❀ダイエットのまとめ❀-------------------------------------------------------------------夏休みに行ったダイエット企画のまとめ投稿です！以前から行っていたダイエットと合わせてポイントをまとめていきます！参考になったら嬉しいです！-------------------------------------------------------------------[話の流れ]・今より+7kgだったときについて・－5kgに成功したときについて・停滞期について・ピークから－7kgに成功したダイエットについて・モチベーション、ダイエットや自分磨きに対する私の考え-------------------------------------------------------------------[今より+7kgだったときについて]今より+7kgと言っても、決して太っているわけではなく、むしろ健康体重です！でも見た目はぽっちゃりとした印象でした。私は食べることが本当に本当に大好きで、朝から晩まで3食きっちり食べたい派です！！朝起きてから、秒で何か食べることができます、、笑そんな感じでしっかり食べるのに、運動を全くしていませんでした。代謝も悪く、便秘気味なので老廃物は体に溜まりまくり。お風呂もシャワーで済ませるばかり。私の大好物は豆腐やはんぺん、のり、、などなどヘルシーなものなのですが、大食いなのもあり、ヘルシーなものを大量に食べて太ってしまうタイプです。この時は太ったなーと思ったら筋トレをしていました。私は筋肉がつきやすく、もともと筋肉があったため、筋トレは私のダイエットには効果的ではありませんでした。それなのに一生懸命に筋トレをしていたので、脂肪と筋肉のミルフィーユでかなりゴツくなってしまいました(特に脚が、、)-------------------------------------------------------------------[－5kgに成功したときについて]このときはスープダイエットをしました！スープダイエットとは脂肪燃焼スープとその日に決められた食材のみを食べて行うダイエットです。ここでは簡単に紹介するので、やってみたい方は詳しく調べてみてください！！✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー〜脂肪燃焼スープのレシピ〜・キャベツ　半分・にんじん　1本・玉ねぎ　　2個・ピーマン3個・セロリ　　1本　・トマト　　4個①野菜を食べやすい大きさに切り、鍋（大きめ）に入れる。②野菜が浸る程度に水を入れ、火にかけて煮込む。③コンソメと塩こしょうで味を整えて完成。✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー〜スープダイエットのスケジュール〜・1日目スープとバナナ以外の果物・2日目スープと野菜・3日目スープと野菜とバナナ以外の果物・4日目スープとバナナとスキムミルク・5日目スープと肉とトマト・6日目スープと肉と野菜・7日目スープと玄米✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー私はこのスープダイエットで5kg痩せたのですが、5kg以上は痩せることができませんでした。3回くらいチャレンジしましたが、結局断念。ここから長い長い停滞期が始まります。-------------------------------------------------------------------[停滞期について]停滞期に入ってからは、ウォーキングをしても、筋トレをしても、ストレッチをしても、食事制限をしても痩せませんでした😭停滞期の突破方法はいろいろあるみたいなのですが、自分に合った方法がよく分からず、モチベーションが上がらない日々！！！全然体重も減らないし、見た目も痩せないし、時々たくさん食べてしまい、余計にダイエットが進みませんでした。そこで、今までの自分のダイエットの悪いところをよく考えてみました！・炭水化物を摂らずたんぱく質ばかり摂っている・有酸素運動をせずに筋トレばかりしている・3食食べなければいけないという固定観念・夜ご飯を食べず朝ご飯を食べ過ぎる・絶対に続かない運動メニューを決めるなどが挙げられました。私は下半身に肉がつきやすく、上半身だけを見れば痩せている方です。下半身痩せもダイエット成功の鍵だと思いました！以上を踏まえて、ダイエットを見直してピークから－7kgに成功します！！-------------------------------------------------------------------[－7kgに成功したダイエットについて]まず食事についてですが、私は白米が好きではなく、過敏性腸症候群のため小麦も苦手、、、ということで炭水化物をほとんど摂らない生活でした。もちろん炭水化物を食べるときは食べるのですが、意識してないと全く食べません。一見ダイエットにはいいように思うかもしれませんが、全くの逆効果です。糖質を摂り過ぎている方には効果的ですが、糖質制限は体が慣れてしまうため、1回中断するなどをしないと意味がありません。そして糖質は体を動かす大切なエネルギーなので摂取していないと体に悪影響です。私はよく低血糖になって手の震えや倦怠感に襲われたり、動機が起きたりしました。こういう症状が起こるととにかくエネルギーになるものが食べたくなり、逆に太ってしまうなんてことも。それに加えて、私の大好物はたんぱく質が豊富なものが多かったため、ダイエットに良いとされるたんぱく質ばかり摂っていましたが、摂り過ぎはダイエットに悪影響です。そこで、たんぱく質の過剰摂取をやめて、炭水化物を取り入れるようにしました！！オートミールです！！！昼食にオートミールをリゾットにしたり、白米のようにして食べたりしました！オートミールは満足感もあるため、間食することもなくなり、食事制限をしているツラい感覚もないので、楽にカロリー制限することができました！オートミール生活を始めてからは体重が減り始めたので、ダイエットに限らずですが、炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスの良い食事が重要です。どれかを過剰摂取している方や基礎疾患がある方なら何かしらの制限は必要ですが、健康体の方はバランスの良い食事を少量食べるのがいいと思います。私は朝食をたんぱく質多め、昼食にオートミールで炭水化物、夕食はサラダなどで少なめに、どうしてもお腹が空いたらゆで卵、、、という感じにしていました。そして運動についてですが、私は運動が大好きなわけではないので、キツいメニューを毎日はこなせません。そこでウォーキングをしていました！！大好きな音楽が聴けるので楽しみながらできます！ウォーキングは歩き方が重要です！！！！かかとから着地して、つま先で地面を思いっきり蹴るようにしてお尻に力をいれる、そしてかかとから着地して、、、という歩き方です。この歩き方にしてからお尻が小さくなりました！！そして筋トレはあまりやらない代わりに、骨盤矯正のストレッチと反り腰改善のストレッチを行いました。太ももの隙間ができない原因として骨格の歪みがあります！私は小さな時から片足重心で立ったり、あぐらをかいたりしていて、めちゃくちゃ歪んでいます。骨盤矯正のストレッチをしてからは脚の形が変わりました！私の太ももにも隙間ってできるんだ、、、と感動しました😭そして反り腰改善ができれば腹筋もつき、お尻も小さくなり、太ももの前張りも改善されます！！私が実際に参考にしていたのは「中川裕喜」さんです！！！ストレッチYouTuberで本当に効果的な動画ばかりです！！！！！！・大転子を引っ込めて内ももの隙間を作る骨盤矯正ストレッチhttps://youtu.be/vHZpgB6ckfQ・【1分】足首曲げるとふくらはぎが激痩せしますhttps://youtu.be/a-ExtgD1Rdgこの2つの動画で脚の形がキレイになりました！！反り腰改善はまだ模索中なのですが、いろんな動画を試しています！！ウォーキングの仕方についても中川裕喜さんの動画にあるので見てみてください！これで停滞期を脱出して－2kgに成功しました！-------------------------------------------------------------------[モチベーション、ダイエットや自分磨きに対する私の考え]今の時代は「痩せている=可愛い」みたいな考えが強いですよね。私も「そうじゃない！」と考えつつも、どこか囚われている気がします。「だって痩せると可愛いもん！」って思います。笑今回のダイエットのモチベーションは「成人式の前撮りのため」「自分に自信が欲しい」「体重減り始めたから嬉しい」などがありました！そして私は習慣化することが好きなので、毎日決めたことをこなしていくことが楽しかったです！とくに、食事や運動を記録するのが効果的でした！！記録が面倒な方もいると思うので、そういう方は一日にやりたい運動や食事などを軽くメモするだけでもいいと思います◎そしてこのテーマの本題ですが、私のダイエットのモチベーションの一つに「可愛くなりたい」という気持ちがずっとあります。なぜ可愛くなりたいのかと言うと、自分に自信が欲しいからです。私は昔からコンプレックスだらけでした。小さいときは目が一重でくせっ毛で頬の赤みがひどくて、、これらの悩みを解決したくて早いうちから美容に興味を持ち始めました。アイドルが好きなのもあり、私が目指すものは「誰もが思う可愛い」です。目を二重にして、小顔になって、髪の毛をサラサラにして、細くなって、色白になって、、みたいなことばかり考えていました。今となっては末広二重ですし、高いヘアアイロンを使っているのでサラサラストレートにだってできます。美容医療も進んでいるので、ボトックス注射だったり、美白点滴だったり、お金があればいろいろできます。これから何かしらやるかもしれないし、もっと可愛くなりたいとは思いますが、私は「私だけの可愛い」になろうと思いました。みんな同じ可愛いだったら、自分がかすんでしまう気がしませんか、、、？笑だから個性は大切にしようと思いました。ある日突然気づいたんですけど、私は理想の自分になるまで、自分は自分ではないと思っていたんです。「え！今の自分って自分じゃん！」という謎の驚きを体験しました笑太っていたって、髪の毛がボサボサだって、自分はいつでも自分。誰かになろうとしても自分以外にはなれないのです。だから今回のダイエットは本当の自分を受け入れつつ、健康的でバランスの良い体を手に入れるために行いました。(成人式の前撮りのためでもありますが！)ないものねだりで生きていると、それを手に入れた瞬間に何をすればいいのか分からなくなってしまいます。なのでダイエットはただ「痩せる」ということが目的なのではなく、「健康になる」「可愛くなる」「自信をもつ」などなど自分をもっと好きになるための手段の一つです。私の周りには摂食障害の人が多く、「食べる」ということを小さいときから考えていて、結局いまは大学で栄養について学んでいます。私自身、太りやすいのに食べることが好きなので、悩むことも多かったですが、食べることは生きることです！食べるから太るのではなく、食べ方によって太ってしまうだけです！ホルモンの関係やストレスで抑えきれない食欲もあるので、いろいろ難しい話ではあるのですが、、話がまとまっていなくてごめんなさい😭とにかく、誰かの心ない一言や外見に対する悩みで、自分を否定しないでほしいです、、！！昨日の自分を超えましょう！自分の１番のライバルは自分、1番の味方は自分です！悩みはつきませんが、うまく付き合っていきたいものです、、💭長くなってしまいましたが、ここまで読んでくださった方はありがとうございます✨#ダイエット#ダイエット記録

❀ryo❀
20代前半
乾燥肌

1938
809
2021.08.19

約1週間で−1.5kg！朝の6分！！痩せやすくなるゆるゆるおすすめダイエット方法🥰今回は私が1週間で-1.5kgのダイエットに成功したダイエット方法を紹介します！苦しくなく楽しくいつの間にか減量してました！！しかもちゃんとお腹周りを中心に痩せました✨主に4つですが、特に大切なのは２の「基礎代謝」です。長いけど是非みてね🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️１　早起きして水を飲む　手軽さ★★★★★　効果★★★★★早起きして生活リズムを整え、目覚めと寝ている間の身体の脱水状態を回復するために水を飲みます。美容にもいいよ🍀２　朝の代謝上げ運動(超大切)　手軽さ★★★★★効果★★★★★★YouTubeで「朝　体操」って検索して気が向いたものを再生してその真似をして運動します🕺🕺🕺ポイントは、「基礎代謝上げ」と記されているものです！！５分前後のもので簡単にできちゃいます👏＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「激しい運動」で痩せるダイエットと「基礎代謝」で痩せるダイエットの違いについて＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝よくyoutubeで「たった数十分！１日で痩せる！」とかって動画もあると思いますが、圧倒的に続かない。しんどいです😇このような「ハードな運動」系のダイエット動画は、「運動によるダイエット」を目的としています。これは「基礎代謝上げ運動」とは違います。もう少し詳しく説明しますね！まず、人間がなぜ毎日ご飯を食べているのに体重が大きく変動しないか、分かりますか？？これは普段の生活ですでにカロリーを使っているからです✨通勤・通学する、シャワーを浴びる、寝ている、など、生きているだけで身体に起こるカロリー消費です。これをさっくり「基礎代謝」と呼んでいます。そしてこれが人間の１日の消費カロりーのうち8割を占めます。残りの2割が「運動」によるものです💪私のダイエット方法は、この「基礎代謝」をあげることを目的としました👍基礎代謝が上がれば、普段の生活で消費されるカロリーも増加するからです。運動量を増やしてカロリーを消費するよりも、普段生きてるだけで消費されるカロリーを増やすことで「痩せやすい身体」になります。では、基礎代謝を上げる方法は？①筋肉量を上げる②規則正しい生活と食事を取るこれらが大切です！！特に、筋肉量は基礎代謝の消費カロリーと直結します✨筋肉量を上げる、とは言ってもあまりムキムキになるほど運動する必要はなく、身体全体の筋肉量を底上げするだけなら負荷のない運動で十分です🥰なので、基礎代謝上げダイエットの運動は、痩せる激しいダイエット運動よりも、無理のない運動ですみます。しかもその運動をしていない時間にもカロリー消費に影響を与えダイエットの効果が上がるのです！！！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝というわけで、私は、朝に基礎代謝を上げる運動をすることで、その日の基礎代謝によるカロリー消費を有効にするのです🥰🥰これを毎日続けることで、次第に筋肉量も増加し、どんどん痩せやすい体になります🥰🥰あと朝に運動することでスッキリして、１日を快適に過ごせます✨✨✨激しいダンスや運動によるダイエットは短期間では有効ですが、負担も大きく、辞めた後の反動も大きいので、長期間続けて痩せたい方には私はあまりお勧めしません🤔でも食べ過ぎなどを無かったことにしたい！となったら良いと思います🙆‍♀️また、筋肉をつける・部分痩せという目的で胸筋・腹筋などの筋トレはとっっってもお勧め👍これは毎日でなくて良いので無理なく気が向いたらやってみてね☺️３　食事に気をつける　手軽さ★★★☆☆効果★★★★★私は食べるものに気をつけるよりも、食べる時間帯に気をつけました✨時間帯としては、「空腹」と「睡眠」の時間が被るようにしました☺️空腹中って、身体が食べ物を消化して他の機能が発達している時なので痩せるチャンスなんです！！なので、夜20時以降には食べないようにして、お腹空きそうになったらそこで寝るようにしました！！休日などの場合はさらに次の日の朝11時くらいまでは何も食べないようにしました💪あえて空腹の状態を16時間取れると、脂肪を減らす働きをしてくれるので、週に１日は取れるといいですよ！でも無理はしないでね☺️☺️☺️(私もたまに夜22時におやつ食べてた笑)あとは、お腹が空いていないのに食べない！！毎日3食無理に食べるのではなく、口寂しいから食べるのではなく、なんとなく食欲が湧いたからではなく、「お腹がすいた」という本物の食欲が湧いたら食べてください！！！食事はタンパク質多めに、脂質や炭水化物を少なめに意識しましょう✨皮や脂の少ない肉、魚、豆腐、豆類を中心に、パンやご飯、麺類はやや少なめを意識！おかずを多く食べる！おやつは控えめに！（とか言いながら私は結構普通にパンも揚げ物も食べて、チョコもケーキも食べてたし外食もした笑　ので無理そうなら大丈夫です🙆‍♀️でもこれらを意識することでさらに効果アップ！）４　飲み物に気をつける　手軽さ★★★★☆　効果★★★★★飲み物はできる限り水や白湯で！もしくはカロリーゼロのお茶類！！牛乳は数杯なら可🙆‍♀️飲み物にカロリーを使うならおやつやご飯に使え！！栄養はご飯でとれ！！飲み物にお金を使うなら美容に使え！！みたいな意識をしていました👍以上が私なりの1週間-1.5kgダイエット方法でした！まとめると、１　朝起きて水を飲む２　朝に代謝をあげる運動をする３　お腹が空いたら食べる。食事は20時以降は取らない(できればでOK)４　飲み物は水を中心に。もしくはお茶。です！特に２は超重要です！！！！もし全部が難しそうなら２だけでもやってみて！！！！健康に痩せるから！！！！長くなったけど是非健康的に楽しく痩せようね☺️☺️☺️質問などありましたらコメントで！📝📝#ダイエット#ダイエット_1週間#ダイエット_食事#食事制限なし#食事制限なし_ダイエット#ダイエット_運動#垢抜け運動#垢抜ける方法#楽スリム#楽しく😆#雑談#公開ダイエット#春休みダイエット#コロナダイエット#コロナ太り#痩せる方法#痩せたい#ダイエット方法#美容