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《スキンケア方法》スージングマッサージオイル｜ニールズヤードレメディーズの使い方・効果 -筋肉を増やすには、何を食べればいいか？調べてみました🍀

Item: スージングマッサージオイル
Rating: 5.0
Author: aokanini

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投稿日：2025年09月03日

筋肉を増やすには、何を食べればいいか？調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 肉・魚介類・卵・大豆製品・乳製品などのたんぱく質をバランス良く摂ることが大切です。さらに、豚肉・ウナギ・豆腐に含まれるビタミンB1や、ネギ・にんにく・ニラのアリシンは疲労回復に役立ちます。筋肉を動かすためのエネルギー源となる糖質も、パン、おにぎり、バナナ、甘酒などで補給し、ビタミンやミネラルを含む野菜も　積極的に摂りましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 おすすめの食品 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 たんぱく質源 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀肉類鶏のむね肉、ささみ、牛肉（赤身）、豚肉（ひれ、ももなど）。 🍀魚介類マグロ、カツオ、鮭、鯖。 🍀大豆製品豆腐、おから、豆乳。 🍀卵卵。 🍀乳製品牛乳、ヨーグルト、チーズ。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ビタミン・ミネラル源 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀野菜ブロッコリー、トマト、ネギ、ニラ、ほうれん草など、ビタミンやミネラルが豊富で筋肉の動きを助けるもの。 🍀ビタミンB1が豊富な食品豚肉、ウナギ、豆腐など。 🍀アリシン（抗酸化作用）を含む食品ネギ、にんにく、ニラなど。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 糖質源 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀トレーニング後の回復パン、おにぎり、バナナ、甘酒、さつまいもなど、吸収の早い糖質を摂取しましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 食事のポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀たんぱく質のバランスの良い摂取肉だけでなく、魚、大豆、卵、乳製品など複数の食品から摂ることで、体に必要な20種類のアミノ酸をバランス良く摂取できます。 🍀こまめな摂取一度に大量のたんぱく質を摂っても吸収できる量には限りがあるため、朝・昼・夕食・間食でこまめに分けて摂ることが大切です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 疲労回復のサポート 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀ビタミンB1やアリシンを含む食品を食事に取り入れ、筋肉の回復を助けましょう。 🍀運動前後の糖質補給エネルギー源となる糖質を適切に補給し、トレーニング効果や回復をサポートします。 🍀食材の組み合わせ野菜に含まれるビタミンやミネラルは筋肉を動かす助けになるので、たんぱく質と組み合わせるのがおすすめです。 🍀筋トレ後はストレッチやマッサージをしましょう。知識だけで「美しくなる情報」も発信しています人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん #美容ライター #Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー #垢抜け #ボディケア #筋肉 #筋トレ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。

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3	Dior ミスディオールボディオイル	7,300円	4.37 クチコミ数：84件保存数：692件	ボディケアランキング第79位	このボディーオイルはミストタイプでオイルだけどサラッとしてて、なのにしっとり	詳細を見る
4	無印良品ホホバオイル	890円	4.01 クチコミ数：3729件保存数：100522件	ボディケアランキング第68位	ベタベタしすぎないし、匂いもそんなにないので使い心地がとても良いです☺️	詳細を見る
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6	ジョンソンベビーベビーオイル無香料	オープン価格	4.07 クチコミ数：1353件保存数：20031件	ボディケアランキング第161位	肌にやさしい低刺激性のミネラルオイルを使用。赤ちゃんでも使える。嫌なベタつきがない◎	詳細を見る
7	WELEDA マザーズボディオイル	4,400円	4.33 クチコミ数：94件保存数：312件	ボディケアランキング第191位	肌にしっかりと膜をはってくれるような使用感です。しっとり肌に残るので重宝しています。	詳細を見る
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9	ALBION エクシアボディジェルオイル	6,600円	4.07 クチコミ数：80件保存数：119件	アウトバスケアランキング第58位	カサカサとハリのない肌を艶やかにしてくれる！肌の露出が多くなる夏にも大活躍🌼	詳細を見る
10	ダヴィネスオーセンティックオイル	6,380円	4.5 クチコミ数：89件保存数：794件	アウトバスケアランキング第68位	毛先にちょっと付けるだけで簡単にウェット感のあるスタイルに。髪の毛にも身体にも付けれる万能オイル！	詳細を見る