ザバス MILK PROTEIN脂肪0 脂肪0 (すっきりマスカット) 430mlの効果に関する口コミ - 水着が似合う身体 になるための筋トレを調べてみました🍀

水着が似合う身体 になるための筋トレを調べてみました🍀 美容ライターのすずらんです🍀 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 水着👙が似合う身体とは？ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ メリハリのある ボディラインを作ることを目指します。 具体的には、 上半身は肩周りの筋肉を 鍛えてなで肩を解消し、 胸板を厚くすることで、 水着を着た時にシルエットが 綺麗に見えるようにします。 下半身は、お尻の筋肉を鍛えて ヒップアップし、 太ももを引き締めることで、 水着姿をより魅力的に見せることが　 できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 上半身の筋トレ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①肩 サイドレイズ:ダンベルを持ち、 肩の高さまで横に持ち上げる。 ✅フロントレイズ ダンベルを持ち、 正面に肩の高さまで持ち上げる。 ✅ショルダープレス ダンベルを持ち、頭上に持ち上げる。 ②背中 ✅ラットプルダウン (マシーン) 広背筋を鍛え、 逆三角形のシルエットを作る。 ✅ベントオーバーローイング バーベルやダンベルを使い、 背中を丸めずに引き寄せる。 ③胸 ✅プッシュアップ 腕立て伏せで大胸筋を鍛える。 ✅チェストプレス (マシーン) 大胸筋を鍛え、厚みを作る。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 下半身の筋トレ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ④お尻 ✅スクワット 太ももとお尻を鍛える基本種目。 ✅ヒップスラスト 床に座り、お尻を持ち上げる。 ✅ランジ 片足を前に踏み出し、 スクワットの姿勢になる。 ⑤太もも ✅レッグエクステンション (マシーン) 太もも前側を鍛える。 ✅レッグカール (マシーン) 太もも裏側を鍛える。 ⑥体幹トレーニング プランク、サイドプランクなどで 体幹を鍛え、姿勢を安定させる。 ⑦ストレッチ 筋肉を柔らかくし、 可動域を広げることで、 より効果的なトレーニングが 可能になる。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ⑧食事 筋肉の成長に必要なタンパク質を 積極的に摂取し、 バランスの取れた食事を心がける。 ⑦休息 筋肉痛が残っている場合は、 無理せず休息を取る。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　注意点 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅無理な負荷をかけず、 正しいフォームでトレーニングを行う。 ✅筋肉痛が残っている場合は、 その部位を休ませる。 ✅継続することが大切。 毎日でなくても、週に数回、 自分に合ったペースで続ける。 ✅食事と睡眠も大切。 バランスの取れた食事と 十分な睡眠を心がける。 これらの筋トレを組み合わせることで、 水着が似合うメリハリのあるボディを 目指しましょう。 #暑さを乗り切る夏美容 #筋トレ #水着 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。