すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「 腹凹歩きが、簡単で効果出やすいと噂を聞いたので ..」

腹凹歩きが、簡単で効果出やすいと噂を聞いたので 調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 腹凹歩き　とは？ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 常にお腹をへこませて歩く歩き方です。 腹筋を鍛え、姿勢を正し、 内臓脂肪の減少、代謝向上など、 様々な効果が期待できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　腹凹歩きの効果 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅お腹周りの引き締め 腹筋を鍛えることで、 お腹周りの脂肪が燃焼し、 引き締まります. ✅内臓脂肪の減少 腹筋を意識して歩くことで、 内臓脂肪の減少が期待できます. ✅姿勢の改善 腹筋を意識することで、背筋が伸び、 猫背の改善につながります. ✅代謝の向上 腹凹歩きと腹式呼吸を組み合わせることで、 代謝が向上し、脂肪燃焼を促進します. ✅生活習慣病の予防 腹筋を鍛え、姿勢を正し、 代謝を向上させることで、高血圧、 糖尿病などの生活習慣病のリスクを 低減できます. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　腹凹歩きの方法 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 1. お腹をへこませる 歩く際に、おへその下の筋肉を意識して、 お腹をへこませます。 1〜2秒かけて、 お腹の皮が背中とくっつくイメージで へこませます. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 2. 腹式呼吸と合わせる お腹をへこませる際に「口から息をはく」、 お腹を膨らませる際に「鼻から息を吸う」と いう腹式呼吸を意識します. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 3. 歩幅を広げる 慣れてきたら、歩幅を広げて、 より多くの筋肉を刺激します. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 4. 腕を大きく振る 腕を大きく振ることで、 より多くの筋肉を使い、 脂肪燃焼効果を高めます. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　ポイント ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 最初は短時間から始め、 徐々に時間を長くすると、 無理なく続けられます. 毎日続けることで、 効果を実感できます. 正しい姿勢を意識して、 怪我を予防しましょう. 腹式呼吸を意識することで、 より効果的に脂肪燃焼できます. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット #お腹凹歩き ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。