小林製薬 イージーファイバーの口コミ - 忙しくてもできる。“ゆる便秘ケア”を管理栄養士目線でまとめました🌿

忙しくてもできる。“ゆる便秘ケア”を管理栄養士目線でまとめました🌿 ⸻ ⚠️ 便や排便の話を含みます 苦手な方はここで閉じてください🙏 ⸻ 「便秘＝全然出ない状態」 って思われがちですが… ✔︎ コロコロ便 ✔︎ 硬くて出しにくい ✔︎ 残便感がある ✔︎ お腹の張りが続く こういう状態も 便秘に含まれます💭 ⸻ 私は元々、 病院で管理栄養士をしていたので 今回は“忙しい人向け”に 生活でできるゆる腸ケアをまとめます🌿 ※症状が強い方、 自力で出せない日が続く方は 早めの受診をお願いします🙏 ⸻ 🫧 まず意識したいこと 正直、 完璧にやろうとすると続きません😂 なので最低限、 ✔︎ 便意を我慢しない ✔︎ 少しでも体を動かす ✔︎ 水分を意識する この3つだけでも◎ ⸻ 🚶‍♀️ 運動は軽くでOK ・ラジオ体操 ・足踏み ・軽いストレッチ これくらいでも 腸への刺激になります🙆‍♀️ デスクワークの日は、 腰をひねるだけでも違います✨ ⸻ 🍞 朝ごはんも意外と大事 朝ごはんを食べると、 腸が動きやすくなります☀️ 「ちゃんと作るの無理…」 って日は、 ・ヨーグルト ・牛乳 ・バナナ みたいな軽めでもOK◎ 朝食後に “とりあえず座る” 習慣をつけるのもおすすめです🚽 ⸻ 💧 水分不足にも注意 水分が少ないと、 便が硬くなりやすいです💦 特に夏は、 汗で水分が抜けやすいので注意！ 逆に冬は、 冷えで腸の動きが鈍くなりやすいので ☕️ 温かい飲み物 🧣 体を冷やしすぎない も大事だったりします◎ ⸻ 🥕 食物繊維について 便秘＝食物繊維！ ってイメージありますが、 実は“種類”も大事です✍️ ✔︎ 水溶性 → 果物・海藻・キャベツなど ✔︎ 不溶性 → きのこ・豆類・根菜など どちらかだけじゃなく、 バランスよく摂るのがポイント🌿 ⸻ ただし、 ⚠️ 食物繊維を増やすと 逆につらくなるタイプの便秘もあります。 ・かなりお腹が張る ・痛みが強い ・出したいのに出せない こういう場合は、 自己判断せず相談してください🙏 ⸻ 本当は 腸内細菌の話もしたかったんですが、 長くなったのでまた別でまとめます🫧 “ゆるく続けられる腸ケア” くらいの感覚で読んでもらえたら嬉しいです☺️ ⸻ #便秘 #腸活 #生活習慣改善 #食物繊維 #水分補給 #朝のルーティン #お腹の張り #腸内環境 #管理栄養士 #ゆる習慣