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《スキンケア方法》ボディクリーム チューブ チェリーブロッサム|Lalineの使い方・効果 -お尻と太もも裏を鍛え引き締めるランジを知っていますか?🍀

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お尻と太もも裏を鍛え引き締めるランジを知っていますか?🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 お尻と太もも裏を鍛え引き締めるランジ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ランジは、 前後や左右に足を開いて体 を上下に動かすことで、 下半身の筋肉(太もも、お尻、 ハムストリングス)を鍛える トレーニングです。 スクワットと異なり片足ずつ 負荷をかけるため、 体幹の安定性向上やヒップアップ、 股関節の柔軟性向上に効果的で、 自重やダンベルを使っても行えます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ランジで鍛えられる主な筋肉 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀大臀筋(お尻の筋肉) ヒップアップに繋がります。 🍀大腿四頭筋(太ももの前側) 下半身全体の筋力アップに役立ちます。 🍀ハムストリングス(太ももの裏側) 下半身のバランスを整えます。 🍀体幹 片足で行うため、 バランスを保つための体幹の筋肉も 使われます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ランジのやり方(一般的なフォワードランジ) 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①足を肩幅より 少し広めに開いて立ちます。 ②上体をまっすぐに保ち、 片足を大きく前に踏み出します。 ③両方の膝を90度になるように 体を下げます。 ④前脚の太ももが地面と 平行になるくらいまで、体をおろします。 ⑤前脚のかかとで地面を押し、 元の姿勢に戻ります。 ⑥もう片方の足でも 同様に繰り返します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 上体は床に対して垂直に保ち、 背中を丸めないようにしましょう。 前脚の膝がつま先よりも 前に出すぎないように注意しましょう。 前脚のかかとに重心を 置くことを意識しましょう。 🍀思ったより筋肉痛になります。 その場で できるのに、効きやすいです。 お風呂あがりに ボディクリームでマッサージしましょう。 ストレッチも、忘れずに。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ!!ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別 チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南!中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #ランジ #太もも#お尻 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。

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