Dear-Natura (ディアナチュラ) ビタミンCの口コミ - ． 一つ前の投稿の続編兼追記です。

． 一つ前の投稿の続編兼追記です。 初見さんはお手数ですが一つ前の投稿を軽く目を通してくださると分かりやすいかと思います お菓子とストレッチと筋トレについて、少し詳しく書きます! ． まずお菓子について。 基本お菓子は🚫 、フルーツはOK。 オススメはバナナだそうです。 フルーツは食物繊維も取れて一石二鳥🕊 でもどうしても甘いもん食いたい！場合は 蜂蜜ヨーグルト🍯 蜂蜜のかけすぎには注意🐻 理由は分かりませんが、3時に食べることを勧められました。 ． 次にストレッチについて。 画像3枚目の2つはポピュラーなもので、既にしている方も多くいると思います。 ストレッチの種類は多いのですが、ここで大切なのは自分に合ったストレッチをすること。 それぞれの柔軟性に合わせたものをする。 ストレッチはゆっくり時間をかけること、リラックスをするのが鉄則です🍃 動画やネットや本で自分に合わせて少しずつやわらかくすることを心がけましょう。 お風呂後か寝る前。 どちらもリラックスして深呼吸をしながら！ 柔軟性が良くなるとこんなメリット〜！ ・血行改善 冷え性対策に！ ・脂肪燃焼 痩せ体質に！ ． 最後に筋トレについて。 一つ前の投稿のでは筋トレについて触れませんでしたが大切です､!(載せ忘れました💦) 私は寝る前にしています 💤 今回は有名な2つを紹介 1つはフロントブリッジ 名前でピンと来なくても画像を見ると知っている方の方が多いかと思います、検索🔎 (説明下手ですみません) これをまず1分✕3セットからスタート。 私の通うバレエ校では5分✕2セット。 教室ではクラシックが流れるのですが、私は家でやるときは韓国のwebドラマを見ながら🙃 フロントブリッジに慣れたらサイドブリッジも同セット取り入れることをオススメします。 2つめは足パカ (脚パカ) Lipsでお馴染みのこれ、効き目抜群です。 昔からやっていたのでこれが足パカと言う名がついたことを少し前に知りました 、笑 横パカと縦パカを30回ずつ。 やりすぎると良くないとLipsで見かけますのでやりすぎには注意です。 ． 健康に痩せるためには食事や運動も少し見直すことが大切です。体質改善にも！ そしてオマケですがビタミンのサプリを1日2粒摂ることも教えられました。 この生活のおかげなのかニキビ1つなくバレエ生活を送れています。 肌にも身体にもいい方法で痩せましょう~!! 長文でしたが閲覧ありがとうございました! これからも情報をお届けしていきます。