Dear-Natura (ディアナチュラ) カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンＤの効果に関する口コミ - 骨粗鬆症予防に骨を強くする運動を調べてみました🍀

骨粗鬆症予防に骨を強くする運動を調べてみました🍀 美容ライターのすずらんです🍀 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 骨を強くする運動 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈•• 🍀有酸素運動 ウォーキング:普段の歩く速度よりも 少し速く、少し大股で歩くことで、 骨に刺激を与えられます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀ジョギング ウォーキングよりも さらに負荷をかけることができます。 水泳:水中での運動は、 関節への負担が少なく、 全身をバランスよく 鍛えることができます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀ダンス 音楽に合わせて楽しく体を動かすことで、 骨に良い刺激を与えられます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀筋力トレーニング スクワット:太ももやふくらはぎ、 お尻の筋肉を鍛え、 骨への負荷を高めます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀踵落とし つま先立ちになった後、 踵で床を軽く叩くように落とすことで、 骨に刺激を与えます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀背筋運動 背骨を支える筋肉を鍛え、 背骨の骨折予防に繋がります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀バランス運動 片足立ち:バランス感覚を養い、 転倒予防に効果的です。 ヨガ、ピラティス:体幹を鍛え、 姿勢を安定させることで、 転倒予防に繋がります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 運動を継続するためのコツ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀日常生活に取り入れる ①エレベーターやエスカレーターの代わりに 階段を使う。 ②近所の買い物は歩いて行く。 ③通勤時に一駅分歩く。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀仲間を作る 一緒に運動する仲間を見つけることで、 モチベーションを維持できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀目標を設定する 運動の記録をつけたり、 達成感を味わえる目標を設定することで、　 継続しやすくなります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀無理のない範囲で 体力や体調に合わせて、 運動強度や時間を調整しましょう。 痛みを感じたら、 すぐに運動を中止しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 骨粗鬆症の予防には、 適度な日光浴も効果的です。 バランスの取れた食事も大切です。 医師に相談しながら、 安全に運動を継続しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 女性は、骨が弱くなりやすいので カルシウムをとりながら 運動しましょう。 #暑さを乗り切る夏美容 #骨 #骨を強くする #骨粗鬆症 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。