ファンケル・L'OCCITANE・フォーチュン・ニベア・MAISON LEXIA・More..Mi by momo・リッツのボディミルクを使った口コミ -ダイエットの停滞期は、どうすれば良いの？調べてみました😊

ダイエットの停滞期は、どうすれば良いの？調べてみました😊 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 体が体重減少に適応しようとする 自然な反応です。 諦めずに、食事や運動、 生活習慣を見直すことで乗り越えられます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 食事の見直し 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊「チートデイ」を設ける 週に1回、 意図的に食事量を増やして カロリーを多めに摂取する日です。 飢餓状態にあると 体が勘違いしているのをリセットし、 代謝を促します。 😊食事内容とカロリーを見直す ダイエット開始時よりも 体重が減っているため、 必要なカロリー量が変わっています。 たんぱく質をしっかり摂り、 極端な糖質制限は避けるなど、 栄養バランスを整えましょう。 食物繊維や良質な油も 意識的に摂取すると良いでしょう。 😊水分補給を徹底する 水分不足は代謝の低下に つながります。 1日に1.5〜2リットルを 目安に水を飲みましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 運動の見直し 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 筋トレと有酸素運動のバランスを変える 筋肉量が増えると 基礎代謝が向上し、 痩せやすい体になります。 筋トレを強化したり、 有酸素運動の強度や時間を増やしたりして、 体に新しい刺激を与えます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 運動内容を変化させる 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 これまでと同じ運動を続けていると、 体が慣れて消費カロリーが減ってしまいます。 有酸素運動、 高強度インターバルトレーニング（HIIT）、 レジスタンスエクササイズなどを 組み合わせると効果的です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 生活習慣の改善 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 😊十分な睡眠を確保する 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、 食欲を増進させることがあります。 良質な睡眠を7〜9時間とることで、 代謝を促す成長ホルモンが分泌されます。 😊ストレスをため込まない ストレスはホルモンの一種である コルチゾールを増加させ、 食欲を刺激する可能性があります。 瞑想やヨガ、 リラックス法を取り入れて、 ストレスを管理しましょう。 ボディミルクなどで お腹やお尻、太ももや足首 二の腕などをマッサージするのも 血行やリンパを流すだけでなく 脂肪の変化もわかりやすくなります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 非運動性活動量を増やす 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 日常の何気ない活動（階段を使う、 こまめに歩くなど）を増やして、 総消費エネルギー量をアップさせます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 記録をつける 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 食事内容や運動、 体重の変化などを記録すると、 停滞の原因が見つけやすくなります。 😊焦らない 停滞期は一時的なもので、 自然なプロセスです。 焦って過度な食事制限や運動を しないようにしましょう。 停滞期は、これまで頑張ってきた 証拠でもあります。 体重が増加していない限り、 現状を維持できていると考え、 前向きに乗り越えましょう。 ☘️読むだけで綺麗になる！おすすめ記事☘️ 😊柔らかい手になる！ハンドクリームつけ方 https://lipscosme.com/posts/7933519?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊耳たぶ👂ツボ押しの美容効果 https://lipscosme.com/posts/7960062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊身体を洗わないと、どうなるか？ https://lipscosme.com/posts/7968471?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊吹き出物ができたときの対処法 https://lipscosme.com/posts/7972545?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊10代におすすめのプチプラスキンケア https://lipscosme.com/posts/8005358?_t=zLqY&_r=dppvMZ #ご褒美ボディケアタイム #ボディケア #ボディクリーム #ボディミルク #ボディバーム #潤い肌 #乾燥肌対策 #乾燥肌 #乾燥肌ケア #乾燥シーズンマストバイ #マッサージ #マッサージクリーム #マッサージオイル #マッサージジェル #血行 #リンパマッサージ #リンパ #美ボディ#素肌美人 #すっぴん美人 #コスメライター#美容ライター #美容#豆知識#美容は知識#綺麗になりたい #可愛くなりたい#応援します #すずらん #ダイエット停滞期 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。