《スキンケア方法》サボン ボディミルク｜SHIROの使い方・効果 -美しい姿勢と背中をつくる筋トレを調べてみました🍀

美しい姿勢と背中をつくる筋トレを調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 バックエクステンションは、 うつ伏せの状態で上半身を反らし、 背面の筋肉を鍛える 筋力トレーニングです。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 主な効果 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀姿勢の改善 脊柱起立筋が鍛えられ、 背筋が伸びて猫背の改善が期待できます。 🍀腰痛・肩こりの軽減 背面の筋肉を強化することで、 腰や肩への負担を軽減し、 痛みの予防・改善につながります。 🍀体幹の安定性向上 脊柱起立筋は体幹を 安定させる重要な役割を担っており、 スポーツ時のパフォーマンス 向上が見込めます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 トレーニングのやり方（自宅で行う場合） 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀準備 床にヨガマットなどを敷き、 うつ伏せになります。両手は顎の下、 または頭の後ろで組みます。 🍀動作 息を吐きながら、できるだけ高く、 しかし無理のない範囲で上体を起こします。 🍀キープ 体が上がりきったところで 2〜3秒キープし、 背中の筋肉が収縮しているのを 感じましょう。 🍀戻る 息を吸いながら、 ゆっくりと元の状態戻ります。 🍀繰り返し この動作を10回3セットなど、 目標回数で行います。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 注意点 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀反動を使わない 勢いや反動に頼らず、 ゆっくりとした動作で行うことが大切です。 🍀無理な反りすぎに注意 腰を過度に反らしてしまうと、 腰痛を誘発する可能性があるため、 正しいフォームで行いましょう。 🍀腰痛持ちの方 腰痛がある場合は、無理に行わず、 医師や専門家に相談してから 行うようにしましょう。 🍀終わったら、ストレッチや マッサージは、忘れずに。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #筋トレ#背中#姿勢 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。