🍓エム🍓 on LIPS 「✨体の中からできるスキンケア✨ ..」

✨体の中からできるスキンケア✨ 腸と言えば、 食べ物から栄養を吸収して便をつくる 消化器官としてのイメージが強いですよね。 実はそれ以外にも肌や免疫力などと大きな関係しているんです🙄☀️ 腸内環境が悪くなると腸内で有害物質がつくられ 血流によって全身に運ばれ肌荒れにも繋がることも…。 なので、 綺麗な肌を保つためには普段のスキンケアに加えて 腸内環境を整えておくこと(腸活)も大事なんです❗ そこで、今回は腸内環境を整える方法についてご紹介します✨ ＝ ＝ 01.腸内環境について ＝ ＝ まずは腸内環境について簡単に…✏️ ●腸内細菌 →腸の中には、腸内を流れてくる食べたものを栄養として 生きている細菌が住んでいます。 ●腸内環境 →腸内細菌は、大きく３種類に別れます。 ・体に有益な働きをする「善玉菌」 ・体に有害な働きをする「悪玉菌」 ・腸内で優勢な勢力の作用を強める「日和見菌」 →腸内環境は腸内細菌のバランスによって決まります。 【理想】善玉菌が2割、悪玉菌が1割、日和見菌が7割 →悪玉菌が優勢だと、有害物質を作り方だし 腸内環境が悪化肌荒れなどの不調に繋がる。 腸内環境を整えるとは "善玉菌を増やして優勢な状態を作る"と言うことになります☝️ ＝ ＝ 02. 善玉菌を増やす食べ物 ＝ ＝ 善玉菌を増やすには、 善玉菌が含まれる食べ物を食べるか 善玉菌のエサになる食べ物を食べる必要があります‼️ これらはセットで摂ると効果的◎ できる範囲で日常の食事に取り入れてみましょう。 ●発酵食品…乳酸菌、ビフィズス菌などの善玉菌が含まれる 味噌、納豆、キムチ、ぬか漬け、チーズ、ヨーグルト など ●水溶性食物繊維…善玉菌のエサになる 大豆、ごぼう、にんじん、おくら、ブロッコリー、 ほうれん草、さといも、海藻類、きのこ類、果物 など ●オリゴ糖…善玉菌のエサになる 大豆、玉ねぎ、ねぎ、ごぼう、ブロッコリー、バナナ など ＝ ＝ 03. 腸を活性化する生活習慣 ＝ ＝ 腸の動きは自律神経によってコントロールされてます。 食事以外に生活習慣にも気をつけて 自律神経を整えることが腸活のポイントです☝️ ◇適度な運動◇ 適度な運動をすることで全身の血流がアップし 自律神経を整える効果が期待できます。 また、腸内細菌を活性化する効果も◎ ◆睡眠◆ 睡眠不足になると自律神経の乱れに直結し、 腸の動きも乱れがちに。 十分な睡眠時間を確保したり、睡眠環境を改善するなどして しっかり睡眠をとりましょう。 ◆食事は適量をよく噛んで◆ よく噛まずに食べたり、たくさん食べすぎると 消化に負担がかかってしまいます。 辛い食べ物や冷たい飲み物もほどほどに。 食事や生活習慣など気を付けることが多いですが コツコツ続けて、肌荒れ知らずの美肌を目指しましょう✨ ただし、我慢のしすぎはストレスに繋がり逆効果なので 自分の生活似合わせてうまく取り入れてみてください♥️ ──────────── どなたかの参考になれば嬉しいです😌✨ 最後までご覧くださりありがとうございました！ ご質問があればお気軽にコメントください✨ いつも♥、📎ありがとうございます🍀 #腸活 #便秘 #肌荒れ #スキンケア #インナービューティー