フットケア

160cm　57kgの私が、　48kgまでになったワケ。はじめまして！　ふぅり。です😊　今回は、私が去年の冬（約4ヶ月間）に9kg痩せたワケを紹介したいと思います！ズボラな私でもできたので、ぜひやってみてください！--------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂--------------------------------　《もくじ》①　日中編②　夜編③　番外編--------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂--------------------------------①　日中編　主にやったこと、意識したことは、・　お腹のペコポコ・　食事はよく噛む・　よく歩く・　できるだけ階段を使う　　　　　　　　　　　などと、簡単なことをしてました！お腹のペコポコは、学校の登下校中、授業中など、だいたいどこでもできます。やり方は、簡単で、お腹を膨らませたり、凹ませたりするだけです！お腹痩せにききます✌️食事はよく噛むだけ？と、思う方もいると思いますが、よく噛むことで、自然と食べる速さがゆっくりとなり、暴食を防ぐことができます。また、ゆっくり食べることで、お腹がいっぱい、と早く感じることができますよ👍よく歩く、できるだけ階段を使う、ということは、単に、動けばいい、ということでもありますが、足を使うので、より足痩せが期待できます✌️②　夜編夜編は、お風呂からstartします🛀🧖　お風呂では、・　入る前にお水を1杯🥤・　シャワー🚿を使うときは、常にしゃがむ！・　浴槽の中で、正座をする　　　　　　　　　　　　　　の主に3つです！入る前にコップ1杯お水を飲むことで、汗が出やすいので、より痩せやすくなりますよ😊シャワーを使うとき、例えば、髪の毛を流したり、体を流したりするときに、しゃがむ体制でいると足痩せが期待できます✌つま先立ちでもいいかもしれません！浴槽の中で正座をするのはよく聞きますよね😊でも、本当にいいんですよ！！←これもまた、足痩せが期待できます！1,2分くらい正座してるといいかもです！また、浴槽には10分〜15分くらい39度などぬるめの温度で入るのがbestだそうです👩‍🏫次に、お風呂上がりです！　お風呂上がりは、・　足パカ&腹筋&壁腕立て・　マッサージ・　メディキュットつける　　　　　　　　　　　　　　だけです！足パカや、腹筋は、大変じゃない？と思う方もいると思いますが、慣れれば楽です。流石に、簡単ではないかと思いますが、足パカ　100回腹筋30回腕立て　20回を毎日してました)))))マッサージは、NIVEAなど、クリームを使い、手を✊にして、足は足首から太ももへ、二の腕は、手ではさんだり、揉んだりしてました！また、顔は、指を使って、輪郭を揉んだり、持ち上げたりすることによって、スッキリすることができました！かっさをつかうとよりgoodです👍メディキュットは、ドラッグストアで買い、今でも愛用中です♡③　番外編番外編では、普段できないときに行ったことを紹介します！！・　ぷち断食🍽️これは、例えば夜だけ食べない！お菓子🍩は食べない！ということです！でも、断食だからといって、朝や昼は絶対に、特に学生の皆さんは、食べてください！夜は、その後は寝るだけなので実は食べなくてもいいんです🙆でも、食べたいという方は、少量、または、消化のいいものを食べるといいですよ😊🍙・　運動🏃運動歩の方は十分だと思いますが、文化部や、部活を引退した方は、やっぱり運動したほうがいいですよね…私も文化部でしたので、休日はできるだけ体を動かしてました。でも、とても簡単で、例えば、お母さんの買い物について行ったり、ちょっと家の周りを散歩するだけでいいんです✌・　目標の子を思い浮かべる、見る自分の憧れの体型の方を見ると、やる気が出ます🔥ぜひ、自分の目標を立てて見てください😽-------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂---------------------------------ダイエットは、意識するだけでも本当に変わります。自分の『なりたい』姿を思い浮かべながら、頑張っていきましょう！！皆さんの『なりたい』が叶いますように。ここまで見て下さり、ありがとうございました🍀#はじめての投稿#ダイエット#NIVEA#メディキュット#かっさ#簡単

こんにちは。怜香です😊足の細い女の子って憧れますよね。スカートから覗く足が華奢だと✨💕今日はごりごりに太くて大根のような足だった私が色んな方法を試しに試してどうにか人並みに女の子らしい足を手に入れた方法を紹介しようと思います！基本的に脚やせは根気よく続けることが大切です。やっぱり日々の努力が欠かせません、ですが、次の日からも効果を感じられる魔法の商品を見つけました！それを読みたい方は⚠️のマークまで飛ばしてください！！！！◎必要な物・メディキュット（どこのでも🙆🏻‍♀️）・ボディークリーム（どんなやつでも🙆🏻‍♀️）・コロコロ（どこのでも🙆🏻‍♀️）これだけです！まず、足を細くするために必要なことは4つあります。◯浮腫を取る◯要らない筋肉を落とす◯セルライトを潰す◯必要な筋肉はつける一つずつ順番に紹介していきます。①浮腫を取る。脚はとても浮腫みやすい部位です。朝は普通だった靴が夜には食い込んでキツイ。こんな経験ありませんか？これ凄く足がむくんでるんです！この浮腫を取るだけでもかなり足が細くなります😊💕　〜方法〜・壁に足を立てかける。2枚目の写真のような体勢を1日に10分くらいします。携帯を触りながらーとかテレビを見ながらーとか寝る前に少しだらだらする時にこの体勢をしてください！かなり足がスッキリします。・マッサージこれはお風呂上がりにボディークリーム（私はハトムギジェルを使ってます）保湿をするついでにやるのをお勧めします！3枚目の画像のように、①足の指の間に手を入れて掴んで足首をぐりぐり回します。（足首には老廃物が溜まりやすいと言われてるのでしっかりやると良いですよ😊）②足の裏にボディークリームを塗って手をグーにしてひたすらごりごりやります。（痛気持ちいい感じで）③足首から膝までの部分にクリームをつけて下から上にごりごりごりごりやっていきます。（下に溜まった老廃物を上に持っていくイメージで、足首を掴んで膝まで持ち上げます。）④脹脛をひたすらモミモミします。（筋肉を潰すイメージで。）⑤太腿を雑巾を絞るみたいにぎゅーーっとしてセルライトを潰します。（多少痛くても我慢😖😖痣にならない程度に頑張りましょう😍）マッサージはこれで終わりです！！・メディキュットを履くメディキュットを履いて寝ると次の日には足がかなりスッキリします。浮腫みやすい体質の人はこれを履いて寝ただけで友達から「今日足細くない？」って言われるくらい変わります！（正直今日はもう疲れて何もしたくないってなる日もありますよね、そういう日でもメディキュットだけは履いて寝ましょう。）⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️「明日までにどうしても足を少しでも細くしたい！」「明日は大事な日！1ミリでも細くなりたい！」そんな人もいますよね。わかります😔やせは日々の積み重ねだから無理なのは承知の上でも今！すぐに！細くなりたい方へ。　魔法の最終兵器があります。それは、足裏樹液シートです✨✨✨これを説明書の通りに、寝る前に足の裏に貼ってメディキュットを履いて寝ると、次の日驚くほど足が細くなります！！体に溜まった老廃物を取ってくれるという優れもの🌟翌朝シートを剥がしたら汚さにびっくりしますよ、、、（経験済み）なので朝起きたら足をしっかり洗いましょ〜しかも、これ百均で手に入るんです！！！1シート百円✨✨✨✨✨なんて安さ！！！！修学旅行、球技大会、体育祭、彼氏とデート、などなど足を出す用事がある人は前日にこれを使うことを激しくお勧めします😊💕⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️　◯いらない筋肉を落とす運動系の部活をやってる方ならわかると思います。「こんなガチガチの足どうすればいいの！」「筋肉で脹脛が男子並みに硬い！」「真っ直ぐ立ってるのに足が筋肉で外に張ってる！」バリバリテニス部だった私はこの悩みすごくわかります。そんな私が必死で柔らかい女の子らしい足になれた方法を紹介します。百均のでもいいのでコロコロ（私はお母さんに譲ってもらったリファカラットを使ってます✨）を用意します。ない人は手でも出来ますけどキツイので買ったほうが楽かも😓コロコロでひたすら暇さえあれば筋肉の部分をごりごりごりごりやります！テレビ見てる時とか、携帯でYouTube見る時とか、寝る前とかにひたすら筋肉をほぐします。お風呂の中で脹脛を揉むのも大事です！湯船に浸かりながらひたすら脹脛を揉む！！！筋肉よーなくなれーーと呪文をかけながらひたすらひたすらとにかく根気よく揉みます。あとは、できることなら、脹脛の筋トレはしない方がいいです。（私は高校になってテニス部を辞めたのでやらなくてよくなりましたが現在やっている方にはこれは難しいかも）◯セルライトを潰す。足に溜まっているセルライト（脂肪）をひたすら潰します。痛くても、我慢。（アザができない程度に）セルライトは太腿に溜まりやすいので太腿を暇があれば雑巾絞りしたり、ぎゅううっと握って潰します。気休め程度かもしれませんが私はこれでスキニーが緩くなりました！！暇な時は足痩せのチャンスです！隙間時間を活用しましょ😊◯必要な部分に筋肉をつける。足を揃えて立った時に太ももがくっつく人！内腿の筋トレをしましょう！！内腿鍛えて緩んだ太腿を引き締めるんです！①足パカ暇な時に携帯触りながらとか1日に二十回くらいからスタートしてできるようになったら百回位やりましょう！これは本当に聞きます。②チャリ漕ぎ寝た状態で足を上げて自転車を漕ぐみたいにくるくる回します。リズムよくやると楽しいですよ！これも携帯触りながらとかでできます😊一日三十回くらいから初めて百回位を目指しましょう✨③ワイドスクワット足を肩幅より少し広く開いて爪先を外に向けます。そのまま後ろにお尻を突き出すことを意識しながら太ももが地面と平行になるくらいまでゆっくりしゃがみます。（※この時に爪先よりも膝が前に出たらダメです！！！）これを三十回〜五十回くらいやりましょう！これも本当に効きます！！私が試して効果を感じた足痩せの方法は以上です！！！脚やせは一日にしてならず！なので根気よく続けれそうなことだけ続けましょう😊まずは一週間やってみてください〜〜〜#足痩せ#マッサージ#セルライト#むくみとりむくみ#メディキュット

こんにちは、えがおです。今回は、わたしが４年間続けている脚のマッサージ方法についてご紹介します😌💕わたしは身長が158cmなのですが、今から４〜５年前まで体重が53kgありました…。そこから約５ヶ月で13kg落としてから今まで、ずっと40kgを維持することができています！！短い期間でかなりの体重を減らしましたが、好きなものを沢山食べながら維持できているので全然苦じゃないです！今回ご紹介するマッサージはダイエット中に研究を重ね、色んな方のマッサージ方法の良い部分を盗みつつ自己流にアレンジして編み出した方法です（笑）皆さんの参考になりますように…🙏〜脚痩せについて〜詳しいマッサージ方法についてご説明する前に少しだけ。ダイエットをするに当たって、わたしがいちばん気になったのが”脚”でした。すらっとしたモデルさんのような美脚になりたい…！✨もちろん運動や食事制限で脂肪を落とすことも必要です。でも、下半身は特に浮腫みやすいのでその浮腫みを解消してあげることでかなりスッキリと軽い脚になります。そこでわたしが決めたマイルールは、「浮腫みはその日のうちに取る！！」です。これを徹底し継続するようにしてからは、太ももやふくらはぎもかなりサイズダウンしました♩なので何事も継続が大事です！じっくり時間をかけてマッサージするのも良いですが、毎日続けられないようでは意味がありません🙅‍♀️今回わたしがご紹介する方法は、両脚とも5分もあれば余裕でできちゃいます✨しかも簡単！ズボラなわたしでも4年間続けられています。（たまに何もせず寝ちゃうこともあるけど😇）ここからは具体的なマッサージのやり方を説明していきます。動画や画像を見ながら読んでくださると嬉しいです！〜手順〜①お風呂から出たら、まずコップ1杯のお水を飲む。　お茶でも大丈夫です！　マッサージ前に水分を摂っておくことで、　尿として老廃物を排出しやすくなります。②クリームなどで滑りを良くする。　摩擦防止＆保湿のためにも何か塗りましょう。　わたしはよくジョンソンアンドジョンソンの　ボディークリームを使ってます😙③足の甲、くるぶしの辺りをグーの手でグリグリ刺激する。④くるぶしから膝付近にかけて、　骨と肉の間に指を入れるようなイメージで刺激する。　　両側面ともこれをやります。⑤ふくらはぎも膝裏まで流す。　ここまでの工程で、全ての老廃物を膝まで　流してあげる感じです💭⑥膝裏のツボを押す。　膝の裏には、脚痩せに効くツボがある！　と聞いたことがあるので（笑）　いつも膝裏を、ぐっぐっと押しています。⑦膝周りの脂肪を揉む。⑧膝の皿をなぞるイメージで指圧をかける。⑨膝から太ももの付け根にかけて老廃物を流す。　太ももの裏側もしっかり流してあげてください！⑩メディキュットを履いて寝る🛌💤　枕などを置いて脚の位置を高くして寝ると　更に浮腫みが取れるのでオススメです！〜番外編〜ここで1つオススメアイテムが…💕セルローラーです！ロフトや東急ハンズに売っています。（確か500円くらい）テレビを見たり暇な時にコロコロしてました！マッサージ後にメディキュットの上からやるのもアリだし、わたしはお風呂に持ち込んで湯船の中で太ももをコロコロしたりもしてました。安いし1個持っておくと便利です✨わたしは肩凝りが酷いので、よく肩にもゴリゴリやってます（笑）分かりにくい点も多かったかと思いますが、いかがだったでしょうか？毎日続ければスッキリとした美脚に近付けると思います😘いいね、コメント、フォロー、お待ちしております！！＃ダイエット＃脚痩せ＃マッサージ

寝ているだけで足が綺麗と言われるようになった方法💘超簡単な脚やせです〜！高校1年生の時部活もやめて急激に太ってしまった私はまず最初に足に肉がどんどん着いてしまい、私服を着る時はいつも足が隠れるような物を来ていました(ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩)ですがある日！！メディキュット！！に出会って私の人生180度変わりました！今ではミニスカートやショートパンツもたくさん履くようになりました三/˙꒳​˙)/夜履いて寝るだけでももちろん効果があると思います！ですが私は学校が終わって帰ってきたらすぐに履いて過ごしていました。平日出かける際もズボンをよく履いていたのでズボンの下にも履いていました😉履いているだけでいいのですごく楽です！初めはLサイズを使っていましたが、半年くらい経ってからはMサイズを使用していました！(身長165cm)騙されたと思って履いてみてください！足が太くて着たい服も着れない、そんなの嫌じゃないですか？？#はじめての投稿#脚やせ#ダイエット

🐾45cmの豚足が38cmの人間の足になった方法🐾コロナの休みで家でゴロゴロしすぎて、太っちゃった！！！！って人いません？？そんな方にも見て欲しいです。『嘘でしょ』『騙された』と思って見てください足は毎日の努力で細くなります.。🌱ふくらはぎ・太もものマッサージ、オススメの商品を紹介します必ずマッサージをする時はクリーム、ローションなどを塗ってからして下さい。┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈1.ふくらはぎのマッサージ2枚目のふくらはぎのマッサージの画像を見て頂けると嬉しいです。まず、かかとから膝にかけて、肉を両手で押し上げます。これを10回×3~4セット！(･ㅂ･)/たくさんするとより効果🆙それが終わったら、2枚目の画像にある○の所を👊の関節のところでｸﾞﾘｸﾞﾘします。ｸﾞﾘｸﾞﾘ~ｸﾞﾘｸﾞﾘを何回もやったら、ふくらはぎは終わりです。┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈2.太もものマッサージ3枚目の太もものマッサージを見たように、矢印の方向に膝から肉を両手で押し上げて下さい。これを20回×4セット！その後に、矢印の方向に、ピースを折り曲げた関節でｺﾛｺﾛ~かっさの横の部分でもいいです。とりあえずｺﾛｺﾛして下さい。┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈3.オススメの商品ここからはオススメの商品を紹介したいと思います🙋🏻‍♀️せっかく脚、細くなったのに、ザラつきが気になる！、引き締まりたい！！って人にオススメ。恋するおしり！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！は？？ヒップケアソープ？おしりやん。ってなります。ちがうんです…脚のザラつきもなくなって、ちょっと引き締まるんです！！ロフトで購入しました✌🏻最終兵器はメディキュットズボラ女子も履くだけで細くなる、、、なんということでしょう少しお高めですがマッサージがめんどくさいって人にはオススメダイソーのフェイスかっさを2枚買って両手で持ってマッサージすると丁度いいんです、！！お風呂でやってます！┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈こんな感じですちなみに太ももは38cm、ふくらはぎは19cmです2ヶ月くらい続けてここまでになりましたあくまでこれは私の身長に対して45センチは太すぎるというだけです😅

〜1ヶ月で８㎏落としたダイエット方法〜個人差があると思いますが、私はこれで痩せれました！まずはダイエットをしようと思ったきっかけからw私はいままで自分のことをでぶだって思ったことがなかったです。たしかに細い人に比べたら太ってるなーって思ってたけどいたって標準体型だって思っていきてきた16年間でした。そんなある日、クラスの男子に言われました。きみって体重何キロ？166㎝で53㎏だよ。え、まってwwおれとかわんねーじゃん、でぶじゃん！私の気持ち、、、え、うちでぶなの。でぶじゃねーよ、でもわたし中学生の時１６０cmあったのに38キロだったわ。太ったな、やせよそんなことから始まった私のダイエット生活。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーまず、私がやってたことは10こ！1、朝と夜寝る30分前に白湯をのみ日常ではお水をなるべくのむ。これはみなさんもきいたことがあると思います私もきいたことがあったからやってた感じ。2、夜にランニング、ウォーキング。縄跳び私は、音楽をききながらやってた。走りっぱなしはつらいから２曲きいて１曲歩くって感じで休憩しながら合計で1キロ走ってました。ウォーキングは音楽聴きながら飽きるまで歩いてたら1キロなんてあっという間！縄跳びは前跳び2分30秒二重飛び2分30秒で合わせて5分になるように飛んでました。でもほんとにつらかったww雨降ってるときはYouTubeでダイエットダンスとか適当に調べてひたすら踊ってました。3、一週間おきに断食。どういうこと？って思った方、簡単です。この一週間は断食。その次の週は炭水化物なしで普通にご飯をたべるという感じで一ヶ月過ごします。断食はとにかくたべない。今はお腹すいてないなって思ったらなにもたべない。お腹すいたなって思ったらヨーグルトとかもやしのコンソメスープなどとにかく消化がいいものを食べる。こんにゃくゼリーとおすすめ！食べるときはとにかくゆっくりよく噛むこと。炭水化物を食べたいときはなるべく少しにする。断食後すぐ食べると胃袋がびっくりして断食の効果がなくなるらしいので月曜からちょっとずつ食べる量を増やしていくことをおすすめします。あとは1ヶ月間19時以降はなにもたべないようにしてました。4、お風呂に１時間は浸かる、これは意外といける。あつくてのぼせるからぬるめに設定してでたりはいったりしてて何気に2時間くらいはいってました。アマゾンビデオとかYouTubeとかみてれば意外とあっという間です。5、足のマッサージをする。足のマッサージ方法はとにかく色々あるけど自分流でいいと思います。とにかく脂肪よ消え去れという思いでマッサージ。6、足あげ腹筋、足パカ。これは暇なときにひたすらやってて、夜寝る前に絶対30回ずつやってました。足あげ腹筋のときはギリギリまでさげてとにかく腹筋に力がはいるようにすること。足パカのときは足をとにかくのばすこと！足をまげてやるとオムツ変えてる赤ちゃんみたいになっちゃうので気をつけて！wあとは韓国のアイドルがやってる筋トレがYouTubeにのっててそれをやってるときもあった7、暇なときはお腹に力をいれたり、体を伸ばすこれはながらでできる！ベッドで寝ながらYouTubeみてたら少し伸びながらみてみたり、お腹力いれたり。少しの心がけがだいじ！8、階段を使う。友達といるときとかは友達に合わせた方がいいだろうけど1人のときとかはとにかく階段を使うようにしてました。9、間食禁止私はとにかく間食が多かった。お菓子大好きだし、家になにかしらあるんだもん！たべちゃうでしょwwだけど、我慢！どーしてもお菓子が食べたいときはミンティアとかローソンに売ってる糖質オフのお菓子などをたべたりしてたかな？10、メディキュットを履く。脚やせのために寝る前にメディキュットを履いて寝ます。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー以上。これをやってみたら8キロ痩せてました。〜追記〜ご指摘があったので言いますがこのダイエット私もおすすめするわけではないです。正直リバウンドしやすいだろうし、体に悪いことを承知でしたがどうしても悔しくて見返したくてやったものなので指摘しないでいただきたいです。みなさんも無理せず緊急で痩せたいってときだけぜひやってほしい！#ダイエット#高校生#短期間ダイエット

−10kgダイエット方法🐷🔥🍔🍰🍖ダイエット仲間集合案件______________________________________前回のダイエットモチベーションの投稿が思った以上に好評で本人びっくりたくさんコメントでダイエット方法知りたい！ってリクエストしてくれたから載せちゃう🧀だからうちのやってたダイエットを適当に書くだけの投稿だから健康だのそんなことはよくわかんないだって専門家じゃないからだから経験談を語るよ卍ダイエット仲間に言いたいことがまず１つ☺︎この投稿を見たらもう痩せられる☺︎ダイエットの名言集とかで、なりたいと思ったらもうなれてるも同然っていうじゃん？痩せたいと思えたらもうあとはやるだけこの投稿を開いてくれたってことは、痩せたいと思えた=あなたはもう痩せられるはい解決🏆______________________________________画像2枚目▷投稿内容一覧画像3枚目▷１ヶ月ごとの変化を１ヶ月ごとの画像付きお気に入りは右2番目の証明写真、800円+美白200円でこのクオリティの写り卍画像3枚目▷ダイエットで大切だと思う事______________________________________【ダイエット前の生活、食事】これは別に質問もリクエストもきてないけど、書いた方がダイエット中とどんだけ差があるか分かると思うから載せるね、どうでもいい人は流してください🦷食事__________________________________・朝朝に学校着いて1時間目終わったら購買直行そして、カツパン（推定350Kcal）雪印コーヒー牛乳（245kcal）これがうちのエブリデイハッピーセット🌭🍼このカツパンってやつがロースカツが挟まってるげろくそうまいやつ・お昼マミーポコパンツお手製の冷凍食品詰め込み弁当（推定600kcal）冬はスープ付き（70~100kcal）・夜700kcalとか毎日なにも考えずがっつり食べてた白米唐揚げピザマック大好き・間食水曜日の部活が後半の時は、カツパンとジュースのハッピーセット再来ほぼ毎日購買で炭酸ジュース（200kcal）自販で午後ティーのミルクティー（185kcal）購買でじゃがりこ、チップスターのお菓子系も全然買う家に帰ったらアイスも炭酸もお菓子も甘いものも常にある運動___________________________________6月上旬に部活引退したけど、その前までは部活してたから食べても大丈夫精神だったでもね、聞いて、毎日1時間半だからゆうてそんなに動いてなかった簡単に言うと他の部活にスポッチャってバカにされてたぐらいゆるいっていう完全に摂取カロリー＞消費カロリーの生活______________________________________前置きが長いダイエット方法を聞きたいだけなのにみんなwこれからが本題みんな飽きずについてきて〜______________________________________期間:５ヶ月と１週間身長:152㎝______________________________________【食事ついて】食事が大事食事管理をしてこそ運動は後押し的な〝あすけん〟っていうアプリみんなご存知？うちは多分これがなかったらこんなにスムーズに痩せなかったこれの目標設定で自分の摂取カロリーがわかるからこれの通りにやればとりま成功うちは設定で、▷すごく頑張る▷食事中心にした最初の１、２ヶ月はあすけんに記録だけしてルールは無視して300kcalぐらい減らしてた３ヶ月目は1000kcal以下とかに勝手にルール変更してた飲み物は、あれが飲みたい！どうしてもカフェオレが飲みたい！って思ったらもう飲んじゃう豆乳でカフェオレにすると美味しいし豆乳はダイエットに効果的らしい☕️でも毎日水を1.5~2ℓを飲むように心がけてた☺︎水分補給は水かお茶避けるべき食べ物🍰🥐🥞🍔🍟ケーキ、スナック菓子、バター、揚げ物、ファストフード、菓子パン菓子パンはケーキを食べてるのと一緒らしい🥶・間食についてこれはチョコがやめられないって質問あったんだけど、チョコは食べていいできればカカオ70以上！🍫高カカオはむしろダイエットにいんだってちょっとなら食べてもよろしい！！ちなうちも一個35kcalのカカオ70食ってたよあとは睡眠も7時間以上とること睡眠不足は食欲とか甘いものを欲しちゃうんだってこれはがちもんうちも睡眠をしっかり取るようになってからチョコを欲さなくなった〝食べ物は、食べないことより買わない努力〟______________________________________【運動について】・ランニング🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️最低20分喋れるぐらいの速さ7~10キロぐらい？うちは1時間ぐらいてきとーな頻度で走ってた５ヶ月目は一日置きに走ってたから食べても減ってはいたうちは運動部だったから走るのは慣れてるというか続けられたあとは学校からの帰りを歩いて帰った！約1時間ぐらい！🚶‍♂️３ヶ月目はほぼ毎日歩いて帰ってきた！・筋トレ脚やせの方法を教えてってくるんだけど、正直うちも全然わかんないただわかったのは、むやみやたらにきつい筋トレをやりまくっても逆に太くなることだから今は足パカとワイドスロースクワッド？っていうのをやってたりするうちはながらダイエットみたいなのだとやる気がでないからこの時間はやる時間！ってやってたお腹痩せは、なにもやってない胸下は体重とともにって感じです下っ腹の筋トレやったけどキツくて続かなくてやめたから下っ腹は出てるよ🤰首は体重とともに痩せた______________________________________【マッサージ、むくみについて】顔首痩せは、顔は。youtubeの造顔マッサージっていうのをずっっとやってる！ちふれのウォッシャブルなんちゃら使ってお風呂場でやっとるなんか本来の顔になると思う脱毛のお姉さんが言ってたんだけど、いくら筋トレしてもマッサージしないと意味ないというか、筋トレとマッサージはセットって考えた方がいい筋トレするならマッサージもするはい以上マッサージは安い化粧水使ってるそしたら足の保湿にもなるから一石二鳥よ🐓しかも！！むくみは脂肪に変化するからむくみとること大事メディキュット履くだけで細くなることは絶対ないけど、気休め程度______________________________________【その他】・体重計に乗る癖をつける見てモチベーションが下がる人は１週間ごとの方がいいのかもうちは忘れなければ毎日測ってアプリに記録してる・浴槽につかるなんかで見たんだけど、お湯に入る人と入らない人では、同じ生活をしてても5kgちがうらしい！これからの時期は寒くなるからみんな入るよね🛁・睡眠を7時間以上取るさっきも間食の時に書いたように、食欲抑制のためにも睡眠大事しかも！7時間ぐっすりしっかりした睡眠すると、300kcalも消費してるんだって！300ってわかりますか40分ぐらいのランニングに相当するよ______________________________________【ダイエットで大事だと思うこと】簡単に見たい人は画像をご覧ください・食事が大事食事を変えなきゃ痩せないよだってなぜ太るかって食べるから・すぐ結果が出ないからって焦らない簡単には痩せないけど痩せること自体は案外簡単精神・性格、環境に合わせる多分このうちのダイエット方法をやっても絶対続かないと思うそれはキツイからとかじゃなくて、そもそものうちとあなたの性格や環境が違うから・続けられるルールにするダイエットは、なりたいと思ったらもうなれてるも同然っていうじゃん？続けたもん勝ちよだから何ヶ月後も見据えて、このルールなら半年でも1年でも続けられる！っていうルールにする・ドカ食いは気にしないたった1日のドカ食いじゃ戻らないから安心してドカ食いして次の日体重測ったら2キロ増えてたー🤮とかそんなわけないでしょそれは食べた分の質量インスタで見たんだけど人ってどんだけドカ食いしても1日に500gしか太れないんだってあとうちの経験上、ちゃんとダイエットしてたら2日のドカ食いでもギリ大丈夫、3日続けるのはさすがにまずいいやドカ食いしないことが一番いんだけどね・試行錯誤する、とりあえず試す百聞は一見に如かず、百見は一触に如かずっていうやん？それまじそれダイエットはそれもうね実験感覚、自由研究やってんのかってぐらい色々試したもん今もだけどうちもあすけんってアプリ絶対めんどくさいし向いてないと思ってたけど、いざやってみたらうちのダイエットの右腕といっていいでしょう、ロジャーでいうレイリーでありって感じ・長期的に考える、極端なダイエット❌きつすぎるダイエットは体に悪いよほんとwうちは身にしみてわかった体的にもメンタル的にも異変がくるまず、生理不順極めた先月１ヶ月遅れたかと思ったら今月２週間早まるとかきたと思ったら1日で終わるとかわけわからんすぎ極端な短期ダイエットは意味ない短期で手に入れたものって価値ないよ______________________________________こんな感じでうちのやってた事を適当に書いてみましたあとなんか質問あったらぜひコメントに📝ダイエット系はどんなのみんな需要あんの？教えてダイエットをして変わった事とか？モチベーション系？失敗談とか？とりまいいね押したらコメントへGo🥇#ダイエット#スガワラルナのダイエット　

◯面倒なマッサージは一切なし！簡単ながら足痩せ◯（写真はiPhone内側カメラです）🙇🏼‍♀️足の色悪くてお目汚しすみません️🙇🏼‍♀️こんにちは、さっきフォートナイトでビクロイとって調子乗ってる🤨ゆゆです🤍突然ですが！最近バイト先で、足を褒めてもらえることが多くなって（めちゃくちゃ嬉しい😂）この機会に最近やってる事をまとめてみました！私は元バレー部で、高校時代はチャリ通、最近毎日自転車1時間漕ぎ、自宅で作れるタピオカに今更ハマって週4で飲んでる、、って言うほんとにスタート地点最悪なただのオタクなんですけど、こんな人にも無理せずながらでできる脚やせということで紹介します✔︎（↑部活とか自転車通学っていう理由で諦めないで欲しい😣ということを伝えたい！）✨歯磨きしながら朝昼夜、家でも外でもできる運動です！歯磨き前半爪先立ちをして歩く、歯磨き後半かかと歩きであるく。。だけです！（例：歯磨きを3分している人は1分半ずつ）今日からできるし、程よく筋肉が鍛えられて足痩せにつながります✔︎✨自転車に乗りながら自転車通学の方や、自転車によく乗る方に勧めたい方法です！・体の後ろに体重をかけるのではなく、前屈みになるように前に重心をかけて乗る。（自転車を止めた時足が地面につくかつかないくらいだと自然に前屈みになります！）・顎を引いて乗る。・腹筋に力を入れて骨盤を引く感じで乗る。・足の親指の付け根あたりでペダルを漕ぐ。少しの違いで、太ももが太くなりがちな自転車が足痩せつながります✔︎✨スクワットめちゃくちゃ個人的なんですけど、私バイトでテーブルを拭くときに自然とテーブルの高さ的にスクワットの姿勢になるんですけど、これすごく太ももに効いてるなと感じるので紹介しておきます☀︎①足先は少し外向きで、肩幅に足を広げる②背筋を伸ばして少しずつ体を下げる（膝は爪先よりも前に出ですぎないようにお尻を後ろに下げる感覚）③背中を丸めず、地面と太腿を平行にするように上半身を前に倒す④ゆっくり戻すを10回ほど繰り返す✊🏻スクワットは、ほんとに太ももに効くので本当におすすめしたいです！YouTubeなどでもたくさん紹介されてるのでぜひ✔︎✨メディキュットこれは何度も紹介してますが、本当に神アイテム🤤むくみが取れるだけで本当に足って細くなるんです！今日ちょっと足だるいなとか、食べ過ぎ飲み過ぎの日に履いてみるとほんとに効果が目に見えます！持ってない方、圧縮靴下は100均にも売ってるのでまず試してみて欲しいです✔︎✨ツボツボってたくさんあるみたいなんですけど、私全然詳しくないので、痩せたい部位になりがちな３つに効くツボをピックアップしました！2枚目の写真の白丸を、手をグーにして関節でゴリゴリ押します。（わかりにくいですが太もものツボは、内ももの真ん中にあります）仕事中も授業中でもできるので、暇なときにやってみてください☺️✔︎こんな感じで、紹介してみました！私は壮大な何個も工程のあるマッサージが続かない人間なので、マッサージなしの足痩せを紹介してみました！んー、なんだか上から目線な説明になってないか心配です、、ビクロイ取ったのは若干今調子に乗ってるんですけど（乗ってるんかい🤭）、ほんとに足痩せに関しては私も褒められた生活してなくてギリギリキープなので皆さんと頑張れたらなって気持ちで投稿してます！☺️ぜひ気軽にコメントなどくださると嬉しいですみんなで頑張れればなあと思います🥰ここまでみてくださってありがとうございました！🙇🏼‍♀️❤️また、次の投稿も見てくださると嬉しいです✨#脚やせ#あしやせ#足ダイエット#足ツボ#むくみとり#むくみ#むくみ取り#ガチレビュー

ダイエット停滞期さんにおすすめ！温活でスルスル痩せよ〜🔥私は1週間で2.5キロ落ちました👍なかなか体重落ちなかったのにスルッと落ちてくれた😂脂肪より筋肉のが重いので、筋トレメインで取り組んだにしては体重落ちたかなって思います！お腹とお尻がめっちゃ引っ込んだ😳春休みに入って1週間ほどたって友達4人と遊んだら、マスクをつけてたにもかかわらず、全員に「なんか痩せた？？可愛くなってる〜！」と言われました✌️体を冷やすと代謝は落ちて痩せにくくなるし、お肌にも悪いし、生理痛も悪化するし、便秘になるしいいことない😂体を冷やさないように気をつけてあげるといいこと尽くしで、この方法で肌もワントーン明るくなって、肌荒れもマシになったし、便秘もだいぶ解消されて、体も軽くなりました！(痩せたから軽くなったのはある)-------------------------------------------------------------------🔥私が1週間で行ったこと🔥　・朝起きてすぐにデトックスウォーターを飲む　・食生活の改善　・デトックススープを飲む　・筋トレ　・ストレッチ　・半身浴　・お腹ぺったんこマッサージ　・体を冷やさない-------------------------------------------------------------------🔥朝起きてすぐにデトックスウォーターを飲む白湯にレモン汁とピンクソルトを入れるという方法で、ローラちゃんがYouTubeのモーニングルーティンで紹介してました！今まで普通に朝起きてすぐに白湯を飲んでたのですがあまり便秘には効果がなく、この方法に変えてからは「お通じがくる！！」って実感できました！飲んでて腸があったまる感じ🍋ビタミンCもミネラルも取れて一石二鳥です！作り方は画像2枚目に載せておきます〜🔥食生活の改善「糖質と脂質は控えめに！炭水化物はお米でとる！」というのが一番ですね〜。ご飯を食べる順番は、野菜→タンパク質→炭水化物という順番にしましょう！食べるときは一口につき30回は噛んで、腹8分目で終わりにすること！あと、飲み物はなるべく温かいお水で2Lは飲む！私は普段から3リットルくらい飲んでるからあまり苦じゃないけど、きつい人も多いかも、、私は春休み中で家にいるので、朝昼はデトックススープをお作って飲んだり、サラダ作って食べたり、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べたりしてました。タンパク質を取りたいときは卵やソイプロテインを主に摂取してました。(プロテインはザバスのウエイトダウンのチョコレート味)晩ご飯は、家族みんなで食べるので、おかずや汁物だけ食べて、炭水化物はぬいてました！間食したいいいい！！！！ってなっちゃったときは、ナッツか、プロテインか、カカオが多く含まれているチョコレートがおすすめです☺️ナッツは良質な油分が取れるし、チョコレートはポリフェノールや食物繊維も含まれていて美容にもいい！ただ、両方共たくさん食べてしまうとカロリーオーバーになってしまったり、油分によりニキビができてしまったりするのでゆっくりとちょっとだけ食べるのがポイントです！空腹を我慢してると筋肉から分解されてしまうので、過度な食事制限もよくないですよ〜！土日は家族で外食することもあって、その時は我慢せずに食べてました笑ずっと我慢してばかりでも続かないので、、🔥デトックススープを飲む野菜をたっぷり入れたスープは食物繊維も豊富でお通じにも効果があるし、何よりも野菜を温かい状態で食べられることがメリットです。サラダなどの生野菜を食べると、食物繊維や栄養素が取れるけど体を冷やしてしまうことに😭そのせいで代謝が下がってしまうと痩せにくくなってしまいます、、冷蔵庫にある野菜を適当にお鍋に入れてスープにするだけなので簡単！具沢山なので、お腹にも溜まっておすすめです✌️作り方は画像3枚目に載せておきます！🔥筋トレ・腹筋(10×3セット)仰向けになって手を頭の下に置いて頭を浮かし、脚を5秒かけて90度まで上げて、5秒かけて脚を下ろし、3秒キープで1セット(お腹に効くよ！)・ヒップエクステンション(50回)四つん這いになって脚を後ろに上げる(ヒップアップに！)・ヒップリフト(15回×3セット)仰向けになって膝を立てて、お尻を床から浮かせてお尻と背中が一直線になるまで上げる(ヒップアップに！)・スクワット(50回)爪先よりも膝が出ないように気をつけて腰を下げていく(代謝が上がる。脚に効く！)・ツイストプランク(20回)プランクの体制になって、腰を片方ずつ地面につける。左右で一回。(くびれに効果的！)・脚パカ(50回)仰向けになって膝を90度に上げてそのまま脚を開いたり閉じたりする(脚痩せに効果的！)これを毎日行いました！筋肉痛にならなくなってきたら回数をどんどん増やしていってください！私は、回数を増やすと同時に、インスタのRola’sWorkoutに載ってる筋トレを追加してやってました〜有酸素運動もやるともっと脂肪は落とせると思うんですが、近所を走るのが恥ずかしかったので筋トレのみ行ないました🙃筋トレの後にプロテインなどを摂取するのがおすすめです！(食前の筋トレがいいかも)(食前に運動すると食欲も抑えられる！)🔥ストレッチ筋トレ前やお風呂出た後などに行います！代謝が良くなるのでじわーっとストレッチするのがおすすめです！🔥半身浴これ行うと毛穴の汚れも落ちる気がする！一回で大体1時間くらい入ってます☺️ケータイをジップロックに入れて音楽を流したり、入浴剤を入れたりするとすごくリラックスできるのでおすすめです！入りながら脚のマッサージをしたり、するのもおすすめです！入浴剤はきき湯のファインヒートシリーズか、汗かきエステのリラックスナイトがおすすめ⭐️クナイプとかBARTHとかいろいろ試したけどきき湯のファインヒートが一番汗かくしお風呂出てからも冷えない！汗かきエステは、規定量の2杯ではなく、3杯入れるようにしたら結構発汗作用がある！香りもアロマ系ですごく癒されます🤤水分補給が大切なので、お水をペットボトルに入れてお風呂場に持っていって、500ml全部飲み切ってます🔥お腹ぺったんこマッサージ画像3枚目に載せました！便秘解消にも効果的で、お腹をひっこめてくびれを際立たせる効果があります！🔥体を冷やさない外に出る時は足首や首などを冷やさないように防寒対策をしっかりと！食べ物や飲み物は温かいものを。部屋の中ではもこもこ靴下やスリッパを履く！テレビを見たり本を読んだりするときはブランケットをかぶって、寝るときはメディキュットで浮腫ケア！-------------------------------------------------------------------というようなダイエットを行いました！体冷えちゃってるなって言う人はぜひ試して欲しいダイエット法です！でもきつすぎて続かない！！と言うのでは意味がないので、自分に合ったダイエットをしてくださいね！最後まで読んでくださってありがとうございました🙏いいね、フォロー喜びます🐻❤︎#ダイエット#温活

【ひなちゃんねるさんを参考にしたうっすら腹筋痩せメニュー】今回はひなちゃんねるさんを参考にしたうっすら腹筋割れメニューについて紹介させて頂きます。※画像2、3枚目をCGで作成したものに差し替えようとした所、誤って投稿を削除してしまったので再投稿させて頂きます。いいねやクリップをして下さっていた方、ごめんなさい🙏＼＼では早速START‼️／／①両足上げ伸ばし15回×3set画像2枚目上段の体制になり、脚を伸ばしたまま膝を曲げずに下ろす。下ろした時脚が床につかないように床上5センチほどの位置をキープする。上げる、下ろすの動作。②伸ばし上げ交互15回×3set①の上げる、下ろすを片脚ずつ交互にする。右脚が上がっていたら左脚は下がっているような動作。③両足曲げ伸ばし15回×3set画像2枚目中段の体制になり、①のような動作になる。ただし、脚を下ろす時に膝を伸ばす。①同様、脚は床につけない。④足パカ15回×4set画像2枚目上段のような体制になり、そのまま脚を限界まで横に開く、閉じるの動作。⑤尻上げ15回×4set画像2枚目下段のような体制になり、お尻を上げる、下ろすの動作。下ろす時お尻は床についても良い。足の裏は床につく。⑥プランク1分×1set画像3枚目の体制になる。肘から手首までの腕と、つま先で体重を支えるようなイメージ。拳は握り、小指側が床につく。腹筋を使い、お尻が下がらないように維持する。これが一番キツイので最初は30秒からはじめて徐々に時間を伸ばしていく方法も良いと思います。その他、寝る時にはメディキュットを履いて寝るのもおすすめです。効果は確かにあるのですが私は寝ながら靴下を脱いでしまう癖があるのであまり使えません笑①～⑥までのセットを毎日続けるのは辛いけど、、、効果が見えてくると楽しくなってくるので是非続けてみて欲しいです。

今日は沢山投稿ごめんなさい前回の、＃小顔マッサージ、＃バストアップの投稿と、＃だんご鼻解消のマッサージの投稿に並び、今回は最短１週間の＃足痩せを紹介していきます！是非前回の投稿もご覧下さい！☆足痩せマッサージ仰向けになって足を垂直にあげる！！私は壁を使ってやってますが、壁を使わずやると、＃腹筋も鍛えられちゃいますよ♡また、足を垂直にやってるとき、私は太ももの付け根辺りを押したり揉んだりしてます！最初の方は硬くて、なんか痛みもあったけど、だんだんと軽減されます！（この時、音楽きいてる。か、片手でスマホいじってます笑）つぎに横向きになって寝ますそして、片足を上げ下げさせます！これを両足やっておわり！これ楽だし、スマホいじりながらできるし！すごいすごいオススメ！あと、あげた足のつま先は上向きにしましょう！これをやったら、＃マッサージ！足の裏をぐっと何回も押す→スネの辺りを揉む（私は肉的な何かがあるから）→そのまま上も揉んでく→付け根まで揉めたら、今度は下から上へ（手をグーにして）持ち上げる（？）。以上です！！あと、普段、＃お風呂の中で足をクロスさせて、足の上下を逆にしてまた、クロスさせる。とゆーのをやってます！あと、私は更に＃メディキュットも履いて寝てます笑これは最近始めたので、履かなくても効果アリアリです以上ご不明な点がありましたらコメントお願いします！閲覧ありがとうございました！！＃お砂糖の痺れ

【ダイエット方法】⚠️痩せすぎ注意⚠️こんにちは〜(⍥)☁︎ᙏ̤̫♡ﾏﾒｺﾃﾞｽ身長：153cm体重：38.2今回は飽き性の私が痩せたダイエット方法について紹介していきます！※食事制限は無理しちゃダメだよ！______________________________①小麦は食べないようにするべし！小麦を食べると太るみたい‪(ᯅ̈)/‬（麺類、パン、クッキーなど）私は朝パンを食べるのが大好きなのですが、ご飯を食べるようにしました（ご飯も食べ過ぎは注意だよ！）❁朝ごはん❁ご飯＆味噌汁↑味噌はお肌を綺麗にしてくれるよ！②水を飲むべし！毎日コツコツ水を沢山飲んでみてください！水を飲んで基礎代謝をアップさせれば、特別な運動をしなくても、痩せやすく、太りにくい体質になります⸜❤︎⸝‍　水ばっかり飲んでると、炭酸ジュースとかが苦手になりました！٩(●˙▿˙●)۶ﾔｯﾀｧ※常温の水を飲んでね！③お腹が空いたら歯を磨け！お腹が空いたって時に歯を磨くと、食欲が減ります！歯磨き粉のミントの香りは、食欲を減退させる効果があるそうです🌱お腹が空いた時は、「歯磨いちゃったから」と食欲を撃退しちゃおう！ホントにお腹が空いたときは食べちゃおう笑（私お菓子大好きだからちょっと食べちゃうもん笑）④有酸素運動をするべし！有酸素運動は短時間でカロリー消費出来ちゃいます！ｽｺﾞ───(〃'艸'〃)───ｨ走る、泳ぐ、自転車を漕ぐのが有酸素運動です！私は毎日自転車を漕いでいます（中３だからね笑）家に帰ってきたら20分ほど走ります！🏃⑤夜寝る前のストレッチ私は#足痩せマッサージを参考にしてます❁夜寝る時はメディキュットを履いています！これだけで足が細くなる感じがする笑みなさんも試してみてください(¨̮)❥❥❥最後までありがとうございました┏oﾍﾟｺ#ダイエット#リクエスト募集#フォロバ

こんにちはみるくです(◡̈)/☁︎︎学生のみなさんもう少しで身体測定ですよね?そこで!!今年の3/28から始めて今日までで4kgやせた私のダイエット法についてお教えします✊🏻私は、身体測定が間近に迫っているのと、好きな人に痩せた姿を見せたい！という理由でダイエットを始めました。みなさんも、的確な理由を見つけてダイエットしたほうが頑張れると思います!やる気と持続力が大事です!!┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈✧ﾀﾞｲｴｯﾄ法✧①水をたくさん飲む!!朝起きてすぐ、ごはんを食べる前、トイレに行ったあと、寝る前に飲んでます。②朝ごはんは食パン1枚かふりかけご飯!!食パンは牛乳と、ふりかけご飯は水と一緒に食べてます。③昼ごはんはご飯みそ汁サラダなどを食べる!!しっかりバランスよく食べて、昼にたくさん栄養を取り入れます。だからといって食べすぎ注意ですよ!④晩ごはんは主食を“豆腐”に置き換える!!ねぎたっぷりの冷奴にしたり、ｶﾚｰを上からかけて食べたりしてます。最初は苦痛でしたが、慣れれば豆腐が食べたいと思うようになってきます笑おなかもすぐ張るし、安いし、アレンジ次第で美味しくなるのでおすすめです！絹や木綿などの種類は気分で変えてました。⑤朝起きてｽﾄﾚｯﾁ、夜寝る前にｽﾄﾚｯﾁと筋ﾄﾚとﾏｯｻｰｼﾞをする!!ｽﾄﾚｯﾁは伸脚や長座体前屈、開脚前屈など筋トレは足パカや腹筋、背筋などﾏｯｻｰｼﾞはponさんの#脚痩せマッサージを参考に、片足15分ぐらいかけてやってます。ボディクリームはジョンソンのピーチ＆アプリコットを使ってます！⑥寝る時にスリムウォークを履いて寝る!!太ももを軽くつまむだけでセルライトがこんにちはしちゃうんですが、これを履いたらましになってきました。メディキュットもおすすめです!┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈これらの6つを毎日欠かさずやってます!!おとといから女の子の日に突入しましたが、それでもなお体重は下がってきています(˶˙ᵕ˙˶)┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈※間食について全く食べない!ではなく適度に摂取してました。せんべいやあめ、するめいかなど。高カロリーなものは食べてません。┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈質問あればぜひコメント欄に!!みなさん、頑張りましょうね!!#はじめての投稿#ダイエット#ダイエット法

食事制限一切無し！奇跡の脚やせダイエットから気をつけている、私の体型維持法✨前回の投稿(#百花のダイエット)❤📎💬ありがとうございます🙇自分でも信じられないくらい驚いています！ユーザーランキングもなんと1位を頂き、本当にありがとうございます！！！今回は前回の投稿の延長として、私がダイエット中から今までずっと気をつけていることを紹介します！前回の奇跡の脚痩せダイエットをまだ見ていない人はそちらも読んでいただけると嬉しいです🙏🏼🙏🏼今回はダイエットは成功したけど、すぐリバウンドしちゃったなどの経験がある人必見です！私はダイエットを始めた時からずっとこれらを気をつけて生活していますが、この方法はダイエットがより効果的になるだけでなく、リバウンドと無縁の体型をキープしてくれます！前置きが長くなりましたが、それではヒアウイゴー⇒୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧紹介する方法は大きくわけて行動編と生活編の二種類！まずは行動編から！行動編:①足首クルクル授業中など暇さえあれば足を内側、外側両方にクルクル回しています！これをやるだけで足首細いのがキープされます！ていうか細くなる！足のマッサージと併用するとより効果的です！②歩幅を少し大きくするヒールを履くとどうしても歩幅が狭くなりがちですが、歩幅を大きくすると足が細くなります！毎日誰もがしている"歩く"という行為なので挑戦しやすく、尚且つ足にとても効くのでいいですよ！③階段を使う楽したいからエレベーターを使いたくなりますが、この甘えがデブの元です！自分の足で動きましょう！更に階段を使えばいつ地震が来てもすぐ避難できます！素晴らしいと思いませんか！④足がむくんだ日は絶対マッサージ例えば半日飛行機に乗っていたり、1日テーマパークで遊んだりして、足がむくんだ日は絶対マッサージをします！足がむくんでいると、細い人でもすごく足が太く見えます！⑤足を上げる家でゴロゴロする時は足を壁に凭れさせて、高く上げます。そうすると余分な老廃物が下に流れてきます！！！寝転がる時は基本この姿勢です！⑥骨盤で8の字∞を書く！くびれキープの為に暇があったら、骨盤で8の字を描きます！上から見たら∞こんな感じになります！くびれキープだけでなく、普通にやっててもくびれが生まれます！！くびれ量産の方法です！⑦毎日長めに全身浴お風呂で日々の疲れを取りながら、汗を沢山かくまで湯船に浸かります！私は長風呂が好きなので、割と長めに入っています！汗が出過ぎて冬でも脱水症状になりかけるので、お風呂にペットボトルの水を持っていき数分おきに飲むようにしています！⑧水を沢山飲んで、トイレに行く1日ペットボトルの水を2~3本は飲むようにしてます！私は元々1日1本も飲まないほど水分を取らない人でしたが、水分を沢山取っておしっこをすることで体に不純なものがたまらないようにするために少しずつ飲む量を増やしていきました！生活編:①おやつを置き換える例えばクッキーを100%野菜ジュースに変えたり、アイスクリームを砂糖不使用ヨーグルトになど日々のおやつをヘルシーな物に変えました！しかし！！！私は食事と睡眠が人生の全てと思っているので、どうしてもおやつが食べたいんです！そういう時は普通におやつを食べていました🤪変な食事制限でストレスを貯めるのは絶対ダメです！食べたい時は我慢せずに食べましょう！②ドレッシング等の調味料を減らすサラダのドレッシング等を少し減らしてみるだけでも変わります！私の姉が炒飯にマヨネーズを絶対かけていて私も昔は真似をしていましたが、それを辞めました！！③よく噛んで食べるよく噛む事で脳が沢山食べたと勘違いして、食べる量が少し減ります！ですが、自分の中では沢山食べた気分になるので全然辛いと思いません！④帰りに寄り道をしない例えば週2でコンビニに寄り道するとします。そこでお菓子を買って食べるのは人生で一番幸せな時ですが、ちょっと寄り道を辞めてみませんか？これを我慢すれば痩せるしお金も使わないので、これで浮いたお金をコスメに使えるんです！最高ですよね！一石二鳥！⑤メディキュットを履いて寝るメディキュットis神の靴下！笑これを履いて寝るとむくみがリセットされるので、スッキリした状態で朝を迎えることができます！私は夜行バスの時も履いています！⑥毎日💩をする身体に💩を溜めておいてもいい事はひとつもありません！全部出しましょう！！！⑦痩せた・痩せたい部位が見える服を着る私の場合特に足をキープしたかったので、短パンを履いたり、足がよく見えるスカートを履いたりしました！理由はよく見える＝人に沢山見られるので、醜い身体をさらけ出すのは恥ずかしいっ！という気持ちになって体をキープしようと思う気持ちを持ち続けることができました！୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧私はダイエットを始めてから2年経った今でもこのことを気を付けながら生活しています！ダイエット後何もしていなくてもこれだけで3㌔体重落ちました！笑本当に日々の小さなことの積み重ねなので、みなさんも是非自分の生活に取り入れてみてください！今回も長くなってしまいましたが、最後まで読んで頂きありがとうございました！次の投稿もお楽しみに！#百花のダイエット#ダイエット#体型維持

❤︎脚痩せ❤︎※写真は本人です。3.4枚目に過去の画像載せてます。今回は脚痩せについて書こうと思います😌3.4枚目は高校2年生の時です。太ももまでガッチリしてます。1.2枚目は今です。高校の頃よりスッキリし、スラッと見えるようになりました。わたしのコンプレックスは、肩幅がとっても広いことです。彼氏よりも肩幅広くてガッチリ。友達と並んでも1人だけデカイ。鏡に映る自分に本当に嫌になって泣きそうになる。そして骨盤も広いから上半身ほんとデカく見える。本当に肩幅の広さに悩んで、本当に今でも嫌いです。骨の形は変えられない。だから、肩幅が広くても他が細ければ綺麗に見えるんじゃないかなって思って、脚を細くすることに専念しました🔥🔥🔥私は、高校の頃からマッサージを始めました！！それまでは、浮腫みもひどかったです。マッサージを始めると、次の日の朝スッキリしたり、脚が軽くなりました！！！マッサージって、すごい大事だなって思って、高校の頃から今まで、毎日欠かさずマッサージをしてます。マッサージの仕方は本当簡単だし、お金もかけずにしてます。私なりのマッサージの仕方を紹介します😌使ってるのは、ジョンソンのボディクリームです😊ジョンソンのボディクリームはずっと愛用してて、他にもクリーム使いましたが、これが1番良い匂いだし、スッキリすると感じました！あと、クリームが切れた時や、サラサラにしたい時は、ベビーオイルを使ってます👶🏼マッサージは、お風呂上がりの脚が温かい時にやります。①クリームをたっぷり脚に塗ります。②手をグー✊にして、下から上にふくらはぎを持ち上げるように上下にほぐします③ふくらはぎを軽く揉みます④太ももも手をグー✊にして、下から上に上下にほぐします⑤太ももを雑巾絞りするように絞ります⑥メディキュットを履く⑦脚パカを50-60回やる終わりです！！！分かりづらくてごめんなさい🙏🏻ほんとに適当にやってるけど、やるとやらないのじゃ全然違います。サボった日の次の日は脚が重いです。マッサージするだけで、本当に脚がスッキリするのでオススメです😘❤️#脚痩せ#足痩せ#脚マッサージ

こんにちわ〜！初投稿です！もうすぐ新学期！「やばい！太った！」「え、痩せなきゃ」って思った人必見！1週間で確実に痩せる方法を紹介します❤︎⃜--------ｷﾘﾄﾘ線--------1食事を減らすこれは無理しない程度です！お腹の中が八割満たされるぐらいがベストです♪食事する前は、お水やお茶をいっぱい飲みましょう。2飲み物編飲み物は基本的に水とお茶ですそれでもジュース飲みたい！って人は週に１回ジュースOKの日を決めましょう。3運動朝、夕方に30分間縄跳びをしましょう。ランニングとかだと色んな人の目に付くので私は家の前でする縄跳び派です（*｀・ω・*）4運動(2)「ひなちゃんねる」さんの【ダイエット】1週間で下っ腹のお肉みるみる落とす！【下腹部痩せ】を毎日2回ずつします。笑キツかったら時間を置いてもいいですし、自分のペースに合わせましょう。それ以外には、腹筋30回＆プランク1分×2します(❁´ω`❁)それとハンドクラップを毎日5回！休憩も挟みましょう(ˇωˇ)5脚やせ【オガトレ】さんの太もも痩せ激痩せの物(曲を脚やせバージョンにアレンジしたやつ)を毎日20分！エア自転車漕ぎを10分〜(気が済むまで)マッサージを両足10分ずつします☺️寝る時にはメディキュットしましょー！これだけ(？)です！私は1週間これをして－3キロ落ちました！(個人差あり)過度なダイエットは体にも良くないので、自分に合ったペースで頑張りましょうd('∀'*)それでは〜(｡･ω･)ﾉﾞばいちゃ#はじめての投稿#ダイエット#1週間ダイエット#追い込みダイエット#新学期デビュー#確実痩せ#痩せる方法#痩せる

史上最強の足痩せ。〜永久保存版〜こんにちは。RIRIです。❤️❤️❤️足。👣男性が思う女性の好きな部分ダントツ1位。足が綺麗な人って、どんな服を着ていても映えるんですよね🤔🤔。半ズボンにTシャツだけなのに、華奢なすらっとした足を見ると同性でも、思わずキュン💖とします。でも、そんな足とは程遠い自分の足。どんなにいろいろやっても結局変わらず、太いまま。そう諦めていた私ですが、このひと月で見違えるほど細くなりました！なんと驚異の太もも−5センチ。　　　　　　ふくらはぎ−3センチ。今でも信じられません。もう堂々と足を出すことができるようになりました。(感動🥺)そんな、史上最強の脚やせを今回紹介したいと思います。先に言います。本当に変わります。嘘みたいに変わります。⚠️ただし、どんなにきつくても耐えられる人向けの　メニューです。死ぬ気で細くしたい。そのためなら　　　　　　　　　　　なんだってできる。そんな人におすすめします。🟪足痩せメニュー🟪1.お風呂で湯船に🛁最低15分つかる。　体を温めることによって血流が良くなり、ふくらはぎなどが細くなります。2.お風呂の中で、足を揉みまくる。足のいらないところをひたすら強く揉んでください。痛くても力を抜かずに。3.お風呂から上がって10分以内にマッサージ🦵👣体の温かいうちに、必ずマッサージしてください。効果が全然違います。目安は片足5分。足の甲から、太ももの付け根までマッサージします。私は、ハトムギのベビーオイルをマッサージに使っていますが、保湿力がすごくて足が自然とツルツルになりました。(😲😲)手をグーにして、骨のゴツゴツしている外側を使って、ゴリゴリ、グリグリしていきます。痛気持ちいいは、❌です！痛すぎるまでやって⭕️です！痣ができて、ようやく細くなれます。ここは、一生懸命力を振り絞ってグリグリしてください。あと、足の甲と膝上も忘れがちですが、ここをやるのとやらないのでは全然違うので、かならずやってください。詳しくは、イラストを見てみてください。4.足パカ70回出来るだけ、続けるのが理想ですが、初めはきついと思うので、25回を3セットからスタートしてみてください。5.自転車漕ぎ２００回これは続けてやってほしいです。何回にも分けると、あまり効果がなかった？気がします。6.仰向けのまま空中で足を交差させて、膝を曲げ伸　　　　　　　　　　　　ばしする筋トレ　３０回ずつ名前が分からなくてすみません。ですが、これが1番効果ありました。はっきり言って1番キツかったですが、これをやるだけで太ももが本当に細くなりました。パチパチ👏7.足上げ10分壁に足を90度に直角に上げて、10分キープ。慣れてきたら、足首を上下に曲げながら、やるとなおいいです！8.着圧ソックスを履いて寝る。次の日の朝の靴下を脱いだ時のすっきり感やばいです。ものすごくむくみが取れます。これは、毎日の習慣として履いてほしい。以上です！！私はこれで、生まれ変わりました。多少きつくても耐えれるくらい真剣に細くなりたい人、まずはひと月やってみてください！絶対に変わります❗️❗️本当に細くなります。長くなりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました。#足痩せ#ダイエット

こんにちは🌞今回はKJSTYLEのBIKYAKUGELを紹介します！こちらはロフトで1200円で購入しました。私は足が太くて筋肉質なのが悩みで毎日欠かさずマッサージしてます。マッサージの時に使用してるのがこのジェル！今まで使ってたジェルの中で1番使いやすいです！ろとろととしたテクスチャで塗ってくうちにキュッと引き締まる感じがします！とてもなりやすいです☺️さらに洗い流さなくていいのがありがたいです😌お風呂上がりにやってます！ここから私がやってるマッサージ方法を教えます！！①まず脚首をもって、足を回します。指あたりを持って回すと回しやすいです！右回し10、左回し10回ずつ！②くるぶしの内側のへこんでる所を押す！ツボの名前不明ですすみません🤢とにかくへこんでるとこです！ここをたくさん押す！ここを押すだけでむくみを取るのに効果的なので本当にこのツボ押しは大事です！③ふくらはぎをひたすら揉みまくります。つまんだりむにむに揉んだり、、セルライトを潰しまくりましょう！！④③と同じことを太ももにやります。⑤ふくらはぎのお肉を上に流すイメージで手をグー👊の形で流していくふくらはぎをまず重点的にやった後次に太ももを重点的にやっていきます！⑥最後にセルライトが溜まった太ももの付け根をたくさん親指で押しまくる！揉みまくる！セルライトを潰しまくります！！ポイントは・片足5分〜10分くらいやること音楽を聴きながらがオススメ！・どの作業も強い力でやる・セルライトをとにかく潰しまくるイメージでやる！！ことです🌟ストレス発散と思いながら思いっきりやりましょう！！！この方法を続けていたらちょいちょい友達に「前より足細くなった」と言われるようになりました！☺️💕きっと筋肉でも脂肪でも効くマッサージなのでぜひ試してほしいです！ジェルはなんでもOKですが、私はこのBIKYAKUGELがオススメです😌💗💗私もまだまだ美脚には程遠くかなり筋肉もあるので一緒に美脚目指しましょう✊🏻他にいいマッサージ法があればぜひコメント待ってます♡♡質問もどんどんお待ちしてます〜！！！🌟最後までありがとうございます！ハート♡、フォロー、コメント、質問etc...力になります！！待ってます！お願いします！！🌟#マッサージ#プチプラ

こんにちは〜!!なないです💖皆さん!!コロナのせいで突然出来た長い長い春休み🌸無駄にはしたくありませんよね🥺新学期になってスタイル良くなった？って言われたいですよね🥴暇な時間でダイエットしてみませんか？？私のルーティーンを紹介します✨☀️朝🌱・起きたらすぐ伸びる！・白湯を飲む・ストレッチ(やる気があればウォーキングなども)・朝ごはん(菓子パンはNG❌食パン、ヨーグルト、サラダ、フルーツなどでガッツリ食べる)🍭間食🍮間食基本なしの方が🙆🏻👌✨お菓子は禁止❌どうしても食べたくなった場合はナッツやワカメなどで(お腹空いた時こそ激しい筋トレをするとお腹が空かなくなるんです！！是非試して見てください🥺)🍀昼🍀・ランニング(早く走りすぎると逆に筋肉がついてしまうのでゆっくり長く！)・筋トレ・ダンス・縄跳びなど・ソーラン節！！(これすっごく楽しいし痩せるのでやってみて下さい🤣)やる気がない時はスマホ見ながら空中自転車や足パカパカしてます✨🌃夜🌙・夜ご飯は20時までに食べてそれ以降は控えましょう・お風呂は1時間以上半身浴🛁*。(喉が乾くので水を持っていってもいいと思います)・お風呂上がったらすぐマッサージandストレッチ‼️私はこの時間を1番大切にしています💖ボディークリームを使ってつま先から足のつけ根までしっかりマッサージしていきます✨そしてストレッチは入念に❣️・寝る前にはメディキュットを履いて寝る(次の日浮腫まなくなります⭐️)・最後に白湯を飲む1日で絶対にやること‼️・2Ｌの水を飲む・白湯を飲み体を冷やさない・お菓子を食べない・炭水化物は朝だけ!!できる人はなるべく1000kcalに抑えるともっと痩せると思います✌️これ結構大変そうに見えますが意外と続けていけば習慣化して慣れていきますよ✨(習慣化するのには約2ヶ月かかると言われているので自分のペースで長く続けることが重要です✌️)もしモチベが下がった時は自分の足とモデルさんの足を見比べたり、歯磨きして食欲を抑えたりしても(˙꒳​˙)👍✨一緒に頑張って痩せましょう💓💓いいね、コメントお願いします✨#ダイエット

#リフ足シート【足裏編】⚠️3枚目の写真にビフォーアフターあります(注)#足裏樹液シート#着圧ソックス#話題沸騰#脚痩せ#ダイエット#むくみ解消最近立ちっぱなしの仕事のためむくみがひどくてよく使用しています！昨日は特に残業でクタクタ...元もと足は細いんですがパンパンにむくんじゃいます！足裏シート＋ダイエットソックスなどをして寝ています！❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎【リフ足シート】2枚入り　¥100(ダイソー)●おやすみ前に貼って爽やかな目覚めを❤︎●足裏以外に腰、肩、ひざに！【全成分】クールエキス、木酢末、ドクダミエキス、ビワ葉エキス、ビタミンC、イオンパウダー、ゲルマニウム、トルマリン、ヨモギエキス、ユーカリオイル、真珠岩、高純度シリカ、デキストリン●体内の余分な水分を出してくれる効果がありむくみの解消に効果があります！●毒素の排出も同時に行ってくれます！シートに含まれる有効な成分が体の外側から働きかけて、寝ている間に水分と毒素を体外に排出してくれます！※TVで見ました！【使用法】①固定テープからはくり紙をはがします！②樹液シートの印刷面側を固定テープの中央に貼ります！③足の裏や気になる部分に貼ります！※最長6時間使用可能！あとは、寝て起きてはがすだけ❤︎※シートはとれやすいため骨盤矯正用の腹巻みたいなもの使用！④使用後に足のベトつきを感じる場合は濡れタオルなどで拭き取ります！❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎貼ってすぐ貼っている場所確実にクールって書いてたけど温かくなっていきめちゃくちゃ気持ちよくて眠たくなってきたので寝ます💤朝起きると、3枚目です！(〃ω〃)⚠️ドロドロした茶色い毒素がたっぷりついています！身体は軽くなり腰痛とかにも良さそうです！むくみ、冷え性にも効果はあります❤︎原因不明の熱が数日(2週間以上)続いて、薬も抗生物質、解熱剤飲んでも効かなかったのですが体すごい元気になっていっています！何か理由はまだコレとはいえませんが1%でも最近体調が悪く動けない方など試して欲しいと思います！現時点で仕事も何週間前からやり始めて元気になりました！【追記】厚生労働省や薬草学専門家、大学にも電話📞かけたんですが、多額のお金がかかるため検査依頼ならたぶん払えないと思います！と言われました！実証は確実にできませんが、私にはめちゃくちゃ効果がありました！●着圧ソックス締め付けることでリンパの流れがよくなりやはり相乗効果があるようです！※成分によって効果が全くない人もいるみたいです！足裏専門のセラピストの方によると、中身を片方違うものに変えるとビフォーのような真っ白な状態だったらしいです！ハマり中です！ヒールが👠朝起きたらスッと入るので毎日でも使用したいです！今日も一日頑張れそうです！追記あと毎日高さ低めのヒール👠を履くこと！高すぎても×！ヒール高いと細く見えるということでもありません！無理して高いの履くと外反母趾などになります！👠が好きなので何個かあるので実際デザイン可愛いけど細く見えない👠あります！※足が細くなっても太くみえるものあります！寒い時はニーハイブーツの下に着圧ソックスをはいています！歩き方は大股で早く歩くこと！最後まで見て頂きありがとうございました♡