小林製薬 イージーファイバーの効果に関する口コミ - 忙しい日でもできる便秘ケア。食事・水分・習慣のコツ」

忙しい日でもできる便秘ケア。食事・水分・習慣のコツ」 ━━━━━━━━━━━━ こんにちは、椿です🌺 今日は 便秘のお話（便や排便に関する内容） です。 こういう話題が苦手な方は、ここで閉じてくださいね🙏 便秘って「出ない」だけじゃなくて、こんな状態も含まれます👇 ・お腹の張りが続く ・コロコロ便しか出ない ・硬くて出しにくい ・残便感がある ・週3回以下しか出ない 医学的には、 「6つの症状のうち2つ以上あれば便秘」 と言われています。 特に 自力で出せない日が続く場合 は、早めに受診をお願いします。 ここからは、普段の生活でできる“ゆる腸ケア”をまとめます🍀 ────────────── 【1. 生活習慣でできること】 ────────────── ・規則正しい生活で自律神経が整い、腸も動きやすくなる ・便意は我慢しない（これだけでも改善の第一歩） ・ラジオ体操や足踏みなど、軽い運動でOK ・腰をひねるだけでも腸が刺激される 「難しいことは無理…」という日は → とりあえず“便意を我慢しない＋ちょっと動く”だけで十分です🙆‍♀️ ────────────── 【2. 食事でできること】 ────────────── ● 朝ごはんをとる ・腸が動きやすくなり、排便反射が起こりやすい ・ヨーグルトや牛乳だけでもOK ・朝食後にトイレに座る習慣をつけると◎（出なくても座るだけでOK） ● 水分をしっかりとる ・便がやわらかくなり出しやすくなる ・夏は汗で水分が奪われやすく硬便になりがち💦 ・冬は冷えて動きが鈍くなるので、温かい飲み物を☕️ ────────────── 【3. 食物繊維について】 ────────────── 食物繊維不足で便秘になる方、実は多いです。 特に「回数が少ないタイプの便秘」は、整いやすいと言われています💡 ● 水溶性（便をやわらかく） ・果物、海藻、にんじん、キャベツ など ● 不溶性（便のかさを増やす） ・きのこ、根菜、豆類 など → どちらもバランスよく とるのが大事🍄🥕 ただし、 ・大腸の動きがかなり遅いタイプ ・排出が難しいタイプ この場合は、食物繊維を増やすと悪化することもあるので注意してください⚠️ ────────────── 【4. 季節ならではの注意点】 ────────────── ● 夏 ・水分不足で便が硬くなりやすい ・意識して水を飲むと◎ ● 冬 ・冷えで腸の動きが鈍くなる ・あたたかい飲み物や軽いストレッチが効果的 ────────────── 本当は腸内細菌の話もしたかったのですが、長くなってしまうのでまた別で書きますね🌿 読んでいただき、ありがとうございました。 質問などあればコメントに残していただけると嬉しいです☺️ また更新します。 参考文献 e-ヘルスネット 日本人の食事摂取基準（2020年版） ━━━━━━━━━━━━ #便秘 #腸活 #お腹の張り #硬い便 #食物繊維 #排便習慣 #生活習慣改善 #朝のルーティン #水分補給 #ヨーグルト #ラジオ体操