《スキンケア方法》歯科用 Brilliant more｜DENT.の使い方・効果 -歯磨きをしながらできる筋力トレーニングを調べてみました🍀

歯磨きをしながらできる筋力トレーニングを調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 かかと上げ下げ（スタンディング カーフレイズ）、スクワット、 片足立ち、体幹を意識した腹筋、 骨盤底筋を鍛える エクササイズなどがあります。 洗面台の前で立ったまま行え、 下半身や体幹、お尻など、 鍛えたい部位に 合わせて様々な トレーニングが可能です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 下半身を鍛えるトレーニング 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 かかと上げ下げ（スタンディング カーフレイズ） 両足を肩幅程度に広げて立ち、 つま先とかかとをまっすぐな状態にする。 ゆっくりとかかとを上げ、 上げられるところまで上げたら 10秒ほどキープし、ゆっくりと戻す。 ふくらはぎを引き締める効果があり、 お尻にも効くとされています。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 静止スクワット 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 両脚を肩幅に開いて立ち、 膝をつま先より前に 出さないように意識する。 股関節を支点にして、 ゆっくり体を下ろし、 できるところまで下ろしたら 元の姿勢に戻る。 下腹部とお尻の穴をキュッと締める 意識をすると、より効果的です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 体幹・お腹・骨盤底筋を鍛えるトレーニング 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀体幹を意識した立つ 両脚を軽く開いてまっすぐ立ち、 お腹をキュッと引き締める。 お腹の内側（腹横筋）や　 お腹の外側（腹直筋）にアプローチできます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 骨盤底筋を意識する 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 両脚を揃えて立ち、 太ももに力を入れてブロックを 挟むようなイメージで、 下腹部とお尻の穴をキュッと締める。 この姿勢をキープするだけで、 骨盤底筋が働きやすくなります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 腕を鍛えるトレーニング 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀歯磨きしながら腕の上げ下げ 右手で歯ブラシを持ち、 右肘を肩の高さまで上げる。 曲げた肘は床と水平に保ち、 その状態で左右の歯を磨く。 左右上下、肘の高さを意識しながら 繰り返します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 超回復の効果を最大限に得るには、 毎日ではなく週 に1～2回の筋トレから始め、 筋肉を休ませることも重要です。 無理のない範囲で継続し、 習慣化させることが大切です。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #秋の夜長のルーティンケア #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #歯磨きしながら筋トレ #オーラルケア ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。