明治 明治ヨーグルトR-1 ドリンクタイプの口コミ - ゆる腸活で善玉菌を育てる。 オリゴ糖と食べ方のコツまとめ

ゆる腸活で善玉菌を育てる。 オリゴ糖と食べ方のコツまとめ ━━━━━━━━━━━━ こんにちは、椿です☺️ 今日は 腸内細菌（＝腸の中の同居人） のお話です。 最後に便の状態についても触れるので、苦手な方は無理せず閉じてくださいね🙏 腸内には ・約1000種類 ・約100兆個 もの菌が住んでいると言われています。 これがいわゆる「腸内フローラ」です🌿 腸内細菌はざっくり3つのグループに分かれます👇 ・善玉菌 ・悪玉菌 ・どちらでもない“日和見菌” この3つがバランスを取りながら暮らしている状態が理想なんです。 善玉菌が多いと… ・腸が動きやすくなる ・悪玉菌の増殖を抑える ・感染予防に役立つ ・ビタミンB群やビタミンKを作る ・免疫サポートにも関わる など、実はかなりの働き者🌼 逆に悪玉菌が多いと… ・便が臭くなる ・お腹が張りやすい ・体調にも影響が出やすい など、ちょっと困った状態に。 では、どうやって“善玉菌寄り”に寄せていくか。 ここからが ゆる腸活の本番 です👇 ────────────── 【1. プロバイオティクスをとる（＝菌そのものを補給）】 ────────────── いわゆる「生きた善玉菌を摂る」方法です。 最近よく聞く“生きて腸まで届く”のあれですね。 食品でいうと ・ヨーグルト ・乳酸菌飲料 ・納豆 ・漬物 など。 ただしポイントはひとつ。 これらの菌は腸に住み着くわけではない ということ💡 外から来た“通りすがりの善玉さん”なので、 → 毎日続けて補給する のが大切です。 ちなみに死んでいても意味がなくなるわけではなく、 “菌の身体そのもの”が腸に良い働きをしてくれることも知られています。 ────────────── 【2. プレバイオティクスをとる（＝腸の善玉菌のエサをあげる）】 ────────────── こちらは 今すでに腸に住んでいる善玉菌を育てる方法。 菌がよろこぶ「エサ」が ・オリゴ糖 ・食物繊維 です🍌🌿 食品例👇 ・大豆 ・玉ねぎ🧅 ・ごぼう ・ねぎ ・にんにく🧄 ・アスパラ ・バナナ🍌 ・野菜・果物・豆類全般 「腸に住んでいる善玉菌に、ごはんをあげて育てる」というイメージです。 ● オリゴ糖の注意点 ・有効量は1日 2〜10g ・急に大量にとると下痢・張りの原因に → 数日かけてゆっくり慣らすのが◎ ヨーグルト＋オリゴ糖の組み合わせは王道ですが、 “菌そのもの” と “菌のエサ” の両方をとれるので相性抜群 なんです。 ────────────── 【3. 便の状態で腸内環境はわかる】 ────────────── 理想の便は👇 ・黄色〜黄褐色 ・においがきつくない ・やわらかいバナナ状🍌 逆に ・黒っぽい ・強い悪臭 は、悪玉菌が優勢になっているサインです。 腸内細菌は目に見えませんが、 便を観察するとバランスがすぐわかりますよ。 ────────────── 【4. 朝の“バナナ×ヨーグルト”が人気な理由】 ────────────── ・ヨーグルト＝プロバイオティクス ・バナナ＝プレバイオティクス つまり 菌そのもの＋菌のエサで、効率よく善玉菌が働く✨ という最高の組み合わせなんです。 ────────────── 【5. グラノーラの注意点】 ────────────── グラノーラはビタミン・ミネラル豊富で良いのですが、 ・甘い味付けで糖質多め ・つい量が増えやすい という面もあります。 箱に書いてある「1食の量」を測って食べると意外と適量が少ないので、 一度だけでも計量してみると安心です👌 ────────────── 今日も長くなってしまいましたが、腸内細菌は奥が深いんです…！ 質問などあれば気軽にコメントいただけると嬉しいです☺️ 読んでくださりありがとうございました。 また更新しますね( ⁎ᴗ_ᴗ⁎ )🍀 参考文献 e-ヘルスネット ━━━━━━━━━━━━ #腸活 #腸内細菌 #善玉菌 #プロバイオティクス #プレバイオティクス #オリゴ糖 #ヨーグルト #バナナ #食物繊維 #便 #便秘改善