アサヒ飲料 アサヒ おいしい水 天然水 白湯の効果に関する口コミ - 腸を綺麗にしてお肌も綺麗に🩷

腸を綺麗にしてお肌も綺麗に🩷 肌荒れで悩み… これまで色々試してきましたが、 腸が綺麗な時はお肌の調子がいいなと感じてます💪🏻💕 ならば、しっかりと腸活を したいと思い調べました🫶🏻 　 📎腸活のメリット ・便通改善 　→便秘・下痢の予防、スッキリ感アップ） ・免疫力の向上 　→腸は免疫細胞の約7割が集まる場所　 ・美肌効果 　→腸内環境が整うと肌荒れや 　　ニキビが減り、透明感が出やすい ・太りにくい体質づくり 　→腸内細菌が代謝や脂肪の蓄積に関わる ・メンタル安定 　→腸内環境がセロトニンの分泌に 　　影響し、ストレス緩和につながる ・生活習慣病予防 　→糖尿病・高血圧・動脈硬化 　　などのリスク低下 ・アレルギーや花粉症の軽減 　→腸内フローラのバランス改善 　　による免疫調整 ⛅️腸活ルーティン例 ☑️朝 ・起床後コップ1杯の常温水を飲む 　→腸のスイッチON ・発酵食品を取り入れた食事 　→ヨーグルト、納豆、キムチなど 　　 ・バナナやりんごなど 　水溶性食物繊維を含むフルーツをプラス ☑️昼 ・ランチは「野菜＋たんぱく質 　＋雑穀や玄米」の組み合わせ ・サラダにオリーブオイルや 　発酵ドレッシングで腸にやさしい 　脂質を摂取 ・よく噛んで食べ、食べすぎを防ぐ ☑️午後 ・小腹が空いたらナッツ、 　ドライフルーツ、甘酒などを軽く ・デスクワーク中に30分に一度は 　伸びやひねり運動（腸の動きを促す） ・水分は常温または白湯でこまめに補給 ☑️夜 ・夕食は消化の良い和食中心 　→魚、豆腐、野菜の煮物など ・海藻類やきのこを取り入れて 　不溶性＋水溶性食物繊維をバランス良く ・寝る2〜3時間前には食事を終える ☑️入浴〜寝る前 ・ぬるめのお風呂に浸かり 　自律神経を整える ・寝る前に軽いストレッチや 　お腹のマッサージ ・リラックスして腸内環境を整える #秋の夜長のルーティンケア #垢抜け #ダイエット