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選び方に迷ったら…？ ポイント解説！
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！オーラルケアとは？
オーラルケア（口腔ケア）とは、歯や歯茎、舌など口腔内のケア全般のことです。虫歯や歯周病、口臭などの口腔内トラブルや、感染症リスクを軽減する効果が期待できます。
近年では、感染症対策によるマスクの着用が習慣化したことで、自分の口臭が気になり出した方も多く、オーラルケアが注目されるようになりました！
監修者歯科口腔外科医新谷悟
スッキリさわやか！自分に合ったオーラルケア用品の選び方
オーラルケアに使用されるグッズは、下記のようなものが挙げられます。
- 歯ブラシ
- 歯磨き粉
- マウスウォッシュ・スプレー
- デンタルフロス・歯間ブラシ
- 舌ブラシ
- ガム・タブレット
では、それぞれのオーラルケア用品の選び方を見ていきましょう。
①歯周病・虫歯の予防ケアなら歯磨きグッズにこだわろう！
まずは、オーラルケアの基本である、歯磨きのグッズをご紹介します。ルーティン化しがちな歯磨きですが、歯周病や虫歯予防のためにも選び方を意識してみましょう！
「歯ブラシ」は、磨きやすい毛の硬さ・サイズ感かチェック！
毎日のオーラルケアに欠かせない歯ブラシは、さまざまな毛の硬さやサイズのものが売っています。買い換えるたびに、どの歯ブラシを購入するか迷ってしまいがちですよね。
歯ブラシは、握りやすく磨きやすいタイプを選びましょう。また、ブラシヘッドは「自分の上の前歯2本分」くらいの大きさがおすすめです。
また、同じ歯ブラシでも毛の硬さが異なるため、自分に合ったものを選びましょう。
| やわらかめ | 歯肉炎や歯周病で歯や歯茎が弱っている人 |
|---|---|
| ふつう | 歯や歯茎が健康な人 |
| かため | 筋力が衰えた人や手に力が入りにくい人 |
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
歯ブラシは毛の硬さに加えてブラシの形状やヘッドの大きさ、形などさまざまな種類があります。年齢や歯肉の状態、歯磨きが得意かどうか、歯並びなど、個人の特徴に合わせて効率よく歯垢が除去できる歯ブラシを選びましょう。
「電動歯ブラシ」は、目的に合わせてブラシの振動数・動き方を選ぶ
電動歯ブラシは、ブラシが自動的に動くタイプの歯ブラシです。電池式やコード式などさまざまなものが登場しています。手磨きよりも効率的に汚れを落としやすく、歯磨きが苦手な方にもおすすめです。
電動歯ブラシによっても、振動数や動き方が異なるので、それぞれ自分に合ったものを選びましょう。
| 特徴 | おすすめな人 | |
| 回転式 | 丸いブラシが回転する | すみずみまで歯垢を除去したい人 |
| W音波式 | 2方向に細かく振動 | やさしい使い心地が好きな人 |
| 音波式 | 音波で左右に振動 | 安価で電動歯ブラシをお試ししたい人 |
| 超音波式 | 1.6MHz以上の超音波で動く | 歯列矯正中や口内がデリケートな状態の人 |
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
回転式の電動歯ブラシはきちんと歯面に当てないと歯垢が除去できないため、隣の歯と接する面の清掃が難しいことが知られています。また、知覚過敏の人には電動歯ブラシはおすすめできません。
電動歯ブラシを使う場合、電池式はパワーが知らないうちに落ちていることもあるため、充電式のものを選ぶと使いやすいですよ。
「歯磨き粉」「デンタルリンス」は、お悩みにアプローチする成分が配合されていると◎
歯磨き粉は、ペースト状の「歯磨き粉」と、液体状の「デンタルリンス」の2種類があります。デンタルリンスは研磨剤不使用なので、歯への負担を抑えたい人や電動歯ブラシを使用している人におすすめです。
また、配合されている成分によって、期待できる効果が異なるので、それぞれアプローチしたい内容によって選びましょう。
| 虫歯予防や汚れ防止 | フッ素 |
|---|---|
| 歯のくすみや黄ばみのケア | ポリリン酸Na（三リン酸5Na）などのミネラル成分 |
| 口臭予防 | IPMP（イソプロピルメチルフェノール）など口腔内の細菌を除去できる成分 |
| 歯周病予防 | 塩酸クロルヘキシジンなどの殺菌成分 |
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
歯磨き粉とデンタルリンスはどちらを選んでもよいですが、歯や歯肉の状態などに合わせてどのような効果を期待するかが、選ぶときのポイントです。
デンタルリンスは虫歯予防や汚れ防止の効果がある成分配合のものがおすすめ。歯磨き粉は研磨剤の配合がない、もしくは少ないものを選びましょう。研磨剤は歯の表面が傷つきやすく、歯と歯肉の間に残ったときに唾液などで溶けずにそのままになることがあるためです。
②歯磨きで落としきれない汚れをケアするグッズも要チェック！
オーラルケアは歯磨きだけという方も少なくないはず。しかし、歯磨きだけでは歯に付着した細かい汚れや舌の汚れが落としきれていない可能性があります。
口腔内をよりきれいにするためにも、歯磨きにプラスして行うオーラルケアグッズを取り入れてみましょう。
「マウスウォッシュ」は、低刺激のノンアルコールタイプがおすすめ
マウスウォッシュは、歯磨きの後に口をゆすいで汚れを除去するグッズです。口臭の原因になる菌を減らすタイプと香りで口臭をカバーするタイプがあります。
また、アルコールが含まれているものと含まれていないものがあるため、それぞれどちらが向いているか選びましょう。
| メリット | デメリット | |
| アルコールあり | ・口臭予防ができる | ・口内が乾燥する可能性がある |
| アルコールなし | ・頻度を気にせず使いやすい | ・口臭予防がマイルド |
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
歯垢は歯ブラシや歯間ブラシ、フロスなどで物理的に落とすしかありません。そのため、マウスウォッシュで得られる効果は補助的なものと考えましょう。
アルコール配合のものを使って刺激が強いと感じたことがある人は、ノンアルコールのものを選ぶのが無難です。アルコール配合の有無で口臭予防の効果が左右されることはありませんよ。
「歯間ブラシ」「デンタルフロス」は、歯間の広さや歯茎の状態に合わせて
歯ブラシが届かない歯間や奥歯の汚れをケアできるのが「歯間ブラシ」や「デンタルフロス」です。歯磨き前に汚れを取り除くことで、より口腔内がきれいになります。
歯間ブラシは、歯間が広く糸が太めです。4S～LLサイズまであり、自分に合ったサイズが見つけやすいですが、サイズが大きいと口腔内を傷つける可能性があるので注意が必要です。
デンタルフロスは、巻かれた糸をカットして使う「ロールタイプ」と、持ち手つきでそのまま使う「ホルダータイプ」の2種類があります。それぞれどちらが向いているかチェックしましょう。
| 使い方 | おすすめな人 | |
| ロールタイプ | 巻かれた糸をカットして使う | 歯並びの悪い人やデンタルフロスを使い慣れている人 |
| ホルダータイプ | 持ち手つきでそのまま使う | 歯並びの良い人やデンタルフロス初心者 |
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
歯間ブラシは、清掃性を考えるとスカスカではなくほんの少し抵抗があるものがおすすめです。
また、隣接面が虫歯になるリスクを下げるためにフロスを併用しましょう。フロスは、ロールタイプとホルダータイプで効果に差はありません。使いやすいほうを選んでくださいね。
「舌ブラシ」は、ヘッドの形状によって使い心地が変わる！
舌ブラシは、口臭の原因である舌の表面にある白い汚れをケアするグッズです。歯ブラシで無理にケアすると、舌を傷付けてしまうおそれがあるので、舌ブラシを使いましょう。
舌ブラシにも種類があるので、使用経験に合わせて選んでみてくださいね。
| ブラシタイプ | 細かいところまで磨きやすく初心者向け |
|---|---|
| ヘラタイプ | やさしい使い心地で舌が傷つきにくい |
| U字型スクレーパータイプ | 短時間で舌の汚れを除去しやすい |
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
舌の汚れをとることは、口臭予防にもなるため大切です。しかし、やりすぎたり強い力でこすったりして、舌の表面の粘膜を傷つけることがないように注意しましょう。また、一度にすべてを取り切ろうとせず、毎日こまめに舌磨きを行うようにしてください。
③持ち運びできるアイテムなら出先でもサッとケアできる！
会議やデートなど大切な予定が控えている日は、外出時でもオーラルケアができるよう、持ち運びできるグッズを揃えるのがおすすめです！
「マウススプレー」は、好みの香りを選んで息をリフレッシュ！
マウススプレーは、口腔内にスプレーをして口臭をケアするオーラルグッズです。香料が含まれており、ミントやフルーツ系などの香りが楽しめます。
ただし、口臭のもとになっている汚れをケアできるわけではありません。一時的にニオイをカバーするものなので、気になったときにすぐに使えるよう、持ち運びやすいサイズのものがおすすめです。
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
マウススプレーで口臭を完全にカバーすることはできません。原因である舌の汚れなどを、舌磨きで物理的に除去することをあわせて行ってくださいね。
「ガム」「タブレット」はニオイの元をケアできるかチェック
歯磨きやうがいができないときの口臭ケアにおすすめなのが「ガム」や「タブレット」などのお菓子です。
普通のお菓子として売られているものではなく、下記の3つに当てはまるものを意識して選びましょう。
- 糖分が入っていない
- クロロフィルやフラボノイドなど、ニオイのもとに働きかける成分を配合
- キシリトールなど、虫歯対策ができる成分を配合
ガムやタブレットは口臭予防だけではなく、虫歯や歯周病予防にもつながるアイテムとして注目されているため、手軽にオーラルケアを始めたい人におすすめです。
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
急遽人に会うようなとき応急的に使うのはよいですが、ガムやタブレットは物理的に歯垢や舌の汚れを除去しているわけではありません。これだけで済ませるのは難しいと考えましょう。
商品を選ぶときはキシリトールやCCP-ACPなど、虫歯や歯周病の進行を予防するような成分が配合されているものがおすすめです。
④市販で買える！人気のオーラルケアグッズにも注目
オーラルケアグッズは、さまざまなシリーズが登場しております。どのグッズを買うべきか迷ってしまう人は、定番のブランドで選ぶ方法もあります。
下記は、人気のオーラルケアグッズです！ぜひグッズ選びの参考にしてみてください。
- リステリン：口臭・歯垢の沈着・歯肉炎を予防するマウスウォッシュ
- モンダミン：むし歯予防できるフッ素入りマウスウォッシュ
- NONIO（ノニオ）：舌苔を落としやすくする舌磨き用ジェル
- Ora2（オーラツー）：口臭の原因菌を殺菌できるマウススプレー
お口の汚れスッキリ！オーラルケアの正しいやり方
口腔内をきれいに保つためにも、正しいやり方で進めていきましょう！オーラルケアの流れは下記のとおりです。
- 歯間ブラシまたはデンタルフロスを歯間に入れて歯の間を掃除する
- 歯磨き粉なしで歯を1本ずつ丁寧に磨く
- 歯磨き粉を使って磨く
- 舌ブラシで舌を軽くこすって汚れを落とす
- マウスウォッシュを口の中に含みうがいをする
歯間ブラシやデンタルフロスを歯磨き後にしていた人も多いと思いますが、米国歯周病学会誌で「フロスは歯磨きの前に行うことが最も効果的に歯垢を除去する理想的な順序である」という研究結果が報告されており、歯磨き前にすることを推奨しています。
また、歯を磨くときは、歯ブラシの毛を歯と歯茎に当てて小刻みに磨きましょう。歯の位置によって、直角に当てたり斜めに当てたりして調節するときれいに磨けます。
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
歯磨きだけでなく、フロスを使って歯の間の清掃をすることもぜひ習慣化してください。歯磨きは、1日1回でもよいので5～8分以上、歯を1本1本確認しながら前・後ろ・隣の歯と接する部分を意識して磨くとよいですよ。
歯磨き粉のつけすぎは、泡だらけでつらくなるうえに、磨けたような気がして歯磨き時間が短くなってしまいます。歯磨き粉をつけずに磨き、最後の仕上げ磨きで使用するのがよいでしょう。
オーラルケアに関するよくある疑問
オーラルケアに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。
オーラルケアはどのくらいの頻度で行うべき？
理想は、毎食後に歯磨きをするのがおすすめです。しかし、ランチ後など時間がないときはどうしてもオーラルケアができないという人も多いはず。その場合は、うがいだけでも意識してするといいですよ。
ただし、1日1回は丁寧な歯磨きを心がけましょう。
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
仕事の都合などで食後に磨けない人は、1日1回しっかりと5分以上磨くことを意識してください。口腔内の細菌は寝ている間に最も繁殖するので、寝る前にしっかり磨くことを習慣づけましょう。
歯ブラシを交換するタイミングはいつ？
1ヶ月に1本のペースで交換するのがおすすめです。目安は、ブラシの背中側から見て毛がはみ出るようになったら交換しましょう。
注意点として、見た目に問題がないからとそのまま使い続けるのはよくありません。見た目はきれいでもブラシの毛束の根元に菌が繁殖してくるため、衛生面を考えた上でも定期的に交換したほうがよいでしょう。
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
通常の歯ブラシは1か月に1本が目安ですが、電動歯ブラシの場合は数か月に1本で十分。また、歯ブラシの背中から毛がはみ出て見えるのが早い人は、歯ブラシを当てるときの圧が強い可能性があります。ブラッシング圧を確認しましょう。
デンタルフロスは1日何回やってもいい？
歯磨きと同じく、理想は毎食後の使用がおすすめです。取り残した歯垢が2～3日で石灰化し、徐々に汚れが取りにくくなるため、意識して取り入れましょう。
時間がない場合でも、1日1回はデンタルフロスを使用し、口内をきれいに保つことで口臭予防にもつながります。
- 監修者歯科口腔外科医新谷悟
理想は毎食後ですが、1日1回でもしっかりと丁寧に行うことが大切です。歯肉を傷めないよう、やりすぎにも注意してくださいね。
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歯周病菌が脳梗塞・心筋梗塞・糖尿病・早産・アルツハイマー型認知症などの大きな病気に関わることが分かってきています。日々のオーラルケアで口腔内を清潔に保つことが大切です。
また、数か月に1回は歯科医で、オーラルケアがきちんとできているかどうかのチェックやクリーニングを受けるようにしましょう。