Product affiliate188704img small

エピトミーフィットネスフィットネスフォームローラー

  • フィットネスフォームローラー/エピトミーフィットネス/その他を使ったクチコミ(1枚目)画像を拡大
  • フィットネスフォームローラー/エピトミーフィットネス/その他を使ったクチコミ(2枚目)画像を拡大
  • フィットネスフォームローラー/エピトミーフィットネス/その他を使ったクチコミ(3枚目)画像を拡大
  • フィットネスフォームローラー/エピトミーフィットネス/その他を使ったクチコミ(4枚目)画像を拡大

エピトミーフィットネス フィットネスフォームローラーの口コミ「🐱健康的なカーヴィーボディを作るコツ🐱こん..」

おたぬ
  • 混合肌
  • イエベ 秋
  • おたぬ
  • いいね数87
  • クリップ数27

🐱健康的なカーヴィーボディを作るコツ🐱 こんにちは。おたぬです🧸 台風が接近中ということで 皆様十分にご注意ください🌀💦 私は15号のときにしっかり停電して 数日間投稿できなかったので 今のうちにしたいと思います✍ 今日は新投稿ジャンルも書いてみようと思い 満を持して「ダイエット」について。 でも「ダイエット」といっても 私はただひたすらに脂肪を落として 細くなることに魅力は感じていません。 バストやヒップを生かした 「メリハリのある健康的なカラダ」 を、作るためにおこなっている ルーティーンに関してご紹介します🙌 今回は文章メインの投稿になりますので 長くなりますが御容赦ください🥺 。*⑅୨୧私のカラダつくりについて┈┈┈୨୧⑅*。 まず、現在の私は 身長165cmで53kgです。 そして5年前の私は47kg。 「え、増えてるやん!!」 って思いますよね? でも、違うんです。 実は体重計の数字=ナイスボディ では、ないんです🥺! この6kg、何を増やしたのかと言うと 「筋肉」なんです。 私はある日当然 丸くてハリのあるヒップが欲しくなり 下半身の筋肉を鍛えるために スクワットをやりはじめました。 メニューは 普通のスクワット …10回×3セット ワイドスクワット(足を肩幅に開いてがに股の) …10回×3セット ブルガリアンスクワット (片足をベンチにひっかけて片足でやるやつ) …片足10回ずつ×3セット と、無理のない範囲で🙂 すると、自分のペースでコツコツ続けると ただただ肉感もなくぺったんこで 小さいだけの魅力のない私のヒップが ぷりっとした外国の女性のようなヒップに! ヒップサイズで言うと 85→93まで大幅アップ。 そしてなによりスクワットの凄いところは お腹、お尻、足を一気に鍛えられるところ。 私はウエストがくびれて(腹筋割れてます) ヒップの位置がキュッとあがりプリケツになり 足もひきしまり足首がはっきりしました🙌 本当は画像もお見せしたいですが ボディラインを撮ろうとすると どうしても露出がはげしくなり 不快に感じる方も多いと思うので割愛🙏 よく、 「スクワットって足太くなるよ」 っていう人いますよね? ご安心ください。わりと嘘です。 全くの嘘ってわけでもありませんが 筋トレによる筋肥大で 足が太く(ゴツく)なる為には ボディビルダーさんのような 過酷でストイックなトレーニングと 徹底した食事制限がないと不可能です。 私たち一般市民が無理のない範囲で 1日数十分ほどで行うくらいの トレーニング量などでは そんなゴリラのような肉体になれません。 たしかに筋量が増えると引き締まり ぷにぷにふわふわマシュマロボディでは なくなります。 でもそれと引き換えに 筋量が増えると代謝も上がるので エネルギー消費量も増えます。 =脂肪が付きづらい(太りづらい)身体になります 私は食いしん坊なので ふわふわマシュマロ男ウケボディよりも 食べても太りづらい身体の方が欲しいので 筋トレします。やれる限りやります。 悲しいことに人間はみんな 加齢とともに代謝は落ちます。 必然的に脂肪を溜め込みやすくなり 結果ぽっちゃりとしてきてしまいます。 代謝を落とさないためにも 筋トレは大切です。 そしてさらに! 頑張った筋トレの効果を最大限に生かすために 重要なポイントがあります! 。*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅* その①筋トレ終えて15分以内にプロテイン。 筋肉の成長を助ける栄養の吸収率があがる ゴールデンタイムが筋トレ後、約15分。 プロテインを飲んでおくと、筋肉痛も 軽くなるしおすすめ。 私はiHerbでオプティマムのを買ってます👌✨ 最近はコンビニで売ってる SAVASの200mlくらいのやつも飲みやすくて 成分もバランスが良くて 手軽だしおすすめです🦁🔥 。*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*。 その②筋肉痛のときはひたすら休む。 筋肉痛がきた時は治まるまで休むのがベスト。 筋肉痛は筋繊維を補修している時に起こるため 無理せず休んで丈夫な筋肉を作りましょう。 トレーニングは毎日休まずやることが 正義ってことはありません。無意味です。 筋トレで筋肉を壊す→筋肉痛がくる →しっかり治るまで休む→筋量が増える という感じなので私は週3回くらい トレーニングをしている感じです。 。*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*。 その③ストレッチも忘れずに。 筋トレだけをしていると 筋肉に引っ張られて可動域が狭くなり 身体がかたくなります。 足が真っ直ぐ伸ばせなくなったりすることも😱 なので、筋トレして筋肉痛が治まったら かならずストレッチをしましょう。 フォームローラーをつかって コロコロして筋肉をほぐすのも効果的! フォームローラーを使うと 浮腫も取れて一石二鳥です🤤 。*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*。 最近は筋トレになれてきて 回数やセット数を増やしたり ヒップリフトやデッドリフトなど 色々なトレーニングを取り入れてますが やはり絶対にスクワットは大切。 下半身の大きい筋肉を鍛えると 効率的に代謝をあげることができます。 簡単で道具も要らず 所要時間も長くて30分。 綺麗にすらっと痩せていても おしりがたれていたり 四角いおしりの人はいるので 正直惜しいです😱もったいない! 長々と長文失礼しま致しました。 閲覧ありがとうございました🧸❤ ご参考になれば幸いです👏( 'ω' ) #フィットネス #ボディメイク #筋トレ #ダイエット

続きを読む
LIPSロゴアプリでサクサク読む

ピックアップ記事

関連するクチコミ

クチコミをもっと見る

このクチコミの詳細情報

このクチコミのコメント

  • 🌙🌏もも🌏🌙

    🌙🌏もも🌏🌙すごい!努力の賜物ですね(>_<)✨そのプロテイン気になってました!結構高価なので購入迷ってましたが欲しくなってきました! 食事制限はされていますか??

    • 🌙🌏もも🌏🌙

      🌙🌏もも🌏🌙@ponpoko619詳しくありがとうございます💓ヤフーよりアイハーブのほうが買い慣れているのでまずはゴールドの2ポンドから試してみようかな😃 食べ過ぎたら有酸素運動取り入れてるんですね✨私かなりデブなので見習います😼

    • おたぬ

      おたぬ@momo_kazu_aiももさん♡ ゴールドスタンダードはBCAAなどのアミノ酸も入っているので成分的におすすめです🦁🔥 味はダブルリッチチョコがお気に入りです🙏 もう少し安価なものだとチャンピオンっていうメーカーのものもおすすめです🤤こちらはYahooでも買えます 食事制限は特にしてません🦁🔥 食べたいもの食べて飲みたいだけ飲んでます🥰 でもあからさまに暴飲暴食した!ってときは 少し有酸素運動も取り入れたりしてます🤝

  • きい☻

    きい☻凄い😂みんな頑張ってる💦 サボってばっかりのわがままボディだから刺激もらえた😭 それにしてもトレーニングスペースも赤なとこがおたぬちゃんらしい🥰

    • おたぬ

      おたぬ@ki_iiきいさん♡ やれる時にやるって緩くやりつつ 身体が変わればモチベにもなるし楽しい🤤❤ 赤が視界に入らないと元気が出ない😭 闘牛って言われる…🐃💥笑

  • たり

    たりスクワットを始める良いモチベーションになりました!私もスクワット始めてみます。ありがとうございます。

    • おたぬ

      おたぬ@fabulous_rouge_ddbたりさん♡ こちらこそ閲覧&コメントありがとうございます🥰💓💞 お互い無理なく自分のからだと相談しながら頑張りましょう👌✨

  • ゆんさん⛄️

    ゆんさん⛄️おたぬさん素敵~💕💕💕 私もスクワットしてみようかな( ´͈ ᵕ `͈ )♡ 私痩せてるから筋肉つけたい😭💓

    • ゆんさん⛄️

      ゆんさん⛄️@ponpoko619まさにそれです😭😭😭!!! 結構悩んでたりします( i꒳​i ) なるほどー😳ありがとうございます💖 参考にします💕💕

    • おたぬ

      おたぬ@ybabc27ゆんさん♡ 私もガリぼそだったとき、それはそれでちょっとコンプレックスでした🥺💭💭 細い方も筋肉つけたらメリハリが出て素敵です🤤💓 動く→タンパク質をとる→休む→動くの繰り返しで割と驚くほど変化あります👌 プロテイン苦手だったらオイコスとか、タンパク質多めのヨーグルトを食べるとかでも🥰

コメントを全て表示

このクチコミを応援したりシェアしよう

このクチコミのタグ

おたぬさんの人気クチコミ

クチコミをもっと見る

新作コスメカレンダー

本日発売の新作コスメをチェック! 人気ブランドのコスメ最新情報が丸わかりです♡

2021年04月18日(Sun)

気になるコスメをキーワード検索!

無料の会員登録をすると、

お気に入りやフォローが出来ます

会員登録 ログイン
今すぐ無料ダウンロード無料会員登録

※webで投稿にいいね、クリップするには会員登録が必要です

※webで商品をクリップするには会員登録が必要です

※キャンペーンへの参加はアプリからのみとなっています