《ヘアアレンジ》夜遅いごはんでも Wクレンズボディメイク｜新谷酵素を使ったヘアアレンジ方法 - 【保存版】要領よく痩せる方法‼️

【保存版】要領よく痩せる方法‼️ ──────────── ✅「これを食べれば痩せる！」は存在しない 栄養バランスが偏った食事をしてたり ジャンクフードなどばかり食べる人には 太りやすい食事 → 太りにくい食事 に 変わったことで痩せる場合もありますが 基本的に食べるだけで痩せるものはない🙅🏻‍♀️ 置き換えダイエットも ・摂りすぎてるものを控える ・不足している栄養素を取り入れる ・間食やお菓子の食べ過ぎを防ぐ というのを意識すると簡単にできます👍 ただ置き換えて満足しては痩せません！ まずは自分の食事を見直すのが大事◎ 例えば、糖質多め/タンパク質が不足だと 単純にお肉を食べるでもOKですが これだと糖質の量が減らないので →お菓子をやめてプロテインを飲むとか ✅断食や食事制限をする 正直、これが1番無駄なダイエットでした 個人的にはご飯をしっかり食べることで お菓子を食べたり、間食することが減って 食事制限をしなくても食べ過ぎを防げた🙆🏻‍♀️ 学生さん、特に10代の人は食事制限などは おすすめしません（※私は後悔してる）が 学校行事とかイベントとかがあって 一時的に痩せたいっていうときは 少し食べる量を減らすぐらいならギリOK だけど1ヶ月以上するダイエットには 断食or食事制限は必ずリバウンドするか 体調を崩して元々より太る場合もあるので どれだけ痩せたくても絶対に食べる👍 ここで重要なのが 【✅1ヶ月に減らすのは現体重の5%まで】 計算方法は ［現在の体重］- ［5%］ ＝ ［最低体重］ だから今50kgの人は → 47.5kgまでOK！ 逆に考えれば、これ以上痩せたいと思うなら 1ヶ月目に50kg → 47.5kgまで落としても 2ヶ月目は 47.5kg → 45.1kg までなので 50kgの人が5kg痩せるには 1ヶ月以上かかることになるので 結果、断食は意味がないということです🙅🏻‍♀️ というより2ヶ月も食べなかったら 普通に生きていけないし5kgも痩せれない… あとはBMIの適性体重をチェックする ✅BMIの計算方法 体重kg ÷ (身長×身長m) ()から先に計算して 体重÷身長です 160cm 50kg の場合は 50÷(1.6×1.6)=19.5 ✅適正体重の計算方法 (身長×身長m)×22 160cm の場合は(1.6×1.6)×22 = 56.3kg BMIは成人で18.5~22未満が普通体重なので できるだけこの範囲内にするのがおすすめ！ 個人的に健康的な気がします 普通体重の範囲まで痩せてからは 食事だけでは痩せにくくなってくるので 体重を減らすよりも 「見た目」にこだわる👍 🔍【筋肉 脂肪 重さ】で検索すると 同じ重さなのに大きさが全然違うのが よく分かると思うので見てみてください！ きっと減量中の人は体重を軽くするよりも 見た目が変わることを頑張ってると思うので 脂肪燃焼するトレーニングをしましょう🔥 とはいえ、運動が苦手な人もいると思うので ちょっとだけ歩く距離を増やすとかでもOK！ 筋トレが苦手な人にはストレッチで 筋肉をほぐすことで痩せ体質に🙆🏻‍♀️ ✅注意 ・SNSのダイエット方法は鵜呑みにせず しっかり調べてから試す/買うなどしましょう SNSでよく分からないサプリメントで 1ヶ月で別人みたいに痩せたbefore afterとか いくらでも加工できるから基本的に信用しない！ （※実際に痩せてるのもあるけど） サプリメントや漢方が気になる人は 薬局の販売員の方に相談してみると良いと思います ・中高生くらいの頃は大人に比べて 顔に少し丸みがある人はほとんどなので 中学生の写真と大人になってからの写真で before/afterにしてるのを見て 自分は太ってるって思わないでください！ （※中高生向けに言ってます） 言いたいことが伝わるか分からないけど みんなが通る道というか（？） 今中高生の人が大人と同じような生活や ダイエットをするのはリスクが高いから 自分の生活範囲でできることからやってみてください👍 ──────────── 最後までご覧いただき ありがとうございました！！ 参考になれば嬉しいです🔍 #ダイエット #短期間ダイエット #長期間ダイエット #BMI #適正体重 #痩せる方法 #ダイエット_学生 #春の紫外線対策 #目指せ毛穴レス肌 #推せる春色コスメ紹介 #好印象カラコン #至高のツヤ肌レシピ #自慢の溺愛デパコス #褒められメイクテク #自分映えヘアアレンジ #マグで煌めくネイル動画