ザバス ソイプロテイン100 ココア味の効果に関する口コミ - ダイエットシリーズ〜筋トレ編〜

ダイエットシリーズ〜筋トレ編〜 どうせ筋トレをするなら効率よく筋肉つけて 美ボディにしたい！！ 欲張りな私は筋トレ後には必ず プロテインを飲んでいます(笑) ジムに行く時間も無いので時間があるときは1時間のウォーキング＋1時間の筋トレ 少なくとも毎日1時間は筋トレしてます😊✨ ○プロテインとは？ "ムキムキにする為に飲む"ってイメージを持ちがちだよね💦 確かにプロテインを摂取すると筋肉を増やすまたは維持することに繋がります。 筋肉の元となるたんぱく質を多く摂取することで筋肉を効率よく増やすことができるんですね💪🏻 私達が普段の食事から摂取している三代栄養素の１つのたんぱく質。 身体の大部分はたんぱく質と水分によってできていて筋肉はもちろん骨や内臓・血液・髪の毛・皮膚・爪など身体を構成する多くの部位がたんぱく質からできているんだって！ ○プロテインの効果 ・体の引き締め 筋肉を効率よく増やす他にもぽっこりおなかの改善にも効果が！ ・むくみが取れる 老廃物の排出にはたんぱく質が必要で浮腫み防止には塩分を控える他にもタンパク質不足を補うといい👌🏻 ・ホルモンバランスが整う 代謝に欠かせないホルモンを作る材料となるのもたんぱく質。 ダイエット中の栄養不足をプロテインで補えばホルモンバランスも整い痩せやすい体に！ ○タンパク質が不足すると？ たんぱく質が不足すると人の体はさまざまな部分の機能が低下してしまいます。 例えばたんぱく質不足による筋肉量の低下は体のたるみを招きます。 またスポーツなどで体を頻繁に動かす場合はたんぱく質が不足しているとケガをしやすくなったりケガの回復が遅くなったり体調不良を引き起こすリスクを高めてしまうのです💦 ○プロテインを飲むタイミングは？ 運動後30分以内が1番効果的 筋肉を構成するたんぱく質の合成が運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため👌🏻✨ 運動後はできるだけ早めにたんぱく質を摂取することが効果的です！ 次にオススメするのが寝る前 就寝前にプロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促してくれるメリットがあります。 痩せたいからといって空腹のまま眠りについてしまうと成長ホルモンがうまく働かず傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性があります💦 ただし寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかることがあるので就寝30分～1時間前には摂取しておくのが良いです！ 就寝前に摂取するプロテインは寝る前にタンパク質をゆっくりと補給してくれる"カゼイン"や"大豆プロテイン"がオススメ！ ○プロテインの種類 プロテインは大きく分けて3種類あります！ 牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン。 そして大豆に含まれるソイプロテインです。 ・ホエイプロテイン ホエイプロテインは母乳の成分に近く低カロリーで栄養が凝縮していて吸収が早いのが特徴。たんぱく質が不足しがちな運動直後のたんぱく質の補給には最適。 運動直後に飲むのがオススメ ・カゼインプロテイン 不溶性で固まりやすいという特徴があります。 就寝前に摂取することで身体にゆっくりと持続的に蓄えさせることができます。 就寝前に飲むのがオススメ ・ソイプロテイン 原料が大豆の女性に人気のプロテイン 食物繊維が豊富で摂取してから吸収されるまでに時間がかかり腹持ちが良いのでダイエット向きです！　 運動後が1番ベストですが就寝前でもOK ○プロテインは太る？ たんぱく質は1g＝約4Kcalのエネルギー。 飲み過ぎるとカロリーオーバーになって太る可能性もあります💦 たんぱく質をあまりに多量摂取しすぎると使われないたんぱく質は脂肪に蓄えられます。 1日の必要量を目安にして摂取する事が大切です！ 食事で不足したたんぱく質を補うという感じで👏🏻✨ ちなみに私が今飲んでるのは SAVASのソイプロテイン！ ココア味で凄く美味しい🤤❤️ 私は無脂肪牛乳で割って飲んでます🥛 運動しながら引き締めて痩せたい！ って方にはオススメしたい❤️ #ダイエット #ダイエット運動 #プロテイン #プロテインダイエット