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糸瀬むぎ

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七海2週間前
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YUZUKI2週間前
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美沙希2週間前
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《二重になる方法》カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンＤ｜Dear-Natura (ディアナチュラ)の使い方や二重メイク - 『食べるビタミン効果表📝』

Item: カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンＤ
Rating: 5.0
Author: mugi_beauty

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投稿日：2026年01月18日

『食べるビタミン効果表📝』 ♡♡♡♡♡ ──────────── ビタミンの肌への効果をまとめたよ普段の食事やインナーケアの参考にしてね💭 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈⿻*.· 【ビタミンA】乾燥・バリア機能・キメ →皮膚や粘膜の健康を維持。 • 肌へのメリット乾燥から守る、ゴワつき解消、キメの整った肌 • 不足サイン肌が粉を吹く、暗い所で見えにくい（鳥目） • おすすめ食材にんじん、ほうれん草 ★油と一緒に摂ると吸収率UP！　ドレッシングや炒め物で取るのがオススメ　体外に排出できないので摂り過ぎには注意 --- 【ビタミンB群】ニキビ・テカリ・代謝 →皮脂コントロール、脂質や糖質の代謝を促す。 • 肌へのメリットニキビ予防、ターンオーバーの正常化 • 不足サイン口内炎、鼻周りのテカリ、肌のザラつき • おすすめ食材納豆、卵、レバー、バナナ ★ダイエット中や甘いもの・揚げ物が好きな人は特に消費されやすい！ ★皮脂・ニキビ・肌荒れにはB2とB6とB7 --- 【ビタミンC】美白・毛穴・ハリ →メラニン抑制、コラーゲンの生成を助ける • 肌へのメリットシミくすみを防ぐ、毛穴の引き締め、弾力UP • 不足サイン顔色が暗い、傷が治りにくい、疲れやすい • おすすめ食材キウイ、いちご、パプリカ、ブロッコリー ★体に貯められないから、朝昼晩こまめに摂る --- 【ビタミンD】肌の守り神・バリア機能 →骨や細胞の成長促進、抗菌ペプチドの生成。 • 肌へのメリット肌バリアの強化、肌荒れ改善、肌キメUP • 不足サインゆらぎ肌、疲れが取れない、落ち込みやすい • おすすめ食材卵、魚、きのこ類（天日干ししたものだと最強） ★別名「太陽のビタミン」1日15分ほど日光を浴びると体内で作られるよ！体紫外線対策してると不足しがち。将来の骨粗はしょう症のリスクが上がるのでちゃんと摂るのが大切❕ --- 【ビタミンE】血行・くすみ・エイジング →強力な抗酸化作用、血行促進。 • 肌へのメリットクマやくすみの改善、酸化を防ぐ、透明感UP • 不足サイン冷え性、顔色が悪い、シミができやすくなった • おすすめ食材アーモンド、アボカド、オリーブオイル ★「若返りのビタミン」と呼ばれるほど！　ビタミンCと一緒に摂ると効果倍増UP --- 私は毎日ビタミンC、3日おきにビタミンD、生理中はDear-Natura Style 鉄×マルチビタミンを飲んでるよ！ビタミンCならタケダ、ビタミンBならチョコラのやつかディアナチュラが個人的にはおすすめ´- ┈┈┈┈┈┈┈┈┈⿻*.· サプリはビタミンCだけ（食事で補うの大変だから）で、ガチじゃなければ他は基本食事で補えるから気をつけるくらいで良いと思う💭 ニキビで悩んでるならビタミンBも適宜追加で⟡.· ──────────── ᵗʱᵃᵑᵏᵧₒᵤ ─ いつも🤍💬📎ありがとう！参考になったら嬉しいです🫧 NEXT>>> 『SALONIA電気ブラシれぽ🫧』質問コメ返します ໒꒱⟡.· #私のインナー習慣事情 #ビタミン #効果 #ドリンク #サプリ #おすすめ #ランキング #ダイエット #皮脂コントロール #表 #まとめ #ニキビ #赤み #赤ニキビ #皮脂 #ナイアシン #葉酸 #ビオチン #髪を早く伸ばす #方法 #爪ケア #ネイルケア #爪　 #割れ #エイジングケア #乾燥 #毛穴ケア #ブルベ夏 #イエベ秋 #ミューテッドサマー #ソフトサマー #混合肌 #敏感肌 #奥二重 #奥目 #ナチュラルメイク #スクールメイク #プチプラ #口コミ #クチコミ #スウォッチ #薄肌 #フォロバ100 #フォロバ

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