エピトミーフィットネス

【美容バイブル】BEAUTYTHEBIBLE神回まとめ💆‍♀안녕👋ユンアズです💄このまえビューティザバイブルを見返していて、おっとっと！これは忘れてた！てことがあったので復習用にまとめてみたよ🤍よかったら保存して見返してねみなさんはどの回がすきでしたか？🥺---------------------------------------------韓国人になりたいユンアズ@yoonazu_korea🧸💌　🖤韓国コスメ/美容/ファッション---------------------------------------------#ビューティザバイブル　#おうち美容　#おこもり美容　#beautythebible#601円付け#乳液仮面返し#美容法#美白ケア#ケツトレ#ヘルシーボディ#ネイルケア#自分磨き#みな実買い　#みな実コスメ　#エリクシール#エリクシールホワイトクリアエマルジョンTIII#コスメ　#コスメ好きさんと繋がりたい#韓国好きな人と繋がりたい　#美容好きな人と繋がりたい　#スキンケア好きさんと繋がりたい

筋膜リリースのエピトミーフィットネスのフィットネスフォームローラー。使い方のDVDが入ってて、分かりやすかった^_^出産してから体型崩れて、姿勢も悪くなってたし、肩こりや冷え性酷くて、軽く身体動かすのも兼ねてこれ使ってみたら、このゴツゴツしたのが、ゴリゴリほぐしてくれて、次の日の目覚めがスッキリだった！いつも朝弱いのに、これやった次の日がすごい目覚めよくて、続けてみようと思ってる^_^太腿も最近気になってたから、継続してみて、足細くなんないかなーって思ってる。

\フォームローラーで足痩せ/筋膜リリースって知っていますか？このフォームローラーで筋肉を覆う膜をほぐして、筋肉本来の柔軟性を取り戻すことです。これをすると体の歪みを整えたり、代謝を促進されます！簡単に言うと筋膜リリースをすると痩せやすくなるのです✨私は筋膜リリース→筋トレ→ストレッチという順番で取り入れています！あとは血行が良くなるので足が冷えているときにコロコロしてます。冷えも改善されます。筋膜リリースの方法は簡単で床にフォームローラーを置いてほぐしたい体の部位(ふくらはぎなど)を上に乗せて体重をかけながらコロコロするだけです！痩せにくい足もこれをすると痩せやすいと良く聞きます！私もこれを続けて太ももの間に隙間ができましたし、足も真っ直ぐになりました✨気になった方はぜひチェックしてみてください❣️YouTubeで筋膜リリースと検索すると筋膜リリースの動画がたくさん出てくるのでそれも参考になると思います♪

象足とおさらば！♡足首やせ習慣♡暑くなってきて、足を出す機会も多くなってきましたよね😳今回は、引き締まった足首を作る為に私が日常的にやっている“足首痩せ習慣”をまとめました🌼いつでもどこでも簡単にできるので是非参考してみてください♬*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*①足首回し立ち仕事の人（私🙋‍♀️）は、気が付いた時にくるくる〜っとあとは電車を待ってる時とか、信号待ちの時とか、日常生活で立ち止まる時間って意外と多いです！その瞬間を見つけて、無意識でやっちゃうくらいになるとgood👌point☟・右回し、左回し、右足首、左足首と　両方同じバランスで回すこと◎　もし回しにくい方があったらそちらを　重点的に行うのはＯＫ💫・回す速さは自分の気持ちいいと　感じるペースで😉②足首曲げ伸ばしデスクワークの人はこちらがおすすめ💁‍♀️座ってる時でも、寝ながらでも出来ます！point☟・伸ばす時はつま先を遠くに（足の甲が伸びる感覚）・曲げる時はつま先を手前に（アキレス腱が伸びる感覚）〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*上の2つは何の道具も要らずに今日からでもできます！是非習慣にしてみてください♬ここからは他に意識してやってることをまとめたので参考程度に〜(^ω^)🙌【日常生活編】🔸フォームローラーでゴロゴロ🔸お風呂に浸かって血行促進🔸お風呂上がりにマッサージ🔸メディキュットをはく🔸夏でも冷え対策！🔸沢山歩く🔸塩分の摂りすぎに注意する🔸お水を沢山飲んで老廃物の排出を促す【おすすめアイテム】🔸フォームローラー🔸めぐリズム　蒸気でじんわり足シート🔸メディキュットクール以上です！足首が細いと、それだけでもすっきりした体型に見えるので是非参考にしてみてください𖠋♩👋🏻👋🏻**********************#足痩せ#足首痩せ#痩せ習慣#痩せる方法#ダイエット#ストレッチ#フォームローラー#動画投稿はじめました

\¥0なのに美人になれる✨/今すぐ無料でできる美容法‼️・ストレッチで美脚・白湯を飲む・リンパマッサージでむくみ解消・ホットタオルで結構促進その他、簡単にできる#美容法や#ニキビ改善法など過去投稿にて掲載中✔️インスタにて#新作コスメ情報も掲載中✔️🌿＠monotone0404🌿気になる方は是非チェックしてみてね！....#meeco買い#パケ買い至上主義#BESTプチプラコスメ#スキンケアトーク#期待越えコスメ#おこもり美容#クリスマスコフレ大公開#音源付き動画チャレンジ#雰囲気美人#クリスマスコフレ大公開#垢抜ける方法#垢抜ける#あかぬけ#スキンケア#プチプラコスメ#クリスマスコフレ2021#ストレッチ#美肌_スキンケア#メイク#秋冬メイク#Panasonic#スチーマーナノケアEH-SA0B#セリア#温感かっさ#美肌#ツヤ肌#血行促進

ダイエット約1週間。体重47.1キロ。ここで悲報。私にはひなちゃんねるはキツくて続けられませんでした…🥺だから、マリネスを1日何個かしたりしてて…どちらかと言えば、マリネスの方が続けやすかった！でも、それでも筋トレ大変…。筋肉痛なるし、ほんとに続きませーん！そこで、筋膜ローラー。これマジでオススメ！凝ってるところを体重かけて乗せるだけでほんとに痛い！そもそも筋肉硬すぎると肉も落ちにくいことに気づいた😂笑これ、全部で4000円。エステで筋膜リリースしてもらうのもありだけど、お金がかかるから、自宅でケアできるの良くないですか！しかも、ちゃんと痩せとるんですよ🥺まずは、凝りをとって痩せやすい体作りに変えてみようかな🤔猫背も治りつつ、肩こりもマシになっておりいい事だらけ。しかも、これ、手軽なんです。テレビ見ながらこれ乗って、ゴロゴロ〜。しばらく続けてみようと思います✨#筋膜ローラー#ダイエット#おうちケア#フォローお願いします#フォロバします

今(♡´艸`)話題沸騰━━━━━☞1ヶ月待ちましたっ#Qoo10購入品(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭✧#コロナ禍で多分、#おうちダイエットなど#ストレッチにとテレビで紹介されたりしたからね💕一番は⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎腰の辺りに置いて伸びしたりイチオシは✨←ワタクシは、脇の下コロコログリグリ↑↑↑横になり横向きに寝ながら💦痛いらしいけど#肩甲骨に(・∀・)ｲｲｺﾄｲｯﾀ!!#美姿勢とか#猫背とか#肩こり解消#足の疲れ#ふくらはぎほぐし#ヨガフォームローラーカラバリ豊富(●╹ᴗ╹●)でお好きな色チョイス出来るョ↑↑↑百均行くと似たよなの売ってますが耐久性や厚みや体重負荷や作りが大違いだかンね💦#エピトミーフィットネス#フィットネスフォームローラーテレビ観ながらの✨💮🙆💯#ながら美容#ながらダイエット#夏のマストバイ

🐱健康的なカーヴィーボディを作るコツ🐱こんにちは。おたぬです🧸台風が接近中ということで皆様十分にご注意ください🌀💦私は15号のときにしっかり停電して数日間投稿できなかったので今のうちにしたいと思います✍今日は新投稿ジャンルも書いてみようと思い満を持して「ダイエット」について。でも「ダイエット」といっても私はただひたすらに脂肪を落として細くなることに魅力は感じていません。バストやヒップを生かした「メリハリのある健康的なカラダ」を、作るためにおこなっているルーティーンに関してご紹介します🙌今回は文章メインの投稿になりますので長くなりますが御容赦ください🥺｡*⑅୨୧私のカラダつくりについて┈┈┈୨୧⑅*｡まず、現在の私は身長165cmで53kgです。そして5年前の私は47kg。「え、増えてるやん！！」って思いますよね？でも、違うんです。実は体重計の数字=ナイスボディでは、ないんです🥺！この6kg、何を増やしたのかと言うと「筋肉」なんです。私はある日当然丸くてハリのあるヒップが欲しくなり下半身の筋肉を鍛えるためにスクワットをやりはじめました。メニューは普通のスクワット…10回×3セットワイドスクワット(足を肩幅に開いてがに股の)…10回×3セットブルガリアンスクワット(片足をベンチにひっかけて片足でやるやつ)…片足10回ずつ×3セットと、無理のない範囲で🙂すると、自分のペースでコツコツ続けるとただただ肉感もなくぺったんこで小さいだけの魅力のない私のヒップがぷりっとした外国の女性のようなヒップに！ヒップサイズで言うと85→93まで大幅アップ。そしてなによりスクワットの凄いところはお腹、お尻、足を一気に鍛えられるところ。私はウエストがくびれて(腹筋割れてます)ヒップの位置がキュッとあがりプリケツになり足もひきしまり足首がはっきりしました🙌本当は画像もお見せしたいですがボディラインを撮ろうとするとどうしても露出がはげしくなり不快に感じる方も多いと思うので割愛🙏よく、「スクワットって足太くなるよ」っていう人いますよね？ご安心ください。わりと嘘です。全くの嘘ってわけでもありませんが筋トレによる筋肥大で足が太く(ゴツく)なる為にはボディビルダーさんのような過酷でストイックなトレーニングと徹底した食事制限がないと不可能です。私たち一般市民が無理のない範囲で1日数十分ほどで行うくらいのトレーニング量などではそんなゴリラのような肉体になれません。たしかに筋量が増えると引き締まりぷにぷにふわふわマシュマロボディではなくなります。でもそれと引き換えに筋量が増えると代謝も上がるのでエネルギー消費量も増えます。=脂肪が付きづらい(太りづらい)身体になります私は食いしん坊なのでふわふわマシュマロ男ウケボディよりも食べても太りづらい身体の方が欲しいので筋トレします。やれる限りやります。悲しいことに人間はみんな加齢とともに代謝は落ちます。必然的に脂肪を溜め込みやすくなり結果ぽっちゃりとしてきてしまいます。代謝を落とさないためにも筋トレは大切です。そしてさらに！頑張った筋トレの効果を最大限に生かすために重要なポイントがあります！｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*その①筋トレ終えて15分以内にプロテイン。筋肉の成長を助ける栄養の吸収率があがるゴールデンタイムが筋トレ後、約15分。プロテインを飲んでおくと、筋肉痛も軽くなるしおすすめ。私はiHerbでオプティマムのを買ってます👌✨最近はコンビニで売ってるSAVASの200mlくらいのやつも飲みやすくて成分もバランスが良くて手軽だしおすすめです🦁🔥｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*｡その②筋肉痛のときはひたすら休む。筋肉痛がきた時は治まるまで休むのがベスト。筋肉痛は筋繊維を補修している時に起こるため無理せず休んで丈夫な筋肉を作りましょう。トレーニングは毎日休まずやることが正義ってことはありません。無意味です。筋トレで筋肉を壊す→筋肉痛がくる→しっかり治るまで休む→筋量が増えるという感じなので私は週3回くらいトレーニングをしている感じです。｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*｡その③ストレッチも忘れずに。筋トレだけをしていると筋肉に引っ張られて可動域が狭くなり身体がかたくなります。足が真っ直ぐ伸ばせなくなったりすることも😱なので、筋トレして筋肉痛が治まったらかならずストレッチをしましょう。フォームローラーをつかってコロコロして筋肉をほぐすのも効果的！フォームローラーを使うと浮腫も取れて一石二鳥です🤤｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*｡最近は筋トレになれてきて回数やセット数を増やしたりヒップリフトやデッドリフトなど色々なトレーニングを取り入れてますがやはり絶対にスクワットは大切。下半身の大きい筋肉を鍛えると効率的に代謝をあげることができます。簡単で道具も要らず所要時間も長くて30分。綺麗にすらっと痩せていてもおしりがたれていたり四角いおしりの人はいるので正直惜しいです😱もったいない！長々と長文失礼しま致しました。閲覧ありがとうございました🧸❤ご参考になれば幸いです👏('ω')#フィットネス#ボディメイク#筋トレ#ダイエット

在宅勤務が始まって早数ヶ月…ほとんど家にいる生活なので運動もしない、歩く距離も短い日々です。そして困ったことに動かない座った体制ばかりなので足が浮腫んじゃうし、肩こりもひどくて😩なんかいいの無いかなーってお得意のネットショッピング🛍見つけたのがこのヨガフォームローラー！ボコボコした面となめらかな面があるタイプ。私がやった中で良かったやり方2つをご紹介。まず浮腫とり🦶右脚のふくらはぎをローラの上にのせます。その上に左脚をのっける。(足を組む感じ）そして、おしりを浮かせてコロコロ~~~。マジで激痛😭浮腫が酷い人ほど痛いです💦両足コロコロしましょう！もう1つが背中！みぞおちの裏側くらいにローラーを持ってきて仰向けで寝ます。顎が上を向きすぎないように背中を弓のように反らします。そして、腕をバンザイ。できるだけ床につけられるようにしましょう😊肩甲骨や肩こりに効きますよー🎶1日の終わりにやるとスッキリします。痛みを感じる場所を重点的にやると血流も良くなって流れやすくなります😳老廃物をながして、健康美人を目指しましょ🥰

\\ほぐしてスルスル痩せよ〜🔥//筋トレを継続してやってたのになかなかお腹や背中が痩せない！と悩んでいましたが、これを使い始めてから明らかにボディラインが変わりました😳お尻の筋トレもやって写真記録してるのですが、それに写っている腰回りウエスト周りが明らかに細くなった！！親にもその写真を見せてるんですけど、「細くなってる！」と言われました🥰※流石にビフォーの写真が見苦しすぎるのと露出高めな写真なので載せられません、、笑-------------------------------------------------------------------🔥フォームローラーって何？🔥フォームローラーの効果は？🔥なんでトリガーポイントにしたの？🔥使用方法🔥使ってみた感想-------------------------------------------------------------------について以下で説明致します💓-------------------------------------------------------------------🔥フォームローラーって何？　筒状のフィットネスアイテムのことで、元々アスリ　ートがリカバリーやマッサージ、筋膜リリースのた　めに利用していたもの。今は一般的に使われてい　る。滑らかなものや凹凸のあるものなど様々な形状　があり自分に合うものでほぐしたい部分にアプロー　チできるアイテム。🔥フォームローラーの効果は？　・筋肉の柔軟性が高くなる　・肩凝りや腰痛の解消　・リラックス効果　・運動パフォーマンスの向上　・血流を良くしてむくみ解消　・体幹トレーニングに使うことでインナーマッスル　　の強化　筋膜を剥がしてほぐす！と謳われていますが、実際　には筋膜が剥がれることはあり得ないそうです。　しかし、体の動かしやすさの向上、痛みの軽減、血　管が柔らかくなるなどの効果はあるということが研　究では分かっているそうです。🔥なんでトリガーポイントにしたの？　フォームローラーの種類には　・凹凸のないストレッチポール　・電動のフォームローラー(振動する)　・凹凸があって振動しないフォームローラー　があります。　ストレッチポールはほぐすと言うよりもストレッチ　に重きを置いた商品なので汎用性は低めだと思って　やめました。　電動のものはかなり迷いましたが、振動音がかなり　うるさく、アパートやマンションで使えないとの口　コミを見たのと、何回か使用したら動かなくなった　などの不良品もあるようなのでやめました。後は重　さが普通のものより重たいのもちょっとネック。　ゴロゴロせずに足を乗せるだけでマッサージできる　のは魅力的だと思いました！田中みなみさん、石井　美保さんも電動フォームローラーを使っているそう　です。　凹凸のある振動しないフォームローラーにももっと　安くて凹凸が大きいものがあります。しかし、凹凸　が激しいものほど解れていい！と言うわけではない　ようです。凹凸が大きいと内出血になりやすかった　り体を痛めてしまう可能性が高いのであまりお勧め　しません、、ちなみにトリガーポイントのものでも　ずっとゴロゴロしていたら背中が内出血っぽくなっ　てしまったので、長時間の使用はやめた方がいいと　思います！🔥使用方法　　フォームローラーの上に体を乗せてほぐしたい部分　をコロコロします。　詳しいやり方はYoutubeで探せばたくさん出てくる　のでそれを参考にしてください☺️　私は朝起きてすぐ、トレーニング前、トレーニング　後にフォームローラーでほぐしてました👌🔥使ってみた感想　凹凸がちょうどよくて、使っていて気持ちがいいで　　す！初めは前ももや、外ももがめちゃくちゃ痛かっ　たのですが、最近はほぐれてきたのかそこまで痛く　なくなりました笑　使った後には冷えていた足先もポカポカして、全身　にじんわり汗をかきます。　お腹、背中、腕、足に使用していたのですが、使用　し始めてから痩せる速度が速くなったと思います！　初めは筋トレしていてもなかなか痩せなかったので　すが、見た目体重がスルッと落ちました🔥　今では腹筋に縦線が入ってきましたよ😳　ダイエット効果だけでなく、背中に使用していたら　猫背も改善しました◎-------------------------------------------------------------------これだけ使えばめっちゃ痩せる！とかではないと思うので、運動も合わせて行うのがおすすめです🌸ダイエットしたい人だけでなく浮腫みやすい人や、猫背の人、肩凝りの人にも効果があります👍商品選択でトリガーポイントのものがなかったので違うフォームローラーを選択していますが、私のおすすめはトリガーポイントです！最後まで読んでくださってありがとうございます🙏いいね、フォロー喜びます🐻❤︎　#ダイエット