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@mel0121
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ゆ2018.11.11
コメント失礼します！実際にどのくらいの期間で何kgくらい痩せましたか？？
- ゆ2018.11.19
  @rain0121そうなんですね💁‍♀️ ありがとうございます！！
- める＿2018.11.18
  @yuuuuuunna_コメントありがとうございます(◌´˘`◌) お返事遅れてしまい申し訳ないです。きちんとは覚えてませんが、43キロから40キロまで落ちました！ 1ヶ月もかかってないと思います。ただ、私は体質的に痩せやすい？のかもしれません。効果には個人差もありますので。
🍒2018.11.27
足パカとは何ですか？？
- 🍒2018.11.27
  @rain0121ありがとうございます🙇💕
- める＿2018.11.27
  @suzuka_news足パカとは上を向いて寝転んで足を上げて広げたり閉じたりを繰り返す運動です！続ける事で足痩せが期待できます！
🍒わあ🍎2018.11.27
私もひなたちゃんのダイエット動画参考にしてる！
- める＿2018.11.27
  @wakana0105おんなじですね！やっぱり参考にしてる方、多いのかなぁ？
りさ_⚮̈2018.12.03
湯船に浸かってからシャワーを浴びる時、冷水ですか？
- める＿2018.12.03
  @orange_gloss_c56お湯です！冷水は寒すぎて無理ですฅ:(´◦ω◦｀ฅ):
りさ_⚮̈2018.12.03
ありがとうございます☺️ 今日から試してみますね！

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投稿日：2018年11月07日

はろっ！めるの投稿をお読みになって下さりありがとうございます ✧‧˚ 私が行って実際効果のあった軽いダイエットという感じの体重キープ、体を引き締める方法をご紹介します。 ❥ ❥ 私の行った３の事＿ ◌ ͙⑅˚ １入浴法友達に教えてもらい実践しましたが効果あったのでご紹介します。 ❥ 方法 3分湯船に浸かる 3分間湯船から出て体などを洗うこれを3~4回繰り返します。 3回でジョギング1時間分（約300キロカロリー）を消費できます。 3分間の間では足のマッサージをします。お風呂を出たあと、ニベアのボディークリームを塗って今度はカッサを使い、美脚のため足をマッサージをします。２食事これは少し気を付けて、持続する事で効果あります。 ❥ 方法食べる量は腹7分目まで。それが無理なら1口30~50回噛む。噛むことによって食べ過ぎを防ぎます。両方出来れば完璧！炭水化物をできるだけ控えましょう。野菜↪タンパク質↪炭水化物の順番で食べるとダイエットに良いです。野菜（サラダ）は最低でも週4で食べて下さい。間食はお菓子を果物やナッツ、するめに置き換えて下さい。私は果物はいちご、キウイ、リンゴなどよく食べてます。ナッツはカロリー高めなので20gを目安にいろんな種類を食べます。３運動私の行ったトレーニングです。部屋の中でできます！ほんとおすすめ！ ❥ 方法足パカを頭を上げておへそを見るような形でします。回数指定はしませんが音楽を流しながらノリノリで行うと気分もルンルンです。私はTWICEのBDZ などを聴きながらやります。あとは空中自転車漕ぎをします。それも足パカ同様頭を上げておへそを見る形で行います。ぽっこりお腹に効くのでやったほうがほんとに良いです。それプラス私はひなちゃんねるさんの下腹激痩せの動画を内容通り行います。一応言っておかないといけないことは書きました。書き忘れがあったら編集しますね。では、この方法を試し、効果が出て自信のついた自分でいられる方が増えますよう願ってます。では、今回はここまで。ばいばーい。 #めるダイエット

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