《スキンケア方法》ガブリエル シャネル ボディ ローション｜CHANELの使い方・効果 -脇腹を引き締める方法を調べてみました🍀

脇腹を引き締める方法を調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 腹斜筋や腹横筋といった 体幹の筋肉を鍛える 筋トレ（サイドプランク、 サイドクランチ、 バイシクルクランチなど）と、 肋骨と骨盤の間を伸ばす ストレッチを組み合わせることが 効果的です。 正しいフォームを意識し、 筋トレだけでなく、 呼吸を深めることで インナーマッスルを刺激し、 毎日の習慣にすることが 美しいウエストラインを 作るための鍵となります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 1. 筋トレで脇腹を 鍛える脇腹の筋肉（腹斜筋や腹横筋）を ターゲットにした トレーニングを取り入れましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀サイドプランク 横向きで肘と足で体を支え、 体を一直線に保つトレーニングです。 腹斜筋と腹横筋に 持続的な負荷をかけられます。 🍀サイドクランチ 仰向けになり、片側の膝を立てて 上体を片側の脇腹に近づけるように 起こします。 🍀バイシクルクランチ 仰向けで自転車をこぐように 両足を動かし、 上半身をひねりながら行います。 腹斜筋全体を鍛えるのに効果的です。 🍀ツイストレッグレイズ 仰向けで足をまっすぐ上げ、 上半身を固定したまま 足を左右に振るトレーニングです。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 2. ストレッチで体幹を整える 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 肋骨と骨盤の間を伸ばすストレッチは、 ウエスト周りを 引き締めるのに 役立ちます。 🍀タオルを使ったストレッチ 仰向けになり両膝を立てて、 両手でタオルの端を持ち バンザイするように 腕を伸ばします。 脇腹をしっかり伸ばし、 肋骨と骨盤の間のスペースを 意識しながら行いましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 片膝立ちの体側伸ばし 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 片膝立ちになり、 手を組んでバンザイし、 息を吐きながら体側を伸ばします。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 3. 習慣化と意識のポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀正しいフォーム 筋トレの効果を最大限に引き出すために、 正しいフォームを意識しましょう。 🍀呼吸の意識 深い呼吸はインナーマッスルを 活性化させ、 脇腹の内側からの引き締めに つながります。 🍀毎日の習慣化 たった1分からでも、 ストレッチや軽い運動を 毎日の習慣にすることが、 たるみにくい脇腹を 作るための最も重要なポイントです。 🍀マッサージ ボディローションで マッサージも しましょう、 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #秋の夜長のルーティンケア #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。