《スキンケア方法》恋するおしり ヒップケアソープ｜ペリカン石鹸の使い方・効果 -お尻を鍛える方法を調べてみました🍀

お尻を鍛える方法を調べてみました🍀 美容ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 スクワット、ヒップリフト、ランジなどのエクササイズが効果的です。 これらのエクササイズは、 大臀筋やハムストリングスなど、 お尻の筋肉を効果的に 鍛えることができます。 また、これらのエクササイズは、 日常生活での動作（立ち座りや階段の 上り下りなど）にも役立ち、 筋肉が落ちにくくなるという メリットもあります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 　　　　　スクワット 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①足を肩幅程度に開いて立ち、 つま先を少し外側に向けます。 ②背筋を伸ばしたまま、 お尻を後ろに突き出すようにして 膝を曲げ、深くしゃがみます。 ③太ももが床と平行になるまで しゃがんだら、 ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 　　　　　　ヒップリフト 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①仰向けに寝て、 膝を立て、足裏を床につけます。 ②お尻をゆっくりと持ち上げ、 肩から膝までが一直線になるように キープします。 ③ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 　　　　　　　　ランジ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①足を前後に大きく開いて立ちます。 ②前足の膝を曲げ、 後ろ足の膝を床につけるように 体を沈めます。 ③前足の太ももが床と 平行になるまで沈んだら、 ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ワイドスクワット 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①足を肩幅の1.5～2倍程度に開き、 つま先を外側に向けます。 ②胸を張り、背筋を伸ばしたまま、 お尻を後ろに突き出すようにして 腰を落とします。 ③太ももが床と平行になるまで 腰を落としたら、 ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 　　　　ヒップスラスト 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①仰向けに寝て、 膝を立て、足は腰幅に開きます。 ②肩甲骨を床につけたまま、 お尻をゆっくりと持ち上げ、 お尻を締めることを意識します。 ③ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 　　　　　ウォーキング 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 歩く際に、 お尻の筋肉を意識して歩くと、 お尻の筋肉を鍛えることができます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 股関節のストレッチ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 股関節の可動域を広げることで、 お尻の筋肉をより効果的に使えるように なります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 　　　　　　注意点 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 正しいフォームで行うことが大切です。 痛みを感じたら、 無理せず中止しましょう。 　 トレーニングの強度や回数は、 無理のない範囲で徐々に 増やしていきましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ お尻の筋肉を鍛えることで、 ヒップアップ効果だけでなく、 姿勢改善や代謝アップ、 運動能力の向上など、 様々なメリットがあります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ お尻の筋肉を鍛えるトレーニングは、 ジムだけでなく、 自宅でも手軽に行うことができます。 ぜひお尻を鍛えるトレーニングを 試してみてください。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #脚やせ #ガチレビュー #美脚 #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#おしり #ヒップアップ #ヒップケア #ヒップスクラブ #お尻 #お尻ケア #姿勢改善 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。