DHC・UHA味覚糖のサプリメント・フードを使った口コミ -10代で知りたかった、 ストレス、不安に押しつぶされそうになった時

10代で知りたかった、 ストレス、不安に押しつぶされそうになった時 私が取った20の行動（前編） #毛穴なんとかしたい人の失敗談 今回は、激太り、食欲不振、不眠、理由の無い不安感、絶望感、頭の重さ、下痢、便秘、息苦しさを感じた時、どうにかしたいと思って色々調べて試して良かったことを紹介します。 身体と心は繋がっていて、身体が疲れると心が疲れたり、心が疲れると身体に不調が出たりします。 不調が出る前に、 色々対処してガス抜き出来てたらなあと思い 書くことにしました。 今は必要なくても、 心の引き出しにしまっておいて、 いつか心が折れそうになって、 しんどくなった時、思い出して何かしら 参考になれば幸いです。 ※あくまで一人のサンプルとして捉えてください。 ※動けないギリギリの状態の時は、 次にあげることも出来ないと思います。 ※困った時は、信頼出来る大人に相談してください。 1自然に触れる 自然に20〜30分触れることで、 ストレスホルモンのコルチゾールを減少させることができます。 ・デイキャンプ ・ハイキング ・植物を育てる （簡単なのは豆苗です。スーパーに売っている豆苗を根っこ以外残して食べ、水を入れて2週間くらいで成長し2回まで育てられます。） 2空を見上げる 空の青色には幸せホルモン、セロトニンを増やす効果があると言われています。セロトニンにより脈拍や血圧を下げる効果も。青空だけでなく夕日もリラックス効果があるみたいなので、ふとした瞬間、空を見上げてみるとよいです。 3散歩をする 散歩には次のような効果があります。 脳がリラックスする：自然の中を歩き、風を感じながらリラックスすることで脳がリフレッシュし、ストレスを解消することができます。 セロトニンが活性化される：太陽の光を浴びたり、一定のリズムで筋肉を動かすことで脳内のセロトニンという神経伝達物質が活性化されます。 睡眠の質が向上する：毎日散歩することで生活のリズムが整い、睡眠の質も高くなります。 体質が改善する：毎日動くことで全身の代謝が良くなり、体質も改善していきます。 セロトニンは主に午前中に作られるため、起床後1時間以内に、15～30分の散歩を行うのがよいみたいです。 4サプリを飲む 不安感や気分の落ち込みを感じてどうしようもない時、実は心が原因ではなく、身体の栄養素が不足していることが原因のこともあるみたいです。 例えば、 ・ミネラル（鉄分：貧血でなくてもフェリチンという成分が足りてない場合も不安になったりすることも。） ・ビタミン（ビタミンD）不足により、不安や気分の落ち込みが起きたりする場合も。） 私は、グミサプリDHCの錠剤を最近飲み始めました。 ブラセボかもしれませんが、なんだか調子はいいです。心理的なストレスもないのになんだか不調だなと思う人、試してみる価値はあるかもしれません。 5呼吸法 大学の時、授業前に先生が毎回やっていて、 当時はその必要性がよくわからなかったのですが、大人になって様々な場面でストレスを感じるようになって、その重要性に気づきました。 ストレス等で自律神経が乱れて呼吸が浅くなっている時、交感神経が優位に働き動悸や頻脈が起こった時等、吐く呼吸を意識し長めに取ることで副交感神経を優位にしリラックスすることができます。 息苦しくなったとき、緊張取れない時、逃げ出したくなるけどどこに行っても逃げ場がないと感じる時、呼吸法は御守のような存在です。 やり方は、youtubeで「呼吸法」と調べて出てくる動画を見てください。色々な長さの物があるので、試してみて自分に合う長さの呼吸法を探してみてください。 6焚き火、川のせせらぎ、鈴虫の音のBGMを聞く 疲れ切った時、いつもは好きで聞いていた 音楽さえも無理になる時があります。 そんな時は、youtubeで「焚き火、川のせせらぎ、鈴虫の音」と検索して、聞くのではなく、BGMとしてしばらく流してみてください。 好きな音楽を聞きたくなくなった時 自然のBGM→ オルゴール、クラッシックの順で 今まで好きだった音楽が聞きたくなりました。 7ストレッチ、ヨガ 日課として行うこともおすすめですが、 夜中など理由の無い不安で押しつぶされそうになった時に、私は即効性を感じました。 ストレッチやヨガで、筋肉が緩み、 緊張がほぐれると、副交感神経が優位になり、 リラックス状態が促進され、 落ち着くことができます。 こちらもまた、youtubeで 「リラックス、ストレッチ、ヨガ」等 調べてみて下さい。 8マッサージ マッサージをすると、 皮膚に心地よい刺激が神経と脊髄を伝わり、 脳が反応して「オキシトシン」や「セロトニン」などの幸せホルモンが分泌されます。 不安、緊張をほぐすツボが身体中にはあり、 そこを中心にマッサージすることもおすすめです。 気になる人は「神門、合谷、百会」等検索してみてください。 9気持ちを書き出す もやもやしたり、やるせない気持ちになった時、 寝る前、寝起きに、 ・紙に ・内容は統一していなくてもOK ・思いつくままに ・感情を吐き出すゴミ箱の様に、 書き殴ると ⭕️感情が落ち着き ⭕️言語化されていなく、自分でもわからなかったモヤモヤの正体に気づき、 ⭕️自分の頭に溜まっていた感情を自分の外に出すことで、俯瞰的に捉える事ができ、 おすすめです。 終わったあとは、ビリビリに破いて捨てれば良いので、誰にも見られません。思う存分、気持ちの赴くままに、書いてみてください。 10瞑想（何も考えない） 以前、私は凄く瞑想に抵抗がありました。 なんとなく怪しいイメージ。ただの先入観なのですが。 瞑想は本当に簡単に言うと、何も考えず、頭を空っぽにすることで、今抱えている悩みを一時的に手放して、その時間は脳を休ませましょう、みたいなことです。 時間は自分の好きに決めていいし、毎日してもいい、しなくてもいい、気の向いた時にしています。 気になる人は、youtubeで「瞑想、5分」とかで検索してみてで出てきたのを試してみてください。 以上、 10代で知りたかった、 ストレス、不安に押しつぶされそうになった時 私が取った20の行動（前編）でした。 #秋の自分磨きレシピ #インナー美容はじめます #ヨガ活のすすめ