エピトミーフィットネス

筋膜リリースのエピトミーフィットネスのフィットネスフォームローラー。使い方のDVDが入ってて、分かりやすかった^_^出産してから体型崩れて、姿勢も悪くなってたし、肩こりや冷え性酷くて、軽く身体動かすのも兼ねてこれ使ってみたら、このゴツゴツしたのが、ゴリゴリほぐしてくれて、次の日の目覚めがスッキリだった！いつも朝弱いのに、これやった次の日がすごい目覚めよくて、続けてみようと思ってる^_^太腿も最近気になってたから、継続してみて、足細くなんないかなーって思ってる。

フォームローラーで足痩せ/筋膜リリースって知っていますか？このフォームローラーで筋肉を覆う膜をほぐして、筋肉本来の柔軟性を取り戻すことです。これをすると体の歪みを整えたり、代謝を促進されます！簡単に言うと筋膜リリースをすると痩せやすくなるのです✨私は筋膜リリース→筋トレ→ストレッチという順番で取り入れています！あとは血行が良くなるので足が冷えているときにコロコロしてます。冷えも改善されます。筋膜リリースの方法は簡単で床にフォームローラーを置いてほぐしたい体の部位(ふくらはぎなど)を上に乗せて体重をかけながらコロコロするだけです！痩せにくい足もこれをすると痩せやすいと良く聞きます！私もこれを続けて太ももの間に隙間ができましたし、足も真っ直ぐになりました✨気になった方はぜひチェックしてみてください❣️YouTubeで筋膜リリースと検索すると筋膜リリースの動画がたくさん出てくるのでそれも参考になると思います♪

🐱健康的なカーヴィーボディを作るコツ🐱こんにちは。おたぬです🧸台風が接近中ということで皆様十分にご注意ください🌀💦私は15号のときにしっかり停電して数日間投稿できなかったので今のうちにしたいと思います✍今日は新投稿ジャンルも書いてみようと思い満を持して「ダイエット」について。でも「ダイエット」といっても私はただひたすらに脂肪を落として細くなることに魅力は感じていません。バストやヒップを生かした「メリハリのある健康的なカラダ」を、作るためにおこなっているルーティーンに関してご紹介します🙌今回は文章メインの投稿になりますので長くなりますが御容赦ください🥺｡*⑅୨୧私のカラダつくりについて┈┈┈୨୧⑅*｡まず、現在の私は身長165cmで53kgです。そして5年前の私は47kg。「え、増えてるやん！！」って思いますよね？でも、違うんです。実は体重計の数字=ナイスボディでは、ないんです🥺！この6kg、何を増やしたのかと言うと「筋肉」なんです。私はある日当然丸くてハリのあるヒップが欲しくなり下半身の筋肉を鍛えるためにスクワットをやりはじめました。メニューは普通のスクワット…10回×3セットワイドスクワット(足を肩幅に開いてがに股の)…10回×3セットブルガリアンスクワット(片足をベンチにひっかけて片足でやるやつ)…片足10回ずつ×3セットと、無理のない範囲で🙂すると、自分のペースでコツコツ続けるとただただ肉感もなくぺったんこで小さいだけの魅力のない私のヒップがぷりっとした外国の女性のようなヒップに！ヒップサイズで言うと85→93まで大幅アップ。そしてなによりスクワットの凄いところはお腹、お尻、足を一気に鍛えられるところ。私はウエストがくびれて(腹筋割れてます)ヒップの位置がキュッとあがりプリケツになり足もひきしまり足首がはっきりしました🙌本当は画像もお見せしたいですがボディラインを撮ろうとするとどうしても露出がはげしくなり不快に感じる方も多いと思うので割愛🙏よく、「スクワットって足太くなるよ」っていう人いますよね？ご安心ください。わりと嘘です。全くの嘘ってわけでもありませんが筋トレによる筋肥大で足が太く(ゴツく)なる為にはボディビルダーさんのような過酷でストイックなトレーニングと徹底した食事制限がないと不可能です。私たち一般市民が無理のない範囲で1日数十分ほどで行うくらいのトレーニング量などではそんなゴリラのような肉体になれません。たしかに筋量が増えると引き締まりぷにぷにふわふわマシュマロボディではなくなります。でもそれと引き換えに筋量が増えると代謝も上がるのでエネルギー消費量も増えます。=脂肪が付きづらい(太りづらい)身体になります私は食いしん坊なのでふわふわマシュマロ男ウケボディよりも食べても太りづらい身体の方が欲しいので筋トレします。やれる限りやります。悲しいことに人間はみんな加齢とともに代謝は落ちます。必然的に脂肪を溜め込みやすくなり結果ぽっちゃりとしてきてしまいます。代謝を落とさないためにも筋トレは大切です。そしてさらに！頑張った筋トレの効果を最大限に生かすために重要なポイントがあります！｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*その①筋トレ終えて15分以内にプロテイン。筋肉の成長を助ける栄養の吸収率があがるゴールデンタイムが筋トレ後、約15分。プロテインを飲んでおくと、筋肉痛も軽くなるしおすすめ。私はiHerbでオプティマムのを買ってます👌✨最近はコンビニで売ってるSAVASの200mlくらいのやつも飲みやすくて成分もバランスが良くて手軽だしおすすめです🦁🔥｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*｡その②筋肉痛のときはひたすら休む。筋肉痛がきた時は治まるまで休むのがベスト。筋肉痛は筋繊維を補修している時に起こるため無理せず休んで丈夫な筋肉を作りましょう。トレーニングは毎日休まずやることが正義ってことはありません。無意味です。筋トレで筋肉を壊す→筋肉痛がくる→しっかり治るまで休む→筋量が増えるという感じなので私は週3回くらいトレーニングをしている感じです。｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*｡その③ストレッチも忘れずに。筋トレだけをしていると筋肉に引っ張られて可動域が狭くなり身体がかたくなります。足が真っ直ぐ伸ばせなくなったりすることも😱なので、筋トレして筋肉痛が治まったらかならずストレッチをしましょう。フォームローラーをつかってコロコロして筋肉をほぐすのも効果的！フォームローラーを使うと浮腫も取れて一石二鳥です🤤｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*｡最近は筋トレになれてきて回数やセット数を増やしたりヒップリフトやデッドリフトなど色々なトレーニングを取り入れてますがやはり絶対にスクワットは大切。下半身の大きい筋肉を鍛えると効率的に代謝をあげることができます。簡単で道具も要らず所要時間も長くて30分。綺麗にすらっと痩せていてもおしりがたれていたり四角いおしりの人はいるので正直惜しいです😱もったいない！長々と長文失礼しま致しました。閲覧ありがとうございました🧸❤ご参考になれば幸いです👏('ω')#フィットネス#ボディメイク#筋トレ#ダイエット

在宅勤務が始まって早数ヶ月…ほとんど家にいる生活なので運動もしない、歩く距離も短い日々です。そして困ったことに動かない座った体制ばかりなので足が浮腫んじゃうし、肩こりもひどくて😩なんかいいの無いかなーってお得意のネットショッピング🛍見つけたのがこのヨガフォームローラー！ボコボコした面となめらかな面があるタイプ。私がやった中で良かったやり方2つをご紹介。まず浮腫とり🦶右脚のふくらはぎをローラの上にのせます。その上に左脚をのっける。(足を組む感じ）そして、おしりを浮かせてコロコロ~~~。マジで激痛😭浮腫が酷い人ほど痛いです💦両足コロコロしましょう！もう1つが背中！みぞおちの裏側くらいにローラーを持ってきて仰向けで寝ます。顎が上を向きすぎないように背中を弓のように反らします。そして、腕をバンザイ。できるだけ床につけられるようにしましょう😊肩甲骨や肩こりに効きますよー🎶1日の終わりにやるとスッキリします。痛みを感じる場所を重点的にやると血流も良くなって流れやすくなります😳老廃物をながして、健康美人を目指しましょ🥰

ほぐしてスルスル痩せよ〜🔥//筋トレを継続してやってたのになかなかお腹や背中が痩せない！と悩んでいましたが、これを使い始めてから明らかにボディラインが変わりました😳お尻の筋トレもやって写真記録してるのですが、それに写っている腰回りウエスト周りが明らかに細くなった！！親にもその写真を見せてるんですけど、「細くなってる！」と言われました🥰※流石にビフォーの写真が見苦しすぎるのと露出高めな写真なので載せられません、、笑-------------------------------------------------------------------🔥フォームローラーって何？🔥フォームローラーの効果は？🔥なんでトリガーポイントにしたの？🔥使用方法🔥使ってみた感想-------------------------------------------------------------------について以下で説明致します💓-------------------------------------------------------------------🔥フォームローラーって何？　筒状のフィットネスアイテムのことで、元々アスリ　ートがリカバリーやマッサージ、筋膜リリースのた　めに利用していたもの。今は一般的に使われてい　る。滑らかなものや凹凸のあるものなど様々な形状　があり自分に合うものでほぐしたい部分にアプロー　チできるアイテム。🔥フォームローラーの効果は？　・筋肉の柔軟性が高くなる　・肩凝りや腰痛の解消　・リラックス効果　・運動パフォーマンスの向上　・血流を良くしてむくみ解消　・体幹トレーニングに使うことでインナーマッスル　　の強化　筋膜を剥がしてほぐす！と謳われていますが、実際　には筋膜が剥がれることはあり得ないそうです。　しかし、体の動かしやすさの向上、痛みの軽減、血　管が柔らかくなるなどの効果はあるということが研　究では分かっているそうです。🔥なんでトリガーポイントにしたの？　フォームローラーの種類には　・凹凸のないストレッチポール　・電動のフォームローラー(振動する)　・凹凸があって振動しないフォームローラー　があります。　ストレッチポールはほぐすと言うよりもストレッチ　に重きを置いた商品なので汎用性は低めだと思って　やめました。　電動のものはかなり迷いましたが、振動音がかなり　うるさく、アパートやマンションで使えないとの口　コミを見たのと、何回か使用したら動かなくなった　などの不良品もあるようなのでやめました。後は重　さが普通のものより重たいのもちょっとネック。　ゴロゴロせずに足を乗せるだけでマッサージできる　のは魅力的だと思いました！田中みなみさん、石井　美保さんも電動フォームローラーを使っているそう　です。　凹凸のある振動しないフォームローラーにももっと　安くて凹凸が大きいものがあります。しかし、凹凸　が激しいものほど解れていい！と言うわけではない　ようです。凹凸が大きいと内出血になりやすかった　り体を痛めてしまう可能性が高いのであまりお勧め　しません、、ちなみにトリガーポイントのものでも　ずっとゴロゴロしていたら背中が内出血っぽくなっ　てしまったので、長時間の使用はやめた方がいいと　思います！🔥使用方法　　フォームローラーの上に体を乗せてほぐしたい部分　をコロコロします。　詳しいやり方はYoutubeで探せばたくさん出てくる　のでそれを参考にしてください☺️　私は朝起きてすぐ、トレーニング前、トレーニング　後にフォームローラーでほぐしてました👌🔥使ってみた感想　凹凸がちょうどよくて、使っていて気持ちがいいで　　す！初めは前ももや、外ももがめちゃくちゃ痛かっ　たのですが、最近はほぐれてきたのかそこまで痛く　なくなりました笑　使った後には冷えていた足先もポカポカして、全身　にじんわり汗をかきます。　お腹、背中、腕、足に使用していたのですが、使用　し始めてから痩せる速度が速くなったと思います！　初めは筋トレしていてもなかなか痩せなかったので　すが、見た目体重がスルッと落ちました🔥　今では腹筋に縦線が入ってきましたよ😳　ダイエット効果だけでなく、背中に使用していたら　猫背も改善しました◎-------------------------------------------------------------------これだけ使えばめっちゃ痩せる！とかではないと思うので、運動も合わせて行うのがおすすめです🌸ダイエットしたい人だけでなく浮腫みやすい人や、猫背の人、肩凝りの人にも効果があります👍商品選択でトリガーポイントのものがなかったので違うフォームローラーを選択していますが、私のおすすめはトリガーポイントです！最後まで読んでくださってありがとうございます🙏いいね、フォロー喜びます🐻❤︎　#ダイエット

足首は、楽して痩せて❤足首が太いと、スカートが似合わなくて悩んでる方多いですよね💦でも、足首痩せは全身の中で一番簡単だったんです✨使用アイテム:フォームローラーお値段:1,500円前後(私は適当に安いものを購入しましたが、　本当はトリガーポイントというメーカーがおすすめです！)フォームローラーは、私はボディメイクの為に全身に使用しています🙆買うか買わないか迷う前にとりあえず買ってほしいアイテムNO1です(笑)✎___________________楽して足首痩せの方法ローラーに足を重ねて乗せ、左右にゆらゆら揺らします足首から膝下まで少しずつ当てる場所を変えていきますむくんでいる人や、筋肉太りさんは痛ーい😂と思うかもしれませんがだんだん痛くなくなっていきます！テレビを見るとき、スマホを触るとき、寝る前などリラックスタイムに🌿___________________✍している人と、そうでない人どんどん差が出ます✨これは、筋膜リリースというジャンルですがマッサージ効果もあるのでその日の疲れが驚くほど軽くなります！もちろんむくみも👌デスクワークの方:むくみに◎立ち仕事の方:むくみ&筋肉の張り、筋肉太りに◎🌱なぜ足首、ふくらはきが太くなるのか？立っているだけで、重力でもちろんむくみますし、座っている方も血流の巡りが悪くなり、こちらもむくみます😭↑なのでこのどちらの場合も、日中はとにかく足首をパタパタと動かすのがおすすめです🙆そしてふくらはぎの筋肉太りさんは、姿勢、重心の悪さのせいでふくらはぎの筋肉を使い過ぎている状態です💦このタイプの方は、太ももも筋肉で太いのではないでしょうか。日本1億総猫背と言われるくらいですから残念ながら、姿勢が悪い人がほとんど。大きくしたくない筋肉を、姿勢のせいで使い過ぎて常に筋トレで大きくしてしまっているようなイメージです🤔なので今回の方法で筋肉、筋膜をほぐしつつ姿勢と重心を改善すると驚くほど細くなっていきます😌🌿大好きで毎日行っている足首とふくらはぎほぐしぜひ試してみてくださいね💞ありがとうございました🌿❤、follow　よろしくお願いします🌼📎で保存、見返してみてください✨

こんにちは😃コロン💕ですフィットネスフォームローラー隙間時間にコロコロするだけ🎶毎日あっという間に1日が過ぎていく🤣ボディケアのために時間を取りづらいけどなにかしながらコロコロするだけならストレスフリーで出来ちゃう💓ふくらはぎ🦵これをするだけでスッキリ✨足が軽くなる🦶足首がキュッとする感じ❣︎もちろん、全身に使えるアイテム❤️購入してから毎日使ってる🎶浮腫は次の日に待ち越さずにその日のうちにケアを❣️いつもたくさんの良いね、コメント、フォローありがとうございます😊#フィットネスフォームローラー#筋膜リリース#ダイエット#コロンダイエット#マッサージ

究極の脚やせ方法【#りんりん】です！今回は、究極の脚やせ方法についてしていきたいと思います。ま、おすすめのYouTubeを載せるだけなんですけど…---------------------------------------------------・石井亜美さん（2～5枚目の写真）・なるねぇ【笑けるダイエット】さん（6枚目の写真）これ全部めっちゃ効きました！全部で7この動画があるので一週間それぞれやってます！5枚目の動画にフォームローラーがでてくるんですけど、私持ってなかったのでテニスボールでしてました！（←めっちゃ痛い😣）---------------------------------------------------見てくれてありがとう😊なんか質問あったらコメントしてや#わたしの垢抜け方法#脚やせ#足首痩せ

自宅で簡単にストレッチができるフォームローラー、オススメです😌♡୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧筋膜リリースっていうワード聞いたことありませんか？筋膜とは筋肉を包んでいる膜のことで、筋膜の状態が良くないと、肩こりや身体の痛みにもつながりますそして筋膜リリースとは筋膜を正常な状態に戻すことです！その有効な手段の一つといわれていて手軽に始められるのがフォームローラーなんです♩୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧▼こんな方におすすめ！・自宅で手軽にマッサージをしたい方・ストレッチを始めたい方・肩こり、腰痛持ちの方・運動不足を解消したい方・ジムに行く時間がない方▼使い方たくさんあります！今話題なので、YouTubeやインスタで調べても様々なトレーニング方法が見つけられますよ☺️例えば…・前ももの張りをなくすトレーニングうつ伏せの体勢で両肘をつき、フォームローラーを片側の太ももの下に置きます。床と平行の姿勢を保った状態で太ももを前後に動かしてほぐしていきます！・裏もものセルライトをなくすトレーニング座った状態で手を後ろにつき、片方のふとももの下にフォームローラーを置きます。そのままお尻を浮かせて前後に転がします。これを片足ずつ交互に行います！・肩こり、腰痛改善トレーニング寝ころんで腹筋をするときのような体勢をとり、肩甲骨の下あたりにフォームローラーを置いてお尻を浮かせて前後にゆっくり動かします！どれも最初は慣れるまで痛いですが、少しずつで良いので続けていくと身体全体がほぐれて軽くなったように感じることができます😳❣️基本的に自分の体重をかけてローラーを転がすことでその部位をほぐしていく感じです気がついたときにテレビを見ながらでも、コロコロ転がせばいいだけなので手軽にできるのが良い！！！▼効果・セルライトがなくなっていくすぐ効果があるわけではないですが続けていることで、改善されたように思います！・体が軽くなるやった後は体がしっかりほぐされていて軽く感じてきもちいいです・体がやわらかくなる筋肉の癒着によって体が固くなっている人は柔軟性を取り戻せます・疲労回復これはピラティス・ヨガコーチをしている友人に聞いたのですが、筋膜リリースによって筋肉が柔軟性を取り戻すと血流の循環も改善されるらしく、疲労物質の排出も促進されやすくなるそうです…！୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧わたしはとにかくからだが変わっていくことが楽しいので、ほぐしもフォームローラーも辞められません🤤🌱もっといろいろと若いうちからやっておけば良かったなぁと思います笑最近はお尻、太ももを強化してやっています💪🏻これからも続けていきたいと思います♩#宅トレ#ヨガ#ピラティス#ダイエット#筋トレ

⭐️筋膜ローラー⭐️#筋膜ローラー#筋膜リリース《筋トレした後は筋膜をほぐしてスッキリ！》❤️おすすめ❤️・水洗いができるので清潔・ボコボコ部分が硬い筋膜をほぐしてくれる・収納や持ち運びに便利なポーチ付き*･゜ﾟ･*:.｡★..｡.:*･'(🧸*)'･*:.｡.★.｡.:*･゜ﾟ･*筋膜ローラーは、硬くなってよじれた筋膜を1度、はがすようにし整えて元の柔らかくのびのびとした状態へと戻すのに役立つツールです♪使用することで筋肉の可動域を広げたりマッサージ効果も期待できるのです🌟硬い筋肉質なカラダではなくほど良い女性らしい整ったボディラインを目指したいと思うので活用しています‼︎筋トレ後や寝る前に行う習慣をつけたらマッサージのようで気持ち良く眠れます💤浮腫みも予防出来てスッキリして見えます‼️#ローラー#マッサージ#寝る前の習慣#ダイエット#やっぱこれやねん