《スキンケア方法》ローズ ボディ ローション｜ANNA SUIの使い方・効果 -マラソン選手が痩せている理由を調べてみました🍀

マラソン選手が痩せている理由を調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 体脂肪率が低く、 軽量であるほど 長距離を走る上で 有利だからです。 トレーニングによる 大量のエネルギー消費と 脂肪燃焼の促進、 そして必要な栄養素の 摂取と筋肉の維持・増強によって、 効率よくエネルギーを 使うことができる 「ランナー体型」が作られます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 痩せている理由 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀軽量が有利であること 体重が軽いほど、 体への負担が少なく、 長距離を楽に 走ることができます。 70kgのランナーが 20kgの重りを持って走っているのと 同じことになり、 体重を減らすと 1kgあたりの酸素摂取量が 増えて身軽に走れるようになります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 体脂肪の燃焼促進 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 長時間のランニングは、 体脂肪をエネルギーとして 多く消費します。 また、ランニング習慣によって ミトコンドリアが増え、 体脂肪を燃焼しやすい体質に変化します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 筋肉の維持と増強 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ランニングで 消費するエネルギーは 主に糖質と脂質ですが、 筋肉の源となる アミノ酸も消費されます。 適切な栄養を摂取し、 筋力トレーニングを組み合わせることで 筋肉を維持・増強し、 基礎代謝を上げることができます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 効率的な筋肉の利用 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 マラソン選手は、 持久力を担う「遅筋線維」の割合が高い。 この遅筋線維を効率よく使うことで、 長時間の運動でも スタミナ切れを起こさずに済みます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 トレーニングによる変化 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀アフターバーン効果 ランニングによって 一時的に酸素不足に陥り、 運動後も安静時より 多くの酸素を消費する 「運動後過剰酸素消費量（EPOC）」が 発生します。 この酸素を筋肉の修復などに使う際、 エネルギー源として脂肪が燃焼されます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ミトコンドリアの増加 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ランニングによって 遺伝子「PGC-1α」が活性化し、 体脂肪を燃焼する 「カマド」のような役割を持つ ミトコンドリアが増加します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 毛細血管の増加 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 PGC-1αの働きで 筋肉まわりの毛細血管が増え、 より多くの酸素と 脂肪酸が筋肉に供給されるようになり、 脂肪燃焼が 促進されます。 🍀マッサージも ストレッチやマッサージも スポーツ選手は 大切にしているようです 海外の陸上選手は、香水をつけている選手も 多いようです。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #秋の夜長のルーティンケア #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #マラソン #マラソン選手 #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるスポーツ #世界陸上 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。