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《スキンケア方法》ボディミルク ブライトニング&エイジングケア<医薬部外品>|ファンケルの使い方・効果 -体幹のひねりトレーニングを調べてみました🍀

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体幹のひねりトレーニングを調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 腹斜筋を中心に鍛え、 ウエストの引き締めやくびれ作りに 効果があります。 代表的なトレーニングには、 仰向けの状態で両脚を横に倒す 「サイドレッグツイスト」や、 立って片膝を上げながら体をひねる 「体幹ツイスト」などがあります。 これらのトレーニングは、 正しいフォームで呼吸を 意識しながら行うことが大切です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 体幹ツイスト(立ちポーズ) 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①足を肩幅に開いて立ち、 背筋を伸ばします。 ②へそから指3本下にある「丹田」に 力を入れ、左膝を上げてできるだけ 右にひねります。 ③わき腹の腹斜筋を縮めるように意識し、 両腕は肘を伸ばしたまま 左後方にねじります。 ④そのまま1~2秒キープし、 反対側も同様にひねります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 サイドレッグツイスト(仰向け) 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①仰向けになり、両腕は横に広げます。 ②膝と股関節が90度になるように 足を上げます。 ③息を吐きながら、 右にひねります。 肩が床から離れない範囲で行いましょう。 ④息を吸いながら元に戻し、 左側も同様に行います。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 トレーニングのポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀呼吸を意識する ひねる動作に合わせて、 息を吐きながら行いましょう。 🍀体幹を固定する 体幹の動きに集中し、 肩が浮かないようにしましょう。 🍀ゆっくり行う 筋肉の収縮やストレッチを意識して、 ゆっくりと動作を行いましょう。 🍀無理なく続ける 回数や時間は自分のペースに合わせ、 正しいフォームを維持することが大切です。 🍀マッサージや ストレッチも忘れずに ボディローションやボディミルクなどを つけながらストレッチやマッサージで 結構をあげてリンパも流しましょう。 セルライトをほぐすイメージで 柔らかくもみほぐしましょう。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ!!ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別 チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南!中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #秋の夜長のルーティンケア #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #マッサージオイル#マッサージクリーム #ボディミルク#ボディクリーム #ボディローション #リンパ #セルライト #美肌 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。

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