《スキンケア方法》ジョヴァンニ シュガー ボディスクラブ ホットチョコレート｜giovanniの使い方・効果 -「おしりエクボ体操」を調べてみました🍀

「おしりエクボ体操」を調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 股関節の深層筋を鍛え、 正しい姿勢を覚えさせることで、 お尻にエクボを作り、 体の歪みを解消するエクササイズです。 主な体操として、 床に仰向けで膝を立てて お尻を高く持ち上げる「お尻上げ」、 両足を平行に保ちながら かかとを上げてつま先立ちになり お尻を締める「つま先立ち＆お尻キュッ」、 かかとをつけたままつま先を 開いてしゃがみ、 爪先立ちで立ち上がる 「しゃがみ立ち」などがあります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 具体的なエクササイズ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 💎お尻上げ（Level 1） ①仰向けに寝て両膝を軽く立て、 足の幅をこぶし1個分あけます。 ②両手の甲を腰に当て、 仙骨（お尻の先）を床から持ち上げます。 ③腰と手が床から離れないように しながら、 3秒キープしてゆっくりと下ろします。 ④これを10〜20回繰り返します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 💎つま先立ち＆お尻キュッ（Level 2） ①両足を平行に4～5cm程度 あけて立ち、腰に手を当てます。 ②かかとをしっかり上げて 爪先立ちになり、 左右の膝とカかとをつけます。 ③お尻をキュッと締めて 10秒キープし、ゆっくり下ろします。 ④これを3～5回繰り返します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 💎しゃがみ立ち（Level 3） ①両足のかかとを くっつけて爪先を開いた状態で立ち、 両手を腰に当てます。 ②上半身を真っすぐに保ち、 つま先立ちになりながら 両足を外側に開いてしゃがみます。 ③ひと呼吸おいたら、 かかとをくっつけて 爪先を開いた状態に戻ります。 ④これを3～5回繰り返します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 効果とポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 💎効果 股関節の深層筋を活性化させ、 お尻の筋肉のバランスを整えます。 また、正しい姿勢を体に覚えさせ、 体の歪みを解消する効果も期待できます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 股関節の可動域を広げるために、 エクササイズ中はリラックスして 関節に遊びを持たせることが重要です。 股関節に痛みを感じる場合は、 無理せず、椅子に手をかけたり、 しゃがむ高さを調整したりしましょう。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #秋の夜長のルーティンケア #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア#おしりエクボ体操 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。