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椿

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明治明治ヨーグルトR-1 ドリンクタイプの口コミ - 腸活するならまずこれ。善玉菌を育てる食べ方まとめ🌿

Item: 明治ヨーグルトR-1 ドリンクタイプ
Rating: 4.0
Author: camellia_kmy74

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投稿日：2023年07月06日

腸活するならまずこれ。善玉菌を育てる食べ方まとめ🌿 ⸻ 🌿腸活って結局なにすればいいの？そんな人向けに、今日は“善玉菌を育てる食べ方”をまとめます✍️ ※便の話も少し出てきます🙏 ⸻ 実は腸の中には、 🦠約1000種類 🦠約100兆個もの細菌が住んでいると言われています。よく聞く「腸内フローラ」ですね🌿 ⸻ 腸内細菌は大きく分けると ✔︎ 善玉菌 ✔︎ 悪玉菌 ✔︎ 日和見菌の3種類。このバランスが整っている状態が理想です◎ ⸻ 🌼善玉菌の主な働き・腸の動きをサポート・悪玉菌の増殖を抑える・免疫機能に関わる・ビタミンB群やビタミンKの産生に関わるなどなど。思った以上に働き者なんです👏 ⸻ では、どうやって善玉菌を増やすのか？ポイントは2つ✍️ ⸻ ① 菌そのものを摂るいわゆる「プロバイオティクス」です🫧 ✔︎ ヨーグルト ✔︎ 納豆 ✔︎ 漬物 ✔︎ 乳酸菌飲料などが代表的◎ ⸻ ただしここで意外な事実💡 善玉菌は腸にずっと住み着くわけではありません。なので「毎日コツコツ補給する」のが大切なんです🙆‍♀️ ⸻ ② 善玉菌のエサを摂るこちらは「プレバイオティクス」🌿 善玉菌が喜ぶエサが ✔︎ オリゴ糖 ✔︎ 食物繊維です✨ ⸻ 例えば… 🍌バナナ 🧅玉ねぎ 🧄にんにく 🥬野菜類 🫘豆類など。今いる善玉菌を元気に育てるイメージです🌱 ⸻ ちなみに 🥣ヨーグルト＋バナナが腸活の定番と言われるのは、 ✔︎ 菌そのもの ✔︎ 菌のエサを同時に摂れるから◎ 忙しい朝でも取り入れやすい組み合わせです🍌 ⸻ ⚠️オリゴ糖の注意点良いからといって急にたくさん摂ると・お腹が張る・下痢になることがあります💦 少量から試すのがおすすめです。 ⸻ 🫧便の状態もチェック理想的なのは ✔︎ 黄色〜黄褐色 ✔︎ 強い悪臭がない ✔︎ バナナ状の便🍌 毎日見なくても、たまにチェックすると腸の状態の目安になります◎ ⸻ あと個人的に補足すると… グラノーラは便利ですが、意外と1食量が少なめです🥣 一度だけでも量ってみると「思ったより少ない！」となるかも😂 ⸻ 腸活は特別なことをするより、 🌿 毎日少しずつ続けるこれが一番大事だったりします☺️ ⸻ #腸活 #腸内細菌 #善玉菌 #プレバイオティクス #プロバイオティクス #オリゴ糖 #ヨーグルト #バナナ #食物繊維 #管理栄養士

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