《スキンケア方法》ボディオイル オーシャン｜Lalineの使い方・効果 -下腹に効く足上げ腹筋を調べてみました🍀

下腹に効く足上げ腹筋を調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 仰向けになって両脚を上げ下げし、 腹筋群を鍛えるトレーニングです。 基本的な「レッグレイズ」 は、床に仰向けになり、 腰が床についた状態を 保ちながら脚を 天井方向へゆっくりと持ち上げ、 床につかない手前で下ろす動作を 繰り返します。 この際、 お腹に力を入れ腰が反らないように 注意し、 呼吸は足を上げる時に息を吐き、 下げる時に吸い込むように意識しましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 レッグレイズ（足上げ腹筋）の正しいやり方 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 1. 基本姿勢 床に仰向けになり、 手は体の横に置き、手のひらを 下に向けます。 2. 足を持ち上げる 両脚を揃えたまま、 ゆっくりと天井に向かって持ち上げます。 足が床と垂直になるくらいまで 上げましょう。 3. 下ろす ゆっくりと脚を下ろします。 このとき、 完全に床につける手前で止め、 脚を浮かせた状態をキープします。 4. 繰り返す 足を上げ下げする動作を 繰り返します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 トレーニングのポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀腰の反りを防ぐ 腹筋に力を入れ、 腰が床についた状態を保ちます。 どうしても腰が反ってしまう場合は、 腰の下に手を入れ、 腰で手を押し付けるような意識で 行うと良いでしょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ゆっくりとした動作 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 動作が速すぎると 腰が反りやすくなるため、 ゆっくりとしたペースで行いましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 呼吸を意識する 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 足を上げる時に息を吐き、 足を下げる時に息を吸い込みます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 セット数を調整する 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 自分の体力に合わせて 回数やセット数を調整し、 無理のない範囲で継続することが 大切です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 足上げ腹筋の効果 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 このトレーニングは、 腹直筋（シックスパック）や 腹斜筋（脇腹）を効果的に刺激し、 体幹の安定性を高めます。 また、お腹の引き締めにもつながると 言われています 🍀トレーニングのあとは ボディクリームやボディオイルなどで マッサージしましょう。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #秋の夜長のルーティンケア #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。