ヘルシー　ルイボスティー｜伊藤園を使った口コミ 「42kg→38.2kg✨ワイのダイエット中..」

約4ヶ月で42Kg→38.2Kgへ❗️運動しても痩せない😂ししゃも脚、下っ腹が出ている方へ。◇これまでに運動部、ジムなど継続して運動を続けたことがない方◇幼少期から「ししゃも脚」、脚が太い◇顔にエラが張ったり、首肩が張っている◇上半身は締まりはないものの、標準的な体型だが、下半身が太い◇しかし、お腹が出ているまたは、最近は常に張っている、便秘がち◇身長、体重だけ見れば痩せ型か標準的だが、周りと比べても明らかに脚が太い１つでも当てはまる方は、実践する価値があると思います！社会人になってからはデスクワークも増え、運動量も減り、近場を走りに行っただけで疲労＆頭痛。普段から運動に慣れていない場合、急な血管の拡張、体温調節がうまくいかない、発汗機能の低下により、痩せるどころか体調を崩すだけになる事もあります‼️わたしは昔から調節機能がバグっているのか、⚠️マラソンで気分が悪くなる⚠️天候の影響を受けやすく、片頭痛を起こす⚠️車酔いをする事が多かったので、そういう方は激しい運動には向きません。そして、激しい運動をして苦労した割に、全く痩せません。また、身体に締まりがないのに、⚠️エラが張る⚠️ししゃも脚⚠️首や肩が昔から常に張っているこのような方も激しい運動は逆効果です。「余計に太くなる」可能性すらあります‼️歩き方や動作が身体の一部のみに負荷がかかっている状態です。いくら運動しても気になるところは痩せず、それどころか、変な筋肉のつき方や筋肉が張ることで太って見えてしまいます。例えるなら、土偶のような感じですね。長くなりましたが、そんな方へオススメの身体の絞り方があります。「ゆるやかに筋肉をつけ、引き締める方法」です✨身体は引き締まり、体調を整えられます。日常動作で痩せやすい身体になります。また、負荷が分散されることで筋肉の張りが解消され、細く見えます。🌼実践編🌼1️⃣お風呂に入りましょう。(可能なら、湯船に浸かると良いです🛁)運動前に身体を温めます。首や肩に温かいシャワーをあて、筋肉をほぐす。「ストレッチ前にお風呂⁉️」と思われるかも知れません。ですが、運動慣れしていない身体は代謝も血流も悪いことが多いです。まずはシャワーで身体を温めましょう。2️⃣画像(3枚目)の筋膜ローラーを使用します。・足の甲・ふくらはぎ(前面)を骨に沿って、ゴリゴリ・足首〜ふくらはぎの裏(ししゃも脚)・膝周り・膝の裏は指を使って上に押し流す・膝の上〜太もも・太ももの裏〜お尻(座りながらゴリゴリしますが、片方ずつ軽くお尻をあげて、お尻もしっかりローラーする)慣れるまでは少し痛いです。筋膜ローラーは軽くて使いやすいです。最近は100円ショップにも、少し短いものが売ってます。3️⃣画像(2枚目左)の逆立ちのようなポーズ便秘がちで、腹筋も使わない生活が続くと内臓が下がっている状態です。重量に逆らって、10秒間キープ。休憩して、最低2回。画像(2枚目右)の運動もやります。4️⃣画像(4枚目)の体制で、脚を広げ、閉じるを繰り返します。　パカパカさせましょう。最初の2ヶ月は10回程度が限界でした。慣れれば、1日30回やります。今は30回でも余裕なので、太ももの筋肉が蘇ったのかなぁと思います💪✨広げたまま、キープしたりするのも良いです。閉じて開くの動作は、ゆっくりすると良いです。5️⃣座った状態で両足を開き、上体を床へ　座った状態で両足を閉じ、足首を持ち上体を床へ身体を柔らかくする＆筋肉を伸ばします。6️⃣似たようなストレッチを気まぐれにやる毎日忙しくても①〜⑤は頑張りましょう。余裕があれば、ネットでよくあるヨガのポーズやお腹・お尻・脚を鍛えるストレッチを探してやります。7️⃣毎日ヤクルトを飲む腸閉塞の手前レベルで腸内環境が悪かったので、飲み続けています。カロリーハーフのものをチョイスしてます。胃の調子も良くなりましたね。もともと、ストレッチを始めた理由も、便秘解消のためでした。毎日浣◯が必要なくらい、便意がなく、どんどんお腹が膨れていったので…。難しい場合は、１週間に1回はR1などの乳酸菌飲料を飲む。毎日ヨーグルトを食べる、など。乳酸菌をとにかく摂取すること。また、4ヶ月間はお菓子を控えていました。豆乳、缶詰やセブイレの冷凍果物、腹持ちの良い餅などの和菓子１つだけ、豆乳寒天、枝豆、はちみつヨーグルト、氷菓子、野菜ジュースなどを食べていました。(時々アイスなど食べてましたが😅)おかげで毎日か2日に1度は排便できるようになり、下っ腹も凹みました‼️こういうストレッチ系の記事を見るたびに、「いやいや痩せないでしょ〜」「やっぱり走って汗流しでナンボでしょ〜」と思っていました。しかし、実際に続けてみて、体調が凄く良くなった上に、体重もどんどん減って身体も引き締まってきたので、皆さんもぜひやってみてください。#ダイエット#体質改善#デトックス#肩こり#脚痩せ#内臓脂肪#便秘解消#筋膜ローラー#筋膜剥がし#コルギ#ストレッチ#筋トレ#えのきりダイエット

豆乳プリンのレシピ𓂃✍︎ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ今回は豆乳プリンのレシピをご紹介します♪ヘルシーで美味しいだけでなく、豆乳には美肌効果も期待できます◎材料は豆乳、はちみつ、粉ゼラチンだけ！豆乳とはちみつを鍋であたためて、ゼラチンを溶かして型に流したら冷蔵庫で冷やします固まるまで待ったら、豆乳プリンの完成〜★✏︎point・沸騰する直前に火を止めること！☞沸騰すると豆乳が分離してしまうので注意⚠︎・火を止めてからゼラチンを少しずつ振り入れる☞ゼラチンは沸騰すると固まりにくくなってしまいます　火を止めたらダマにならないように　少しずつ振り入れましょう！・ココア(大さじ１)を加えてココアプリンにも★☞豆乳が苦手な方はココアプリンがオススメ！　豆乳っぽさがなくなって食べやすくなります☺︎低カロリーなのでダイエット中の間食にも◎キッコーマンは色々な味の豆乳もあるので、違う味で作ってみるのもいいかもしれませんね！ぜひ、作ってみてください♪#ダイエット#栄養士#レシピ#簡単レシピ#ダイエットメニュー#豆乳プリン#豆乳#キッコーマン#プリン#間食#おやつ

皆さんこんにちは？こんばんは🐰💗🐰⚠️長文になります💦今回は私のダイエットについての投稿です☝️専門的な知識は特にないですが痩せたので少しでも参考になればいいなと思います😊まず私が今やってるダイエットは…『#糖質制限』ダイエットです👌始めたのは今年の7月‼️ダイエットを始めた頃、病院で血液検査をする機会があってその時、病院の先生に「〇〇さん糖尿病ですね…もはや薬飲まなきゃいけない」と言われてしまいました😱💦ちょうど1年前に結婚して地元から離れ旦那と暮らすようになって見知らぬ土地で旦那と二人きり、友達も知り合いもおらずストレスで暴飲暴食してしまいダイエットなんて気にせず甘い物から油っこい物まで気にせず食べてたのでそりゃ糖尿病になってもおかしくはないですね💦けど病院の先生に言われた時はかなりショックでした😭ダイエットを始めた頃は漠然とカロリーを抑えるダイエットをしてましたが糖尿病と言われてからとにかく糖質を下げなきゃと思い糖質制限ダイエットにシフトチェンジしました‼️病院で血液検査をした頃、ダイエットを始めてほんとにすぐだったのでとりあえず『3ヶ月ダイエットを続けてみて下さい。3ヶ月また血液検査をしましょう』薬は3ヶ月後の結果を見てから考えましょう。と言われて3ヶ月後の10月まではとにかく糖質を下げることに重視し頑張りました☝️3ヶ月間、私の食生活はというと…🔸まず炭水化物をほぼ抜きました‼️私はお米よりパンや麺が好きなのでお米を抜くことはさほど辛くはなく、というか普通に平気でした👍↑↑↑これだけが唯一の救い☺️地元を離れているので友達とは全く遊べないので外食の予定もなく旦那との外食も我慢してもらいなるべく行かないようにしてもらいました‼️遠出したり旦那と遊びに出てどうしても外食しなきゃいけない時はなるべくおかずを食べて米は全くとらないようにしてました☝️🔸サラダや野菜は沢山摂取する‼️外食する時は絶対サラダから食べるようにしてました。最初にサラダをとることによって血糖値がぐーんと上がらずなめらかに上昇し吸収を抑えてくれます。家で食事をする時もサラダからたべてました。ドレッシングはわりと好きなのをかけてましたが少なめにしてました。🔸毎日昼食は野菜炒め‼️お昼ご飯はキャベツ少々、もやし大量にひき肉を炒めて中華の味付けをして毎日食べました。野菜でもじゃがいも、白菜、人参、玉ねぎなど甘味を感じる食材は糖質が高いので避けました。味付けも控えめにして薄味に。🔸お肉、魚は頻繁に食べる。糖質制限をしてる場合、タンパク質はしっかりとらないと筋肉が減ってしまいリバウンドしやすい体になってしまいます。お肉は牛、豚、鳥、どれでもいいので毎日お肉は摂取しました。魚もタンパク質が多く含まれているので2日に１回は摂取してました。私は魚があまり得意ではなく唯一サバだけは特に好きだったのでサバの塩焼きばっかでしたね👍お肉や魚は大量に買いジップロックで小分けにして冷凍し使う分だけ毎日解凍して使いました。🔸お米は食べれないけどパンだけは...そう‼️お米は食べれないけどパンだけは食べたい…そんな日もありますよね☝️そんな時はローソンに売ってる救世主🤣糖質制限のブランパンを食べてました👍ブランとは小麦やお米の皮部分のことでお米でいうとヌカの部分にあたります。ブランは普通のパンに比べカロリー、糖質が低く食物繊維が豊富なので糖質制限ダイエットにオススメです😊🔸甘い物やお菓子も食べたい‼️普段の食事は制限してるからたまには甘い物やお菓子食べたい時があります。そんな時はまたまたローソンの糖質制限のお菓子の出番です😊写真にのせた「くるみとココナッツのキャラメリゼ」これが美味しいんですよね～😆👍しっかりとキャラメルの味がするし歯応えもいいんです‼️しかも1袋まるっと食べても糖質5.4ｇ!!!!他にもローソンにはこの糖質制限シリーズのお菓子が沢山、色んな種類のがあるので選べる👍3日に１回1袋のペースで食べても問題ないですね😁👍あと間食してたものと言えば、するめですw正確にいうとあたりめ!!味がついているのは控えて味がついてない、歯応えあるあたりめをお腹が空いたら食べてました😆59カロリーに糖質0.2ｇ…かなりダイエット向き👍🔸少しの乳製品＋黒ごま。私の朝食は毎日ウインナー、ヨーグルト、目玉焼きです。乳製品は何故だかわかりませんが病院の先生に糖質制限してても少しは乳製品とった方がいいよーと言われたので砂糖未使用のプレーンヨーグルトを5口分ぐらい食べてました👍ウインナーはお肉なので何本でも大丈夫なので3本。卵は糖質がほとんどないので1日2つ、3つ食べたって問題ないと先生に言われてましたが朝から卵ばかり食べれないので1つ目玉焼きにしたりだし巻きにしたりしてました。お腹すいた時、間食にもゆで卵を食べたり👍そして黒ごま☝️黒ごまは体の代謝を上げてくれる効果があるので(病院の先生が教えてくれました)スプーン2杯を目安に目玉焼きに振りかけたりヨーグルトにふりかけたりしてました👍たまに野菜炒めにも黒ゴマ入れたりしてました👍黒ゴマは特に味ないし料理の邪魔にならないから使いやすいです😁あとは私グラノーラが好きなんですがグラノーラは糖質が高いので食べ過ぎには注意なのでスプーン2杯ぐらいをヨーグルトにかけたりしてたまに食べてました😊🔸徹底して飲み物は水かお茶。お酒もNG。甘いジュースはNG。ゼロコーラは飲んでいいと思いますが私は炭酸が苦手なので飲みません。お酒も糖質が高いので徹底して飲みませんでした。🔸少しの運動。ジムに週3ぐらいで通いました。ジムでやることはウォーキング40分。ケッタみたいなやつ30分。走るのは正直辛いので早歩きぐらいのスピードにして坂道みたいに高さを上げてしてました。ケッタみたいなやつは重ためにして、下半身しか使わないので携帯いじってました😁笑無理しない、嫌気がこない程度に続けました👍たまに週1しかいかない時もあったし週4行く時もあったりと、わりかし気分次第でしたね😆笑てな感じで…🔸朝食:ウインナー、卵、ヨーグルト、グラノーラ🔸昼食:野菜炒め、ブランパン、魚ブランパンはたまに。コンビニの塩味の焼き鳥とかもたまには。🔸夜食:サラダ、お肉、魚サラダのみだったり、お肉(塩胡椒の味付け)のみだったり、魚のみだったり、食べない日も普通にあります。夜は6時や7時には食べるようにし、それ以降は寝るまで食べない。食べる量も少なめに。2日に１回は魚を昼か夜か食べるようにし昼間多く食べてもまだその後動くから大丈夫👍夜は食べるとしても早い時間に食べるようにし量も少なめにを徹底してました😊食事は結構制限されるのでこれだけだとストレス貯まりますが糖質制限のお菓子やスルメを食べてるのでダイエットを始めて2週間、3週間もすればこの生活にも慣れて3ヶ月続けることができました☺️そして10月の終わり頃、血液検査をしました👍なんと…糖尿の数値がかなり下がってました‼️‼️しかも平均値に🤭結果薬を飲む必要もないし糖尿に関してもう病院に来る必要はないですよ。と先生に言ってもらえました👍ほんとに嬉しかった🥺更に体重ですが‼️3ヶ月で14キロ落ちました‼️‼️元々肥満体型なのでまだまだ体重も落としたいですが10月の血液検査をしてからは１ヶ月に1キロ落とすぐらいを目安にして前ほどではありませんが引き続き糖質制限ダイエットをしてます😁10月の血液検査の時、筋肉の数値が減ってしまってると先生に言われたので今は特にタンパク質摂取と適度な運動(最近はプールに通ってます)をして筋肉をつけるようにしてます👍筋肉をつければ代謝も上がり痩せやすい体になり、リバウンドもしにくくなるので‼️これからも長い目で糖質制限しつつ運動も程よくしつつダイエット頑張りたいと思います😁👍少しでも皆さんの参考になれると嬉しいです😊ありがとうございました🐰💗🐰#ダイエット#糖質制限#運動#食事

はじめまして、Sea。です🙌痩せたいと思ったことがある女の子は多いと思います。私もその1人でした🙋‍♀️私は小さい頃からどちらかと言うとぽっちゃりしていて何も気にせず生活していたら150cmで50kgをオーバーしてしまいました笑中学生のときはMAXで53kgありました笑さすがにこのままではまずいと思いダイエットを始めました。そして半年で9kgの減量に成功しました！！友達に「可愛い」や「細いね」といってもらうことが増えました🥺他の人に気づいてもらった時が1番うれしかったです😢その時わたしがやっていたことを紹介したいと思います。🙋‍♀️1︰記録する体重と食べたものを記録します。これは今も続けてます。体重は朝起きてすぐ測っています。食べたのものを記録することで一日の摂取カロリーがわかり、食べ過ぎを防ぐことができます！初めは面倒かとも思いますが続けることが大切です。私はFiNCというアプリで記録しています。あ、飲み物もお菓子も口に入れたものは全部記録してくださいね笑そうすることで「記録しなきゃいけないしおやつはやめよう」となると思います👍2：間食は基本的しない「え、無理」って思いますよね笑私も最初はそうでした。なので初めは週一と決めて自分にご褒美をあげたり、量を減らしてみたりしましょう！初めからやめるは難しいので少しずつ頑張ればいいです。おやつにナッツはオススメですよ！ジュースは砂糖が多いので飲むのは控えた方がいいです。3：夜ご飯が一番大事食べる量は「朝≧昼＞夜」がベスト！私は夜は白米を食べませんでした。言ってしまえば夜は寝るだけです笑人は睡眠時に脂肪を蓄えるので夜は炭水化物は控えて味噌汁とおかずだけ食べてました。寝る三時間前には食事をしてお腹を空かせて寝ましょう😪逆に朝昼は活動しているので食べ過ぎなければ何を食べても🙆‍♀️外食の日は次の日の夜にサラダだけにするなどで調節してました。サラダは豚肉やささみなどタンパク質と一緒にとるといいですよ！豚肉には脂肪燃焼効果があるのでよく食べます笑🐷4：痩せ方を知るある程度までは痩せます。しかし突然体重が減らなくなるのです。図の二枚目のような感じです。停滞期ってやつですね！体重がずっと減り続けることはありません。停滞期が来てもそこで諦めず今までと同じように続けましょう。停滞期を乗りこえた時、また体重が減り始めるはずです✊私もその時期が来るとモヤモヤしてました笑生理の時期は体重が増えてしまうこともあります。なので「痩せないどうしよ！」と思ったらこれを思い出してくださいね。5：適度な運動縄跳びをやってました！イヤホンをして7～8曲分くらい前跳びするだけでいい運動になりますよ！気軽にできる全身運動なのでオススメです。ダンスも楽しくできるので続きやすいです。YouTubeで「痩せるダンス」で検索！笑6：マッサージをする大事ですね！今でもやってます。脚やせと小顔マッサージをやってます。YouTubeで検索すればたくさんでてくるので自分にあったやつを見つけてやってみて下さいね～私のおすすめは造顔マッサージですね！友達に「顔小さくなった！？」と言われました☺️7：腸の調子をよくする朝起きたらまず白湯をコップ一杯飲みます。朝食は無糖のヨーグルトとフルーツを食べてました！(だけじゃないです笑)バナナが腹持ちもよくオススメです🐒あと、毎日朝食後にトイレに行くこと！その習慣が便秘予防になりますよ🙌あと、私がよく食べていたものはキャベツです。キャベツは食物繊維が豊富で食べたものを帳消しにすると言われています！揚げ物など高カロリーなものを食べるときはキャベツを添えてみてください！納豆やキムチもオススメです。ダイエットをする上で最も大切なことは「続ける」ことです。毎日これを続けていれば痩せます。無理をせずに少しずつ一緒に頑張りましょう！ダイエットを頑張る皆さんの参考になれば嬉しいです。ありがとうございました🙇🏼‍♀️質問などあれば気軽にどうぞ～☺️#ダイエット#はじめての投稿

もう秋に近づいている今日この頃。秋は流行りものが多く出始め、とてもおしゃれをするのに楽しい季節。そんな中...「夏休みでBBQやりすぎて太った...😱」「部活引退しちゃって身体が重すぎる😭😭」「男子から「太った?」って言われた💢」嫌!!!!です!!!よね!!!!せっかく楽しい気分で新学期や新シーズンを迎えたいのに😅そんな時、1週間で3kg痩せることができる方法があります。体重だけでなく見た目痩せもできる、菊流ダイエットをご紹介します。ー食生活ー一.朝、晩のご飯を豆腐とお粥にする。→お粥はダイエットを始めた頃には最適です。いつも食べているご飯を半分に、水を被さるくらいに入れ、電子レンジでふつふつ泡が出るくらいに加熱します。お粥自体ふやかすので半分の2倍位の量になります。しかも通常のご飯の半分のカロリーや糖質でいつものご飯と同じ量が食べれます。豆腐は腹持ちが良いしタンパク質も多いのでキムチやサルサなどをかけて私は食べてます。(さらに痩せたい人は朝夕バナナヨーグルトにするとかなり痩せます。ただ栄養価が偏ってしまうので本当に緊急で痩せたい時になさって下さい。)2.お昼ご飯は少なめにお肉や魚を食べる。→お昼ご飯ではバランスをとることを重視します。お肉や魚と書きましたがサラダチキンだけ、さばみそだけ、とかでなく、野菜の中にサラダチキンだったり定食のさばみそや焼き魚だったり。なるべく野菜と一緒に取るのが理想です。(単品だけ、は上記に書いた緊急の時のみでお願いします。)3.間食→基本しません。するとしたら蒟蒻ゼリーがいいです。お通じ等を良くするものを食べました。ここからは筋トレ💪です。筋トレと言ってもハードなものではありません簡単な脚やせや二の腕痩せなどをいれています1.体幹トレーニング身体を下向きにして、腕、足を揃えて体が床と並行になるようにして、20秒体制をキープします。20×32.足パカ(横縦)縦:身体を仰向けに、足をあげて、交互に空中を歩くようにして開きます。足を開く時に膝が曲がらないようにしてやってください。20×2横:身体を横向きに、する時に手で体を支えますが少し身体を持ち上げてください。90度まで足を開いてそのまま繰り返しパカパカ開きます。これを30×2です。3.スクワット手を床と並行にして身体をゆっくり沈めてゆっくりあげます。ポイントはゆっくりする事。身体への負荷を意識してください。4.腕立て伏せ膝をついてもらってもいいです。ただここで意識して欲しいのは、二の腕への負荷。きちんとかかっているか確認しながらやってください。〜マッサージ〜私がやっていたマッサージはひなちゃんねるさんの脚やせ、顔痩せマッサージです。本当に効くので並行してやってみてください。マッサージをするときはオイルやクリームを塗って肌を傷つけないようにしてあげて下さい。かっさなんかも効果的でした。如何でしたでしょうか。かなりこれらをやると体重の落ちる量は少ないですが見た目痩せの期待がかなりできると思います。これを見てくださった人が少しでも新シーズンを楽しめることできますように!閲覧Thanksでした🥰#ダイエット#新学期前#痩せたい人のために#可愛くなりたい

−10kgダイエット方法🐷🔥🍔🍰🍖ダイエット仲間集合案件______________________________________前回のダイエットモチベーションの投稿が思った以上に好評で本人びっくりたくさんコメントでダイエット方法知りたい！ってリクエストしてくれたから載せちゃう🧀だからうちのやってたダイエットを適当に書くだけの投稿だから健康だのそんなことはよくわかんないだって専門家じゃないからだから経験談を語るよ卍ダイエット仲間に言いたいことがまず１つ☺︎この投稿を見たらもう痩せられる☺︎ダイエットの名言集とかで、なりたいと思ったらもうなれてるも同然っていうじゃん？痩せたいと思えたらもうあとはやるだけこの投稿を開いてくれたってことは、痩せたいと思えた=あなたはもう痩せられるはい解決🏆______________________________________画像2枚目▷投稿内容一覧画像3枚目▷１ヶ月ごとの変化を１ヶ月ごとの画像付きお気に入りは右2番目の証明写真、800円+美白200円でこのクオリティの写り卍画像3枚目▷ダイエットで大切だと思う事______________________________________【ダイエット前の生活、食事】これは別に質問もリクエストもきてないけど、書いた方がダイエット中とどんだけ差があるか分かると思うから載せるね、どうでもいい人は流してください🦷食事__________________________________・朝朝に学校着いて1時間目終わったら購買直行そして、カツパン（推定350Kcal）雪印コーヒー牛乳（245kcal）これがうちのエブリデイハッピーセット🌭🍼このカツパンってやつがロースカツが挟まってるげろくそうまいやつ・お昼マミーポコパンツお手製の冷凍食品詰め込み弁当（推定600kcal）冬はスープ付き（70~100kcal）・夜700kcalとか毎日なにも考えずがっつり食べてた白米唐揚げピザマック大好き・間食水曜日の部活が後半の時は、カツパンとジュースのハッピーセット再来ほぼ毎日購買で炭酸ジュース（200kcal）自販で午後ティーのミルクティー（185kcal）購買でじゃがりこ、チップスターのお菓子系も全然買う家に帰ったらアイスも炭酸もお菓子も甘いものも常にある運動___________________________________6月上旬に部活引退したけど、その前までは部活してたから食べても大丈夫精神だったでもね、聞いて、毎日1時間半だからゆうてそんなに動いてなかった簡単に言うと他の部活にスポッチャってバカにされてたぐらいゆるいっていう完全に摂取カロリー＞消費カロリーの生活______________________________________前置きが長いダイエット方法を聞きたいだけなのにみんなwこれからが本題みんな飽きずについてきて〜______________________________________期間:５ヶ月と１週間身長:152㎝______________________________________【食事ついて】食事が大事食事管理をしてこそ運動は後押し的な〝あすけん〟っていうアプリみんなご存知？うちは多分これがなかったらこんなにスムーズに痩せなかったこれの目標設定で自分の摂取カロリーがわかるからこれの通りにやればとりま成功うちは設定で、▷すごく頑張る▷食事中心にした最初の１、２ヶ月はあすけんに記録だけしてルールは無視して300kcalぐらい減らしてた３ヶ月目は1000kcal以下とかに勝手にルール変更してた飲み物は、あれが飲みたい！どうしてもカフェオレが飲みたい！って思ったらもう飲んじゃう豆乳でカフェオレにすると美味しいし豆乳はダイエットに効果的らしい☕️でも毎日水を1.5~2ℓを飲むように心がけてた☺︎水分補給は水かお茶避けるべき食べ物🍰🥐🥞🍔🍟ケーキ、スナック菓子、バター、揚げ物、ファストフード、菓子パン菓子パンはケーキを食べてるのと一緒らしい🥶・間食についてこれはチョコがやめられないって質問あったんだけど、チョコは食べていいできればカカオ70以上！🍫高カカオはむしろダイエットにいんだってちょっとなら食べてもよろしい！！ちなうちも一個35kcalのカカオ70食ってたよあとは睡眠も7時間以上とること睡眠不足は食欲とか甘いものを欲しちゃうんだってこれはがちもんうちも睡眠をしっかり取るようになってからチョコを欲さなくなった〝食べ物は、食べないことより買わない努力〟______________________________________【運動について】・ランニング🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️最低20分喋れるぐらいの速さ7~10キロぐらい？うちは1時間ぐらいてきとーな頻度で走ってた５ヶ月目は一日置きに走ってたから食べても減ってはいたうちは運動部だったから走るのは慣れてるというか続けられたあとは学校からの帰りを歩いて帰った！約1時間ぐらい！🚶‍♂️３ヶ月目はほぼ毎日歩いて帰ってきた！・筋トレ脚やせの方法を教えてってくるんだけど、正直うちも全然わかんないただわかったのは、むやみやたらにきつい筋トレをやりまくっても逆に太くなることだから今は足パカとワイドスロースクワッド？っていうのをやってたりするうちはながらダイエットみたいなのだとやる気がでないからこの時間はやる時間！ってやってたお腹痩せは、なにもやってない、走ってたのが効いてたのかな？胸下は体重とともにって感じ下っ腹の筋トレやったけどキツくて続かなくてやめたからゆーて下っ腹は出てるよ首は体重とともに痩せた______________________________________【マッサージ、むくみについて】顔首痩せは、顔は。youtubeの造顔マッサージっていうのをずっっとやってる！ちふれのウォッシャブルなんちゃら使ってお風呂場でやっとるなんか本来の顔になると思う脱毛のお姉さんが言ってたんだけど、いくら筋トレしてもマッサージしないと意味ないというか、筋トレとマッサージはセットって考えた方がいい筋トレするならマッサージもするはい以上マッサージは安い化粧水使ってるそしたら足の保湿にもなるから一石二鳥よ🐓しかも！！むくみは脂肪に変化するからむくみとること大事メディキュット履くだけで細くなることは絶対ないけど、気休め程度______________________________________【その他】・体重計に乗る癖をつける見てモチベーションが下がる人は１週間ごとの方がいいのかもうちは忘れなければ毎日測ってアプリに記録してる・浴槽につかるなんかで見たんだけど、お湯に入る人と入らない人では、同じ生活をしてても5kgちがうらしい！これからの時期は寒くなるからみんな入るよね🛁・睡眠を7時間以上取るさっきも間食の時に書いたように、食欲抑制のためにも睡眠大事しかも！7時間ぐっすりしっかりした睡眠すると、300kcalも消費してるんだって！300ってわかりますか40分ぐらいのランニングに相当するよ______________________________________【ダイエットで大事だと思うこと】簡単に見たい人は画像をご覧ください・食事が大事食事を変えなきゃ痩せないよだってなぜ太るかって食べるから・すぐ結果が出ないからって焦らない簡単には痩せないけど痩せること自体は案外簡単精神・性格、環境に合わせる多分このうちのダイエット方法をやっても絶対続かないと思うそれはキツイからとかじゃなくて、そもそものうちとあなたの性格や環境が違うから・続けられるルールにするダイエットは、なりたいと思ったらもうなれてるも同然っていうじゃん？続けたもん勝ちよだから何ヶ月後も見据えて、このルールなら半年でも1年でも続けられる！っていうルールにする・ドカ食いは気にしないたった1日のドカ食いじゃ戻らないから安心してドカ食いして次の日体重測ったら2キロ増えてたー🤮とかそんなわけないでしょそれは食べた分の質量インスタで見たんだけど人ってどんだけドカ食いしても1日に500gしか太れないんだってあとうちの経験上、ちゃんとダイエットしてたら2日のドカ食いでもギリ大丈夫、3日続けるのはさすがにまずいいやドカ食いしないことが一番いんだけどね・試行錯誤する、とりあえず試す百聞は一見に如かず、百見は一触に如かずっていうやん？それまじそれダイエットはそれもうね実験感覚、自由研究やってんのかってぐらい色々試したもん今もだけどうちもあすけんってアプリ絶対めんどくさいし向いてないと思ってたけど、いざやってみたらうちのダイエットの右腕といっていいでしょう、ロジャーでいうレイリーでありって感じ・長期的に考える、極端なダイエット❌きつすぎるダイエットは体に悪いよほんとwうちは身にしみてわかった体的にもメンタル的にも異変がくるまず、生理不順極めた先月１ヶ月遅れたかと思ったら今月２週間早まるとかきたと思ったら1日で終わるとかわけわからんすぎ極端な短期ダイエットは意味ない短期で手に入れたものって価値ないよ______________________________________こんな感じでうちのやってた事を適当に書いてみましたあとなんか質問あったらぜひコメントに📝ダイエット系はどんなのみんな需要あんの？教えてダイエットをして変わった事とか？モチベーション系？失敗談とか？とりまいいね押したらコメントへGo🥇#ダイエット#スガワラルナのダイエット