《スキンケア方法》ボディクリーム＜LC＞｜RMKの使い方・効果 -自宅でできる筋力トレーニングを集めてみました🍀

自宅でできる筋力トレーニングを集めてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 腕立て伏せ、スクワット、 腹筋運動、背筋運動、 プランクなどがおすすめです。 これらのトレーニングは、 特別な器具がなくても、 　自分の体重を負荷にして 行うことができます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 トレーニングメニュー 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀腕立て伏せ うつ伏せになり、 手は肩幅よりも少し広めに床につけます。 足はつま先を立てて、 頭からかかとまでを一直線に保ちます。 肘を曲げて体を下げ、 胸を床につけるようにし、 元の姿勢に戻ります。 初心者の方は、　 膝を床につけた状態で行うと負荷を 軽減できます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 スクワット 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 足を肩幅程度に開き、 つま先を少し外側に向けます。 腕は前に伸ばすか、 胸の前で組みます。 背筋を伸ばし、 お尻を後ろに突き出すように 腰を下ろします。 太ももが床と平行になるまで下げたら、 ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 腹筋運動 (クランチ) 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 仰向けになり、 膝を軽く曲げます。 両手は頭の後ろに添え、 顎を引きます。 息を吐きながら、 頭、首、肩甲骨を床から起こし、 上半身を丸めます。 ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 背筋運動 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ うつ伏せになり、 両手を胸の横に置きます。 息を吸いながら、 上半身をゆっくりと持ち上げます。 肩甲骨を寄せるように意識し、 ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 プランク 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 うつ伏せになり、 両肘を床につけます。 両足を伸ばし、つま先で体を支えます。 頭からかかとまでを一直線に保ち、 姿勢をキープします。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 自宅で筋力トレーニングを行う際の注意点 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀目的を明確にする 鍛えたい部位や、 トレーニングの目的を明確にしましょう。 🍀正しいフォームで行う できれば、鏡を見ながら、 正しいフォームでトレーニングを 行いましょう。 🍀無理のない範囲で継続する 最初は軽い負荷で始め、 徐々に回数やセット数を 増やしていきましょう。 🍀ストレッチを行う トレーニングの前後にストレッチを行い、 筋肉をほぐしましょう。 🍀休息日を設ける 筋肉を休ませることも大切です。 週に1～2日の休息日を設けましょう。 🍀マッサージ マッサージクリームを使って マッサージすると さらに代謝もよくなります。 🍀ダンベルやチューブなどの グッズを活用する 自宅にダンベルやチューブなどの グッズがあれば、 より効果的なトレーニングができます。 🍀公園の遊具を活用する 公園の鉄棒やうんていなどを 利用して、 　懸垂やぶら下がりなどの トレーニングも効果的です。 🍀他の人のトレーニング動画を 参考にしてみる YouTubeなどの動画サイトで、 自宅でできる筋力トレーニングの 動画を参考にしてみるのも良いでしょう。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #筋トレダイエット #表情筋トレーニング #筋トレ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。