あなたはどっち派？ニベア・CLARINSのアウトバスケアを徹底比較！ -ふくらはぎが太くなる原因&細くする方法、調べてみました✨

ふくらはぎが太くなる原因&細くする方法、調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ 長編のため、「保存」して、ゆっくり後で読んで✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅まずは、仕組みを理解しよう！ ふくらはぎ痩せを実現させるためには、 まず第一にふくらはぎが 太くなる原因を理解することが大切です。 ふくらはぎが太くなる原因には、 主に以下のようなことが挙げられます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅皮下脂肪の蓄積 ふくらはぎが太くなる原因の1つが、 やはり「皮下脂肪の蓄積」です。 ふくらはぎを触ってみて 柔らかい脂肪の感触が多ければ、 特に皮下脂肪が多い状態であると 考えて良いでしょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅皮下脂肪が増える理由 皮下脂肪は、 消費カロリーよりも摂取カロリーの方が 多い状態の「カロリー過多」で 起こりやすくなります。 カロリー過多は、 高脂質や高糖質の食べ物を摂取することで 摂取カロリーが多くなる事や、 代謝の低下や運動不足により 消費カロリーが減少する事によって生じます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ふくらはぎについたら「全身」もプックリ。 皮下脂肪が要因である場合、 脂肪は全身につくため、 ふくらはぎだけに皮下脂肪が 蓄積するということあまり考えられません。 二の腕や太もも、顔や首といった 全身に脂肪が付いている人は、 皮下脂肪が原因で ふくらはぎが太くなっているかもしれません。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅筋肉量が多い 「筋肉量が多い」ことも ふくらはぎが太くなる原因です。 ふくらはぎは、 日常的に多く使用することから、 他の部位と比較すると 筋肉が付きやすい部位と言えます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅原因に運動しすぎの人もいる 筋肉は外方向へ広がるようにして 成長することや、 疲労状態では硬くなってしまうといった 特性があるため、 筋肉量が多くなると自然に ふくらはぎが太く見えてしまう訳です。 とくに、運動を習慣化している人や、 過去にスポーツをしていた人、 そして筋肉質の人は、 筋肉が原因でふくらはぎが 太くなっている可能性があります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅脂肪か筋肉か、見極めるには？ つま先立ちなどふくらはぎに力が 入る動きをした時により 太くなったように見える方は、 筋肉量が多い事が原因の1つと言えるでしょう。 よく、痩せてるのに 「ししゃも」的なふくらはぎの方は 筋肉量が多く、ふくらはぎに 筋肉がつき、モリッとなるわけです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅疲労でも太くなる また、筋肉の量だけではなく 疲労などによって筋肉が硬直し、 ハリ出した状態になっている事も ふくらはぎが太く見える要因となります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅運動不足 ふくらはぎが太くなる原因には 「運動不足」もあります。 運動不足は、皮下脂肪を燃焼できない、 全身の血流低下、 そして冷え性などに深く関係する要因です。 代謝が悪くなっているということ。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅筋トレNG、有酸素運動が良い 運動不足といっても 筋力トレーニングなどが必要なのではなく、 ウォーキングやランニング、 水泳といった、 ふくらはぎの筋肉を 一定時間動かすような運動が必要で、 こうした有酸素運動によって ふくらはぎの筋肉が使われると、 ポンプの役割を果たして血流が 促進されるようになります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅むくみも原因 運動不足によって血流が悪化すると、 脂肪が溜まりやすくなるだけでなく、 むくみや冷えを誘発して、 悪循環に陥りやすくなるため、 ふくらはぎが太くなる 根本的な原因のひとつと言えます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅むくみ 「むくみ」もふくらはぎが太くなる原因です。 むくみの原因は、 水分や塩分過多、過度な飲酒、 内臓機能の低下など様々ですが、 ふくらはぎは心臓から離れている事や、 重力によって血流が集まりやすい方にある事から 特に血流が滞りやすく、 むくみが生じやすい部位とされています。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅女性ホルモンの影響も また、女性の場合は生理前は プロゲステロンと呼ばれる ホルモンの分泌によって、 水分や栄養を体内に溜めておこうとするため、 その結果、ふくらはぎを含む 全身がむくみやすい状態になります。 むくみは一時的な症状と思われがちですが、 生活習慣によっては慢性的な症状になり、 いつもふくらはぎが 太い状態になる可能性があります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅骨盤の歪み ふくらはぎが太くなる原因には 「骨盤の歪み」もあります。 骨盤の歪みは、姿勢の悪さと 強い結びつきがあり、 立ち姿勢や座り姿勢が悪いと、 前後左右に歪みやすくなります。 ✅スマホや足組みも とくに、ストレートネックや猫背、 足を組んで座る、 あぐらをかく、いつも重たい物を同じ手で 持つといった日常的な姿勢や 動作が影響を及ぼします。 骨盤の歪みは、 ふくらはぎが太くなるだけでなく、 太ももが太くなったり、 ぽっこりお腹になったりするため、 全身に影響しやすい原因と言えるでしょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅O脚やX脚 「O脚やX脚」もふくらはぎが太くなる原因と 言えます。 足の太さそのものが太くなくても、 外に湾曲した形になる事で太く見えたり、 歩き方のバランスなどが 悪くなってしまうことなどから 足の足の血流低下を招き、 ふくらはぎが太くなっていく要因となります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅日本人の特徴 O脚やX脚といった状態は、 日本人特有の筋肉や 靭帯の付き方が影響すると 言われている一方で、 姿勢の悪さに由来する骨盤の歪みも 要因になり得ます。 内股や横座り、 正座を習慣化している人や、 体幹の筋力が少ない人に多く見られると されています。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ふくらはぎ痩せに 効果的なマッサージ ふくらはぎ瘦せを成功させるためには、 血流を促すマッサージを 習慣的に行う事も良いでしょう。 ふくらはぎのケアにおすすめとされる マッサージをご紹介します！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅足三里ツボマッサージ 足三里（あしさんり）ツボマッサージは、 足三里と呼ばれるツボを 刺激するマッサージです。 足三里の場所は、 膝の皿の下にあるくぼみから指4本分（三寸）下の 外側（足の小指側）です。 親指を使って5秒間押し、 ゆっくり離すことを3分程度繰り返しましょう。 足三里は、胃腸の働きを活発にする効果や、 ふくらはぎのむくみを解消する効果があります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✨注意 ツボを刺激する場合は、 強く押しすぎると筋肉などを傷めて 逆効果となる可能性がありますので、 気持ちいい程度の力加減で刺激するくらいが 良いでしょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ふくらはぎリンパマッサージ ふくらはぎのリンパマッサージは、 ふくらはぎの裏側を足首から膝裏にかけて 揉むようにマッサージする方法です。 両手で親指以外の4本指を使って 優しく揉むようにして、 足首から膝にかけて徐々に上方向へ 揉んでいきます。 ふくらはぎの裏側にある 膝裏リンパ節をマッサージすることで、 血液やリンパ液の流れが促され、 むくみや血行不良が解消されて、 ふくらはぎ瘦せにつながります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅膝裏マッサージ 膝裏マッサージは、 膝裏にあるリンパ節をほぐすための マッサージです。 座った状態でもできることが特徴で、 仕事中のちょっとしたタイミングでも 取り入れやすいでしょう。 やり方は、 両手で優しく揉むようにして膝裏を マッサージするだけです。 片足1分程度を目安にしてみましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ふくらはぎ痩せに効果的な筋トレ法 ふくらはぎのトレーニングをしたからといって その部分の脂肪が集中的に減少する 「部分痩せ」が期待できるものではなく 逆にトレーニングをしすぎて 筋肉量が増えるとふくらはぎが 太くみえてしまう可能性もありますので、 全身引き締めも考えつつ 適度なトレーニングにしてくださいね✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅カエル足トレーニング カエル足トレーニングは、 ふくらはぎや太もも、そしてお腹の筋力を使う、 寝ながらできる筋トレ法です。 仰向けに寝て、かかとを密着させた状態で 両膝を立てます。両膝を左右に ゆっくり開く動作を30秒間繰り返しましょう。 両膝と踵を浮かせた状態でやると、 より高負荷になるためおすすめです。 カエル足は、 骨盤を含む股関節周辺の柔軟性を 高めることから、ふくらはぎに限らず、 下半身全域に運動効果があります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅カーフレイズ カーフレイズは、 ふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）や ヒラメ筋を引き締める効果がある筋トレ法です。 両足を肩幅程度に広げて壁の前に立ち、 手を壁に沿えるようにして体を支えます。 その状態で、かかとを限界まで上げて、 ゆっくり下ろす動作を10回、 3セット繰り返します。 カーフレイズは、 ふくらはぎ痩せに最も効果的とされており、 即効性が高いことも特徴です。 慣れてくると、 電車の吊り革を使ってやることも可能でしょう。 ✅注意！ 筋肉量が多い事でふくらはぎが太い方の場合は より太くなってしまう可能性もありますので、 ふくらはぎに力を入れた時に 筋肉の盛り上がりが目立つような方には おすすめしません。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ジャンピングスクワット ジャンピングスクワットは、 ふくらはぎ痩せと同時に、 有酸素運動要素を取り入れた筋トレ法です。 背筋を伸ばした状態で膝を軽く曲げ、 腕を振り上げるようにして真上に ジャンプするようにしてスクワットを 繰り返します。 はじめのうちは、 無理に高く飛ぶ必要はなく、 足が地面に付いたままでも問題ありません。 腕を振り上げるタイミングで息を吐き、 リズムにのって10回、3セット 試してみてください。 ✅注意！ こちらも筋力が多い方にはおすすめしませんが、 全身の脂肪燃焼にも 効果的なトレーニングですので、 運動で効率よく痩せたいという方は 取り入れてみるとよいでしょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ いかがですか。 じつは、脂肪だけでなく 筋肉で太くなることもわかりました。 自分の生活習慣を見直して ほっそりな「ふくらはぎ」目指しましょう！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 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