エピトミーフィットネス フィットネスフォームローラーの効果に関する口コミ - 🐱健康的なカーヴィーボディを作るコツ🐱

🐱健康的なカーヴィーボディを作るコツ🐱 こんにちは。おたぬです🧸 台風が接近中ということで 皆様十分にご注意ください🌀💦 私は15号のときにしっかり停電して 数日間投稿できなかったので 今のうちにしたいと思います✍ 今日は新投稿ジャンルも書いてみようと思い 満を持して「ダイエット」について。 でも「ダイエット」といっても 私はただひたすらに脂肪を落として 細くなることに魅力は感じていません。 バストやヒップを生かした 「メリハリのある健康的なカラダ」 を、作るためにおこなっている ルーティーンに関してご紹介します🙌 今回は文章メインの投稿になりますので 長くなりますが御容赦ください🥺 ｡*⑅୨୧私のカラダつくりについて┈┈┈୨୧⑅*｡ まず、現在の私は 身長165cmで53kgです。 そして5年前の私は47kg。 「え、増えてるやん！！」 って思いますよね？ でも、違うんです。 実は体重計の数字=ナイスボディ では、ないんです🥺！ この6kg、何を増やしたのかと言うと 「筋肉」なんです。 私はある日当然 丸くてハリのあるヒップが欲しくなり 下半身の筋肉を鍛えるために スクワットをやりはじめました。 メニューは 普通のスクワット …10回×3セット ワイドスクワット(足を肩幅に開いてがに股の) …10回×3セット ブルガリアンスクワット (片足をベンチにひっかけて片足でやるやつ) …片足10回ずつ×3セット と、無理のない範囲で🙂 すると、自分のペースでコツコツ続けると ただただ肉感もなくぺったんこで 小さいだけの魅力のない私のヒップが ぷりっとした外国の女性のようなヒップに！ ヒップサイズで言うと 85→93まで大幅アップ。 そしてなによりスクワットの凄いところは お腹、お尻、足を一気に鍛えられるところ。 私はウエストがくびれて(腹筋割れてます) ヒップの位置がキュッとあがりプリケツになり 足もひきしまり足首がはっきりしました🙌 本当は画像もお見せしたいですが ボディラインを撮ろうとすると どうしても露出がはげしくなり 不快に感じる方も多いと思うので割愛🙏 よく、 「スクワットって足太くなるよ」 っていう人いますよね？ ご安心ください。わりと嘘です。 全くの嘘ってわけでもありませんが 筋トレによる筋肥大で 足が太く(ゴツく)なる為には ボディビルダーさんのような 過酷でストイックなトレーニングと 徹底した食事制限がないと不可能です。 私たち一般市民が無理のない範囲で 1日数十分ほどで行うくらいの トレーニング量などでは そんなゴリラのような肉体になれません。 たしかに筋量が増えると引き締まり ぷにぷにふわふわマシュマロボディでは なくなります。 でもそれと引き換えに 筋量が増えると代謝も上がるので エネルギー消費量も増えます。 =脂肪が付きづらい(太りづらい)身体になります 私は食いしん坊なので ふわふわマシュマロ男ウケボディよりも 食べても太りづらい身体の方が欲しいので 筋トレします。やれる限りやります。 悲しいことに人間はみんな 加齢とともに代謝は落ちます。 必然的に脂肪を溜め込みやすくなり 結果ぽっちゃりとしてきてしまいます。 代謝を落とさないためにも 筋トレは大切です。 そしてさらに！ 頑張った筋トレの効果を最大限に生かすために 重要なポイントがあります！ ｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅* その①筋トレ終えて15分以内にプロテイン。 筋肉の成長を助ける栄養の吸収率があがる ゴールデンタイムが筋トレ後、約15分。 プロテインを飲んでおくと、筋肉痛も 軽くなるしおすすめ。 私はiHerbでオプティマムのを買ってます👌✨ 最近はコンビニで売ってる SAVASの200mlくらいのやつも飲みやすくて 成分もバランスが良くて 手軽だしおすすめです🦁🔥 ｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*｡ その②筋肉痛のときはひたすら休む。 筋肉痛がきた時は治まるまで休むのがベスト。 筋肉痛は筋繊維を補修している時に起こるため 無理せず休んで丈夫な筋肉を作りましょう。 トレーニングは毎日休まずやることが 正義ってことはありません。無意味です。 筋トレで筋肉を壊す→筋肉痛がくる →しっかり治るまで休む→筋量が増える という感じなので私は週3回くらい トレーニングをしている感じです。 ｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*｡ その③ストレッチも忘れずに。 筋トレだけをしていると 筋肉に引っ張られて可動域が狭くなり 身体がかたくなります。 足が真っ直ぐ伸ばせなくなったりすることも😱 なので、筋トレして筋肉痛が治まったら かならずストレッチをしましょう。 フォームローラーをつかって コロコロして筋肉をほぐすのも効果的！ フォームローラーを使うと 浮腫も取れて一石二鳥です🤤 ｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*｡ 最近は筋トレになれてきて 回数やセット数を増やしたり ヒップリフトやデッドリフトなど 色々なトレーニングを取り入れてますが やはり絶対にスクワットは大切。 下半身の大きい筋肉を鍛えると 効率的に代謝をあげることができます。 簡単で道具も要らず 所要時間も長くて30分。 綺麗にすらっと痩せていても おしりがたれていたり 四角いおしりの人はいるので 正直惜しいです😱もったいない！ 長々と長文失礼しま致しました。 閲覧ありがとうございました🧸❤ ご参考になれば幸いです👏( 'ω' ) #フィットネス #ボディメイク #筋トレ #ダイエット