chichannnn🧸フォロバ100 on LIPS 「【大人のインナーケア】 毎日取り入れたい ..」

【大人のインナーケア】 毎日取り入れたい サプリ＆ドリンクって？🥤 最近なんとなく 疲れやすい… 食事が偏りがち… 美容のために何か始めたい… そんな時に気になるのが サプリメントや美容ドリンク。 でも実際は、 たくさん飲めばいい？ 高いものほどいい？ 飲むだけで変わるの？ って迷うよね🥺 サプリやドリンクは 食事の代わりではなく、 毎日の食生活で不足しやすいものを 補うための選択肢のひとつ。 今日は管理栄養士目線で 大人が取り入れる時に 知っておきたいポイントをまとめました✍️ ーーーーーーーーーーー まず大前提 サプリメントやドリンクは 飲むだけで肌や体が 劇的に変わるものではありません。 基本は ・バランスの良い食事 ・十分な睡眠 ・適度な運動 ・紫外線対策 ・毎日のスキンケア そのうえで 不足しやすい栄養素を補うイメージが◎ ーーーーーーーーーーー ① ビタミンC 美容系サプリで よく見かける定番成分。 野菜や果物にも含まれていて、 毎日の食事から摂るのが基本です。 忙しくて外食が続いた日や 野菜・果物が少なかった日の 補助として取り入れる人も◎ 一度に大量に摂るより 商品に記載された目安量を守ることが大切です。 ーーーーーーーーーーー ② ビタミンB群 食事の偏りが気になる人や、 忙しい生活を送る人が 意識することの多い栄養素。 肉・魚・卵・大豆製品など さまざまな食品に含まれています。 サプリに頼る前に、 毎食どれかひとつでも たんぱく質源を入れるのがおすすめ◎ ーーーーーーーーーーー ③ 鉄 特に女性は 食生活や月経などによって 不足が気になることもあります。 ただし鉄は 自己判断でたくさん摂るより、 必要性を確認してから使いたい成分。 疲れやすさや息切れなどが続く場合は、 サプリだけで済ませず 医療機関へ相談してね。 ーーーーーーーーーーー ④ たんぱく質・プロテイン 朝食を抜きがちだったり、 食事量が少なかったりすると たんぱく質が不足することも。 プロテインは 筋トレをする人だけのものではなく、 食事で足りない分を補う選択肢◎ ただし、 普段の食事で十分摂れている人は 無理に追加しなくてもOKです。 ーーーーーーーーーーー ⑤ 乳酸菌・食物繊維系ドリンク おなかの調子を整えたい時に 取り入れる人が多いタイプ。 ヨーグルト、納豆、野菜、海藻、 きのこ類なども意識しつつ、 続けやすいものを選ぶのがおすすめ。 商品によって 糖質やカロリーが高いものもあるので、 成分表示もチェックしてね◎ ーーーーーーーーーーー ⑥ 美容ドリンク コラーゲンやプラセンタなど、 美容を意識した成分が入ったドリンクも人気。 ただし、 「飲めばすぐ肌が変わる」 と期待しすぎるより、 毎日の美容習慣を楽しむ ひとつのきっかけとして 取り入れるくらいがちょうどいいかも◎ ーーーーーーーーーーー 選ぶ時に見るポイント ・何を補いたいのか明確にする ・含有量を確認する ・1日の目安量を守る ・複数商品の成分重複に注意 ・無理なく続けられる価格か ・甘味料や糖質も確認する ・体調に合わなければ中止する “人気だから”ではなく 今の食生活に必要かどうかで選ぶのが大事◎ ーーーーーーーーーーー やりがちNG ・サプリを食事代わりにする ・目安量以上に飲む ・何種類も一気に始める ・同じ成分を重ねて摂る ・体調不良をサプリだけで解決しようとする ・薬との飲み合わせを確認しない 持病がある人、 薬を服用している人、 妊娠中・授乳中の人は 医師や薬剤師へ確認してから取り入れてね。 ーーーーーーーーーーー 管理栄養士目線で伝えたいこと インナーケアは “何を足すか”より “普段の食事で何が足りていないか” を知ることが先。 ・朝食を抜いていないか ・毎食たんぱく質があるか ・野菜や果物を食べているか ・水分は足りているか ・極端な食事制限をしていないか まずはここを確認して、 必要な時だけサプリやドリンクに頼る。 それくらいが 無理なく続けやすいと思います◎ ーーーーーーーーーーー 私も美容系のサプリを見ると いろいろ試したくなるけど、 食事を整える 睡眠をとる 水分をこまめにとる 不足しそうな時だけ補う この順番を意識するようにしています🥺 サプリやドリンクは “飲むだけで変わる魔法”ではなく、 毎日の生活を支えるサポート役。 自分に必要なものを 無理なく続けるのがいちばん◎ 保存して インナーケア選びの前に見返してね📌 #インナーケア #美容サプリ #美容ドリンク #管理栄養士 #食生活改善 #ビタミンC #プロテイン #大人美容 #30代美容 #40代美容 #美容好きな人と繋がりたい