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スノー韓国スキンケア大好き

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タマチャンショップ・MYPROTEINのプロテインを使った口コミ -ダイエット近況報告です！最後にダイエッ

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投稿日：2020年09月05日

ダイエット近況報告です！最後にダイエット日記を投稿した8月上旬から約1ヶ月ですが、あれからもまた痩せました！！今日現在は59.9㌔になりました！（久しぶりの50㌔台）始めてからトータルで約3キロです！途中からやり方を少しずつ変えていきながら徐々に減らしていってます。 1日やっていることをメモ程度にご紹介できたらなと思います。 ※食事制限あんまりしていません！全然辛くないです！ご飯も食べてます！朝6:30起床朝ごはん①→プロテインの低脂肪乳割り朝は身体に栄養が不足しているので、1秒でもはやく栄養チャージするためにプロテイン飲んでいます。（てか朝は少しでも寝たいから簡単に済ませたい）飲んでいるプロテインはマイプロテインのチョコレートブラウニー味かナチュラルチョコレート味。朝ごはん②→オーバーナイトオートミール（オートミール30㌘ヨーグルト100㌘はちみつ大さじ１プロテイン一杯分冷凍いちご）時間がある日は前日にこれを作っておいて朝果物をのっけて食べています。オシャレな瓶に入れてるからオシャレになった気分♪オートミールは月の食事の血糖値をゆるやかに上げてくれる効果があるから、できれば平日はこれを朝食べたいけど少しでも寝ていたい‥ 平日職場で間食→基本しなくなりました！したいと思わなくなりました！どうしてもお腹がすいたらプロテイン飲んでいます。飲み物→デトックスティーを飲んでいます。ネットで調べておいしくて良さそうなものを選んでます。前日にお湯で煮出してボトルに入れ、冷蔵庫で冷やして持っていっています。お昼ご飯→平日は職場が学校なのでランチボックスを食べています（弁当つくるの面倒くさいから。）おかずは全部食べて、ご飯は半分だけ食べています。休日家でのお昼ご飯オートミール粥のときもあれば、半分糸こんにゃくパスタのときもあります。気分ですね。帰宅後、午後、夕方に筋トレをしています。と言っても20分〜30分ですが‥ 仕事で疲れて帰ってくると19時のときがほとんどなのでそれぐらいがやっとです。でもちゃんと汗をかきます。筋トレはなかやまきんに君の立ったままの下半身筋トレひなちゃんねるの下腹部筋トレたまに、のがちゃんねるの鬼の15分有酸素運動をしています。なかやまきんに君の筋トレの後にBCAAを飲み、その後ひなちゃんねるの筋トレをして、終わったらプロテインにクレアチンをいれて飲んでいます。夕飯①オートミール粥オートミールが3食にならない日は食べてます夕飯②味付け鶏胸肉を焼いたものとキャベツとトマト味付けは醤油と酒としょうがとにんにくです。これだけでお腹いっぱいです。とまぁ、こんな感じです。食事のカロリー管理はカロミルというアプリを使用しています。まだまだ目標体重に行っていないので頑張ります！ちなみにダイエットしている人はタンパク質は1日自分の体重×1.2〜1.3㌘とるといいそうです。私は毎日90グラムぐらいとってます（とりすぎかも）身体の変化は太ももの内側がちょっとしまった。腕がしまった。少しお腹が凹んだ（ほんとに少し）脚が軽くなった。です。参考になれば嬉しいです。

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