Pokka Sapporo (ポッカサッポロ) キレートレモンMUKUMIの口コミ - 「夕方になると脚パンパン…🥲」

「夕方になると脚パンパン…🥲」 「朝は入った靴が、帰る頃にはきつい」 「座りっぱなしの日、足が重だるい…」 ってことない？ それ、 塩分や水分バランス、冷え、座りっぱなし習慣などで “むくみが気になりやすい日”かもしれません☁️ 今回は 管理栄養士のわたしが解説する 【むくみ取り】 夕方のパンパン脚にサヨナラ！ カリウムたっぷり食材 をテーマに、 毎日の食事で意識しやすい “すっきり習慣”をまとめました◎ むくみが気になりやすい時、 まず見直したいのはこのへん👇 ・塩分をとりすぎていないか ・水分が少なすぎないか ・体を冷やしすぎていないか ・長時間座りっぱなしになっていないか ・食事内容が偏っていないか そこで意識したいのが カリウムを含む食材✨ カリウムは、 食事の見直しで意識したい栄養素のひとつで、 むくみが気になる時の “すっきり習慣”にも取り入れやすいです◎ 取り入れやすい食材はこちら👇 ・バナナ ・アボカド ・キウイ ・トマト ・ほうれん草 ・枝豆 ・さつまいも ・海藻 ・ヨーグルト 私的に、 こういう食材って 特別なものを買わなくても 毎日のごはんに足しやすいのが続けやすくて好き☺️ 例えばこんな組み合わせもおすすめ👇 朝 ・バナナ＋ヨーグルト → 手軽やし、忙しい朝でも取り入れやすい◎ 昼 ・トマト＋枝豆＋おにぎり → カリウムだけじゃなく、 　たんぱく質や炭水化物も合わせやすい 夜 ・さつまいも＋ほうれん草＋みそ汁 → 温かい食事も意識しながら、 　夜のすっきり習慣に カリウム食材を意識する時に、 一緒に見直したいこと👇 ・塩分をとりすぎない ・お水をこまめに飲む ・体を冷やしすぎない ・少しでも歩く、動かす ・長時間同じ姿勢を避ける やりがちNGはこのへん👇 ・味の濃いものが続く ・水分を控えすぎる ・冷たいものばかりとる ・座りっぱなしで動かない ・食事を抜いたり、偏らせる 私的には、 むくみ対策って “特別なことを一気にやる”より “毎日ちょい足し”のほうが続けやすいと思ってます◎ ・お水を1杯増やす ・果物を1つ足す ・温かい汁物を入れる ・歩く時間を少し増やす このくらいでも、 毎日意識すると変わりやすいかも✨ こんな人におすすめ👇 ・夕方になると脚がパンパン ・靴下の跡が残りやすい ・デスクワークが多い ・冷えやすい ・食事でできるむくみ対策が知りたい ・無理なく続けられる習慣を知りたい 大事なのは、 完璧を目指すことより “続けやすい形で整えること”◎ 「これ私や…！」 「夕方の脚の重だるさ気になってた！」 って人は、 あとで見返せるように保存しておいてね🔖 ※ むくみの感じ方には個人差があります。 ※ 強い腫れや痛み、症状が続く場合は、無理せず医療機関に相談してください。 #むくみ取り #むくみ対策 #脚のむくみ #夕方むくみ #パンパン脚 #カリウム #カリウム食材 #食事改善 #管理栄養士 #ダイエットごはん #すっきり習慣 #冷え対策 #むくみケア #インナーケア #体質改善 #30代美容 #アラフォー美容 #LIPS投稿 #Lemon8美容 #保存版美容