サントリー サントリー天然水の口コミ - \ 韓 国 ア イ ド ル ダ イ エ ッ ト 方 法 /

\ 韓 国 ア イ ド ル ダ イ エ ッ ト 方 法 / ──────────── こ ん に ち は ~ 夢 乃 で す 💭 今 回 は 夏 に 向 け て の ダ イ エ ッ ト 方 法 を 紹 介 し ま す 📄 『韓国アイドルが実際にやってるダイエット方法です』 ──────────── 皆 さ ん も 一 緒 に 夏 に 向 け て ダ イ エ ッ ト 頑 張 り ま し ょ う ！ ──────────── 目 次 📄 【 食 事 編 】 ・ ア イ ド ル 水 ・ さ つ ま い も ダ イ エ ッ ト ( コ グ マ ダ イ エ ッ ト ) ・ オ ー ト フ ァ ジ ー ダ イ エ ッ ト 【 運 動 編 】 ・ ピ ラ テ ィ ス ──────────── 【 食 事 編 】 ① ア イ ド ル 水 「 ア イ ド ル 水 」 と は 、 緑 茶 に レ モ ン 果 汁 を 加 え た 「 レ モ ン 緑 茶 」 の こ と 。 「 モ デ ル 水 」 や 「 ダ イ エ ッ ト 水 」 な ど と 呼 ば れ る こ と も あ る も ち ろ ん 個 人 差 は あ る け れ ど 、 短 期 間 で 「 む く み が 解 消 さ れ て 痩 せ た 」 「 便 秘 が 解 消 さ れ た 」 「 疲 れ づ ら く な っ た 」 な ど の 効 果 を あ げ る 人 も い る 。 『 ア イ ド ル 水 の 作 り 方 』 【 材 料 】 • 緑 茶 葉 … 2 0 g • お 湯 … 5 0 0 m l • レ モ ン 果 汁 … 1 / 4 個 【 作 り 方 】 ⒈ 緑 茶 葉 を テ ィ ー ポ ッ ト や 急 須 に 入 れ て お 湯 を 注 ぐ ⒉ 1 の 緑 茶 に 絞 っ た レ モ ン 果 汁 を 加 え る ⒊ 完 成 ──────────── ⚡ ポ イ ン ト ・ 緑 茶 葉 で 緑 茶 を 淹 れ る の が お す す め 。 け れ ど 、 家 に 緑 茶 葉 が な い 場 合 は テ ィ ー パ ッ ク で も O K 。 • 濃 い お 茶 が お す す め な の で 、 緑 茶 葉 は 多 め が ◎ 。 • 飲 み づ ら い と 感 じ る 場 合 は 、 は ち み つ や 砂 糖 を 加 え て ア レ ン ジ し て み て 。 た だ し 量 は 少 な め に 。 目 安 は 小 さ じ 1 程 度 。 ─────────── ② さ つ ま い も ダ イ エ ッ ト ( コ グ マ ダ イ エ ッ ト ) コ グ マ ダ イ エ ッ ト （ コ グ マ と は 韓 国 語 で サ ツ マ イ モ の こ と ） と は 、 I U や m i s s A の ス ジ な ど 、 韓 国 の 有 名 ア イ ド ル が 大 幅 な 減 量 に 成 功 し た こ と で 、 一 時 話 題 を 呼 ん だ ダ イ エ ッ ト 法 。 ル ー ル は い た っ て 簡 単 で 、 1 日 の う ち の 一 食 を 1 5 0 g 程 度 の サ ツ マ イ モ に 置 き 換 え る だ け （ 調 理 法 は 蒸 す 、 も し く は 焼 く ） レ ン ジ で 何 分 ？ さ つ ま い も を 一 番 美 味 し く 食 べ る 方 法 サ ツ マ イ モ を 電 子 レ ン ジ で 調 理 す る と き は 、 2 0 0 ｗ の 低 温 で 1 本 あ た り 1 5 分 程 度 加 熱 し て 。 ぬ ら し た キ ッ チ ン ペ ー パ ー で サ ツ マ イ モ を 包 ん で か ら ラ ッ プ で 巻 く と 水 分 を 逃 さ な い の で 、 ほ く ほ く で 、 し っ と り し た ふ か し 芋 に 。 ち ょ っ と 蒸 気 が で る よ う に ラ ッ プ を 片 一 方 だ け 開 け て お く と 火 の 通 り が よ く な る 。 ③ オ ー ト フ ァ ジ ー ダ イ エ ッ ト オ ー ト フ ァ ジ ー ダ イ エ ッ ト は 、 8 時 間 以 内 に 1 日 の す べ て の 食 事 を と る 食 事 法 の こ と で 、 「 も の を 食 べ な い 時 間 を 増 や す 」 こ と に フ ォ ー カ ス を 当 て る 、 フ ァ ス テ ィ ン グ ダ イ エ ッ ト の 一 種 。 「 8 時 間 ダ イ エ ッ ト 」 や 「 1 6 時 間 断 食 」 、 「 イ ン タ ー ミ ッ テ ン ト ・ フ ァ ス テ ィ ン グ 」 と も 呼 ば れ て い る 。 オ ー ト フ ァ ジ ー ダ イ エ ッ ト の や り 方 こ の ダ イ エ ッ ト 方 法 は 「 1 6 時 間 の 空 腹 時 間 を 作 る 」 と い う 、 シ ン プ ル な ダ イ エ ッ ト 。 空 腹 時 間 も お 茶 や 水 な ど 、 無 糖 の 飲 み 物 は 飲 ん で 良 い の で 、 水 分 補 給 は こ ま め に 行 っ て 。 睡 眠 時 間 も 、 空 腹 時 間 に 含 ん で O K 。 ──────────── 【 運 動 編 】 ① ピ ラ テ ィ ス 女 性 ら し い ボ デ ィ ラ イ ン を 目 指 す 人 に お す す め し た い 「 ピ ラ テ ィ ス 」 は 韓 国 で 大 人 気 。 体 幹 エ リ ア を 重 視 す る 動 き が 多 く 、 可 動 性 や 柔 軟 性 が 高 ま る の が 特 徴 。 骨 盤 の 歪 み 改 善 、 姿 勢 改 善 、 肩 こ り 解 消 、 ダ イ エ ッ ト 効 果 が 期 待 で き る 。 ピ ラ テ ィ ス の や り 方 ⒈ あ お む けに 寝 て 、 ひ ざ を 立 て る 。 足 幅 は 拳 一 個 分 に 。 ⒉ 骨 盤 を 後 継 方 向 に 傾 け て 、 背 骨 を 下 か ら 順 番 に 剝 が す 。 お 尻 を 体 が 斜 め 一 直 線 の 位 置 ま で あ げ る 。 ⒊ 上 の 背 骨 か ら 順 番 に お ろ し 、 最 後 に 骨 盤 が 床 に 着 く よ う に す る 。 繰 り 返 す 。 ⒋ 体 を 斜 め 一 直 線 で キ ー プ し た ま ま 、 右 足 を 持 ち 上 げ て 呼 吸 を す る 。 ⒌ 足 を お ろ し 、 左 足 も 同 じ 動 き 。 ⚡ 仙 骨 ( 骨 盤 の 後 ろ の 骨 ) と 腰 椎 ( 5 本 ) 、 胸 椎 ( 1 2 本 ) の 背 骨 が 順 番 に 滑 ら か に 動 く よ う に 意 識 す る 。 お や す み 前 の リ リ ー ス ⒈ あ ぐ ら 座 で 座 る ⒉ 右 手 を 上 げ左 に 体 を 倒 す ⒊ 体 を 戻 す ⒋ 左 手 を 上 げ 右 に 体 を 倒 す 交 互 に 続 け る ⚡ 倒 し た 時 に お 尻 が 浮 か な い よ う に 坐 骨 を 床 に 置 い て お く ⒈ 体 を 前 に 倒 し 、 背 中 を 丸 め る 。 ゆ っ く り 体 を 起 こ し て く る ⚡ 深 い 呼 吸 を 続 け 、 背 中 を ス ト レ ッ チ ⒈ あ ぐ ら 座 で 座 り 、 両 手 を 上 に 持 ち 上 げ る 、 手 の ひ ら は 内 側 に セ ッ ト ⒉ 肩 甲 骨 を 上 げ る 、 下 げ る を 繰 り 返 す ⒊ 右 の 肩 甲 骨 を 持 ち 上 げ 、 お ろ す 。 左 の 肩 甲 骨 だ け 持 ち 上 げ 、 お ろ す 。 交 互 に 繰 り 返 す ⚡ 背 骨 が 一 緒 に 動 か な い よ う に 注 意 ──────────── ※ 文章長くなっちゃってすみません💦 +👤／♥／💬／📎 (⑉•ᴗ•⑉)Thanks❤︎" #韓国アイドルダイエット #コグマダイエット #ピラティス #サントリー #南アルプスの天然水