を設けましょう。

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ホットアイマスクは、いいことがいっぱい。正しく使えば、リフレッシュ効果はもちろん、寝る前の使用で心地よいリラックスタイムを演出することができます。

しかし、使い方を間違えると目に悪い影響を及ぼす場合や、逆効果になることも…。目が充血しているときや目が痛いときは、使用を控えるのがおすすめです。

ホットアイマスクを上手に取り入れて、目元から元気な印象をゲットしてみてください。