投稿日：2021年01月04日

こんにちは～✋😁 ﾕｲ🎠です😆😆 今回は正月太りを解消する私が今日(1月4日)から実際に始めるダイエットについて紹介します！！！本当は昨日出す予定だったけど忘れてました笑😅💧 食事管理について⏬ ①水を一日に2リットル飲む (これはダイエットをお正月中もずっと続いていたので、継続します！始めた頃は少しきついけど慣れたら軽く2リットル飲めるから頑張ってください！) ②ジュース(カフェオレや紅茶、コーヒーなども)は一切禁止！ (水とたまにプロテイン以外は飲みません！お茶でもいいけど、出来れば水の方がいいです！) ③週に一回1食分だけ、好きなものを食べる！ (私は土曜日の朝ごはんか昼ごはんと決めました！できるだけ朝か昼の方がいいです！これはLIPSの投稿で見ました！) ④朝ごはんはしっかり食べる！ (休日、時間のある日→食パン＋タンパク質＋フルーツ) ↑食パンには、バター、スライスチーズ、低糖質ジャムなどを付けます。タンパク質は、卵料理、ソーセージ、ハム、プロセスチーズなどがオススメです。フルーツはなんでもいいです。 (平日、寝坊した日→SOYJOYや、タンパク栄養食) ↑私は学校に行く時月曜は特に寝坊しやすいのでこっちも決めてます(笑)SOYJOYは意外と糖質や脂質が高いものがあるので注意です⚠私はホワイトマカダミアと抹茶マカダミアが好きです！ ⑤昼ごはんは栄養をしっかりとる！ (学校がある日は給食が出るので残さず食べます！休日の昼ごはんは特に決めていませんが、ご飯少量＋おかず＋野菜など) ↑休日は自分で用意することが多いのでその時家にあったものや自分の気分で決めます！ ⑥夜ご飯は食べないかプロテインを飲むかプロテインバーを食べる！9時までに食べ切る！ ↑正直実際食べない日は少ないと思います(笑) その日の運動量に応じて調節します。部活＋運動の日で、朝にプロテインバーなどを食べなかった日はプロテインバーを夜に食べます。特にたくさん動いた訳では無いけど何か食べたい日はプロテインを飲みます。運動について⏬ ①普段の生活から意識する！ ↑学校の体育や通学、部活などでいつもより動きます！ ②KｰPOPダンスを踊りまくる！ ↑昔ダンスを覚えるのにハマってて、その時に覚えたダンスを何曲か踊ります！曲は、NiziU「Make you happy」「step and step」TWICE「FANCY」「I Cant'stop me」 ITZY「Not Shy」 BTS「Dynamite」を3週くらいします！！！ ③ひなちゃんねる、脂肪燃焼ちゃんの動画をやる！ ↑YouTubeのあとで見るに追加して再生リストを作ってやっています！主に筋トレと有酸素運動ダンスをやってます！ ④ランニング、縄跳びをする！ ↑ランニングは苦手なので毎日はやりませんが2日や3日に1回くらいのペースにします！縄跳びは20分を1セットとして余裕があれば何セットかします！音楽を聴きながらやります！ ⑤お風呂上がりに必ず足の筋肉ほぐしマッサージをする！ ↑私は運動をしたらすぐに筋肉が付いてしまうので筋肉ほぐしのマッサージをして、筋肉痛にもならないようにします！以上です！皆さん正月太り解消、一緒に頑張りませんか？ここまで読んでくださった皆様、ありがとうございました🙇⋱♀️ それではまた、次の投稿で～👋✨

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ﾕｲ🎠

@naniwa_six_728_6
10代前半
乾燥肌

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ちゅうに𐀪𐁑ブルベ𐀪丸顔𐀪𐀪 道枝ｻﾝちゅきちゅき隊💓💓 きょもℓσνє♡ フォロバ100％✨ ダイエット中！！！

このクチコミのコメント

あさひな　ダイエット…すごいね！真似できないw
2021.01.05
- ﾕｲ🎠@twinkle_cosme_zz81コメントありがとう🙇💕 ダイエット頑張る！！💪('ω'💪)
  2021.01.05

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