＼気になる成分たっぷり🧸🍋／


Klairsさまから提供いただきました。　

新製品「ビタミンライン」が登場🧡

Klairs
PDRN ビタグル バリアクリーム



肌のバリアを守るクリーム🍋

敏感肌でも使える、
刺激レス＆高機能バリアケア！

クレアスの独自処方

・ビタミンC
・グルタチオン
・ツボ草 PDRN
　→肌再生＆鎮静
・Barrier-min ™
　→バリア機能強化
・Glow-tamin ™
　→くすみ・色むら対策


つぶつぶ入りのクリームが
肌にスッと馴染む✨

無膜ビタミンカプセル×吸収の早い極細クリーム
二重レイヤリングで肌に心地よくなじむテクスチャー❕



📢こんな方におすすめ！

☑️鎮静やバリアクリームだけでは
　  機能が物足りなかった方

☑️一時的なケアではなく、
　  敏感肌の悩みを根本から解決したい方

☑️朝晩どちらにも使えて、
　  敏感肌にぴったり合うクリームを求める方




#PR #クレアス #Klairs #dearklairs #PDRNタグルバリアクリーム#PDRNビタグルカプセル化粧水＃クレアスビタミン #PR #透明なのはクレアスだから #韓国コスメ#韓国スキンケア＃スキンケア＃保湿#低刺激#乾燥肌#敏感肌＃美白ケア
#UVダメージメンテ術 


炭酸水の美容効果とは🚿❔


最近、ただの水より炭酸水にハマっていて
美容効果はあるのかな❔
…と気になったので調べてみました！



🚿炭酸水を毎日飲む美容効果


1.	肌の水分保持

・無糖炭酸水は水分補給になり、
　肌の乾燥を防ぐ

・ジュースやカフェイン飲料よりも
　肌にやさしい水分補給ができる　



2.	血行促進による肌ツヤアップ

・炭酸による軽い刺激が
　体内の血流をサポート！

・新陳代謝が整い、くすみの改善や
　肌の透明感アップに役立つ可能性あり



3.	老廃物排出サポート

・便秘解消を助けるため、
　腸内環境の改善 → 肌荒れ予防につながる

・デトックス効果が期待できる



4.	むくみ対策

・水分代謝が整うことで、
　顔や体のむくみを防ぎやすくなる　

・特に塩分を摂りすぎた日のサポートに◎


5.	ダイエットサポート → 美肌維持

・食べすぎ防止で体重管理しやすくなり、
　結果的に肌への負担（糖化や皮脂過多）
　を軽減



6.	糖質・カロリーゼロの美容ドリンク
・ジュースや甘いカフェドリンクを
　置き換えることで、
　糖質過多によるニキビ・肌老化を防げる



💡炭酸水を選ぶポイント
・「無糖・無添加の炭酸水」を選ぶ
・冷やしすぎず常温に近い温度で
　飲むと胃腸にやさしい



#UVダメージメンテ術 
#ダイエット #ダイエット方法 



まるで香水のようなヘアオイル🤍


LADORさまから提供いただきました。


🛒ケラチンレイヤードオイルミスト
　　フィグティの香り


ケラチン配合の細かいミストで
出てくるタイプのヘアオイル❕
しかも、香りが良すぎる🫖



☑️特徴

補修オイル層＋うるおい層
追求した2つのレイヤード


ハリ・コン成分（加水分解ケラチン）※1
　
➕うるおい保湿成分（セラミドNP）※2

🟰水分成分と、髪への補修オイル成分
　 を適切な比率でレイヤードし、
　 髪に油分と水分を同時に補給で

※1ケラチン整髪成分として
※2セラミドNP：：保湿成分とし



☑️こんな方におすすめ

・髪の乾燥、
　パサつきや静電気が気になる

・アイロンで髪がボロボロに

・セットしても夕方には崩れる



☑️香りについて

フィグティの香り

秋の訪れを感じる、
暖かくてどこか懐かしい香り◎
いちじくやもも、紅茶が混ざり合い
金木犀のやさしさとウッド
の余韻が包み込む

香りはかなり残ります！
何度か手を洗っても、スプレーを押した手（ちょっと手についてた?）にまでしっかり香りが残っていました笑



☑️使い方

製品をよく振ってから、
タオルドライ後の髪に適量を
振りかけて揉み込む◎

細かいミスト状で、ベタつきにくい！



#PR #ラドール#ヘアケア #ヘアミスト #楽天

#UVダメージメンテ術 #韓国コスメ #韓国ヘアケア #韓国ヘア

肌見せに自信を持ちたい🎽


ノースリーブやキャミを着る時に
脇が気になってしまい…

色々な服を楽しみたいから生活習慣を変えて
はみ肉を撃退したいと考えました🔥

調べたことをまとめます📝


———————————————
💪🏻脇のはみ肉を無くす方法
———————————————

・姿勢を正す
猫背になると脇の下や背中に
お肉が寄りやすくなります
胸を開いて肩を下げる姿勢を習慣に◎

・有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキング、ジョギング、
縄跳び、ダンスなどで全体的に
脂肪を減らすと脇周りもスッキリ！

・筋トレで引き締める
特に「大胸筋」「広背筋」「僧帽筋」
を鍛えると効果的◎
　- 膝つき腕立て伏せ（胸まわり）
　- ダンベルフライ（胸の外側）
　- チューブローイング（背中の引き締め）
　- タオルを頭上で引っ張るストレッチ（肩・背中）

・リンパマッサージ
脇の下はリンパ節が多い場所！
脇から胸にかけてやさしくマッサージすると
むくみ・老廃物が流れてスッキリ

・ブラジャーの見直し
サイズが合っていない下着は
脇にお肉を押し出してしまいます！
フィッティングを受けて自分に合うもの
を選ぶと、見た目のはみ肉も改善



脇肉撃退にナイトブラもおすすめです🫶🏻



ハミ肉撃退エクササイズ方法は
こちらにまとめました🔗

https://lipscosme.com/posts/7961400?_t=zLqY&_r=lg1v3A





#新シーズンあか抜け計画 
#ダイエット #ダイエット方法 #垢抜け #垢抜ける方法 #花嫁美容

 #体型維持 #自分磨き #ボディメイク

炭酸水 vs 普通の水、どちらを飲むべき？

コンビニで水を買う時、
炭酸水の方が良いのかな？と、悩むことがあったのでお水と炭酸水それぞれのメリットや使い分けを調べてみました💪🏻🩵


🚿普通の水のメリット

・刺激がなく、胃腸が弱い人でも安心
・水分補給効率が高く、運動や発汗時に◎
・日常的にたくさん飲みやすい
・腎臓や体への負担が少ない


💧炭酸水のメリット

・食欲コントロール（満腹感で食べすぎ防止）
・便秘改善や腸活サポート
・血流促進による冷え・くすみ対策
・無糖ならカロリーゼロで美容・ダイエット向き


🩵使い分けの目安

・普段の水分補給 → 普通の水
・食欲を抑えたい時や便秘が気になる時 → 炭酸水
・美容やダイエット目的 → 水と炭酸水をバランスよく



⚠️注意点

・炭酸水は飲みすぎると胃に負担がかかる
・1日のメインは「普通の水」、炭酸水はプラスアルファで取り入れるのがおすすめ



結論！！！
「基本は普通の水で水分補給、
目的に合わせて炭酸水を取り入れる」が
最も美容・健康に効果的だそうです◎




💧時間帯別おすすめ


☀️昼

・日中のこまめな水分補給 → 普通の水
→ 汗や体温調節に最も適している
→ 特に仕事や勉強中は胃に負担をかけない水がおすすめ

・食事前 → 炭酸水（100〜150ml程度）
→ 満腹感が出やすく、食べすぎ防止
→ 脂っこい食事の消化をサポート



🌙 夜

・夕食時 → 炭酸水（軽めの炭酸） or 普通の水
→ 炭酸で消化を助けたい場合は炭酸水、リラックス優先なら普通の水
→ 遅い時間に炭酸を飲むと人によっては胃にガスが残るため、体調で調整

・就寝前 → 普通の水（常温）
→ 眠っている間の脱水を予防、肌の乾燥対策に効果的



☑️まとめ

・基本は普通の水でこまめに補給
・食前や便秘・ダイエットサポート
　に炭酸水をプラス
・胃腸が弱い人は夜の炭酸を控えめに




#UVダメージメンテ術 
#ダイエット #ダイエット方法 




まっすぐ脚の作り方💪🏻💕

脱O脚したく、毎日続けられる簡単なトレーニング方法を調べました！
毎日続けて改善を目指しましょう📝


🏋🏻O脚改善・毎日3分ルーティン


1分目：内ももクッション挟み運動

・椅子に浅く座り、膝の間に
　クッションやタオルを挟む　

・膝をしっかり閉じて
　5秒キープ → 力を抜く

・10回繰り返す



2分目：股関節パタパタ運動

・四つん這いになり、
　片足を横に大きく開く

・ゆっくり戻す動きを左右10回ずつ

・股関節の可動域を広げて、
　脚のねじれを改善



3分目：壁ピタ立ち姿勢

・かかと・お尻・背中・
　後頭部を壁につけて直立

・お腹を軽くへこませ、膝を伸ばす

・そのまま30秒〜1分キープ
　→姿勢リセット＆体幹強化


毎日3分でも続けると
内ももやお尻の筋肉が働きやすくなり
O脚改善につながります◎



#脚痩せ #脚やせ #足痩せ #痩せたい #垢抜け #脚長 #ストレッチ #ダイエット #痩せる運動 #Ｏ脚 #X脚 #体型維持 #ボディメイク

#秋の夜長のルーティンケア 





それは本当の空腹❔🥗🫷🏻


空腹を誤魔化す方法と
空腹の種類に合わせた対処法を紹介💡


🍽️空腹を誤魔化す方法

・水やお茶を飲む
　→常温の水や炭酸水は満腹感が得やすい

・ノンカロリーガムを噛む
　→咀嚼で脳が「食べた」と錯覚しやすい　

・温かい飲み物（ハーブティー、
　味噌汁など）を飲むと満足感が増す

・歯を磨く
　→口の中がリセットされ、
　　食欲が落ち着くことが多い

・ストレッチや散歩で気を紛らわせる
　→運動で食欲を抑える効果もある

・高たんぱく低カロリーのおやつ
　→ゆで卵、無糖ヨーグルト、
　　プロテインドリンクを少量摂る

・深呼吸をしてリラックスする
　→ストレスでの食欲増加を抑える



🏋🏻空腹の種類を見分けるポイント


・本当の空腹（体が栄養を求めているサイン）

　- 食べたいものが特定されず
　　「なんでもいいから食べたい」
　- 胃がグーっと鳴る
　- 前の食事から3〜4時間以上経っている
　- 体がだるい、集中力が切れる


・口寂しさの空腹（気分や習慣からくるもの）

　- 甘いものやしょっぱいもの
　　など「特定のもの」だけ欲しくなる
　- 食べたばかりなのにまた食べたい
　- スマホを見ながら、テレビを見ながら
　　「なんとなく食べたい」
　- 食べなくても水やガムで気が紛れる



→「本当の空腹」であれば
　 少しでもいいから体に良いものを補給

→「口寂しさ」ならば
　 水分・ガム・運動などで紛らわせる


空腹の種類を見分けができると、
無駄な間食を減らせます🥗


私のおすすめ間食はララクラッシュ💕



#新シーズンあか抜け計画 #垢抜ける方法 #垢抜け #ダイエット #ダイエット方法

24時間まつ育スタート☀️🌙


まつ毛美容液は夜だけという方が多いかと思いますが、本格的にまつ育するなら朝にも美容液大切と言われています💭🩵

今回、COSNORIさまからまつ毛美容液を提供いただき、私も朝のまつ育スタートしました❕


COSNORI

🌙ロングアクティブアイラッシュセラム9g 
¥1,870

☀️コスノリ アイラッシュティンティングセラム
¥1,650


夜は「ロングアクティブアイラッシュセラム」 
でまつ毛にたっぷり栄養補給🥤

昼は「アイラッシュティンティングセラム」 で
まつ毛をケアしながらもマスカラの機能も充実🏋🏻


☑️2本同時に使う場合はこの順番

ロングアクティブアイラッシュセラム塗布
→軽く乾かす→ティンティングセラム塗布

※ティンティングセラムを乾かした後、ビューラーするとカールがより長持ち◎


まつパやマツエクをしている方には、
この2つをW使いするのが特におすすめです💪🏻💕


全国のバラエティーショップで購入可能です🛒


#PR
#COSNORI #コスノリ #Qoo10 #まつ毛美容液 #まつ毛ケア #まつ育 #ロングアクティブアイラッシュセラム #アイラッシュティンティングセラム #楽天市場 #ブラックまつ毛美容液

#マツ育 #残暑を乗り切る鉄板ベース 
#マスカラおすすめ



＼目指せ！肌見せ美人💕／


肌見せしたいのに、
脇の肉が気になってしまい…🌀

色々な服を楽しみたいので
簡単にできるトレーニングはないかと調べてみました🏋️

来年に向けて今から頑張ろうと思います💪🏻


🔥脇のはみ肉に効く自宅エクササイズ

・タオル引っ張りストレッチ
タオルを両手で持って頭上に上げ、
左右にグッと引っ張る
背中や脇の下に効く！10回×2セット！

・膝つき腕立て伏せ
膝をついて腕立て
胸と二の腕を引き締め、
脇肉にも効果！10回×2セット！

・ダンベル／ペットボトルフライ
仰向けに寝て両手にペットボトルを持ち、
胸を開くようにゆっくり上下
胸の外側を鍛える！10回×2セット！

・チューブ or タオルローイング
チューブやタオルを足に引っ掛けて、
胸を張りながら後ろに引く
背中＆脇を引き締め！10回×2セット！

・サイドプランク
横向きで肘をつき、体を一直線にキープ
脇腹と脇下に効く！左右30秒×2セット！



💡ポイント
　「胸を開く・肩を下げる」意識を持ちながら
　行うことです！毎日5〜10分でも
　続けると脇周りがスッキリしてきます✨




#新シーズンあか抜け計画 
#ダイエット #ダイエット方法 #垢抜け #垢抜ける方法 #花嫁美容
 #体型維持 #自分磨き #ボディメイク


肌糖化予防🥗💭


肌の糖化
＝黄ぐすみやシワ、たるみの原因になる
「AGEs（終末糖化産物）」の蓄積

…聞いているだけでも怖い

この糖化を防ぐには、
食事の工夫がとても効果的だそうです🍽️



1.	糖の急上昇を防ぐ食べ方

・食事は「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」の順で食べる
・白米やパンよりも、玄米や全粒粉パンなど血糖値が上がりにくいものを選ぶ
・よく噛んで、ゆっくり食べる


2.	抗糖化作用のある食品を摂る

・ビタミンC（ブロッコリー、キウイ、パプリカ）
・ポリフェノール（緑茶、カカオ70％以上のチョコ、ベリー類）
・カロテノイド（トマトのリコピン、にんじんのβカロテン）


3.	たんぱく質を良質にとる

・魚、大豆製品、鶏むね肉、卵などをバランスよく
・過剰な赤身肉や加工肉はAGEsを増やすので控えめに


4.	調理法を工夫する
・揚げ物・焼き物よりも、蒸す・煮る・茹でる調理法を選ぶ
・高温調理はAGEsが増えるため、控えるとよい


5.	甘いもの・清涼飲料を控える
・砂糖、果糖ブドウ糖液糖を多く含む飲み物は血糖値を急上昇させやすい
・どうしても甘いものを食べたいときは果物やハイカカオチョコを選ぶ


6.	腸内環境を整える
・食物繊維（海藻、きのこ、豆類）
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）を取り入れると糖や脂の吸収が穏やかになる



#夏バテ肌レスキュー 
#エイジングケア　#老化予防　




女性だって抜け毛に悩む🙏🏻💧


シャンプーやドライヤーをしている時に
指の間にたくさん毛が絡み付いてました🌀

毛がよく抜けるからアホ毛もすごく…
予防として手軽にできるツボ押しがないかと調べてみました🩵🫷🏻



🔗抜け毛予防におすすめのツボ押し


・百会（ひゃくえ）

　頭のてっぺんの真ん中
　両手の中指で軽く押す！

　→血行促進・自律神経を整え、抜け毛予防に


・風池（ふうち）

　首の後ろ、髪の生え際で耳の後ろのくぼみ
　親指で上に向かって押す！

　→血流改善・肩こりや頭痛にも


・天柱（てんちゅう）

　後頭部の首の太い筋肉の内側、髪の生え際
　親指で少し上に押し込む

　→頭皮の血行促進に


・角孫（かくそん）

　耳の上、少し後ろ側のくぼみ
　両手の指で押す

　→頭皮の血流を良くし、
　　髪に栄養が届きやすくなる


・合谷（ごうこく）

　手の甲、親指と人差し指の骨が交わる部分
　反対の親指でグッと押す

　→全身の血行を整え、髪の健康維持
にも


💡それぞれ5秒押して
　  ゆっくり離すを1日2～3回でOKです！



併せてシャンプーブラシで頭皮マッサージも◎

　uka scalp brush kenzan ¥2,420



#秋の夜長のルーティンケア 
#頭皮ケア 


「キャンメイク」さまから商品提供をいただきました。


＼むっちり粘膜カラー🩷／


キャンメイクから新作ルージュが登場💄

生っぽいトロッとした
粘膜カラー💧💕

塗ると体温でとろけるような感覚
リップバームのように使えて
唇がむちっと見える💪🏻


長時間色もちとのことで
画像の最後にティッシュオフ→擦る
の比較を載せたので見てください🤍


キャンメイク
ラスターヴェールルージュ


01 ライチペシェ
　→可憐で明るい青みピンク


02 ロゼフランボワーズ
　→自然な血色感ローズピンク


03 グァバシェイク
　→華やかな王道コーラル


カラーは全3色展開🔗

ブルベ冬の私のお気に入りは
02です🩷🫷🏻




#PR #キャンメイク #LIPSプレゼント 
#こっくりカラーに夢中 #新作コスメ #新作 #新作リップ #キャンメイク新作 #プチプラ #プチプラコスメ #ドラコス #全色スウォッチ #徹底比較 #比較レビュー


ニキビ予防に！食事改善🍽️



ニキビができにくい食事は

・血糖値を急に上げない
・皮脂を過剰に出させない
・腸内環境を整える

ことを意識すると効果的と言われています📝



🔗基本のポイント

・低GI食品を選ぶ
　→玄米、オートミール、全粒パン、
　　サツマイモなど

・抗酸化作用のある食材
　→ビタミンC豊富な野菜や果物、緑茶

・オメガ3脂肪酸を含む食材
　→サーモン、イワシ、
　　アマニ油、チアシード

・腸内環境を整える発酵食品
　→納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌

・タンパク質をバランスよく
　→鶏胸肉、豆腐、卵、大豆製品

・水分をしっかり摂る
　→水・麦茶・ルイボスティーなど、
　　甘い飲料は避ける



⚠️控えたいもの

・白米や菓子パン、スナック菓子、甘い飲み物　　　
　血糖値急上昇 → 皮脂分泌増加

・揚げ物やファストフード
　→トランス脂肪酸・過剰な油

・乳製品の摂りすぎ
　→人によってはホルモンに
　　影響してニキビ悪化

・過剰なアルコールやカフェイン


🥗おすすめの食事例

朝：オートミール＋ベリー＋ヨーグルト
昼：鶏胸肉と野菜のサラダ＋全粒パン
夜：サーモンのグリル＋玄米＋味噌汁＋納豆



食事だけで補えない場合は
サプリもおすすめ✨



#夏バテ肌レスキュー 
#垢抜け #垢抜ける方法 

年齢が出やすい首のケア🩷🫷🏻


首シワは「乾燥＋紫外線＋姿勢」
の影響が大きいと言われています💭

このことを意識して
毎日の習慣改善が一番効果的です◎


☑️首シワ対策


・紫外線対策
　日焼け止めを首まで塗り、
　ストールや日傘も活用する

・保湿ケア
　顔用の保湿クリームや
　美容液を首にも伸ばし、乾燥を防ぐ　

・マッサージ
　下から上へ撫で上げるように塗布し、
　血流・リンパの流れを促す

・姿勢改善
　スマホ首や猫背を避け、
　あごを引きすぎないようにする

・就寝時の工夫
　高すぎる枕を避けて、
　首のシワをつくらないようにする

・エクササイズ
　あごを天井に向けて「イー」と
　発音するストレッチで首筋を鍛える

・食生活
　コラーゲン、ビタミンC、タンパク質
　を意識して摂取し、肌の弾力を保つ

・美容アイテム
　首専用クリーム、レチノール配合や、
　ナイアシンアミド入り製品が有効



私が首ケアに使っていクリーム↓
レチノール配合で大容量🧸✨


ADVANCED CLINICALS
レチノールアドバンスドファーミングクリーム




#秋の夜長のルーティンケア 
#垢抜ける方法 #垢抜け #エイジングケア 

女性も抜け毛に悩む🌀


シャンプー中やドライヤーで
髪を乾かしている時に
指の間にたくさん毛が絡みつく…💧

毎日たくさん毛が抜けるからアホ毛がすごい…
と、抜け毛で悩んでいるのですが
手軽にできるマッサージがないかと調べてみました💪🏻



🔗女性の抜け毛予防におすすめのマッサージ


・頭頂部マッサージ

　両手の指の腹で頭頂部を
　つかむようにし、円を描きながらほぐす

　→血流促進で毛根に栄養を届けやすくなる


・側頭部リフト

　耳の上に指を置き、こめかみから
　頭頂部に向かって頭皮を押し上げる
　ように動かす

　→たるみ防止＆血流改善


・後頭部ほぐし

　首の付け根から後頭部にかけて
　指の腹で揉みほぐす

　→肩こり解消と同時に
　　頭皮の循環をサポート


・生え際ジグザグ

　おでこの生え際に指を置き、ジグザグに
　頭頂部へ移動しながら押していく

　→前頭部の血行を促進


・全体スライド

　両手で頭全体を包み込み、前後・左右に
　ゆっくり動かして頭皮をほぐす

　→頭皮の柔軟性アップに効果的



👉指の腹でやさしく！爪を立てないこと🙆🏻
　シャンプー中やお風呂上がりに1日1～2分でOKで



マッサージにオイルを使うのもやり易くてよいです🙆🏻‍♀️

　無印良品
　ホホバオイル ¥890



#秋の夜長のルーティンケア 
#頭皮ケア 


＼口内もしっかりケアが大切🌱／


よく見かける緑のマウスウォッシュ💚

ウエルテックさまから商品提供いただき、
試してみました🪥✨


口臭や歯周病予防に気をつけたいと思い、
ちょうど気になっていた商品💪🏻


値段をみるとやや高いな…
と感じていましたが、まかさの！！
一本で360回以上使える👏🏻✨

コスパ抜群過ぎませんか🪥❔


パッケージもおしゃれで
洗面所に置いてもなんかかっこいい🧸💚



☑️使用方法

①ヨップに20-25ml
　の水を入れる

②コップにコンクールFを　　　
　5~10滴垂らす

③口に含み数回すすぐ



☑️使用感について

刺激少なめミント味だから
いろんな方が使いやすいかなと思いました！



虫歯、歯周病、口臭予防に❕
日頃から気を使っている方も、
これから力を入れてケアしていきたい方も、

一本で長持ちするので継続的にケアして予防習慣が身につきやすい👏🏻




ウエルテック
コンクールF ¥1,100



#PR 

#コンクールF #マウスウォッシュ #ConCool #緑のヤツ


#秋の夜長のルーティンケア #オーラルケア #口臭対策





日々の習慣で痩せやすく🕒💪🏻💕


朝の5~15分程度で痩せやすい身体を目指す❕

自身の生活に合わせて
できることから実践📝

———————————————
🔗痩せやすい体づくり習慣
———————————————


1. 起きたらコップ1杯の常温水

• 就寝中に失われた水分を補給　

• 内臓が目覚め、代謝スイッチが入る

• 便通改善にも◎

💡レモン水や白湯にするとデトックス効果UP



2. 太陽光を浴びる（2〜3分）

• セロトニン分泌→自律神経が整う

• 体内時計がリセットされ、
　代謝リズムが整う

• 朝日を浴びるだけで脂肪燃焼
　ホルモンも活性化


💡窓際で浴びるだけでもOK




3. 軽めのストレッチ・有酸素運動（3〜5分）

• 寝ている間に硬くなった筋肉をほぐし、
　血流UP

• 軽く心拍数を上げることで
　脂肪燃焼モードに

• 腸の動きも活発になる


✅おすすめ動き

•背伸び＋深呼吸
　→全身の酸素巡りが良くなる

• キャットカウ
　→背骨を動かして代謝UP

• その場足踏み or 軽いスクワット
　→脂肪燃焼スイッチON




4. プロテイン or 高たんぱく朝食

• たんぱく質を先に摂ると
　血糖値の急上昇を防ぐ

• 筋肉量を落とさず代謝維持

• 甘いパンやシリアルより満腹感が続く

💡手軽ならプロテインシェイク
　　＋ゆで卵がおすすめ



5. 深呼吸＆姿勢リセット（1〜2分）

• 姿勢が整うと呼吸が深くなり、
　消費カロリーUP

• 交感神経が優位になり脂肪燃焼モードに

• 猫背や巻き肩の改善で血流、
　リンパの流れがよくなる



⛅️朝習慣の例（10分以内）

1.	常温水を飲む（1分）
2.	カーテンを開けて朝日を浴びる（2分）
3.	その場足踏み＋背伸び（3分）
4.	プロテインシェイクを飲む（3分）
5.	背筋を伸ばして深呼吸（1分）

→ 朝から代謝が上がり、
　 1日の消費カロリーが自然に増えます💪🏻




#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜け #垢抜ける方法 #ダイエット 

腸を綺麗にしてお肌も綺麗に🩷


肌荒れで悩み…
これまで色々試してきましたが、
腸が綺麗な時はお肌の調子がいいなと感じてます💪🏻💕

ならば、しっかりと腸活を
したいと思い調べました🫶🏻
　

📎腸活のメリット


・便通改善
　→便秘・下痢の予防、スッキリ感アップ）

・免疫力の向上
　→腸は免疫細胞の約7割が集まる場所　

・美肌効果
　→腸内環境が整うと肌荒れや
　　ニキビが減り、透明感が出やすい

・太りにくい体質づくり
　→腸内細菌が代謝や脂肪の蓄積に関わる

・メンタル安定
　→腸内環境がセロトニンの分泌に
　　影響し、ストレス緩和につながる

・生活習慣病予防
　→糖尿病・高血圧・動脈硬化
　　などのリスク低下

・アレルギーや花粉症の軽減
　→腸内フローラのバランス改善
　　による免疫調整


⛅️腸活ルーティン例


☑️朝

・起床後コップ1杯の常温水を飲む
　→腸のスイッチON

・発酵食品を取り入れた食事
　→ヨーグルト、納豆、キムチなど
　　
・バナナやりんごなど
　水溶性食物繊維を含むフルーツをプラス


☑️昼

・ランチは「野菜＋たんぱく質
　＋雑穀や玄米」の組み合わせ

・サラダにオリーブオイルや
　発酵ドレッシングで腸にやさしい
　脂質を摂取

・よく噛んで食べ、食べすぎを防ぐ


☑️午後

・小腹が空いたらナッツ、
　ドライフルーツ、甘酒などを軽く

・デスクワーク中に30分に一度は
　伸びやひねり運動（腸の動きを促す）

・水分は常温または白湯でこまめに補給


☑️夜

・夕食は消化の良い和食中心
　→魚、豆腐、野菜の煮物など

・海藻類やきのこを取り入れて
　不溶性＋水溶性食物繊維をバランス良く

・寝る2〜3時間前には食事を終える


☑️入浴〜寝る前

・ぬるめのお風呂に浸かり
　自律神経を整える

・寝る前に軽いストレッチや
　お腹のマッサージ

・リラックスして腸内環境を整える




#秋の夜長のルーティンケア 
#垢抜け #ダイエット 

業務中や授業中にもむくみ対策💭🩵


机の下でこっそりできる習慣を積み重ねると、夕方のむくみがかなり変わります💪🏻

社会人の方は業後、飲み会やデートの予定など予定前にやるのもおすすめです📝


————————————
📎こっそりむくみ対策
————————————

1. デスクについたら、
　まず常温の水を少し飲む
　→巡りを維持

2. 座ったまま足首を上下に動かす
　→ふくらはぎのポンプ作用を活性化

3. かかとを床につけたまま、
　つま先を上下にバウンドさせる
　→むくみ予防運動

4. 1時間に一度は立ち上がって
　軽く歩く→血流リセット

5. 首・肩のストレッチ
　→肩をすくめて脱力、
　　首を左右に傾ける

6. トイレ休憩のついでに
　ふくらはぎを軽くマッサージ

7. カリウムを含むおやつ
　やカフェインレスのお茶を選ぶ


カリウムサプリもおすすめです🤍
私が飲んでいるのはこちら↓

　21st Century
　Potassium Gluconate

コスパもよい❕iHerbで買ってます🛒


是非保存して見返してみてください📎🩵



#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜け #ダイエット 

＼ヨジャドル級?!全身白肌計画🤍／


日々、白肌になるためのケアも大切だけど、
急いで白くしたい人やより肌を白く見せたい方におすすめ🧸💕

塗るだけ簡単❕
肌がトーンアップするクリーム🤍


顔、からだ全身に使えるのが嬉しい🙌🏻
さらっと密着してくれるので色移りしにくい💭
そこまでベタつかないから使いやすい❕


ただ白く見せるだけでなく、
美容成分も配合されているそうです🧪

ヤマザクラ花エキス：トーンアップ＆血色感を与える
アロエベラ：水分補給＆鎮静ケア
天然エッシェンシャルオイル：ツヤ補給


COSNORI
ホワイトニングドレストーンアップクリーム


顔は白いのに体は日焼けが…
って悩む方も塗るだけで白く見せることができるのでおすすめです👰🏻‍♀️


#PR #COSNORI #コスノリ #トーンアップクリーム #トーンアップ #化粧下地  #美白 #化粧下地 #プチプラ #韓国コスメ  #Qoo10 #楽天市場


#UVダメージメンテ術 #トーンアップ下地 #垢抜け 

脱スマホ首で二重顎も改善💪🏻💕


携帯やパソコンを触る時の姿勢
崩れていませんか？

ストレートネックであると、
肩こりやめまい、頭痛などの体の不調や
顔のたるみや二重顎といった見かけの悪影響があります🌀


私もスマホ首で悩んでいるので
まとめました📝

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📱ストレートネック改善方法
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1.正しい姿勢を意識する

・スマホは目の高さで見る
・PCモニターは目線より少し下に設定
・椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をつける


2.	ストレッチ

・首の後ろを伸ばすストレッチ
　→あごを軽く引いて、首の後ろを伸ばす
・胸を開くストレッチ
　→両手を後ろで組んで胸を開く
・肩甲骨を動かすストレッチ
　→肩を後ろに大きく回す


3.	筋トレ（首・肩周りの安定性を高める）
・あご押しエクササイズ
　→壁や手に後頭部を押し付け、
　　あごを軽く引く
・肩甲骨の内側を寄せる運動
　→肩甲骨を背骨に近づけるように意識


4.	生活習慣の見直し
・長時間同じ姿勢を避け、
　1時間に1度は立ち上がって動く
・枕は低めで、首が自然な
　S字カーブになる高さにする


5.	リラクゼーション
・蒸しタオルで首や肩を温め、血行を促進
・軽いマッサージや整体で筋肉をゆるめる


📎首元を温めるのに便利なアイテム

　　めぐりズム 蒸気でグッドナイト 
　　首もと あったかシート 無香料



#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜け #垢抜ける方法 #ダイエット #自分磨き 

「デジャヴュ」さまから商品提供をいただきました。


わざとらしくない、自眉を活かしたナチュラル眉に🧸🪄


デジャヴュから、究極のナチュラル眉を叶える*、新作眉マスカラが登場🤍

*ブランド内において



シアーな透け感発色のしっとりとした眉マスカラ🎨

ナチュラル発色だけど眉毛はしっかり自然なカラーで色づく✨

自然な発色と聞くと、あまり眉毛には色がのらないのかな❔
…と思ったのですが、
これは本当に自然な色味で眉毛が色づく🧸

なかなか不思議な感覚💭🤍



しっとりしたテクスチャーで、眉マスカラがパサつきにくいからよりナチュラルに見える❕
眉毛がパリパリになりにくい🫶🏻

カラーとテクスチャーの両方でナチュラル透け眉を作れる🪄


デジャヴュ
シアーカラーブロウ

1シアーベージュ
2シアーブロンズ
3シアートープ

¥990



自眉を活かす眉マスカラ
髪色やメイクに合わせられるから素敵❕

黒髪の私のお気に入りはシアートープです🤍



#PR #デジャヴュ #LIPSプレゼント

#こっくりカラーに夢中 
#新作コスメ #プチプラ #眉メイク #プチプラコスメ #アイブロウカラー #垢抜けメイク #新作 #コスメ紹介 #抜け感メイク #全色スウォッチ #パーソナルカラー

毎日歩きで出かける方必見👀❕

通勤や通学、買い物に歩きで出かける時、
せっかくならついでに痩せたい💭

…と思い、痩せやすい歩き方を調べました💕



🚶‍♀️‍➡️痩せやすい歩き方🚶🏼


• 姿勢を真っ直ぐに！
　耳→肩→骨盤が一直線になるように。
　胸を開き、あごは軽く引く。

• 軸を意識して腹筋に軽く力を入れる
　体幹を使うと脚だけに頼らず
　消費カロリーが上がる。

• 大きめの歩幅
　かかと→足の外側→つま先で着地し、
　つま先でしっかり蹴る（プッシュオフ）。

• 腕を大きく振る
　前後にしっかり振ることで
　上半身の消費も増える。
　肘は90度前後を意識。

• 歩く速さ（心拍・強度）を上げる
　やや息が弾むけど会話はできる程度
　が脂肪燃焼に効く。

• 歩行リズム（ケイデンス）を上げる
　目安100〜130歩/分。
　音楽のBPMに合わせると継続しやすい。

• インターバルを取り入れる
　例）1分速歩（全力の7〜8割）
　→2分ゆっくりを繰り返す。
　短時間で効果的。

• 傾斜を活用する
　坂やトレッドミルの傾斜を加えると
　筋肉負荷が上がり消費カロリー増。

• 週の頻度と時間
　週に5日、1回30〜60分を目標に。
　時間がない日は20分インターバルでもOK。

• 小物で負荷を工夫
　軽いリストウェイトやバックパック
　で負荷を増やすのも有効。
　ただしフォームを崩さない。

• 靴とフォーム優先
　クッション良いウォーキングシューズで
　膝や腰を守る。
　痛みが出たら無理しない。

• こまめに姿勢チェック
　スマホを見ると猫背になりやすいので、
　顔は前向きに。

• 食事と睡眠もセットで
　ウォーキング単体より、
　睡眠・タンパク質摂取・全体のカロリー
　管理が大事。


水分もとりながら試してみてください💪🏻💧




#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜け #ダイエット 



ほうれい線を薄く見せたい🩰🤍

美容整形ではなく、自力で少しでもほうれい線の予防をしたい💭

そう思い、なるべく毎日続けやすい、
無理のない方法を探したのでまとめます💕



表情筋トレーニング（毎日5分でOK💪🏻）


☑️ほうれい線引き上げ

　　口を「O」型にし、上唇と下唇を
　　交互に上下に30回ほど動かす
　　口角の筋を意識！



☑️頬のリフト

　　頬に空気を溜めて左右に5回ずつ移動
　　その後笑顔を大きく作り
　　口角を上げたまま10秒キープ×3回


☑️口角ターゲット
　　
　　人差し指で口角を軽く押さえながら
　　口角を上に引き上げる
　　（抵抗トレーニング）→ 10回×2セット


続けることで表情筋が締まり、ほうれい線の“影”を薄く見せる効果があります🩷



また、サプリはコラーゲンなどを摂ると肌改善補助につながります💖
内側からもハリを持たせましょう🙌🏻



📎おすすめのコラーゲンアイテム
　1ヵ月もっちりうるおう コラーゲンCゼリー

デザート感覚だから続けやすい💖



#夏バテ肌レスキュー 
#トレーニング 



頭の凝りを解す効果🧴🫧


肩凝りを気にして、頭の凝りほぐしはしていなかったのですが、調べると頭のコリをほぐす効果がたくさんありました🩷

どんな効果があるのか、
ほぐし方についてまとめます💕


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📎 頭のコリをほぐす効果
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・頭痛の軽減
緊張型頭痛や偏頭痛が和らぎやすくなる

・目の疲れ改善
こめかみ・後頭部をほぐすことで眼精疲労がやわらぐ

・首肩こりの緩和
頭と首はつながっているため、首・肩まわりの筋肉も楽になる

・リフトアップ効果
頭皮の血流が良くなると顔のむくみ・たるみが改善されやすい

・睡眠の質アップ
自律神経が整ってリラックスでき、寝つきやすくなる

・集中力・記憶力の向上
脳への血流がスムーズになり、スッキリ頭を使いやすくなる

・髪や頭皮の健康改善
血流が良くなることで抜け毛予防・育毛にもつながる



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📎頭のコリをほぐす方法
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マッサージ
	こめかみほぐし：両手の指の腹でこめかみを円を描くように押す
	頭頂プッシュ：頭のてっぺんを両手の指でじんわり押す（百会のツボ）
	後頭部ほぐし：首の付け根のくぼみ（風池）を親指で押す


指圧ポイント
	百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん、リラックス＆血行促進
	風池（ふうち）：後頭部の生え際、目や肩の疲れに
	太陽（たいよう）：こめかみの少し外側、頭痛や目の疲れに


ストレッチ
	•首をゆっくり左右・前後に倒して深呼吸
	•両肩をすくめてストンと落とす動きを繰り返す
	•頭皮を両手でつかんで「持ち上げる」ように動かす


温めケア
	•蒸しタオルを首や後頭部にあてて血行促進
	•お風呂で頭皮をゆっくりマッサージ

　シャンプーブラシも効果的です🤍
　　uka scalp brush kenzan ¥2,420


生活習慣
	•デスクワーク時は1時間ごとに首肩を回す
	•目の使いすぎを避け、休憩で遠くを見る
	•水分をしっかりとる





#秋の夜長のルーティンケア 


「キャンメイク」さまから商品提供をいただきました。


＼やりすぎない涙袋の作り方💖／


真っ白すぎてもギラギラすぎてもなんか盛れない…自然にふっくら見せたい方におすすめ🩷


キャンメイク
アイバッグコンシーラー
04フォギーローズ ¥715


ちょっと暗めのナチュラル血色カラー❕
肌から浮きすぎない💕
やや暗めカラーだけど涙袋はふっくら見えて、
余白をこのカラーで埋めているからか、メイクアップ効果によって中顔面が短くなったように見えます！


涙袋メイクって涙や擦れで落ちちゃう印象でしたが、ウォータープルーフで汗・水にも強い擦れにも強いとのことで
たしかに落ちにくかった！


手軽に買えるから本当おすすめです！


#PR #キャンメイク #LIPSプレゼント 
#こっくりカラーに夢中 
#涙袋メイク #プチプラコスメ #プチプラ #アイメイク #涙袋コンシーラー #スウォッチ 

＼姿勢改善で二重あご対策🐰💕／


二重アゴ対策は、日常の姿勢を少し意識するだけでもかなり効果があります🤍

おすすめの姿勢をまとめます💪🏻


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🩷二重顎に効く姿勢
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・背筋を伸ばして座る
　→骨盤を立てる意識

・顎を少し引いて、首の後ろをスッと伸ばす

・肩を下げてリラックス
　→肩が上がると首が短く見える

・パソコンやスマホは目線の高さに合わせる

・口は軽く閉じて舌を上あごにつける
　→あいうべ体操の「い」の状態

・座っている時も立っている時も、
　耳・肩・腰が一直線になるよう意識



こうすると首が長く見え、
二重顎ができにくいですし、
首まわりの筋肉が自然に引き締まります💪🏻💕



座り姿勢には骨盤サポートできるアイテムもおすすめです🤍


メディキュット
骨盤サポート ヒップアップ ガードル




#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜け計画#垢抜け
#ダイエット




腸内環境を整えて美肌を目指す💖


腸内環境を整えて栄養吸収を高める＋炎症を防ぐメニューを紹介します💪🏻
腸が整うと肌のターンオーバーがスムーズになり、ニキビ・乾燥・くすみなどが改善しやすくなると言われています💕


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📎美肌腸活のポイント
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1.	腸内細菌のバランスを整える

・発酵食品をとる（納豆・ヨーグルト・キムチ・味噌）
・水溶性食物繊維をとる（海藻・オクラ・大麦）
・不溶性食物繊維をとる（野菜・豆類・きのこ）
・オリゴ糖をとる（玉ねぎ・バナナ・はちみつ）




2.	腸の炎症を防ぐ

・高脂肪・高糖質の食事を控える
・グルテンや乳製品をとりすぎない
・腹八分目を意識する




3.	デトックスを促す

・水を1日1.5〜2L飲む（常温）
・便通を整えるために食物繊維をしっかり摂る
・週1回はプチ断食で腸を休ませる




4.	腸の動きを活発にする習慣

・朝コップ1杯の水で腸を刺激する
・軽い運動やストレッチを毎日行う
・十分な睡眠をとる（7時間以上目安）


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📎美肌におすすめの腸活レシピ例
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朝：ヨーグルト＋バナナ＋きな粉＋はちみつ
→ 善玉菌＋食物繊維＋オリゴ糖を一度に摂取

昼：雑穀米＋野菜たっぷり味噌汁＋納豆
→ 発酵食品＋ミネラル＋ビタミン

夜：野菜スープ＋魚＋きのこ炒め
→ 消化が良く、腸を休めつつビタミン補給





#夏バテ肌レスキュー #垢抜ける方法 #垢抜け #美肌 #自分磨き 

平成女児大歓喜🩷🩵


見かけたらすぐに買って欲しい❕
ナルミヤキャラクターたちのかわいいヘアクリップ付きグミ🌈


ヘアピンは全13種類💖

メゾピアノ、エンジェルブルー、ポンポネット、デイジーラヴァーズのどれかが出ます🤍

子供の頃はメゾピとポンポネットが好きだったのでこの二つを狙って．

二個買って見ましたが…

まさかのベリエちゃん2種💕
狙っていたのが出ました！神引きです🎼🩵

ランダムってワクワクするから良いですよね💪🏻

グミはグレープ味でキャラクターの形をしていて美味しかった🍇


ぷっくり半立体のデザインで、
跡がつかないタイプの前髪クリップです🖇️
付けるたびテンション上がるので買えてよかった💕



バンダイ
ナルミヤキャラクターズ ラバークリップつきグミ


#新シーズンあか抜け計画 
#メゾピアノ #ナルミヤ



＼簡単姿勢美人🩷／


電車・オフィスでもOK！
簡単姿勢美人ルーティン（約3分）

1. 背筋スイッチ（30秒）
	•背もたれに寄りかかるor立っているとき、耳・肩・腰・かかとを一直線に意識
	•お腹を軽く引き込む
	•「背筋を伸ばすスイッチ」を入れるイメージ
	•これだけで自然と姿勢が整います



2. 肩ほぐし（30秒）
	•肩を前→上→後ろ→下にゆっくり回す（10秒×3回）
	•デスクワークで固まった肩をリセット



3. 胸開き＆深呼吸（30秒）
	•両手を軽く胸の前で組むか腰に置く
	•肘を軽く後ろに引き、胸を開きながら息を吸う
	•息を吐きながら力を抜く
	•胸が開き、猫背予防＆呼吸がラクに



4. お尻ギュッ！（30秒）
	•椅子に座ったままお尻を軽く締める
	•5秒キープ × 5回
	•骨盤が安定し、腰が丸まるのを防止



5. 足首＆ふくらはぎリセット（30秒）
	•立っている場合：つま先立ち→かかとで着地を繰り返す
	•座っている場合：足首をゆっくり回す
	•下半身の血流をよくし、立ち姿勢も美しく



💡 ポイント
	•電車の待ち時間や休憩中にサッとできる
	•「背筋スイッチ」と「お尻ギュッ！」は特に効果的
	•1日数回やると、自然に姿勢美人が身につきます



#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜ける方法 #垢抜け


＼このサプリ、何時に飲めばいいの？💊／


サプリは成分によって吸収効率や効果が出やすいタイミングが異なると言われています📝

せっかくサプリを飲むなら効果は最大に引き出したい！と思ったので
主要サプリのおすすめ摂取タイミングをまとめました🤍　


是非保存して見返してください📎



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🕒 サプリ別おすすめ摂取タイミング
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• ビタミンC

	おすすめ時間：朝〜日中
	理由：抗酸化作用があり、紫外線やストレスによるダメージから肌を守るのに役立つ。水溶性なので体内に長くとどまらないため、朝や昼に摂ると日中のケアに◎

	ポイント：分けて2回（朝・夕）に飲むとより効果的。


⸻


• ビタミンB群（B1, B2, B6, B12など）

	おすすめ時間：朝食後
	理由：エネルギー代謝をサポートするため、朝に摂ると日中の活動をサポートしてくれる。


⸻


• ビタミンD

	おすすめ時間：朝〜昼（食後）
	理由：脂溶性ビタミンなので食事と一緒に摂ると吸収率UP。朝〜昼に摂ることで体内リズムにも合いやすい。


⸻


• ビタミンE

	おすすめ時間：夕食後〜就寝前
	理由：抗酸化作用が強く、就寝中の細胞修復をサポート。脂溶性なので食後に摂取すると吸収率が高い。


⸻


• マルチビタミン
	おすすめ時間：朝食後
	理由：水溶性と脂溶性が含まれるため、食後に摂ることでどちらも効率的に吸収できる。


⸻


• コラーゲン
	おすすめ時間：夜〜就寝前
	理由：睡眠中に成長ホルモンが分泌され、肌や組織の修復が行われるタイミングに合わせると◎


⸻


• 鉄サプリ
	おすすめ時間：空腹時（朝）または就寝前
	理由：食後だと吸収が落ちるため、空腹時がベスト。ただし胃に負担がかかる場合は食後でもOK。
	
　　注意：コーヒーやお茶と一緒に飲むと吸収が妨げられる。


⸻


• カルシウム
	おすすめ時間：夜
	理由：睡眠中に骨のリモデリング（作り替え）が活発になるため、夜の摂取が効果的。
　

⸻


• マグネシウム
	おすすめ時間：夜（夕食後〜就寝前）
	理由：リラックス効果があり、睡眠の質を高めやすい。


⸻


• 亜鉛
	おすすめ時間：夕食後
	理由：吸収を妨げる成分が少ないタイミングで摂ると効率的。空腹時だと胃が荒れることがあるため、食後が安心。


⸻


• オメガ3（DHA・EPA）
	おすすめ時間：食後（特に朝食か夕食）
	理由：脂溶性なので脂質を含む食事と一緒に摂ると吸収率UP。




⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
💡 まとめポイント
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻


•水溶性ビタミン（C・B群）→ 朝 or 日中、こまめに
•脂溶性ビタミン（A・D・E・K）→ 食後
•美肌系（コラーゲン、ビタミンE）→ 夜〜寝る前
•骨・ミネラル系（カルシウム、マグネシウム）→ 夜


健康目的、美容目的で普段からサプリを摂取している方は是非参考にしてみてください🫱🏻‍🫲🏼



#新シーズンあか抜け計画
#サプリメント #サプリ #インナーケア 
#垢抜け計画



人中を短くしたい💭

整形以外で人中を短く見せるには
口周りのトレーニングが効果的だそうです🤍

少しでも人中を短く見せたいので、
トレーニング方法をまとめます！


1. 上唇リフト筋トレ

目的: 上唇を引き上げる筋肉（口輪筋や上唇挙筋）を鍛える
方法
	上唇を軽く閉じた状態で、鼻の下から上唇に向かってゆっくり持ち上げるイメージで口角を上げる
	 5秒キープ → ゆっくり戻す
	(10〜15回 × 1日2セット)



2. スマイルリフト

目的: 笑ったときの上唇の引き上げを強化し、人中を短く見せる
方法
	•歯を軽く見せる程度に微笑む
	•上唇を鼻に近づけるよう意識
	  5秒キープ → ゆっくり戻す
	(10回 × 1日2セット)



3. 口角引き上げトレーニング

目的: 口元全体を引き締め、人中の距離を視覚的に短くする
方法
	•指で口角を軽く持ち上げる
	•その状態で口の周りの筋肉を押し返すように上唇を押し上げる
	(5秒キープ × 10回)



4. ストレッチ・マッサージ

目的: 鼻下の皮膚を柔らかくして筋肉の動きをスムーズにする
方法
	鼻下の皮膚を軽く上に引き上げ、円を描くようにマッサージ
	(1日1〜2分)



💡 ポイント

	•表情筋を意識的に使うことが大切
	•トレーニング以外ですぐに人中を短く見せる場合は、口角を上げる上唇を厚めに見せるメイクも効果的


人中短縮メイクにオススメのアイテム↓

CEZANNE
ブレンドカラーシェーディング
02クールトーン¥781


詳しいレビューは過去投稿から🤍

https://lipscosme.com/posts/7903791?_t=zLqY&_r=lg1v3A



#新シーズンあか抜け計画 
#人中短縮 #垢抜け 





エルジューダ（ミルボン）

🩷ディーセス　エルジューダ エマルジョン
🧡エルジューダFO


二つの特徴を簡単にまとめると…

エマルジョン 
　→ 内側から潤わせたい、ふんわり感を重視

FO 
　→ 表面の広がりを抑えたい、
　　 ツヤ・まとまりを重視


内側に栄養補給して、表面に艶とまとまりを与えつつも細髪特有のペタンコじゃなくてふんわりハリを持たせる仕上がりに🩷🧡



詳しい特徴について📝


🩷ディーセス エルジューダ エマルジョン

・ミルク（乳液タイプ）

・水分補給力が高く、
　やわらかい髪をさらにしなやかに◎

・髪内部に水分を入れ込んで、
　乾燥によるパサつきを防ぐ

・ベタつかず、軽やかな仕上がり

・ドライヤーの熱を利用して毛髪を補修

・細くて柔らかい髪におすすめ

・パサつきが気になる人におすすめ

・ふんわり感は残したいけど、
　まとまりも欲しい人向け





🧡エルジューダ FO（フルーティオイル）

・オイルタイプ

・植物由来のバオバブオイル配合で
　しっとりまとまりやすい髪へ

・表面をコーティングしてツヤを出し、
　広がりを抑える

・やや軽めのオイルなので、
　重くならずサラッと仕上がる

・ドライヤー前・後どちらにも使える

・細くて絡まりやすい髪におすすめ

・まとまりとツヤが欲しい人におすすめ




同じ髪質の方に是非お勧めしたい組み合わせです❕


#UVダメージメンテ術 
#エルジューダ #髪の毛サラサラ #ヘアミルク #髪質改善 #美髪 #湿気に負けないヘアケア #おうちヘアメンテ #垢抜け #ダメージケア #美髪ケア 

＼インナードライ肌を少しでも改善したい🌿／


表面はベタつくのに肌の内側はカサカサ…
複雑な肌質に悩んでいます🌀

インナードライ肌は、間違ったスキンケアや生活習慣が原因で起こることが多いと言われています📝
改善には「肌の水分を増やす＋バリア機能を整える」両方が必要だそう👓❕



🔑 改善のポイント

・クレンジングはやさしく
　→ オイルやバームでしっかりメイクを落とし、洗浄力の強すぎる洗顔料は避ける
　→ ぬるま湯でやさしく洗う（熱いお湯は皮脂を奪う）

・化粧水で水分をしっかり補給
　→ 低刺激＆保湿力の高い化粧水をたっぷり使う
　→ 手でハンドプレス、時間をおいて2～3回重ねづけすると◎


・美容液で水分保持力を強化
　→ ヒアルロン酸、セラミド、ナイアシンアミド入りがおすすめ
　→ 水分を抱え込む成分を意識する


・クリームや乳液でフタをする
　→ 油分が苦手ならジェルクリームや軽めの乳液を
　→ べたつくからと省略すると余計にインナードライ悪化


・週1〜2回の角質ケア
　→ AHAや酵素洗顔などで古い角質を落とすと化粧水が入りやすくなる
　→ やりすぎは逆効果なので週1〜2回にとどめる


・紫外線対策を徹底
　→ UVダメージはバリア機能を壊して乾燥の原因に
　→ 日焼け止めは毎日



・生活習慣の見直し
　→ 睡眠7時間以上、ストレスケア
　→ 水分は1日1.5Lを目安にこまめに摂取
　→ 偏った食事を避け、良質な脂質（アーモンド、青魚、アボカド）を摂る




💡 おすすめ成分

・セラミド（バリア機能UP）
・ヒアルロン酸（高保湿）
・ナイアシンアミド（肌の水分保持力を底上げ）
・スクワランやホホバオイル（肌に近い油分で負担が少ない）



🩷おすすめの化粧水&乳液

ドラコス編

カルテHD バランスケア ローション
カルテHD バランスケア エマルジョン

→ベタつきにくく、しっかりお肌に水分補給💧
　シンプルなスキンケアだけど一度試して欲しい！



デパコス編
DECORTÉ
イドラクラリティ　薬用 トリートメント エッセンス ウォーター
イドラクラリティ　コンディショニング トリートメント ソフナー

→デパコスのインナードライ肌の化粧水といえばコレ！
肌荒れやニキビに悩み方にもおすすめです💪🏻
使い心地が本当によくて、パッケージもピンクでかわいい🩷





#夏バテ肌レスキュー 
#スキンケア #混合肌 #インナードライ 

ゆるっとながらダイエット🫶🏻

せっかくなら座り姿勢を正して
ついでに痩せたい💭と思い調べました❕

痩せやすい座り姿勢は、筋肉を自然に使いながらエネルギー消費を上げる姿勢のことです❤️‍🔥

正しい座り方を意識するだけで、
ぽっこりお腹や猫背の改善にもつながるそうです💕💪🏻


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🪑痩せやすい座り姿勢のポイント
——————————————————

・骨盤を立てる（骨盤ニュートラル）

　椅子に深く座り、お尻の下の坐骨を感じる
　骨盤を前にも後ろにも倒しすぎず、まっすぐ立てる



・背骨をまっすぐ

　背中は反らしすぎず、猫背にもならない
　肩の力を抜き、肩甲骨を少し寄せるイメージ



・腹筋を軽く引き締める

　下腹を軽く引っ込める（おへそを背骨に近づける感覚）
　インナーマッスル（腹横筋）を自然に使う



・足裏は床につける

　かかととつま先をしっかり地面につける
　脚を組まない → 骨盤が歪みやすくなるため



・頭の位置を整える

　顎を軽く引き、耳・肩・腰が一直線になるように意識




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🔥 座りながらできるプチ運動
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・お腹インナーマッスル引き締め

　息を吐きながらお腹を引き込む → 5秒キープ → ゆるめる
　1日5回×3セット



・お尻キュッとエクササイズ

　両方のお尻をギュッと締める → 5秒キープ → ゆるめる
　ヒップアップ＆骨盤底筋トレーニングにも◎



・かかとアップ
　かかとを上げ下げ（ふくらはぎポンプ刺激）
　むくみ改善・代謝アップ



💡 ポイント

・長時間同じ姿勢はNG 
    → 30分〜1時間に一度、立ち上がるかストレッチ
・骨盤サポートクッションを使うと、自然に正しい姿勢を保ちやすい


骨盤までサポートしてくれるアイテムも取り入れるとより良い💖

メディキュット
骨盤サポート ヒップアップ ガードル ¥4,928







👀クリアな白眼になりたい


ふと鏡を見ると目が充血していることありませんか?
白眼がクリアな方が顔が盛れるような気がするので、予防策を調べてまとめます🩷



🔑 目の充血を予防するポイント


1. 目の乾燥を防ぐ

・加湿
　→室内の湿度を40〜60％に保つ

・まばたき意識
　→スマホやPC作業中は10秒ごとに意識的にまばたき

・人工涙液（防腐剤なし）
　→ドライアイ予防に



2. 目の使い過ぎを避ける

・20-20-20ルール
　→20分ごとに20秒間、6m以上先を見る

・作業環境を整える
　→モニターの高さは目線より少し下、
　　照明はまぶしすぎないように

・睡眠
　→6〜8時間の質の良い睡眠で回復◎



3. 血管の拡張を防ぐ生活習慣

・アルコール・喫煙を控える
　　→どちらも血管を拡張させる

・バランスのよい食事
　　→ビタミンA（にんじん、ほうれん草）、
　　　オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油）が目に◎
・適度な運動
　　→血流を整えることで充血予防



4. コンタクトレンズの場合

・装着時間を短めに
　→可能なら1日8時間以内

・レンズの清潔管理
　→タンパク汚れが炎症を悪化させる

・酸素透過性の高いレンズを選ぶ
　→角膜への負担を軽減

・目薬はコンタクト対応タイプを使用


カラコンを使う場合はハイドロシリコンゲルがおすすめです！
過去レポはこちら↓

https://lipscosme.com/posts/7722013?_t=zLqY&_r=lg1v3A



5. 応急ケア
・充血が出たら冷たいタオルでまぶたを冷やす  
　　→ 血管収縮をサポート

・充血用目薬（血管収縮剤）は常用せず、
　緊急用だけにする（使いすぎると逆効果）



寝る前のアイマスクや寝る前の目薬も
使うとより翌日にいいような気がします🤍


#秋の夜長のルーティンケア 
#ドライアイ 

肌トラブルが起きている時も手に取りたくなる🌱


鎮静セラムがまるごと一本入った
シカマヌセラムクッションファンデーション🌿

カバー力があるのにナチュラルで
セミグロウな仕上がり💚

崩れに強いクッションファンデです❕
多少崩れてもお直ししやすいところも素敵◎


艶感が綺麗にでるのですが、
屈折率の高い'LightMoisturizingOil’技術と
保湿成分の複合体によって、肌を明るく表現させほのやかなツヤ感を与える処方をしているそう📝


肌トラブルが起きている時でも
鎮静効果のある美容液ベースのクッションだからこれを使おう💭って手を伸ばす、お守りのようなファンデーションです✅


ニキビができやすく、赤みに悩む薄肌ですが
スキンケア感覚で使えて崩れにくいセミ艶ファンデって最高すぎます💭


parnell パーネル
シカマヌ　セラム　クッションファンデ
No.23 ¥2,970




#PR #Parnell #パーネル

#Qoo10メガ割 
#崩れにくいメイク
#崩れないファンデ #皮脂崩れ #乾燥崩れ 
#崩れないベースメイク #スキンケア
#シカコスメ #小田切ヒロ

💭爪がボコボコしている方へ

すっぴん爪でもネイルをしていても
爪の縦筋気になりませんか…❔🌀

長年悩んでいるので予防方法を調べました📝



💅🏻爪の縦筋を予防する方法💖


1. 栄養バランスを整える

• タンパク質を毎食しっかり
　爪はケラチン（タンパク質）でできているため、肉・魚・卵・豆腐を意識。

• ビオチン（ビタミンB7）
　爪の合成を助けるビタミン。
　→ 卵黄、ナッツ、バナナ、きのこ類、納豆

• 亜鉛・鉄を不足させない
　亜鉛：牡蠣、かぼちゃの種、牛赤身
　鉄分：レバー、ひじき、ほうれん草、赤身肉

• 水分補給を意識
　爪が乾燥しにくくなる！



2. 爪と指先の保湿習慣

• ネイルオイルを毎日塗る（甘皮部分中心）
• ハンドクリームは手の甲だけでなく爪周りにも
• 水仕事のときはゴム手袋＋コットン手袋を重ねると乾燥予防◎



3. 血流を良くする

• 指先を軽くマッサージ
　→甘皮部分を押すだけでもOK！
• 手首・指のストレッチをこまめに
• 適度な運動・深呼吸で末端まで血行を促す



4. 爪に負担をかけない

• 爪先で物を開けたりしない
• 爪切りよりやすりで整える（割れ防止）
• マニキュアやジェルは連続使用せず、爪を休ませる期間を作る



5. 健康的な生活習慣

• 睡眠は6〜7時間以上
　→成長ホルモンが爪を再生
• ストレスをためない
　→血流やホルモンバランスが整いやすくなる
• アルコールや喫煙は控えめに
　→血流・栄養吸収が悪化





おすすめのネイルオイル🫶🏻

CHANEL
ユイル ア オングル

詳しくは過去レポをご覧ください📝

https://lipscosme.com/posts/7642365?_t=zLqY&_r=lg1v3A




#新シーズンあか抜け計画 
#ネイルケア #ハンドケア 

💧気づいたら反り腰に…

ヨジャドルを見るたびに姿勢改善しよう！
と、意識しているつもりが、
気づいたら反り腰になってます…🌀

改善方法を調べたのでまとめます💖


——————————————————
📝反り腰を改善する3ステップ
——————————————————

1. 骨盤の傾きを整える

骨盤を後傾に動かす感覚を覚える
	•椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり動かす
	•前傾 → 真ん中 → 
　　 後傾 の動きを10回繰り返す
	•「真ん中」の位置を覚えてキープする



2. 硬くなった筋肉をほぐす

反り腰の人は 太もも前（大腿四頭筋）と腰（脊柱起立筋）が硬い傾向あり💧
	•太もも前ストレッチ
　　片足を後ろに曲げ、
　　かかとをお尻につけるように伸ばす
　　（立ったまま or 横向きに寝て行う）
	•腰まわりストレッチ
　　仰向けで両膝を抱え、
　　腰を床につけるように丸める
	•1ポーズ20〜30秒、左右1〜2回ずつ



3. 弱っている筋肉を鍛える

骨盤を支える お腹・お尻の筋肉 を強化すると反り腰が安定して改善◎
	•ドローイン（腹横筋）
　　仰向けで膝を立て、
　　息を吐きながらお腹を薄くへこませる
　　→ 10秒キープ × 5回
	•ヒップリフト（大臀筋）
　　　仰向けで膝を立て、お尻を
　　　ゆっくり持ち上げる
　　　→ 5秒キープ × 10回


——————————————————
💡 日常で気をつけること
——————————————————

•立つときは お尻の穴を軽く締めるイメージ
•ハイヒールを長時間履かない（前傾が強くなる）
•座るときは骨盤を立て、腰の下にクッションを置くと良い


骨盤サポートできるスパッツも合わせるとより◎


#新シーズンあか抜け計画 
#姿勢改善 #反り腰 



🌙寝ながらダイエット


ゴロゴロスマホをいじる時も
ついでに痩せられたら嬉しい🩷

スマホを触りながら鍛えられる方法をまとめました🫶🏻


• 首肩のストレッチ
　スマホを見ながら首を左右にゆっくり傾けたり、肩を回すことで血流UP。肩こりも防げます。

• ドローイン（お腹凹ませ呼吸）
　仰向けでスマホを見ながら、お腹を薄くするように息を吐いて凹ませ、10秒キープ→ゆるめるを繰り返すと腹横筋が鍛えられます。

• 脚パカ運動（ゆるめ）
　仰向けで足を天井に上げて開閉。スマホを見ながらゆっくり10〜20回で内もも＆下腹に効きます。

• お尻のキュッと締め
　スマホを持ちながらお尻の穴を締める感覚で5秒キープ×10回。骨盤底筋が鍛えられて代謝アップ。

• 足首パタパタ
　仰向けで足首を上下に動かすだけで血流＆むくみ改善。寝る前にやると翌朝の脚スッキリ。


　

寝る時は着圧レギンスを履くと更に◎



#秋の夜長のルーティンケア 
#ダイエット #垢抜け #垢抜ける方法 #むくみ #自分磨き


膝裏が凹んでいない方へ🫱🏻‍🫲🏼❕

靴下の跡がくっきりつくタイプで、、
膝裏が膨らんでいます…💧

この溜まった老廃物を流したく、
色々調べたのでまとめます🙏🏻🫧


✅膝裏ぽっこりの原因

• むくみ：リンパや血流が滞って水分がたまる
• 脂肪の蓄積：太ももやふくらはぎの筋肉が衰えて支えられなくなる
• 関節の硬さ：膝裏の筋膜や腱が固まり、動きが悪くなる
• ベーカー嚢腫（病気）：関節液がたまるケース（痛みや腫れがある場合は整形外科へ）



✅自宅でできる解消法

1. 膝裏リンパマッサージ
	1.	椅子に座って膝を軽く曲げる
	2.	両手で膝裏を包み、親指で軽く押しながら円を描くようにマッサージ（30秒）
	3.	太ももから膝裏、ふくらはぎへと手のひらでさすって流す（1分）

→ むくみが取れやすくなります。



2. 太もも＆ハムストリング伸ばし

• 床に座り、片足を前に伸ばして前屈
• 20〜30秒キープ×左右2回
→ 膝裏の筋膜がほぐれ、血流改善。



3. ふくらはぎ筋トレ

• 立ってかかとをゆっくり上げ下げ（カーフレイズ）
• 10〜15回×2セット
→ ふくらはぎポンプが働いてリンパや血液の流れがよくなる。



4. 太もも裏トレーニング（ヒップリフト）
	1.	仰向けで膝を曲げる
	2.	お尻を持ち上げ、肩〜膝が一直線になる位置で5秒キープ
	3.	ゆっくり下ろす
→ 10回×2セット

→ 太もも裏の筋肉（ハムストリング）が引き締まり、膝裏もスッキリ。



5. 姿勢を整える

• 立つときは膝を伸ばしすぎず、軽くゆるめる
• 座りっぱなしを避け、1時間に1回は脚を動かす



⚠️注意

• 膝裏が痛い、腫れている、熱を持つ 
→ ベーカー嚢腫や関節トラブルの可能性あり、整形外科へ
• 急に強いストレッチをすると膝を痛めるので、少しずつ負荷を増やす



#秋の夜長のルーティンケア 
#ダイエット #脚やせ #足痩せ #垢抜け #脚痩せ #垢抜ける方法 #むくみ #自分磨き #筋トレ #美脚 #むくみ解消 

👀眼精疲労に効くツボ（押し方つき）

スマホやPCの見過ぎで、
なんだか目に疲れを感じませんか💧

目に効くツボを調べたので、
画像と共に紹介します📝


1. 晴明（せいめい）

場所：目頭と鼻の付け根の間
押し方：両手の親指で鼻を挟むように、じんわりと3〜5秒押す
効果：目の血流を改善、かすみ目・充血に◎



2. 攅竹（さんちく）

場所：眉頭の少し下、骨のくぼみ
押し方：親指の腹で上方向に軽く押し上げる（3〜5秒）
効果：目の奥の痛み、まぶたの重さ、頭痛にも効果的



3. 太陽（たいよう）

場所：こめかみ、目尻と眉尻の中間より少し外側のくぼみ
押し方：人差し指または中指で、円を描くようにやさしく3〜5秒押す
効果：眼精疲労＋頭痛・肩こり・ストレス緩和




4. 魚腰（ぎょよう）

場所：眉毛の真ん中の少しくぼんだところ
押し方：親指の腹で上方向に3秒押す
効果：眉の重さ、まぶたのたるみ感を軽減




5. 風池（ふうち）

場所：後頭部、首の後ろの髪の生え際、耳の後ろのくぼみ
押し方：両手の親指をあて、頭を後ろに軽く倒しながら5秒押す
効果：首こり・頭痛・目の奥の疲れを解消


💡ポイント
• 力を入れすぎず、「気持ちいい」程度で押す
• 1回3〜5秒、ゆっくり呼吸しながら3回程度繰り返す
• 蒸しタオルやホットアイマスクで温めてから行うと効果UP



#秋の夜長のルーティンケア 
#眼精疲労 #疲れ目 



夏バテ肌に全身ビタミンケア🍋

ジョンソンボディケアから
ビタミンC*1配合のボディクリームが登場❕

保湿だけでなく、ピーチエキス*2でやさしく角質ケアまで🍑

欲張りケアが嬉しい🫧
ベタつきにくいボディケアかつ、シトラスとシダーウッドのいい香りに癒される🧴


顔だけでなく、カラダのケアも気を使っていきたいところ💭
夏の疲れた体にビタミンC*1をチャージして、からだも水光肌*3を目指していきたい🫶🏻


良いところがいっぱい詰まってます🫧


*1 アスコルビルグルコルシド（整肌成分）
*2 モモ果実エキス（整肌成分）
*3 水気をかんじさせるようなつや・輝きのある肌（整肌成分）



ジョンソンボディケア
ジョンソン®ボディケア VCアロマミルク
9月12日発売



#PR #ジョンソンボディケア #LIPSプレゼント

#夏バテ肌レスキュー 
#ボディケア #自分磨き #美白ケア #乾燥対策 

＼薄肌さんの肌バリアを高める習慣❕／


顔の皮膚が薄い肌のセルフケア方法について📝
肌バリアを高めるにはどうしたらいいのかと悩み、調べたのでシェアします📎


私って薄肌なのかな❔と思った方は
まずは薄肌の特徴をまとめた投稿をご覧ください🤍

https://lipscosme.com/posts/7908330?_t=zLqY&_r=lg1v3A



— — — — — — — — — —
🌱肌バリアを高める習慣
— — — — — — — — — —

1. スキンケア習慣

• 洗いすぎない
　朝は水洗顔だけでもOK！夜はやさしい
　クレンジングと泡洗顔で摩擦レスに🙆🏻

• セラミド・ヒアルロン酸入り保湿
　化粧水→乳液→クリームで水分と
　油分を重ねてしっかり守る💧

• 摩擦レス
　コットンの使用はやさしく、タオルは
　押さえるだけ。顔をこする習慣をやめる✖︎

• 低刺激コスメを選ぶ
　アルコール、香料、着色料フリーの
　ものを選ぶと肌バリアの回復が早い❤️‍🩹



2. 紫外線・外的刺激対策

• 毎日日焼け止め
　曇り・室内でも塗る。SPF30前後、
　PA+++の低刺激タイプを選ぶ

• 物理的ガード
　日傘、帽子、サングラス、
　マスクで紫外線・花粉・PM2.5から守る

• 大気汚染対策
　帰宅後すぐに洗顔やシャワーで
　肌の上の汚れを落とす🚿



3. 食生活

• タンパク質をしっかり摂る
　鶏むね肉、魚、卵、大豆で
　肌の土台を作る🐟

• オメガ3脂肪酸を摂取
　青魚、えごま油、アマニ油で炎症を抑える

• ビタミン・ミネラル補給
　ビタミンC（果物・野菜）、亜鉛（牡蠣、
　ナッツ）、ビタミンE（ナッツ、アボカド）
　で肌再生を促す🥑

• 糖質・脂質のとりすぎを控える
　糖化や炎症を防ぎ、バリア機能の
　低下を防ぐ🙅🏻‍♀️



4. 睡眠・ストレスケア

• 睡眠は7時間前後
　肌の再生が進むゴールデンタイム
　（22時〜2時）を含めて寝るのが理想💤

• ストレスマネジメント
　深呼吸・ストレッチ・入浴でリラックスし、
　自律神経を整える🛀

• 夜更かし・不規則生活を避ける
　ホルモンバランスの乱れがバリア
　機能低下につながる



5. 血行促進

• 軽い運動
　ウォーキングやヨガで血流を良くし、
　肌代謝を整える🧘

• ぬるめの入浴
　38〜40℃で15〜20分、全身浴で
　血行を高める

• 冷え対策
　冷たい飲み物を控え、靴下・腹巻で
　体を冷やさない


スキンケアはやさしい処方で水分と油分をバランスよく取り入れるのがおすすめです🤍

過去にもお勧めしましたが
本当にこの化粧水と乳液がお勧めなので是非❕

過去の詳しいレポ📎
https://lipscosme.com/posts/7624940?_t=zLqY&_r=lg1v3A


カルテHD バランスケア ローション
カルテHD バランスケア エマルジョン




#秋の夜長のルーティンケア 

#敏感肌 #ニキビスキンケア #ニキビ肌 #紫外線対策 #肌荒れ
#薄肌 #ナイトルーティン 


電車に乗りながらできる痩せ習慣🚃


片足重視や猫背など
立ち姿勢が崩れていませんか❔

普段電車に乗らない方は、
テレビを見ながらでもOK🙆🏻‍♀️

立ち姿勢を意識して、痩せやすい姿勢で過ごしましょう🫶🏻


1. 足裏3点でバランスを取る

• 足の親指の付け根（母趾球）、小指の付け根、かかとで床を押す
• 足をこぶし1個分くらい開き、まっすぐ立つ
• 膝は軽く緩める（ロックしない）

→ ふくらはぎ・内ももが自然に使われてむくみ防止＆消費UP



2. 骨盤をまっすぐ立てる

• お尻の穴を軽く締めるイメージ
• 下腹部に軽く力を入れ、骨盤を前にも後ろにも傾けない
• 反り腰や猫背を防いで、腰痛予防にも◎



3. 背筋を伸ばして頭を天井に引っ張られる意識

• あごを引いて首を長くする
• 肩はリラックスして下げる
• みぞおちを少し引き上げるように意識

→ 体幹インナーマッスルがONになり、代謝が上がる



4. できれば「片足重心×交代」でシェイプ

• 片足に7割くらい体重を乗せる
• 30秒〜1分ごとに左右を入れ替える
• 軽くお尻に力を入れるとヒップアップ効果◎



5. 上級者向け：お尻orお腹ドローイン

• 吸った息をお腹に入れたあと、息を吐きながらお腹をへこませる
• そのまま呼吸を続け、5〜10秒キープ
• 3〜5回繰り返す

→ ぽっこりお腹解消、ウエスト引き締めに効果大



着圧ソックスやレギンスを仕込むと更に◎
↓骨盤まであるからお気に入り

SLIMWALK 着圧リブレギンス



#新シーズンあか抜け計画 
#ダイエット #ながらダイエット
#痩せる方法 


SNSでよく見かけるけど…どう❔

ビオチン×ケラチントリートメント
の組み合わせ🧴🫧

よくSNSで見かけるので
約1ヶ月試してみました❕

効果的な使い方と
実際に使った感想を載せます📝📎



🩵🩷それぞれの特徴🩵🩷

1. ADVANCED CLINICALS KERATIN 
　スリーク＋スムース ヘアマスク

• メイン成分：ケラチン（髪の主成分）
• 効果：ダメージ補修、毛髪表面を
　　　  なめらかに、うねり・広がりを抑える
• 仕上がり：つるんとまとまりやすい、

　🩵単品の過去レビュー
　　https://lipscosme.com/posts/7874649?_t=zLqY&_r=lg1v3A



2. ADVANCED CLINICALS 
    BIOTIN Anti-Breakage ヘアマスク

• メイン成分：ビオチン（毛髪の健康をサポート）

• 効果：髪を強くする、切れ毛・
　　　  枝毛を予防、ハリ・コシを出す

• 仕上がり：根元からしっかりした髪に、
　　　　　   ボリューム感が出やすい　

　🩷単品の過去レビュー
　　https://lipscosme.com/posts/7874653?_t=zLqY&_r=lg1v3A


ケラチンクリームとビオチンクリームを
組み合わせると…

ビオチンで"髪を強くする”
＋ケラチンで"髪をきれいに見せる”
というニ段構えのケアができる❕🙌🏻




🩵🩷同時に使ったときの相乗効果🩵🩷

・ダメージ補修＋強度アップ
ケラチンで髪表面のダメージを埋め、
ビオチンで髪内部の強さをサポートするので、切れ毛や枝毛予防効果がより高まる！

・まとまり＋ハリのバランスが取れる
ケラチンで広がりを抑えつつ、ビオチンで髪にコシを与えるので、ぺたんとしすぎず扱いやすい髪に！



🛀使い方のコツ❕

・時短なら混ぜて使う
シャンプー後にたっぷりそれぞれのトリートメント手にとって二つを混ぜて使う

・時間がある時は重ね塗り
ビオチンマスクで栄養補給→軽く流す
→ケラチンマスクで髪表面をコーティングする


・仕上がりの好みに合わせて配分を調整
まとまり重視ならケラチン多め！
ハリコシ重視ならビオチン多めに使うといいみたい！


🫧🧴1ヶ月使った感想

これまでのヘアケア何使ってもダメって人！
組み合わせて使って欲しい！

この手触りをこの価格で手に入れられるのがすごい！
見せかけだけの艶じゃなくて、しっかり芯から栄養補給して綺麗な髪にしてくれる感じ！
何使ってもダメって人に試して欲しい！

お風呂用ヘアブラシで馴染ませて10分程度おくとトゥルトゥル💖




#秋の夜長のルーティンケア 
#ヘアトリートメント #ヘアケア #ヘアパック #美髪 #美髪ケア #iherb #iherb購入品 


＼手指のポツポツ毛穴に💅🏻／

指輪をはめた時や写真に映る指をみて、
指の毛穴が気になる方いませんか❔

💡あなたの毛穴タイプに合わせた
　  ケア方法を2投稿に分けて紹介します

✅毛穴の広がりが気になる方向け
✅黒ズミが気になる方向け


今回は黒ずみ毛穴が気になる方に💡

ケアの広がりが気になる方は
こちらの投稿をご確認ください📎
https://lipscosme.com/posts/7899839?_t=zLqY&_r=lg1v3A


——————————————————
📝指の毛穴黒ずみの原因
——————————————————

• 角栓の詰まり・酸化
　皮脂と角質が混ざって毛穴に詰まり、空気に触れて黒っぽく見える。

• 摩擦による色素沈着
　紙や布、消毒、こまめな手洗いによる刺激でメラニンが増え、毛穴が黒ずんで見える。

• 血行不良でのくすみ
　冷えや乾燥で皮膚の代謝が落ちると、メラニン排出が遅れ黒ずみが残る。



———————————————
🌱指の毛穴黒ずみケア方法
———————————————


• 酵素洗顔 or マイルドピーリング
　週1回、パパイン酵素やAHA配合の洗顔料で古い角質と詰まりをやさしく除去。

　🛒おすすめ
　　　クレンジングリサーチ
　　　ソープ AHA＆ピール
　　　 


• ビタミンC誘導体ローションや美容液
　酸化皮脂を防ぎ、黒ずみを薄くして透明感アップ。顔用を手にも少量使えます。


　🛒おすすめ
　　　 matsukiyo LAB
　　　 フリーラボ 速攻型ビタミンC誘導体 
             原液浸透美容液


• 保湿を徹底
　セラミド・シアバター・ヒアルロン酸入りのハンドクリームで、肌を柔らかく保ち角栓を作りにくくする。



• 日焼け止めで黒ずみ予防
　SPF30前後の日焼け止めを外出前に塗り、紫外線によるメラニン生成を防ぐ。



• ハンドマッサージ
　ハンドクリームを塗るとき、指の付け根から先に向かってしぼるようにマッサージし、血流を促してメラニンの排出をサポート。



• 栄養で内側からサポート
　ビタミンC（キウイ・パプリカ）、ビタミンE（アーモンド）、亜鉛（ナッツ類）を意識的に摂取。#


花嫁美容や結婚式の前撮り準備で指先が気になる方にもおすすめです💕
手元に自信を持ちましょう🫱🏻‍🫲🏼


#新シーズンあか抜け計画 

#ハンドクリーム #ハンドケア #毛穴ケア #毛穴の開き #開き毛穴 #毛穴の黒ずみ #黒ずみ毛穴 #黒ずみケア #花嫁美容

#毛穴レス肌

肌バリア低下…トラブルに悩む薄肌さんへ📎


私は肌が薄く、肌トラブルが出やすいタイプです…🌀
薄肌の特徴や生活習慣で気をつけることを調べたので、同じ肌悩みの方に共有します📝


🌱肌が薄い人の特徴

• 赤みが出やすい
　少しの刺激でも頬や鼻まわりが赤くなる。
　血管が透けて見えやすい。

• 血管や毛細血管が見えやすい
　目の下や頬に青っぽい血管が
　透けることがある。

• 乾燥しやすい
　皮脂分泌が少なく、水分も蒸発しやすい
　のでカサつきやすい。

• 敏感になりやすい
　化粧品や季節の変化に反応して
　かゆみやヒリつきが出ることがある。

• 摩擦や紫外線に弱い
　日焼けしやすい、色素沈着しやすい、
　シミや赤みが残りやすい。

• 小ジワが出やすい
　角質層が薄く、乾燥が進むと細かい
　シワが目立ちやすい。

• キメが細かく見えることも多い
　角質層が薄いぶん、毛穴が目立ち
　にくい人もいる。

• 化粧ノリが不安定
　乾燥や赤みがあると、
　ファンデーションがムラになりやすい。



🛀ケアのポイント

摩擦レスのスキンケア・しっかり保湿
紫外線対策がとても重要◎



⚠️肌が薄い人の生活習慣の注意点


1. スキンケア習慣

• 洗顔はぬるま湯＋低刺激の洗顔料で、
　朝は水洗顔でもOK

• タオルでゴシゴシ拭かず、
　押さえるように水分を取る

• 化粧水・乳液・クリームを重ねて保湿、
　セラミド入りがおすすめ

• スクラブやピーリングは頻繁に
　やらない（週1以下）

• クレンジングはミルクやバーム
　など摩擦レスのタイプを選ぶ



2. 紫外線対策

• 毎日、日焼け止めを塗る（曇りの日も室内も）

• SPFは30前後、PA+++
　くらいの低刺激タイプでOK

• 帽子や日傘、サングラスで物理的にガード



3. 食生活

• タンパク質（魚、鶏肉、卵、大豆）
　で肌の土台を作る

• ビタミンC（野菜・果物）で
　コラーゲン生成を助ける

• オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油、えごま油）
　で炎症を抑える

• 甘いものや揚げ物の摂りすぎは
　炎症を悪化させるので控えめに



4. 睡眠・ストレス管理

• 睡眠は最低6〜7時間、寝る前はスマホ、
　PCを見過ぎない

• ストレスが続くと肌のバリア機能が
　低下しやすいので、深呼吸や軽い
　ストレッチでリラックス


5. 環境対策

• エアコン使用時は加湿器や
　濡れタオルで湿度を保つ

• 花粉やPM2.5の季節は、帰宅後
　すぐに洗顔やシャワーで落とす

• 枕カバーやタオルは清潔に保ち、
　摩擦の少ない素材を使う


6. 血行促進

• 軽い運動や入浴で血流を良くすると、
　赤みやクマが改善しやすい

• 熱すぎるお湯は避け、
　ぬるめ（38〜40℃）で入浴




🛒セラミド入りでおすすめのアイテム↓


キュレル

潤浸保湿 フェイスクリーム

潤浸保湿 化粧水 III とてもしっとり


#秋の夜長のルーティンケア 

#敏感肌 #ニキビスキンケア #ニキビ肌 #紫外線対策 #肌荒れ
#薄肌 #ナイトルーティン 

気になる手足や脇のポツポツケア🩰🤍


ムダ毛処理をする時に手や脚、脇に埋没毛があるとカミソリで皮膚を傷つけてしまったり…
素肌を出す時に黒や赤のボツボツがあるのは嫌だ…

そんな埋没毛の悩みを少しでも改善するための
ホームケアを紹介します📎💕


— 📝 埋没毛対策まとめ — — —


1. 角質ケアで毛が出やすい肌に整える

• 週1〜2回、スクラブやピーリングジェルで古い角質をオフ
• AHA（フルーツ酸）やBHA（サリチル酸）入りのローションを使うと毛穴詰まりがやわらぐ
• ゴシゴシこすらず、やさしくマッサージする程度でOK



2. 正しいムダ毛処理

• 毛流れに沿ってシェービングする
• 入浴後など毛が柔らかくなっているタイミングが◎
• 電動シェーバーを使うと皮膚へのダメージが少ない
• 光脱毛・レーザー脱毛に切り替えると、埋没毛ができにくくなる



3. 保湿ケアで皮膚を柔らかくする

• 毎日ボディクリームやオイルで保湿
• 尿素配合クリームは角質を柔らかくし、毛が外に出やすくなる
• ビタミンC誘導体入りローションで色素沈着予防もできる



4. 炎症があるときは刺激を避ける

• 赤く腫れている場合は触らず、冷やして落ち着かせる
• ひどい化膿は皮膚科で処置（切開や抗生物質）してもらう
• 無理に毛をほじらない → 色素沈着・跡の原因になる



5. 長期的な予防

• 定期的に角質ケア＋保湿を習慣化
• きつい服で肌を摩擦しない
• 栄養バランスを整え、ターンオーバーを正常に保つ（ビタミンA、C、E、亜鉛が◎）



—💡 ポイント — — —

• 無理に取り出そうとしないことが一番大切
• 角質ケアと保湿で自然に毛が外に出るのを促す
• 繰り返す人は脱毛を検討すると根本解決になる


脚の黒ずみブツブツ感（いちご脚、ストロベリーレッグ）対策のひとつとして、毛が埋まった状態をケアしていきましょう🍓


私が使用しているケア用品

ダヴ
ダヴ ふわとろ　クリーミースクラブ ザクロ＆シアバター

ケラチナミン
コーワ20％尿素配合クリーム



#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜け計画 #美脚 #美肌 #いちご脚 

#毛穴レス肌 

\食べるものから美肌を目指す🍖/

今回は夜ご飯編🕖


スキンケア以外にも、
食べ物にも気を遣って美肌に近づきたい🌷


肌が喜ぶ夜ご飯は、「回復と修復」をサポートする食事がポイントです🍽️
夜は体が休息・修復モードに入る時間帯なので、肌のターンオーバーを助ける栄養素を中心に、消化にやさしい食事を選ぶと効果的です🥣


もしよければ保存して
今後の献立の参考にしてください📎



⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
🥗夜ご飯で意識したいポイント
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻

• タンパク質をしっかり（寝ている間の肌再生に必要）
• ビタミン・ミネラルを補給（抗酸化＆コラーゲン合成サポート）
• 油は控えめに（消化負担を減らす）
• 夜遅い場合は軽めに（胃腸が休まると肌も休まる）



⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
🍖肌が喜ぶ栄養とおすすめ夜ご飯
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻

1. タンパク質

• 鶏むね肉、白身魚、豆腐、納豆、卵
→ 例：鶏むね肉の照り焼き＋ほうれん草おひたし＋雑穀ごはん



2. ビタミンC・亜鉛（コラーゲン合成に必須）

• ブロッコリー、パプリカ、かぼちゃ、牡蠣、牛赤身
→ 例：牛赤身ステーキ＋蒸しブロッコリー＋かぼちゃのスープ



3. ビタミンB群（代謝＆ターンオーバー）

• 豚肉、玄米、きのこ類
→ 例：豚しゃぶサラダ＋きのこたっぷり味噌汁＋玄米



4. 食物繊維（腸内環境を整える）

• 海藻、きのこ、根菜類
→ 例：根菜とわかめの具沢山スープ＋鯖の塩焼き



⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
🐟肌が喜ぶ夜ご飯メニュー例
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻

1.	和食セット
　雑穀ごはん＋鮭の塩焼き＋ほうれん草おひたし＋味噌汁＋冷ややっこ

2.	バランス丼
　玄米＋鶏そぼろ＋温泉卵＋小松菜＋にんじんナムル

3.	消化にやさしい夜遅めご飯
　おかゆ＋白身魚の蒸し物＋野菜スープ


⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
⚠️夜ご飯で避けたいもの
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻

• 揚げ物・脂っこいもの（消化に時間がかかり睡眠の質低下）
• 夜遅い炭水化物大量摂取（血糖値が高いまま寝ると肌荒れしやすい）
• 甘いデザートやアルコールの過剰摂取


私は寝る前によくコラーゲン補給として
コラーゲンドリンクを飲んでます🥤

#秋の夜長のルーティンケア

#美肌ケア #インナーケア #ニキビ跡 #ニキビケア #ダイエット 




美容医療に頼らずノーファンデ肌を目指す💖

美容医療や内服薬を使わず、
日々の習慣や市販のもので美肌になる方法を紹介🫱🏻‍🫲🏼

⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
ノーファンデ肌を目指すステップ
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻

1. スキンケアの基本を徹底

洗顔は優しく：朝はぬるま湯のみか低刺激洗顔、夜はメイク落とし＋洗顔で毛穴詰まり防止

保湿重視：化粧水→美容液→乳液orクリームで水分と油分をバランスよく補給

日焼け止めは毎日：ノーファンデ肌でも紫外線対策は必須



2. 肌のターンオーバーを整える


睡眠：22時〜2時は肌のゴールデンタイム
　　　6〜7時間を目標に

　📎美肌睡眠方法（過去投稿）
　　　https://lipscosme.com/posts/7881312?_t=zLqY&_r=lg1v3A



栄養：ビタミンC・E、タンパク質、
　　　亜鉛を意識

角質ケア：酵素洗顔やマイルドピーリング
　　　　　を週1〜2回で透明感アップ




3. 毛穴・くすみケア

ビタミンC誘導体美容液：皮脂バランスを整えて毛穴を引き締め

ナイアシンアミド：肌のキメを整え、トーンアップ

定期的なマッサージ：血流促進でくすみを防ぐ




4. 生活習慣を見直す

• 水分を1日1.5〜2L
• お菓子・揚げ物・アルコールは控えめ
• ストレス発散（深呼吸・軽い運動・趣味）でホルモンバランスを整える

　📎肌が喜ぶ食事（過去投稿）
　https://lipscosme.com/posts/7891959?_t=zLqY&_r=lg1v3A




5. ベースメイクを徐々に薄く

• 最初は 下地＋コンシーラーのみ にしてみる
• 慣れたら日焼け止め＋ルースパウダーだけに
• 肌が整ってきたら日焼け止めのみでもOK




6. 見た目を整える＋自信をつける

• 眉とまつげを整えると、肌が薄づきでもきれいに見える
• 唇に血色感を足すと顔全体が明るく見える


　📎まつ育成方法（過去投稿）
　https://lipscosme.com/posts/7869652?_t=zLqY&_r=lg1v3A


美容医療以外でノーファンデ肌を目指している方は是非保存して見返しながら頑張りましょう📎

画像でおすすめした商品はこちら💁🏻

ビオレ
おうちdeエステ 肌をやわらかくする マッサージ洗顔ジェル

ソフティモ
ソフティモ クリアプロ クレンジングバーム CICA ブラック

アスタリフト
アスタリフト ホワイト アドバンスドローション

ナリスアップ
by365 パウダリーUVクリーム

est
エスト AC ピュリファイ マッサージウォッシュ

オバジ
オバジC 酵素洗顔パウダーDP



#夏の保湿ルーティン 
#ノーファンデ　#美肌ケア #美肌作り #美肌レシピ #ファンデいらず #すっぴん #すっぴん美人 #毛穴レス #毛穴ケア #いいね返し #フォロバ100 
#ノーファンデ生活



＼やっと買えました🫱🏻‍🫲🏼／


CEZANNEは置いてあるのに、
このシェーディングが売ってなくて…
けど、ようやくセザンヌの新作シェーディングを入手しました🛒🤍

CEZANNE
ブレンドカラーシェーディング
02クールトーン


これまで、影色はプチプラを使っていて
大体セザンヌorキャンメイクの単色シェーディングも使っていましたが
待ちに待った？？三色バージョンがセザンヌから登場🤍

シェーディングってなんで圧倒的にプチプラの方が色味がいいんだろ…


肌の色が白いとノーズシャドウって濃く見えがちで、
しっかりブレずに薄く塗るには結構テクが必要

…だったんだけど、
これはめーちゃ薄い影色が入ってる🫧


こんな薄い色だし肉眼で見ても私のノーズシャドウは浮いていないって自信もてる！！笑


もともとクマで暗く見える、
涙袋の影は1番濃い色を使ってます！
濃いと言っても、本当にナチュラル！！

けどしっかり盛れる魔法だ🪄


混ぜて使うのもいいですが、
薄い色で丁寧にメイクしたいので一旦バラバラで使ってます❕


1000円以下で買えるので、
もし見かけたら是非試していただきたい商品です📎

ブルベor色白さんはクールトーンがぴったりかと思います！


#スタメンポーチの中身 #垢抜け #プチプラ #プチプラコスメ #新作コスメ #ドラコス #詐欺メイク #いいね返し #フォロバ100 #フォロバ




\お風呂で痩せやすい体づくり🛁🤍/

効率的に脂肪を燃やすには
入浴は「体温を上げて代謝をサポートする」ことを意識すると効果的です🧼

以下の方法がおすすめです❕

⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
📎効率的に脂肪を燃やす入浴方法
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻

1. 温度は「やや熱め」40〜41℃がベスト

• ぬるすぎると代謝が上がらず、
　熱すぎると交感神経が過剰に刺激されて
　疲れてしまいます
• 40〜41℃のお湯に10〜15分が目安



2. 半身浴より全身浴

• 首までしっかり浸かると体温が
　効率よく上がり、血流促進・
　代謝アップに効果的！
• のぼせやすい人は肩にタオルをかけて半身浴でもOK



3. 入浴前後にコップ1杯の水を飲む

• 発汗で失われる水分を補い、血液循環をよくすることで代謝がスムーズになります



4. 入浴前に軽いストレッチをする

• 体をほぐして血流をよくしておくと、入浴中の温熱効果が高まります
• 入浴中にふくらはぎや太ももをマッサージするとさらに◎



5. 入浴後は冷水シャワーで温冷交代浴　

• 脂肪燃焼スイッチを入れるには自律神経を刺激すると効果的
• ぬるま湯→冷水を脚に30秒かける→再び湯船へ、を2〜3回繰り返すと血行が活発に◎



6. 入浴後30分以内にストレッチや軽い運動

• 体温が上がって代謝が活性化しているタイミングで行うと脂肪燃焼効率がアップ。
• ヨガ、簡単な筋トレ、スクワットなどがおすすめ。



⸻ ⸻ ⸻ 
💡ポイント
⸻ ⸻ ⸻ 

• 食後すぐの入浴は消化に負担 
　→ 食後30分〜1時間空ける

• 入浴前後の水分補給は必須 
　→ むくみ防止にもなる

• 毎日続けることで基礎代謝アップ


より代謝を上げたい人は体がよりあたたかくなるバスタブレットがおすすめ🛁
これ入れるといつもより汗かける💕


BARTH
中性重炭酸入浴剤¥990



#夏の美ボディ計画 #バスタイム #冷え性 #ボディケア #ダイエット #温活 #体質改善 

「炭酸泡で、肌の土台から目覚める。」　

SOFINA iPシリーズは化粧液から入り、
これまで以下を使い、現在は毛穴洗顔を愛用中です📎
・角層トリートメント基礎化粧液
・ハリ弾力注入美容液
・ポア クリアリングジェル ウォッシュ


今回はアットコスメのプレゼント企画に当選し、珍しい炭酸泡タイプの美容液を試させていただきました🧼


微細な炭酸泡がクリーミーかつもっちり濃密で、しゅわしゅわと心地よい🫧



🌱使い方

ついつい泡タイプは振りたくなるのですが、
振らずに使えるので注意⚠️

洗顔、手のひらに直径3cmほど出して
手のひらで優しくのせるように使う



🌿使用感

ベタつかず、次に使う化粧水が肌に馴染みやすい！
炭酸泡がぱちぱちと顔で弾けるからか、
顔の血行が促進されている感覚！
朝使うとメイクノリが良い🤍

土台美容液の名の通り、
その効果は実感できました！


ドラッグストアで買えるから続けられやすいのも嬉しい🧼

しばらくは朝の導入美容液として
継続したいと思います🛁


SOFINA iP
ソフィーナ iP ベースケア セラム＜土台美容液＞
本体 90g ¥5,500〜


#提供

#推し成分で乗り切る夏 #美容液 #導入美容液 #炭酸美容液 #推しスキンケア #ドラコス



＼手指のポツポツ毛穴に🧼／

手が写真に映ったとき、
指の毛穴が気になる方いませんか💅🏻？

💡あなたの毛穴タイプに合わせた
　  ケア方法を2投稿に分けて紹介します

✅毛穴の広がりが気になる方向け
✅黒ズミが気になる方向け


まずは、毛穴の広がりが気になる方に💡


——————————————————
📝指の毛穴が広がる原因
——————————————————

• 乾燥
　手や指は皮脂腺が少ないため、乾燥で毛穴まわりの皮膚が硬くなり、毛穴が開いて見えることがあります。

• 摩擦や刺激
　水仕事、アルコール消毒、紙や布との摩擦で肌がダメージを受け、毛穴が目立つ状態に。

• 角質の厚み
　ターンオーバーが乱れて角質がたまると、毛穴が押し広げられて見えます。

• 血行不良
　冷えやむくみで血流が悪いと、肌の新陳代謝が落ち、毛穴の開きが戻りにくくなります。


——————————————————
📎毛穴を引き締めて目立たなくする
——————————————————


• 保湿＋バリアケアを徹底
　ハンドクリームを1日3〜5回塗る。セラミド入りやシアバター入りなど保湿力の高いものがおすすめ。

　🛒おすすめハンドクリーム
　　　 SHIRO 
　　     シアバタークリーム



• やさしい角質ケア
　週1回、酵素洗顔やAHA入りのハンドスクラブで古い角質を落とし、毛穴の詰まりを防ぐ。

　🛒おすすめスクラブ
　　　 THE BODY SHOP
　　　 ハードワーキング ハンドスクラブ HP



• 冷水で引き締め
　手を洗ったあと冷水で流すと、毛穴がキュッと引き締まりやすくなります。


• マッサージで血行改善
　ハンドクリームを塗るとき、指の付け根から先に向かって軽くしぼるようにマッサージすると代謝が促進されます。


• 紫外線ケア
　手の甲や指にも日焼け止めを塗ると、毛穴周りのコラーゲンが守られ毛穴が開きにくくなります。


• 食事で内側からサポート
　ビタミンC（柑橘類・パプリカ）、タンパク質（卵・大豆・魚）を意識して摂ると、肌の弾力が保たれます。



花嫁美容や結婚式の前撮り準備で指先が気になる方にもおすすめです💕

黒ずみが気になる方向けのケア方法は
別の投稿にまとめます📝



#夏の保湿ルーティン 
#ハンドクリーム #ハンドケア #毛穴ケア #毛穴の開き #開き毛穴 #毛穴の黒ずみ #黒ずみ毛穴 #黒ずみケア 
#花嫁美容



#毛穴レス肌


\カフェインと肌の関係って☕️？/


むくみやクマケアなどに効果的と噂されている”CNカフェイン10%➕ナイアシンアミド10%美容液”のレビューになります📎


カフェイン入り化粧品を初めて試し
飲む以外だとどんな効果があるの❔
…と、かなり疑問に思ったので調べました📝


なぜ飲む以外に肌に塗るタイプが出ているのかというと、、
カフェインは皮膚から吸収されやすい
と言われているそうです❕


そしてそして、なぜカフェインがクマやみくみに良いって言われてるのか🔍

カフェインを含んだ化粧品を肌に塗ることで、血行が促進されて”クマ”を目立たなくしたり、代謝が上がることで”むくみ”に改善に期待できるとのこと💡


理屈は分かったので実際に試してみます📎



スポイトで吸い上げるタイプの美容液になっています🛁
コーヒーのような匂いはなかったです☕️    


✅カフェインセラムの使い方

使う順番は化粧水の後にこのセラムとなってます！
手のひらに1~2滴ほどを取り、塗り広げます！
しばらく経つとさらっとした感じになりました！
さらっさらの美容液だからベタつきにくいから朝のメイク前にも使いやすい🤍



✅使った感想

朝のスキンケアに取り入れて中なのですが、
じんわり温かくなることでいつもよりむくみが取れるのが早いかな？…という感覚です

まだ大きな効果はないのですが、使用感はかなりよく、マッサージしながら肌につけてよりむくみを早くとるようにしてます🫱🏻‍🫲🏼




まだあまりカフェイン入りのスキンケアは少ないけど、これから流行りそうな予感☕️


ちょうどメガ割中なので、
気になった方は是非試して欲しい📎


コスデバハ
CNカフェイン10%美容液


#PR #コスデバハ

#推し成分で乗り切る夏 
#メガ割おすすめ 
#むくみ #浮腫み #クマ #クマケア #くすみケア 

#推しスキンケア 

\食べるものから美肌を目指す🍔/

今回はお昼ご飯編🕛


スキンケア以外にも、
食べ物にも気を遣って美肌に近づきたい🌷


肌が喜ぶ昼ごはんは、朝食よりしっかりエネルギー補給しつつ、血糖値の急上昇を防ぎ、肌の材料と抗酸化成分をしっかり取れる食事がポイントです🥣


もしよければ保存して
今後の献立の参考にしてください📎



⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
🥦肌にうれしい昼ごはんの基本
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻

• タンパク質はしっかり（肌のコラーゲン・角質の材料）
• 野菜をたっぷり（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
• 良質な油を少し（肌のバリア機能を守る）
• 糖質は低GIを意識（急な血糖値上昇は肌荒れの原因）



⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
🥚肌が喜ぶ栄養とおすすめ昼ごはん例
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻

1. 良質なたんぱく質をメインに

• 鶏むね肉、鶏ささみ、サーモン、豆腐、卵、納豆
→ 例：鶏むね肉のグリル＋雑穀ごはん＋野菜たっぷり味噌汁



2. 抗酸化ビタミン（A・C・E）

• パプリカ、ブロッコリー、トマト、ほうれん草
→ 例：サーモンサラダボウル＋アボカド＋ナッツ



3. 腸活食材（腸が整うと肌も整う）

• きのこ、海藻、発酵食品（キムチ、味噌、ヨーグルト）
→ 例：豚しゃぶ＋わかめスープ＋キムチ＋もち麦ごはん



4. 良質な脂質

• オリーブオイル、えごま油、アーモンド
→ 例：雑穀パスタ＋オリーブオイル＋ブロッコリー＋サーモン


⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
📝肌が喜ぶ昼ごはんメニュー例
　　(バランス重視)
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻

1.	和定食風ランチ
　雑穀ごはん＋焼き魚（サバや鮭）＋味噌汁＋小鉢2品（ひじき・ほうれん草胡麻和え）

2.	サラダランチ
　鶏むね肉かサーモンのサラダ＋ゆで卵＋アボカド＋全粒パンか玄米おにぎり

3.	玄米ビビンバ風丼
　玄米＋牛赤身ひき肉＋ほうれん草ナムル＋もやし＋温玉＋キムチ


⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
⚠️肌に悪い昼ごはんの注意点
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻

• 白米・パン・麺だけの炭水化物中心
• 揚げ物や脂っこいファストフードの食べ過ぎ
• 甘いドリンク（血糖値急上昇 → 皮脂分泌増加・ニキビの原因）


わたしは腸活しつつ甘いものも食べたいので蒟蒻畑をよくつまんでます🍇


#夏の美ボディ計画 
#美肌ケア #インナーケア #ニキビ跡 #ニキビケア #ダイエット 


\ゆるっと無理なく毒だししたい❕/

バランスよくできる
デトックス習慣（1日プラン）📝


⸻ ⸻ ⸻ 
⛅️朝メニュー🕖
⸻ ⸻ ⸻ 

• コップ1杯の白湯（常温水でもOK）で
　体内をリセット！

• 朝食：食物繊維＋たんぱく質
　例：オートミール＋ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ

• 深呼吸や軽いストレッチで血流アップ


⸻ ⸻ ⸻ 
☀️昼メニュー🕛
⸻ ⸻ ⸻ 

• 昼食：野菜中心＋たんぱく質（魚や鶏胸肉がおすすめ）
　例：サラダ＋玄米＋味噌汁＋焼き魚

• 食後は5〜10分散歩して腸の動きを助ける

• 水分はこまめに（常温水やハーブティー）


⸻ ⸻ ⸻ 
夕方〜夜メニュー🌙
⸻ ⸻ ⸻ 

• 軽い運動：20〜30分ウォーキングやヨガ

• 夕食：消化の良いメニュー
　例：野菜スープ＋豆腐や蒸し野菜

• お風呂：半身浴で汗をかく（38〜40℃×20分）

• マッサージ：足首〜ふくらはぎ〜膝裏をやさしく流す


⸻ ⸻ ⸻ 
🌙 就寝前🕙
⸻ ⸻ ⸻ 

• 白湯やハーブティーで体を温める
• スマホは早めに切り上げて7時間前後の睡眠



取り入れやすいポイント💡

• 水は一度にたくさんではなく、こまめに飲む！
• 食事は「野菜→たんぱく質→炭水化物」の順に食べると血糖値が安定！
• 週に1〜2回、サウナや岩盤浴をプラスするとさらに効果的◎



この流れを1週間続けるだけでも、
• 便通が整う
• むくみが減る
• 体が軽くなる
などの変化を感じやすくなります🫱🏻‍🫲🏼


マッサージに使っているオススメのボディクリームはこちら💁🏻
下半身用ボディ美容液でスッキリ引き締まる🤍

CLARINS
ボディ フィット アクティヴ


#夏の美ボディ計画 

#ダイエット #デトックス #毒出し #むくみ #むくみ解消 #ダイエットメニュー #簡単ダイエット 





\期待以上でした🫱🏻‍🫲🏼✨/


一年のほとんどをガサガサ唇で過ごしていますが、プルンプルンの唇を目指せるリップに出会いました🤍


これまで大体のリップクリームが保湿はされるけど唇の角質がふやけて浮いてくるだけで、、
ふやけたものを取り除けばガサガサは一時的に無くなるけど…唇には栄養が届けられていないな？！と感じていました🌀

リップを塗る→ふやけた皮を取り除く→再びガサガサ…を繰り返す感じ🔁


そんな状態のため結構諦めモードだったのですが…
口コミでも人気なオバシのリップを試してみることに💡


こちらはチューブタイプのリップ美容液とのことで、テクスチャーは非常にトロッとしてます

寝る前に塗って、翌朝まで唇に液が留まっていて感動🔍✨
寝ている間もずっと美容液で唇がパックされてました❕


他製品は、なんとなく朝まで保湿されていた感覚はありましたが、大体唇の皮がふやけるだけでした…
オバシは保湿感はもちろんですが、皮膚が浮いてくるのではなく
しっかりモチっと！プリっと！していたんです💖

ビタミンA誘導体、エラスチン、コラーゲン、ヒアルロン酸といった成分が配合されているためか、艶めきとプルプル感がすごいです🫱🏻‍🫲🏼


少しお高めですが、試してみる価値はあると思います🤍


オバジ
ダーマパワーX リップエッセンス　¥1,650


#推し成分で乗り切る夏 
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\トレーニングで人中を短くみせる🤍/


整形せずに人中（鼻の下〜唇の間）を短く見せる方法を紹介します🔍
完全に短くするのは難しいですが、筋肉トレーニングやメイクで「短く見せる」ようにする方法です❕


もしよければ、保存📎して
毎日コツコツ頑張りましょう🩰💕


⸻ ⸻ ⸻ ⸻
1. 表情筋トレーニング
⸻ ⸻ ⸻ ⸻

人中部分は表情筋（上唇挙筋、口輪筋など）が関わってくると言われています！
ここを鍛えると口周りが引き締まり、見た目のバランスが整います🔍

• あいうえお体操
口を大きく動かして「あ・い・う・え・お」とゆっくり発声。特に「う」の形で口をしっかりすぼめると口輪筋に効きます。

• 鼻の下ストレッチ
上唇を少し前に突き出し、鼻の下を伸ばす→元に戻すを10回。人中部分が柔らかくなります。

• 舌押しトレーニング
舌先を上の前歯の裏に押し付けるようにして5秒キープ×10回。口周りが引き締まります。


⸻ ⸻ ⸻ ⸻
2. 姿勢改善
⸻ ⸻ ⸻ ⸻

猫背や口呼吸で口元が緩むと、人中が長く見えます🌀

• 顎を引き、頭をまっすぐに保つ
• 鼻呼吸を意識

これだけでも見た目のバランスが変わります🫱🏻‍🫲🏼



⸻ ⸻ ⸻ ⸻
3. メイクで短く見せる
⸻ ⸻ ⸻ ⸻

メイクで錯覚を利用すると、簡単に人中を短く見せられます💄

• リップオーバーライン
上唇の山（M字部分）を少しオーバーめに描く

• ハイライト
鼻下中央に縦に入れず、唇の山のすぐ上に横に少しだけ入れる

• シェーディング
鼻下の両サイドに薄く入れると影ができ、人中が短く見えます


⸻ ⸻ ⸻ ⸻
4. 表情の癖を直す
⸻ ⸻ ⸻ ⸻

無意識に口をポカンと開ける癖があると、筋肉がゆるんで人中が長く見えます📝

• 普段から口角を少し上げる
• 唇を軽く閉じておく

これだけでも印象が変わります。



整形なしでも、トレーニング＋メイク＋姿勢改善で「短く見える」状態を目指して頑張りましょう📝


鼻の下のシェーディングはこれ使ってます！

CEZANNE ブレンドカラーシェーディング
02クールトーン


濃すぎない影色だから、自然と人中が短く見える🫱🏻‍🫲🏼
パーソナルカラーに合わせて選べる二色が嬉しい💕


#夏の美ボディ計画 
#プチプラコスメ #ドラコス #プチプラ #人中短縮 #トレーニング #表情筋トレーニング 