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ＤＨＣプロテインダイエット美ＢＯＤＹのショート動画

˚✧₊⁎プロテイン種類⁎⁺˳✧༚ ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ ○ホエイプロテイン 　ホエイプロテインは牛乳を原料としている。 　母乳の成分に近く、 　低カロリーで栄養が凝縮しており、 　吸収が早いのが特徴。 　タンパク質が不足しがちな運動直後の 　タンパク質の補給にオススメ。 ○ガゼインプロテイン 　カゼインプロテインの原料も牛乳。 　ホエイプロテインが水溶性であり、 　吸収が早いのに対し、 　（名前の通り固形にする成分なので） 　不溶性で固まりやすいという特徴がある。 　カゼインプロテインは就寝前に 　摂取することで、 　カラダにゆっくりと 　持続的に蓄えさせることができる。 　夜にお腹が空いて眠れない時にも🙆‍♀️ ○ソイプロテイン 　ソイプロテインの原料は大豆。 　ソイプロテインは 　カゼインプロテインと同じく、 　摂取してから吸収されるまでに 　時間がかかかる。 　（だいたい摂取してから5－6時間）。 　腹持ちが良いので、 　ダイエット向きのプロテインといえる！ 　ソイプロテインを摂取しながら、 　筋トレやウォーキングなど 　適度な運動を行うことで、 　脂肪を燃焼させながら 　筋力アップを目指すことができる！ ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ #ダイエット #プロテイン #音源付き動画チャレンジ

aayana

˚✧₊⁎プロテインまとめ⁎⁺˳✧༚ ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ □プロテインとは？ 　五大栄養素のひとつである 　タンパク質のこと！ 　タンパク質は筋肉の材料になり、 　髪の毛や爪を作るのにも 　欠かせない栄養素。 　食事だけでタンパク質が 　十分に摂取できない人には 　プロテインがおすすめ！！ □1日に必要なタンパク質量は？ 　 * 運動をしていない日 体重(kg) × 0.8から1.0g 　 * ランニングなどの持久的トレーニング 　　した日 体重(kg) × 1.2から1.4g 　 * 高強度なトレーニングをした日 体重(kg) × 0.4から1.7g □おすすめの摂取タイミング！ 　 * 筋力・筋量アップ 　　　運動後30分以内 　 * ウエイトアップ 　　　食後・補食 　 * ダイエット・食事バランス改善 　　　食事前後・就寝前 ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ #ダイエット #プロテイン #音源付き動画チャレンジ

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