日清ヨーク ピルクル400の口コミ - 管理栄養士が解説✍️腸活でよく聞く4つを簡単にまとめてみた

管理栄養士が解説✍️腸活でよく聞く4つを簡単にまとめてみた ⸻ こんにちは。 椿です🌺 前回の「シンバイオティクス」の続きです✍️ 今回は ✔ 乳酸菌 ✔ ビフィズス菌 ✔ 食物繊維 ✔ オリゴ糖 の違いを簡単にまとめてみました🙌 ⸻ 結論から言うと… 🦠乳酸菌・ビフィズス菌 →善玉菌 🥝食物繊維・オリゴ糖 →善玉菌のエサ です✨ 腸活では両方が大切◎ ⸻ まずは食物繊維のお話🌿 食物繊維は大きく分けて2種類あります。 🥔不溶性食物繊維 ・便のかさを増やす ・腸を刺激する ・スムーズなお通じをサポート 主な食品👇 ✔ さつまいも ✔ じゃがいも ✔ きのこ類 ✔ 枝豆 ⸻ 🥝水溶性食物繊維 ・善玉菌のエサになる ・便をやわらかくする ・腸内環境を整えるサポート 主な食品👇 ✔ わかめ ✔ もずく ✔ 昆布 ✔ オクラ ✔ ごぼう ⸻ 続いてオリゴ糖🍯 オリゴ糖も善玉菌のエサになる成分です✨ 主な食品👇 ✔ バナナ ✔ 玉ねぎ ✔ ごぼう ✔ はちみつ ✔ きなこ 腸活でよくバナナヨーグルトが紹介されるのもこのため🙌 ⸻ 🦠乳酸菌 ヨーグルトなどで有名な善玉菌。 腸内環境を整えるサポートをするとされています✨ 主な食品👇 ✔ ヨーグルト ✔ チーズ ✔ キムチ ✔ ぬか漬け ⸻ 🦠ビフィズス菌 善玉菌の代表格✨ 腸内にもともと存在していますが、 年齢とともに減少すると言われています。 増やしたい場合は 🥝オリゴ糖 🌿水溶性食物繊維 を一緒に摂るのがおすすめ◎ ⸻ 腸活で意識したいのは 🦠善玉菌を摂る ＋ 🥝善玉菌のエサも摂る こと✨ 例えば… 🥣ヨーグルト＋バナナ 🥣ヨーグルト＋きなこ 🥣ヨーグルト＋キウイ こんな組み合わせは手軽で続けやすいと思います🙌 ⸻ 全部を完璧にやろうとせず、 まずは1品プラスするところから始めてみてくださいね🪷 #腸活 #管理栄養士 #インナーケア #食物繊維 #オリゴ糖 #乳酸菌 #ビフィズス菌 #腸内環境 #腸活生活 #便秘対策 #健康習慣 #食生活改善 #美容習慣 #腸活ごはん